co jsou prenatální vitamíny?

prenatální vitamíny jsou multivitamíny pro těhotné ženy nebo ženy, které se snaží otěhotnět. Ve srovnání s pravidelným multivitaminem mají více živin, které potřebujete během těhotenství. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může předepsat prenatální vitamín, nebo si je můžete koupit přes přepážku bez lékařského předpisu. Vezměte prenatální vitamín každý den během těhotenství. Pokud plánujete otěhotnět, začněte užívat prenatální vitamíny dříve, než otěhotníte.,

vaše tělo používá vitamíny,minerály a další živiny v potravinách pro silné a zdravé. Během těhotenství vaše rostoucí dítě dostane od vás všechny potřebné živiny. Během těhotenství tedy možná budete potřebovat více než dříve. Pokud jste těhotná s násobky (dvojčata, trojčata nebo více), možná budete potřebovat více živin, než pokud jste těhotná s jedním dítětem. Váš prenatální vitamin obsahuje správné množství živin, které potřebujete během těhotenství.,

Pokud jste vegetarián, alergie na potraviny nebo nemůžete jíst některé potraviny, váš poskytovatel může chtít, abyste vzít doplněk, aby vám pomohou získat více z některých živin. Doplněk je produkt, který užíváte, abyste nahradili určité živiny, které nemáte dost v potravinách, které jíte. Například, váš poskytovatel může doporučit vitamin doplněk, aby vám pomohou získat více vitamínu D, železa nebo vápníku.

které živiny jsou nejdůležitější během těhotenství?,

Všechny živiny jsou důležité, ale těchto šest hrát klíčovou roli v vašeho dítěte růst a vývoj během těhotenství:

1. kyselina Listová
2. Železo
3. Vápník
4. Vitamin D
5. DHA
6. Jod

Co je kyselina listová?

kyselina listová je vitamin B, který každá buňka ve vašem těle potřebuje pro zdravý růst a vývoj. Užívání kyseliny listové před a během časného těhotenství může pomoci zabránit vrozené vady mozku a páteře tzv. defekty neurální trubice (také volal NTDs)., Některé studie ukazují, že užívání kyseliny listové může pomoci zabránit srdečním vadám a vrozeným vadám v ústech vašeho dítěte (nazývané rozštěp rtu a patra).

• před těhotenstvím užívejte vitaminový doplněk se 400 mcg kyseliny listové každý den.
• užívejte vitaminový doplněk se 400 mcg kyseliny listové každý den, i když se nesnažíte otěhotnět.
• během těhotenství užívejte prenatální vitamín každý den, který má v sobě 600 mcg kyseliny listové.

zkontrolujte štítek produktu a zjistěte, kolik kyseliny listové je v něm.,

Pokud jste na vysoké riziko mít dítě s NTD, poraďte se se svým poskytovatelem o tom, jak si můžete bezpečně trvat 4000 mcg kyseliny listové každý den, aby pomohla zabránit NTD. Začněte užívat 4 000 mcg nejméně 3 měsíce před otěhotněním a během prvních 12 týdnů těhotenství. Jste vystaveni vysokému riziku, pokud:

• v minulosti jste měli těhotenství s NTD.
• vy nebo váš partner máte NTD.
• váš partner má dítě s NTD.

neužívejte několik multivitaminů nebo prenatálních vitamínů. Můžete získat příliš mnoho dalších živin, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví., Váš poskytovatel vám může pomoci zjistit nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak získat správné množství kyseliny listové.

můžete také získat kyselinu listovou z jídla. Citrusové plody, zelená listová zelenina a fazole jsou vynikajícími zdroji kyseliny listové. Některé potraviny jsou také obohaceny kyselinou listovou, jako jsou obiloviny, chléb, rýže a těstoviny.

co je železo?

železo je minerál. Vaše tělo používá železo k výrobě hemoglobinu, proteinu, který pomáhá přenášet kyslík z plic do zbytku těla. Během těhotenství potřebujete dvakrát tolik železa než před těhotenstvím., Vaše tělo potřebuje toto železo, aby vytvořilo více krve, aby mohlo přenášet kyslík do vašeho dítěte. Vaše dítě potřebuje železo, aby si vyrobilo vlastní krev.

během těhotenství potřebujete 27 miligramů železa každý den. Většina prenatálních vitamínů má toto množství. Můžete také získat železo z jídla. Dobré zdroje železa patří:

• Libové maso, drůbež a mořské plody
• Cereálie, chleba a těstoviny, který má železo přidané, aby to (podívejte se na obalu)
• Listová zelenina
• Fazole, ořechy, rozinky a sušené ovoce

Potraviny, které obsahují vitamin C může zvýšit množství železa, které vaše tělo absorbuje., Je to dobrý nápad jíst potraviny, jako je pomerančový džus, rajčata, jahody a grapefruit každý den.

vápník (v mléčných výrobcích, jako je mléko) a káva, čaj, žloutky, vláknina a sójové boby mohou zabránit tělu absorbovat železo. Snažte se jim vyhnout při konzumaci potravin bohatých na železo.

Pokud během těhotenství nedostanete dostatek železa, může být pravděpodobnější, že se u Vás vyskytnou infekce:

• .
• anémie. To znamená, že máte v krvi příliš málo železa.
• únava. To znamená, že se cítíte opravdu unavení nebo vyčerpaní.
• předčasný porod., To znamená, že se vaše dítě narodí příliš brzy, před 37 týdny těhotenství.
• nízká porodní váha. To znamená, že se vaše dítě narodí s hmotností nižší než 5 liber, 8 uncí.

co je vápník?

vápník je minerál, který pomáhá rozvíjet kosti, zuby, srdce, svaly a nervy vašeho dítěte. Během těhotenství potřebujete 1 000 miligramů vápníku každý den. Toto množství můžete získat tím, že vezmete prenatální vitamín a jíte jídlo, které má v sobě hodně vápníku., Dobré zdroje vápníku patří:

• Mléko, sýr a jogurt
• Brokolice a kapusta
• Pomerančový džus, který má vápníku, přidal se na to (podívejte se na obalu)

Pokud nechcete dostat dostatek vápníku během těhotenství, vaše tělo bere z kostí a dává vaše dítě. To může způsobit zdravotní stavy, jako je osteoporóza, později v životě. Osteoporóza způsobuje, že vaše kosti jsou tenké a snadno se zlomí.

co je vitamin D?

Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník. Pomáhá také nervům, svalům a imunitnímu systému vašeho těla., Váš imunitní systém chrání vaše tělo před infekcí. Vitamin D pomáhá růst kostí a zubů vašeho dítěte.

během těhotenství potřebujete denně 600 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu D. Toto množství můžete získat z jídla nebo prenatálního vitamínu. Dobré zdroje vitaminu D zahrnují:

• tučné ryby, jako losos
• mléko a obiloviny, které do něj přidaly vitamín D (zkontrolujte štítek obalu)

co je DHA?

kyselina dokosahexaenová (DHA) je druh tuku (nazývaný omega-3 mastná kyselina), který pomáhá s růstem a vývojem., Během těhotenství potřebujete DHA, abyste pomohli rozvoji mozku a očí vašeho dítěte. Ne všechny prenatální vitamíny obsahují DHA, proto se zeptejte svého poskytovatele, pokud potřebujete vzít doplněk DHA.

během těhotenství se doporučuje, aby ženy každý týden konzumovaly 8 až 12 uncí mořských plodů s nízkým obsahem rtuti. Dobrým zdrojem DHA patří:

• Sleď, losos, pstruh, ančovičky, halibut, sumec, krevety a tilapie
• Pomerančový džus, mléko a vejce, které mají DHA, která se přidává k nim (podívejte se na obalu)

Co je jód?,

jód je minerál, který vaše tělo potřebuje k výrobě hormonů štítné žlázy, které pomáhají tělu používat a ukládat energii z jídla. Během těhotenství potřebujete jód, abyste pomohli rozvoji nervového systému vašeho dítěte. Nervový systém (mozek, mícha a nervy) pomáhá vašemu dítěti pohybovat se, myslet a cítit.

během těhotenství potřebujete 220 mikrogramů jódu každý den. Ne všechny prenatální vitamíny obsahují jód, takže se ujistěte, že jíte potraviny, které mají v nich jód. Zeptejte se svého poskytovatele, pokud potřebujete doplnit jód.