Tento ne-mayo tuňákový salát s řeckým jogurtem je high-protein zdravou alternativu k tradiční tuňákový salát. Skvělé pro rychlý oběd nebo plnicí svačinu!

Od tuňákový salát je tradičně vyrobena s majonézou a nejsem největší fanoušek mayo, chtěla jsem znovu ne-mayo tuňákový salát., Chcete-li nahradit krémovou texturu, kterou mayo přidává do tuňákového salátu, tento recept používá řecké jogurty a kousky avokáda. Pro nějakou křupavost jsou nakrájené okurky, papriky a celer.

tento řecký jogurtový tuňákový salát má trochu citronové šťávy a dijonskou hořčici pro trochu kyselosti a pro zesvětlení chuti!

celkově je tento salát z tuňáka no-mayo zdravou volbou s vysokým obsahem bílkovin na oběd a může být dokonce vyroben předem, takže je skvělý pro přípravu jídla!,

Tuňákový Salát Ingredience

• Konzervy tuňáka: Tuňák konzervovaný ve vodě, je nejlepší pro tento recept, spíše než tuňák konzervovaný v oleji.
• řecký jogurt: v tomto receptu je nejlepší obyčejný řecký jogurt, buď 2% nebo plný tuk. Skvělý způsob, jak přidat více bílkovin do tohoto salátu s vysokým obsahem bílkovin.
• citronová šťáva: čerstvě vymačkaná citronová šťáva chutná mnohem lépe než předbalený druh.
• Dijonská hořčice: Dijonská hořčice přidává do receptu lahodný tang.
• celer, paprika, okurka: tyto zeleniny jsou skvělé pro pěknou křupavost, plus další živiny nebolí!,
• avokádo: přidává do tuňákového salátu pěknou krémovou texturu.
• Petržel: Čerstvé bylinky, jako je petržel vždy jsou vždy pěkný dokončovací dotek na recepty a petržel v tomto tuňákový salát není výjimkou.

Jak Se Tuňákový Salát s řeckým Jogurtem

high-protein salát z tuňáka je tak snadné, aby se. Vyžaduje pouze jednu misku a vidličku (samozřejmě plus ingredience!).,

nejprve nakrájejte a nakrájejte všechny své zeleniny: kostky 1 celeru, ½ papriky, ¼ anglické okurky a nakrájejte petrželku. Nakrájejte ¼ avokáda na kostky.

otevřete plechovku tuňáka a vypusťte kapalinu do dřezu. Obvykle vypouštím kapalinu stlačením víka proti obsahu konzervovaného tuňáka. Poté vyjměte konzervovaný tuňák do velké mísy a“ nakrájejte “ ho vidličkou.

do mísy přidejte zbývající ingredience (řecký jogurt, citronovou šťávu, dijonskou hořčici, celer, avokádo, petržel). Smíchejte přísady a promíchejte spolu s vidličkou. Dochutíme solí a pepřem podle chuti.,

Skladování Tipy

Obchod s tuňákem salát ve vzduchotěsné nádobě v lednici. Ujistěte se, že chlazíte okamžitě nebo alespoň do 2 hodin od přípravy tuňákového salátu.

jak dlouho bude salát z tuňáka trvat v chladničce?

podle Foodsafety.gov salát z tuňáka může trvat v chladničce po dobu 3-4 dnů (zdroj).

variace a substituce

• udělejte to bezlepkové: tento recept je již bezlepkový, takže není třeba provádět žádné změny.,
• udělejte to bez mléka: vyměňte řecký jogurt za veganský jogurt, aby byl tento recept bez mléka.
• změňte zeleninu! Neváhejte a vyjměte některou z vegetariánů v tuňákovém salátu, nebo změňte podíl každé zeleniny podle vašich preferencí.,na Sloužit Bez-Mayo Tuňákový Salát

  můžete sloužit tento salát z tuňáka v mnoha způsoby:

  • Na kus toastový celozrnný chléb (nebo chléb preferujete)
  • Jako sendvič se dvěma plátky chleba a hlávkový salát ve středu
  • Na římský salát listy pro low-carb občerstvení
  • S krekry, jako dip
  • V celozrnný wrap
  • Nacpal do papriky nebo avokádo
  • Nacpal do pita kapsy

  

  Pokud jste provedli tento recept, chtěla bych vidět svůj výtvor!, Nezapomeňte vyfotit a označit mě @thebalancedbite na Instagram. Sledujte na Pinterestu a Facebook zdravější & chutné recepty!,

  Další Zdravý Oběd Recepty:

  • Margherita Flatbread Pizza
  • Krevety Taco Salát Mísy
  • Quinoa, Černé Fazole, Avokádo Salát
  • Středomořské Krevety Salát
  • Cizrna, Avokádo Salát
  

  Tuňákový Salát s řeckým Jogurtem (Bez Majonézy)

  To ne-mayo tuňákový salát s řeckým jogurtem je high-protein zdravou alternativu k tradiční tuňákový salát. Skvělé pro rychlý oběd nebo plnicí svačinu a plné zeleniny přidané vlákniny a živin!,

  4.,>

• 1 4-unce plechovky tuňáka, konzervovaný ve vodě, vyčerpaný
• ⅓ šálku na kostičky nakrájené celer (1 celer stonek)
• ½ střední papriky, nakrájené
• ¼ velké anglické okurky, na kostičky nakrájené
• ¼ avokádo, na třetí
• , 1 lžíce nasekané petrželky
• Sůl a pepř podle chuti