Za všechny ty roky výzkumu kůže, jeden z nejdůležitějších objevů, které jsem udělal, o vitaminu a.

Konkrétně, Domnívám se, že nedostatek vitaminu A může být zásadním faktorem v akné—spolu s mnoho dalších kožních problémů, včetně lupénky, keratosis pilaris, mozoly, ekzém a dokonce i sucha.

vidíte, není to tak dávno, tradiční strava byla vysoká v takových jízdách, jako je smetana, vejce, máslo a orgánové maso., Všechny tyto potraviny jsou bohatými zdroji vitamínu a, mimo jiné živin.

ale teď, v moderní době, naše jídla vypadají úplně jinak. Mají vysoký obsah zeleniny, nízký obsah bílkovin a mnoho lidí by nesnilo jíst mléčné výrobky, natož játra. Není divu, že jsme svědky epidemie kožních onemocnění, včetně akné dospělých.,

V tomto článku, dozvíte se:

• Jak vitamin A pracuje na zlepšení zdraví kůže a jasné akné
• nejlepší jídlo a doplnit zdroje vitamínu A
• poslední slovo na toxicitu vitamínu A

uvědomte si, že tato informace je výhradně pro vzdělávací účely.

jak může Vitamin a pomoci akné

základním mechanismem vitaminu A je oponovat keratinizaci (vylučování kožních buněk).,

jaké četné kožní stavy-včetně akné, psoriázy a keratózy pilaris—mají společné to, že všechny zahrnují abnormální keratinizační proces.

zatímco zdravé póry mohou zbavit pouze jednu vrstvu odumřelých kožních buněk denně, u pacientů trpících akné se tento proces zrychluje. To se označuje jako retenční hyperkeratóza.

Když přebytek mrtvé kůže se hromadí a kombinuje s mazu, ucpání střev rozvíjet, že se může obrátit na akné.

co se stane, když zvýšíte příjem vitamínu A?,

zpomaluje obrat kožních buněk a způsobuje, že fungují déle, než se odlupují. Jinými slovy, vitamin A pomáhá zvrátit retenční hyperkeratózu.

to může mít dramatický dopad na zdraví a vzhled pokožky, odblokování pórů a zabránění nárazům.

Potravinové Zdroje Vitamínu

získání výživy z potravinových zdrojů je vždy vaší nejbezpečnější sázkou.,

jedná se o potraviny s nejvyšší obsah vitaminu A:

• Hovězí játra: 31,718 IU na 100 g
• Kuřecí játra: 13,328 IU na 100 g
• Máslo: 2,500 IU na 100 g
• Hovězí ledviny: 1,578 IU na 100 g
• Krém: 1,470 IU na 100 g
• Vejce: 520 IU na 100 g (což odpovídá dva střední vejce)
• Plnotučné mléko: 200 IU na 100 g

Většina lidí by měl být schopen splnit jejich vitamin A požadavky tím, že prostě mají jednu porci jater, jednou týdně.

(Marilyn Monroe měla správný nápad – její strava zahrnovala játra bohatá na vitamín A, vejce a mléko!,)

Potraviny s vysokým obsahem beta-karotenu, jako je mrkev nebo sladké brambory, NEJSOU dobrým zdrojem vitamínu a. to proto, Že každý, kdo s pomalejší metabolismus nebo poruchou funkce jater nesmí být možné snadno převést karoten na vitamin A v těle. Karoten také blokuje funkci štítné žlázy.

doplňky vitaminu A

někteří z nás, kteří nevyrostli jíst játra, prostě nemohou získat chuť. Tam by mohly přijít doplňky vitamínu A.

doporučuji hledat ty s co nejmenším počtem pomocných látek a polynenasycených olejů., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

to jsou doplňky nedoporučuji:

• olej z Tresčích jater: Zatímco olej z tresčích jater, je bohaté na vitamíny a a D, jsem již zvážit, je bezpečný (jak jsem vysvětlil zde), vzhledem k jeho vysoké polynenasycené oleje obsah, který potlačuje štítné žlázy.
• sušená játra: tyto doplňky mohou být v pořádku zdrojem vitamínů a minerálů B, ale vitamín A bude pravděpodobně zničen. (Například, pokud se podíváte na štítek argentinského jaterního prášku Now Foods, vitamín A není ani uveden.,)

dávkování a toxicita vitaminu A

Takže teď můžete být zvědaví, o dávkování, a zda byste měli být obavy o toxicitu vitamínu A.

je opravdu bezpečné užívat tyto doplňky? Zde jsou informace, které jsem odhalil.

Co Říkají Úřady O Vitamín

Podle amerického National Institutes of Health, nejvyšší povolená dávka pro dospělé je 10 000 IU/den preformovaný vitamin a.,

stejná organizace také upozorňuje na zdravotní rizika z nadměrného vitamín A, s odvoláním na tuto zprávu z Arctic průzkumníci rozvoj bolesti hlavy, zvracení a další symptomy po požití NĚKOLIKA MILIONŮ IU vitaminu A, z ledního medvěda nebo tuleně jater.

také zmínit další nežádoucí účinky hypervitaminóza A, která tato zpráva vyzývá „rozmanité a nespecifické“—a mohou zahrnovat jaterní abnormality, závratě, nevolnost, podráždění kůže, bolesti kloubů a kostí, kóma a dokonce i smrt.,

Jaké Jiné Studie Říkají O Vitamín

Od svého vzniku v roce 1985 National Poison Data System nebylo zaznamenáno jediné úmrtí z užívání vitaminu A doplňky (ani žádné jiné vitamíny, podle tohoto zdroje).

také některé výzkumy používané jako „důkaz“, že nadměrný vitamin A je toxický, mohou být vážně chybné, včetně této studie 22 000 těhotných žen, jejichž potomci měli vrozené vady. Sally Fallon a Mary Enig odhalili tento výzkum zde.,

Více nedávné studie se zdá naznačovat, že zprávy o toxicitu vitamínu A může být značně přehnané:

• Tato studie zjistila, že retinol byl „vysoce účinné“ v dávce 300.000 IU pro ženy a 400.000 až 500.000 IU pro muže, jen s „mírnou“ otravu, která byla omezena na suchou pokožku a rty.

• tato studie nezjistila žádné riziko poškození jater v denních dávkách 150 000 až 200 000 IU po celé měsíce.

• tato studie zjistila, že 300 000 IU retinylacetátu bylo“ dobře tolerováno “ po dobu několika měsíců u pacientů s rakovinou.,

proč nás úřady varují před užíváním více než 10 000 IU denně vitamínu A?

Podle Ray Rašeliny, PhD: „Některé příběhy z jeho toxicity byly vynalezeny, aby prodat syntetické retinoidy; pokusy na zvířatech ukázaly, že to trvá velmi velké množství, s nedostatkem vitaminu E, být toxické.“

jak bezpečně užívat vitamín A

nyní nenavrhuji, abyste užívali vysoké dávky vitaminu A používané v těchto studiích. (Ve skutečnosti, jako nelékař, nemohu doporučit žádnou konkrétní dávku, protože se jedná pouze o vzdělávací informace.)

Nicméně, zde jsou některé obecné pokyny, které mohou pomoci:

Zdroje Potravy jako První

ještě jednou, chci zopakovat, že zdroje potravin, zejména jater, jsou nejbezpečnější způsob, jak dostat vaše vitamin. Vyzkoušejte pouze doplňky, pokud se z jídla absolutně nedostanete.,

počáteční dávka

Pokud se rozhodnete doplnit, tekutý vitamin, který dávám přednost, obvykle obsahuje 2 500 až 10 000 IU na kapku, takže by to mohlo být dobré místo pro začátek.

Nalezení Správné Dávky

Ať už si vyzkoušet vyšší dávky, je jen na vás a vaše lékaře. Protože všichni máme různé metabolizmy, diety, nutriční požadavky a tak dále, neexistuje žádná „správná“ dávka. (Jak jsem zde vysvětlil, lidé s vyšší rychlostí metabolismu mají vyšší nutriční požadavky, takže mohou potřebovat více vitamínu A než ostatní.,)

osobně trvalo nějaké vlastní experimentování, než jsem našel dávku, na které jsem se cítil nejlépe, a že zmírnil příznaky nedostatku vitaminu a—mějte na paměti, že často existuje více příčin.

Sledujte dlaně

když se vaše tkáně nasytí vitamínem a, mozoly na dlaních vašich rukou (a chodidlech nohou) začnou nabývat oranžového odstínu. To je znamení, že je čas ustoupit na nižší dávku.

Sledujte funkci štítné žlázy

protože vitamin A je nenasycený, může nadměrně potlačit štítnou žlázu., Při užívání doplňků je vždy dobré sledovat stav štítné žlázy sledováním teploty bdění a pulsu. Pokud vysoké množství vitaminu a začínají snižovat oba, mohlo by to znamenat, že užíváte příliš mnoho.

přidejte vitamín E

užívání malého množství vitaminu E spolu s vitamínem a může vašemu tělu pomoci lépe využívat A může dokonce snížit dávku., Podle Ray Rašeliny, PhD, „toxické účinky extrémně velké dávky, jako je 500 000 až milion IU, se zdá být z obou oxidačních procesů (žluknutí), které jsou zabráněno adekvátní vitamin E, nebo antityreoidální účinky. Asi 100 IU vitaminu E by pomohlo zabránit plýtvání vitamínem A oxidací a možná by to mohlo snížit váš požadavek na to.“

nejlepší vitamin E doplňky jsem našel patří:

• Zdraví Natura Celý E
• Prodloužení Života Přírodního Vitaminu E
• a. C., Grace Unique E

závěr

nyní byste měli mnohem lépe porozumět roli, kterou vitamin A hraje ve zdraví vaší pokožky.

legrační, jak nám většina odborníků na kůži a značek říká, že náš obrat buněk je „pomalý“—když je to v mnoha případech přesný opak!

(i přesto se domnívám, že lehká exfoliace je dobrým nápadem pro většinu typů pleti, protože může pomoci odstranit tyto přebytečné buňky dříve, než způsobí problémy.)

mezitím, pokud jste akné poškozený, můžete normalizovat keratinizace tím, že jste splnění vašich vitamínu A požadavky., Doufejme, že to pomohlo objasnit, jak to udělat, spolu s řešením obav z možné toxicity.

jako vždy, rád bych slyšel vaše myšlenky na tyto nápady!

vyzkoušeli jste vitamín A pro akné nebo jiné kožní problémy?
jaké výsledky jste si všimli?