cvičit je těžké jako peklo-ještě předtím, než vyrazíte do posilovny. Někdy nejlepší úmysly, jako je nastavení časného poplachu nebo balení tenisky do pracovní tašky, nebude stačit, abyste se rozčilovali nad vyčerpávajícím tréninkem, který jste naplánovali. Pravdou je, že každý den se nebude cítit jako fitness pohádka, takže na sebe nebuďte tak tvrdý. Navíc je naprosto v pořádku vynechat příležitostné cvičení. Ve skutečnosti brát více času na zotavení vám může pomoci dosáhnout vašeho fitness cíle rychleji(Hi foam roller!).,

ale než narazíte na snooze nebo zamíříte do happy hour s posilovnou bez potu, přemýšlejte o tom, zda přeskočíte jednu relaci nebo hrajete fitness hooky na regu. Říká se tomu cvičit z nějakého důvodu – musíte se ukázat a udělat něco, abyste viděli výsledky. Pokud potřebujete trochu inspirace, než se dostanete do kondice, zkuste tyto 17 způsoby, jak se skutečné ženy motivují k získání # UpNOut.,

Související: Toto Je to, Co Se Děje s Vaším Tělem, Když Budete mít Přestávku Od Práce,

zapište si své cíle a podívejte se na seznam často.

„já jsem vždycky bojoval okamžité a dlouhodobé uspokojení, takže se snažím najít způsoby, jak okamžitě připomenout dlouhodobého plánu psát malé zprávy na zápěstí., To může být cokoliv, od ‚4-8, protože věřím, že to trvá čtyři až osm týdnů na výsledky práce pravidelně ukázat,“ děkuji vám, “ což je připomínka toho, že budu děkovat jsem později, když jsem se držet svého plánu.“- Lindsey, 21

Vytvořte kamarádský systém se svým BFF (i když ve skutečnosti nepracujete společně).

“ zjistil jsem, že motivace k práci obvykle musí pocházet z pozitivního místa místo negativního místa. Můj nejlepší přítel a já máme na Pinterestu sdílenou soukromou fitness desku, když potřebujeme další motivaci., Můj přítel je mnohem lepší v aktualizaci než já,ale je to super motivující, zejména proto, že mám tendenci pracovat sám. Mohu zkontrolovat naši radu a stále mám pocit, že mě někdo vede k odpovědnosti.“- Claire, 23

Naplánujte si tréninkový plán předem.

„Můj týden zaplní rychle s akcí do práce, pití s přáteli, a další různé činnosti, takže každou neděli jsem zrušil 30 minut plán můj tréninkový plán—a to zahrnuje rezervaci místa v jakékoliv třídy chci vzít. Pak píšu (ano, napište!,) tréninky v mém plánovači. Jakmile je něco přidáno do mého kalendáře, považuji to za neobchodovatelné—musím jít!“- Bari, 29

mají Killer playlist připraven jít.

“ abych se motivoval k práci, vytvářím seznamy skladeb, o kterých vím, že budu chtít běžet. Můj go-to systémem písní jsou většinou DJs jako Swedish House Mafia, Alesso, a Publiku, ale nikdy jsem se zapomenout na fitness klasiku, jako ‚Run The World (Girls)‘ od Beyoncé a ‚Sexy Back Justin Timberlake.“- Emily, 23

Přijměte svou konkurenční stránku, pokud ji máte.,

„miluji CrossFit! Miluji konkurenceschopnost a vždycky jsem si skvělý trénink. Hrál jsem fotbal na vysokoškolské úrovni na University of Texas v Dallasu, proto mám stále nutkání soutěžit. A na konci dne mám tolik energie, abych spálil!“- Alissa, 22

Naplánujte si tělocvičnu kolem své oblíbené televizní show.,

„Pokud cítím, že je to běžecký pás-těžký den, jsem sladit svůj trénink, když Zákon & Objednávka je v TELEVIZI—to mě dostává chodit, běhat nebo spustit na celou hodinu a ani nevšimnete čas! Chodím, když se hraje, a běhám nebo běhám během reklam.“- Jocelyn, 22

Přizpůsobte své tréninky tak, aby odpovídaly vaší náladě.

“ své tréninky zakládám na své náladě. Takže pokud mám pocit, že jsem byl celý den zavřený, mohl bych se soustředit na kardio nebo na venkovní běh., Pokud mám nulovou energii, naplánuji relaxační relaci, která se zaměřuje na protahování a válcování pěny s lehkými pohyby pružnosti na podložce. Pokud se cítím jako zvíře, udělám těžkou plyometrii nebo silový trénink. Dělám, co vím, že mě dá nebo mě udrží v dobré náladě! Je to terapeutičtější zážitek, který mě motivuje.“- Val, 31

a poslouchejte umělce, kteří vás inspirují k pohybu.,

„Můj trénink motivace je poslouchá Beyoncé. Pracuje tvrdě, takže se snažím nasměrovat její pracovní morálku.“- Alexis, 27

Sledujte hudební video, zatímco si oblékáte tréninkové oblečení.

“ někdy, když sleduji Hudební videa úžasných žen jako Rihanna, Shakira a Beyoncé, inspiruje mě to k práci. Jasně, vypadají skvěle a vím, že není reálné, abych takhle někdy vypadal., Ale když vidím, jak jsou sebevědomí, nutí mě chtít také nějakou tu důvěru, a vím, že cvičit a cítit se silnější je jedním z nejlepších způsobů, jak to získat.“- Zahra, 26

mějte na paměti konkrétní cíl.

“ s cílem pomáhá. Trénuji na půlmaraton, takže když se necítím motivovaný běhat, tak přemýšlím, jak dobré bude nakonec překonat cílovou čáru.“- Kirsten, 25

a zůstaňte na trati sledováním konkrétního programu.,

„já běžela svůj první půlmaraton v září 2012, a jsem vážně moc ráda na tréninkový plán. Dodnes používám aplikaci Nike Training Club a nastavuji ji na běžecký tréninkový plán, i když nemám plánovaný závod. Je to dobrý způsob, jak sledovat najetých kilometrů a zároveň se cítit dobře o dosažení cíle!,“- Madison, 23

zvažte práci s osobním trenérem jednou za čas, abyste zůstali zodpovědní.

“ věc, která mě konečně dostala do posilovny, bylo najímání osobního trenéra. Pro některé to zní směšně a přehnaně, ale mít naplánovaný čas jeden na jednoho mě donutil k odpovědnosti někomu jinému a opravil mé chyby v tréninku.“- Caitlyn, 23

noste fitness tracker (a nezapomeňte jej udržovat nabitý!).

„Co mě motivuje k práci ven, většinou je můj Fitbit., V poslední době jsem byl pomocí funkce výzvy soutěžit proti svým přátelům v průběhu pracovního týdne, a to je překvapivě motivující! Místo toho, abych se nechal dívat na Netflix na gauči, přinutím se jít do posilovny, abych mohl sledovat pořady na iPadu, když jsem na běžeckém pásu nebo eliptické.“—Valirie, 23

Dát vaše peníze kde vaše pot je a rezervovat nevratné cvičení třídy.

„Když už se cítím trochu šupinatá o posilovně cvičení jsem plánoval, že jsem knihu můj oblíbený Pilates nebo se zaregistrovat na Setrvačník místo., To funguje obzvláště dobře, když se snažím vytáhnout z postele na ranní cvičení, protože nemá smysl vyhazovat $25 na $35 za no-show.“- Alexa, 23

a pomocí budíku se fyzicky #UpNOut.

“ nastavil jsem budík na 5 hodin ve dnech,kdy pracuji. Můj budík je přes pokoj, daleko od mé postele, takže musím fyzicky vstát, abych vypnul budík. Jakmile jsem na nohou,je tak těžké usnout. A protože jsem vzhůru, mohl bych se dostat do posilovny!,“- Cheryl, 31

Přemýšlejte o ranním tréninku jako o způsobu, jak nastavit svůj den správným směrem.

„Pro mě, zpracování je obrovskou součástí mého duševního zdraví. Vypracování je způsob, jak uvolnit energii a frustraci. Je to klišé, ale tak pravda, že nikdy nelituji tréninku. Plus, cvičit ráno, celý den jde správným směrem a mám pocit, že dělám lepší zdravotní rozhodnutí, když začnu svůj den potem.,“- Leslie, 23

a co je nejdůležitější, zvažte to “ vy “ čas.

„Pokud jsem ve stresu, protože nemám čas na cvičení, myslím, že o tom, jak to jednu hodinu indoor cycling třídy nebo 30 minut běh je můj duševní dovolené, možnost dýchat a ustoupit od svého rušného dne. Snažím se to změnit spíše na léčbu než na fuška. To mi pomáhá ukázat, tvrdě pracovat a soustředit se na cvičení—spíše než odpočítávat minuty.“- Haley, 24