Dr Michael Mosley odpovědi 11 klíčových otázek, které vám pomohou uspět v Rychle, 800, nebo 5:2 stravě. Dobrá zpráva, je to překvapivě jednoduché,

víme, že 90 procent z diety selhání (nebo bychom měli říci, dieters), ale jeden sci-couval plán, který se tomuto trendu vzpírá je Rychlý 800, vytvořil Dr. Michael Mosely – sám bývalý typu 2 diabetik, kteří se vydali objevovat nejlepší způsob, jak pro většinu lidí, aby se zhubnout a udržet ji., Jeho channel four show ztratit kámen v 21 dny s Michaelem Mosleym je v současné době vysílá ve středu v 9pm.

Kombinace přerušovaný půst, 5:2 s časově omezeným jíst a zásad Středomořské stravy, Rychlý 800 je stravovací plán, který může být přizpůsoben pro různé životní styly, obrubníky nutkání k občerstvení a umožňuje liché léčbě, jako jsou červené víno a tmavé čokolády. Většina lidí může hlásit, že stravovací plány znamenají, že je v rychlých dnech hladoví.,

Dr Michael Mosley vysvětlit, proč to funguje, tím, že řeší některé z nejvíce commonreport neznamená, že jim otázky a diety mýtů, které mohou sabotovat nejlepší úmysly.

je lepší zhubnout pomalu a stabilně, spíše než rychle?

“ existuje rozšířené přesvědčení, že pokud rychle zhubnete, budete ho ještě rychleji. Ale je to pravda? V recenzi článku s názvem ‚Mýty, Domněnky a Fakta o Obezitě v prestižní lékařský časopis New England Journal of Medicine, vědci dát toto tvrzení pevně do ‚mýty‘ kategorie.,

„Po pohledu na četné studie, které mají ve srovnání rychlé pomalé a stabilní hubnutí, došli k závěru, že bude lépe, ztratit to rychle, než pomalu.

“ nedávná australská studie publikovaná v The Lancet zálohuje tato tvrzení. Vědci vzali 200 obézních dobrovolníků a dali polovinu z nich na nízkokalorickou dietu (méně než 800 kalorií denně) po dobu 12 týdnů. Druhá polovina byla požádána, aby snížila své kalorie o 500 denně, což stačí ke ztrátě kolem libry týdně. Byli požádáni, aby to udělali 36 týdnů.,

“ mezi stálými dietery došlo k velmi vysokému poklesu: méně než polovina se dostala na konec 36 týdnů. Většina z nich řekla, že se vzdali, protože byli frustrováni pomalou mírou pokroku.

“ pro srovnání, více než 80 procent z těch, kteří v programu rychlého úbytku hmotnosti uvízli. Poté byli sledováni tři roky. Ačkoli obě skupiny kladou určitou váhu zpět, částky byly podobné.,

„Katrina Purcellová, dietoložka, která studii vedla, uvedla: „Naše výsledky ukazují, že dosažení cíle hubnutí je pravděpodobnější a vypadnutí je nižší, pokud se zhubnout rychle.“

rychlá ztráta hmotnosti není vhodná pro všechny a pokud se rozhodnete zhubnout rychle, musíte se ujistit, že máte ve své stravě správnou rovnováhu živin.

je vhodné nastavit realistické cíle nebo cíle hubnutí dříve, než začnete dietu?

“ toto je další z těch velmi populárních přesvědčení, které prostě není podporováno žádnou vědou., Ve skutečnosti, to je lepší nastavit velký cíl, spíše než říkat, „já se budu snažit shodit pár kilo“ podle výsledků ze studie s názvem ‚Váhu ztráta cíle a výsledky léčby u obézní muži a ženy

„zeptali Se téměř 2000 obézní muži a ženy o svých cílech před tím, než začali na hubnutí program. Sledovali tyto lidi dva roky a zjistili, že ženy, které měly „méně realistické cíle“, ztratily největší váhu. Jinými slovy, bylo lepší mířit vysoko., Pro muže neexistovala žádná souvislost, tak či onak, mezi tím, jak realistické byly jejich cíle a jak velkou váhu ztratili.

které potraviny bych měl jíst, abych se cítil plnější a zastavil sladké chutě?

“ Přemýšleli jste někdy, proč je tak těžké, jakmile začnete jíst nezdravé jídlo, přestat? Stejně jako správná jídla vám pomohou cítit se plnější déle, špatná jídla mohou udělat přesný opak a házet naše mozky do kaskády touhy. Bohatá, energeticky hustá, hyper-chutná jídla jsou neuvěřitelně nedávným příchodem do našeho potravinového prostředí., Za tři miliony let lidské evoluce nás na to nic nepřipravilo. V důsledku toho, naše mozky jsou zcela nevybavený, aby vyrovnat se s intenzivní odměnu, že takové jídlo poskytuje, a přejít na ‚více a více‘ režim po prvním soustu, zejména pokud vezmeme, že sousto, když máme hlad.

„nezdravé jídlo je pasti jídlo, navržen tak, aby se ztratíte peníze a získat liber. Jako průvodce, čím agresivněji je inzerována, tím horší je to pravděpodobně pro vás. Pokud se chcete cítit plnější déle, držte se od ní dál., Když jste venku a kolem, přineste zabalený oběd; stejně tak, pokud musíte mít v domě pro děti zásobu vysoce kalorických občerstvení, držte je zamčené a daleko od kuchyně. Cítit plnější déle, pak, trvat několik jednoduchých kroků – vybrat více správných potravin – zvláště dobré tuky a vlákniny – vyhněte se špatné potraviny, jíst bílkoviny, a jíst to brzy. Stejně jako štěstí, plnost je opravdu pocit střeva.“

vyzkoušejte tyto lahodné power balls nebo rebarborový jogurtový dezert pro zdravé občerstvení.

potřebujete pravidelně jíst, abyste udrželi cukry v krvi?,

A: „jíst hodně malých jídel jednoduše živí váš hlad. Ve studii, kterou jsem zmínil výše, také měřili hladinu cukru v krvi dobrovolníků. Přestože tyto hladiny klesly po třech dnech bez jídla, stále zůstaly v normálním rozmezí. Současně se zvýšily hladiny tuku v krvi, což ukazuje, že jejich těla přešla do velkého režimu spalování tuků.“

což nás přivádí k…

je lepší jíst několik malých jídel denně nebo pár velkých?,

: „společná víra je, že pokud máte rozložit jídlo do mnoha malých jídel to bude zvýšit váš metabolismus, aby vás méně hladový a pomůže vám zhubnout. To není pravda. V nedávné studii, vědci z Institutu Klinické a Experimentální Medicíny v Praze, se rozhodl vyzkoušet tento nápad krmení dvou skupin jídel se stejným počtem kalorií, ale brát jako buď dva, nebo šest jídel denně. Každá skupina jedla kolem 1700 kalorií denně. Navzdory jíst stejné množství kalorií na dvě jídla denně‘ skupina ztratila v průměru o 1,4 kg více než snackers a o 1.,5inches více z celého pasu. Cítili se také spokojenější a méně hladoví než ti, kteří jedí málo a často.“

více lesku: 10 nápadů na stravování po dobu 5: 2 rychlých dnů

je důležité jíst snídani, pokud se chcete vyhnout přibývání na váze?

a: „často se nám říká, že jíst dobrou snídani je jednoduchý způsob, jak ovládat váhu. Pokud vynecháte snídani, pak budete mít hlad později během dne a občerstvení na vysoce kalorické nezdravé jídlo. Jíst snídani zvyšuje váš metabolismus a připravuje vás na den. Zdá se to jako věrohodný návrh, ale je to pravda?, Abychom tuto myšlenku vyzkoušeli vědci vzali 300 nadváhou dobrovolníků a požádal ty, kteří normálně vynechat snídani jíst snídani, zatímco ti, kteří pravidelně snídají, byl požádán, aby přeskočit. Dobrovolníky zvážili předem a o 16 týdnů později.

“ Takže co se vlastně stalo? No, snídaně vůdcům plavidel, kteří měli sami jíst snídani přišel o průměru 0,76 kg. Zatímco snídaňoví jedlíci, kteří strávili 16 týdnů přeskakováním snídaně, ztratili téměř stejnou částku, v průměru 0, 71 kg., Vědci dospěli k závěru, že na rozdíl od toho, co se všeobecně věří, doporučení jíst snídani „nemělo žádný zřetelný vliv na úbytek hmotnosti u volně žijících dospělých, kteří se pokoušeli zhubnout“.

VÍCE LESKU: Dr. Michael Mosley: proč nízké carb snídani vám pomůže zhubnout,

Proč je jíst v určitém časovém okně (časově omezeno jíst), důležité pro hubnutí?

A: „časově omezené stravování je velmi jednoduché. Jednoduše zajistíte, že po dobu nejméně 12 hodin během každé 24hodinové doby nebudete konzumovat žádné kalorie., Někteří lidé dávají přednost, aby zkrátit jejich stravovací okno, dále na deset nebo dokonce jen osm hodin, ačkoli nedávný výzkum Dr. Saččidánandy Panda tým ukazuje, že 12-hodinové období od potravin je dost času, aby vaše tělo významné výhody.

“ většina dospělých jíst asi 15 hodin po celý den, což nezanechává dostatek času na to, aby se cesty opravy buněk zapojily do jejich plného rozsahu. Dlouhodobé účinky na zdraví mohou být katastrofální a zatěžují tělo chronickým fyziologickým stresem., Časově omezené stravování je jednoduchý a zvládnutelný krok, který to vše může zvrátit – a výsledky testů to dokazují.

“ v časném experimentu Dr. Panda rozdělil myši do dvou skupin: jednu, která nepřetržitě jedla jídlo, a jednu, která mohla také volně jíst, ale pouze v osmihodinovém okně. Obě sady byly krmeny vysoce kalorickými, sladkými a mastnými potravinami.

“ jeho výsledky byly úžasné. Myši, které se vydaly na sladkou, tučnou hostinu, podle očekávání nasadily obrovské množství hmotnosti, zejména nebezpečný typ břišního tuku zvaný viscerální tuk., Vyvinuli vysoký cholesterol a vysoký krevní cukr a vykazovali známky poškození jater.

“ geneticky identické myši, které jedí stejné jídlo, ale v osmihodinovém okně, však byly chráněny před těmito změnami. Dali na mnohem menší váhu a utrpěli mnohem méně poškození jater.,

„V jednom z prvních lidských studiích časově omezené stravování, prováděné s pomocí z University of Surrey, dvě skupiny zdravých dobrovolníků, kteří jedli stejné jídlo, ale skupina na časově omezené stravovací plán (stravování snídaně 90 minut později, než je obvyklé, a večeře 90 minut dříve, každý den) replikovány myši studií. Ztratili tělesný tuk a viděli větší pokles hladiny cukru v krvi a cholesterolu než kontrolní skupina.“

je odšťavňování dobrým způsobem, jak zhubnout?,

A: „Tam jsou šťávy diety tam slibuje, že můžete ztratit sedm kilo za sedm dní a na čisté odšťavňování dieta, která může jistě stát. Ale většina z toho hubnutí bude voda. Důvodem je, že vaše tělo udržuje speciální sklad nouzového paliva uzamčeného ve svalech a játrech ve formě nazývané glykogen. To také váže vodu. Když přestanete jíst, vaše tělo spálí přes zásoby glykogenu a uvolní vodu. Není divu, že jakmile začnete normálně jíst, vaše tělo doplní zásoby vody a glykogenu a velká část hmotnosti se vrátí.,“

jsou nízkotučné diety nejúčinnějším způsobem, jak zbavit libry?

A: „jděte na dietu s nízkým obsahem tuku“ byla rada dietologů a lékařů za poslední půlstoletí, navzdory pozoruhodně malým důkazům, že takové režimy jsou účinné.

“ iniciativa pro zdraví žen byla například masivní studií, která začala v roce 1991. Přibližně 48 800 žen bylo náhodně přiděleno buď nízkotučné stravě, nebo kontrolní skupině („držte se toho, co děláte“).

“ na konci osmi let byli ti, kteří měli nízkotučnou stravu, jen 0.,88 o libru lehčí než kontrolní skupina a nebyl žádný rozdíl v míře srdečních onemocnění nebo rakoviny. Tak co byste měli jíst?

“ Vyberte si středomořskou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, ale také olivový olej, ořechy a občasnou sklenku červeného vína. Je to mnohem lepší způsob, jak zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění než nízkotučná strava.“

musím udělat spoustu cvičení, abych zhubla?

A: „zdá se to neuvěřitelně zřejmé. Udělat nějaké cvičení, spálit nějaké kalorie, zhubnout. Ale to se ve skutečnosti nestane. Součástí problému je, že tuk je velmi energeticky hustý., Budete muset běžet asi 36 mil spálit jednu libru tuku. Dalším problémem je, že lidé se často odměňují za cvičení tím, že mají léčbu. Pokud běžíte na míli, spálíte asi 120 kalorií; ale pokud se pak rozhodnete jíst malou tyčinku čokolády, spotřebujete 240 kalorií. Existuje spousta výhod, které je třeba mít z cvičení, ale ztráta hmotnosti je nepravděpodobné, že bude jedním z nich. Bylo řečeno, cvičení je skvělý způsob, jak zastavit uvedení váhu zpět na Jakmile jste ztratili.

proč je 800 kalorií denně magické číslo pro hubnutí?,

: „velmi rychlé hubnutí studie jsou nyní založeny na 800 kalorií za den, což je dostatečně vysoká, aby být udržitelný a poskytnout živiny, které potřebujete, a dostatečně nízká, aby vést k rychlému hubnutí a další zdraví prospěšné změny.
“ možná se obáváte, že budete mít hlad, ale většina lidí, kteří dělají rychle 800, říká, že během velmi krátké doby váš hlad projde. Rychlá ztráta hmotnosti povzbuzuje vaše tělo k přechodu na spalování tuků. Také snižuje hladinu inzulínu, zvyšuje růstový hormon a zvyšuje hladinu hormonu zvaného BDNF v mozku, což pomáhá zlepšit vaši náladu.,

“ fast 800 jako plán hubnutí je založen na špičkovém lékařském výzkumu. Funguje to! Není to ani tak dieta, jako plánovač hubnutí na míru, navržený tak, aby vyhovoval vašim vlastním potřebám. Zahrnuje časově omezené stravování a středomořské principy konzumace stravy bohaté na zdravé bílkoviny a zeleninu a nižší v sacharidů. Zdravé tuky, jako je olivový olej a ořechy jsou podporovány a občas sklenku vína nebo kousnutí tmavé čokolády je dovoleno, aby lidé, dobře jíst, zůstat nasycen a ne pocit, zbaven., Skládá se ze tří „stop“ nebo ocí a je kombinován s radami o plánování, cvičení a všímavosti.

1. Velmi rychlý 800, 12týdenní velmi nízkokalorický (800 za den) plán rychlého úbytku hmotnosti

2. Nový 5:2, což čítače inzulínové rezistence s pravidelným dvou-denní půst režimů, kde si spotřebitel dvě jídla s celkem 800 kalorií za den.

3., Způsob Života, který funguje buď jako skvělý plán údržby pro ty, kteří dosáhli svých cílů, nebo jako entry-level plán pro ty, zvažuje své další možnosti

Život je o mnohem, mnohem více, než je počítání kalorií. Tak proč se odsuzovat k letům boje s nesmyslnými režimy hubnutí, když soustředěný a strukturovaný zásah může změnit vaše chutě na celý život?

Fast 800 je přístup ke zdravému životu a hubnutí založený na nejnovějším vědeckém výzkumu., Online program Fast 800 byl vyvinut ve spolupráci s Dr. Michaelem Mosleym, aby nabídl podporu a vedení pro dosažení dlouhodobého zdraví.