před lety, lékaři doporučují odpočinek a omezené činnosti na nastávající maminky, jak postupují přes každé fázi těhotenství. I když byste měli vždy poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, co by bylo nejlepší pro vás a vaše dítě, zůstat aktivní v průběhu těhotenství ukázala, jak zmírnit bolesti zad, zlepšit náladu, a zabránit riziko gestační diabetes a těhotenství indukovaná vysoký krevní tlak., Cvičení vám také pomůže udržet zdravou váhu během těhotenství a může snížit riziko císařského řezu.

fyzická aktivita nezvýší riziko potratu, nízké porodní hmotnosti nebo předčasného porodu. Existuje však několik bezpečnostních tipů, které byste měli mít na paměti:

• Pokud jste novým cvičením, vaše srdeční frekvence by měla zůstat pod 150 bpm.
• zůstaňte dobře hydratovaní před, během a po cvičení.
• jíst svačinu nebo pít šťávu 15-30 minut před cvičením.
• zastavte, pokud máte závratě, nedostatek dechu nebo krvácení.,
• neprovádějte cvičení venku, když je velmi horké nebo vlhké.

protože vaše tělo vytváří prostor pro vaše rostoucí dítě, možná se divíte, která cvičení jsou v každém trimestru bezpečná.

v Prvním Trimestru

nechtěl jsem začít trénovat na maraton, ale pokud jste schopni pracovat přes prvním trimestru ranní nevolnost a únava, jít na svižné chůze je skvělé cvičení během této fáze. Ale pokud jste právě začali, chodit 10-15 minut denně a postupně zvyšovat na 30 minut chůze 3-5 krát týdně.

u žen bez již existujících zdravotních stavů nemá mírná aktivita omezení srdeční frekvence. To platí zejména pro ženy, které cvičily před těhotenstvím., Pokud jste byli velmi aktivní před otěhotněním a zůstali zdraví, můžete pokračovat.

druhý trimestr

snížila se ranní nevolnost a únava? Možná zjistíte, že máte více energie ve druhém trimestru. Nicméně, jak se vaše klouby začnou uvolňovat, máte větší riziko zranění (jako podvrtnutí a kmeny).

ve 14 týdnech doporučujeme vyhnout se aktivitám, jako je lyžování, kontaktní sporty, karate a další aktivity, které zvyšují riziko pádu., Můžete pokračovat v chůzi, plavání a cvičení před těhotenstvím, pokud to není vysoká dopad nebo zvedání hmotnosti nad 25 liber. Prenatální jóga a protahování mohou být také velmi prospěšné a pomáhají zvyšovat vaši sílu a flexibilitu při přípravě na porod.

Třetí Trimestr

nejlepší cvičení pro třetí trimestr jsou plavání, chůze a jízda na kole v klidovou rotopedu. Prenatální jóga je stále dobrou volbou pro tuto fázi, jak se dostanete připraveni dodávat své dítě. Pokud pokračujete v cvičení odolnosti proti hmotnosti, je v pořádku odlehčit zátěž., Úprava bicepsu na asi 3-5 liber vám stále pomůže udržet vaše ruce tónované.

některé ženy pracují až do konce těhotenství, ale některé se mohou zastavit. Ať tak či onak, je důležité poslouchat své tělo a mluvit se svým lékařem. Pacienti s následujícími podmínkami by se měli před zahájením cvičení zeptat svého poskytovatele: srdeční a plicní stavy, cervikální problémy, nízko položená placenta, vysoký krevní tlak později v těhotenství a vaginální krvácení a křeče.

jako vždy je nejlepší diskutovat o jakýchkoli otázkách nebo obavách se svým porodnickým poskytovatelem.,

Need a reminder? Download your Safe Exercise During Pregnancy infographic now.

Author

Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.