Být aktivní a pohybuje více jsou klíčem k mít zdravé srdce. Velkým cílem je být aktivní co nejvíce způsoby po celý den a snížit množství času stráveného sezením po dlouhou dobu.

Dělat jen 30 minut mírné fyzické aktivity denně může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.,

spolu se zdravou výživou a nekouřením zlepšuje fyzická aktivita zdraví srdce tím, že zabraňuje srdečním onemocněním a pomáhá vám zotavit se, pokud jste měli srdeční příhodu. Informace o pobytu aktivní s onemocněním srdce naleznete v sekci „po infarktu“ pro lidi, kteří měli infarkt.

proč bych měl být aktivní?

Věděli jste, že fyzická nečinnost zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice o 50%?

vaše srdce je sval a potřebuje cvičení, které mu pomůže udržet ho v kondici, aby mohl účinně pumpovat krev kolem vašeho těla., Bez pravidelné fyzické aktivity tělo pomalu ztrácí svou sílu, vytrvalost a schopnost dobře fungovat.,s 30 minut denně, je důležité:

• Prevence nemocí srdce
• Snížení rizika vysokého krevního tlaku, diabetes a cévní mozkové příhody
• Pomáhá bojovat přestat kouřit
• Pomáhá srdeční rehabilitace
• Vytvoření dobré srdce zdravé návyky u dětí
• Budování silnější imunity
• Snižuje krevní tlak u lidí, kteří již mají vysoký krevní tlak
• Pomáhá snižovat stres, napětí, deprese a úzkost
• Pomáhá kontrolovat váhu
• Zlepšení celkového zdraví a pohody, prodlužuje vaše optimální zdraví.,

za každou hodinu pravidelného cvičení získáte asi dvě hodiny další délky života, i když nezačnete až do středního věku!

bez ohledu na typ činnosti, kterou se rozhodnete udělat, čím více se pohybujete, tím lépe.

jaký typ aktivity je pro mé srdce dobrý?

chůze je skvělá volba. Téměř každý to dokáže a vše, co potřebujete, je pár bot. Můžete jít plavat, cvičit nebo hrát sport, ale fyzická aktivita zahrnuje také každodenní věci, jako je zahradnictví a lezení po schodech.,

nezapomeňte, že jakékoli zvýšení fyzické aktivity bude dobré pro vaše zdraví. Získáte další výhody zahrnutím aktivit, které pomáhají posilovat svaly dvakrát týdně, jako je cvičení s váhami, práce s odporovými pásy, těžké zahradničení nebo nakupování.

měli byste se zaměřit na vytvoření celkem 150 minut (2, 5 hodiny) aktivity střední intenzity každý týden. Mírné intenzity činnosti se budete cítit teplejší, dýchat těžší a aby vaše srdce bít rychleji, než je obvyklé, ale stále byste měli být schopni pokračovat v konverzaci., Nejlepší způsob, jak zjistit, zda cvičení, které děláte, funguje, je provést talk test.

Mnoho zdravotních problémů může být pomáhal tím, že pravidelné fyzické aktivity, ale pokud máte nějaký zdravotní problém, nebo mají podmínku, že užíváte předepsané léky, měli byste zkontrolovat množství a typ aktivity, který je vhodný pro vás s vaším praktickým lékařem.

Jak mohu začít?

nikdy není pozdě začít. Každý může těžit z pohybu více-bez ohledu na váš věk, velikost nebo fyzickou kondici., Dobrou zprávou je, že neaktivní lidé, kteří začínají dělat mírnou fyzickou aktivitu, cítí největší přínosy pro zdraví-vaše zdravotní rizika se sníží, jakmile se začnete pohybovat!

Začínáme je jednodušší, než si myslíte. Změna několika denních návyků může brzy přidat k aktivnějšímu vám. Buďte aktivní co nejvíce způsoby, jak je to možné každý den. Každých 10 minut se počítá. A pokud si nemyslíte, že můžete do svého dne vytlačit něco jiného, zjistěte, zda můžete zkrátit čas, který strávíte sedět a uvolnit čas, abyste byli aktivní.,

• Začněte v malém množství
• Najít činnost, která vás baví
• Zeptejte se rodiny nebo přítele, aby se k vám
• Nastavte si realistický cíl, udělat trochu cvičení každý den
• Postupně zvyšovat částku, kterou dělají. Jděte trochu déle nebo trochu dále
• vybudovat až 30 minut mírného cvičení denně.

jaký je „Talk Test“?

talk test je skvělý způsob, jak pracovat, pokud děláte mírné cvičení.,

• Mírné cvičení znamená, že se budete cítit vaše srdce pumpovat těžší, ale stále být pohodlné dost, aby se udržela konverzaci.
• Pokud zjistíte, že jste příliš bez dechu mluvit, pak je čas zpomalit. Pokud jste schopni zpívat nebo pískat, pak zvyšte tempo!

Jak mohu zůstat v bezpečí při cvičení?

• Pokud jste na cvičení, nebo nebyla vykonávána po určitou dobu, je to dobrý nápad, aby se poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu
• pohodlné oblečení a vhodnou obuv
• Warm up a cool down., Když začnete svou činnost, začněte pomalu po dobu několika prvních minut a postupně se zvyšujte. Když přijdete na konec své činnosti, udělejte si čas na zpomalení
• Po cvičení. To vám pomůže vyhnout se bolesti a ztuhlosti kloubů a svalů. Zjistit, o snadné úseky navštivte ACC
• Vzít mluvit ‚test‘
• Vyhněte se cvičení, pokud máte pocit, dobře,
• Pokud užíváte léky na cukrovku, poraďte se se svým lékařem nebo zdravotní sestrou o nejlepší doba na cvičení
• Pamatujte si, to je nejlepší, aby zastavte cvičení pokud máte pocit, žádnou bolest nebo nepohodlí.,

podpora, která vám pomůže přesunout více

k dispozici je spousta pomoci a podpory. Zde je několik návrhů, jak vás dostat na cestu:

• programy chůze, běh, jízda na kole a plavání: Navrhněte si vlastní nebo najděte program na místě, ke kterému se můžete připojit.
• Sport NZ si klade za cíl, aby si Novozélanďané užívali a vynikali sportem a rekreací. Sport NZ má seznam místních regionálních sportovních trustů, které by vám mohly pomoci kontaktovat sportovní kluby, rekreační aktivity nebo poskytnout jinou podporu, která vám pomůže být aktivní.,
• pěší a běžecké akce jako Auckland Marathon a Half Marathon jsou skvělé pro motivaci, abyste byli fyzicky aktivnější. Doporučuje se, abyste se připravili na jakoukoli významnou událost fyzické aktivity, abyste se vyhnuli zranění, a ujistěte se, že si událost užijete. K dispozici jsou různé tréninkové programy, včetně 12 týdenních tréninkových programů pro všechny vzdálenosti událostí pro Aucklandský maraton.

Další kroky k pohybu:

1. zaměřte se na nejméně 30 minut mírného cvičení po většinu dnů v týdnu, abyste snížili riziko srdečních chorob.,
2. Zapamatujte si jakýkoli další čas, který strávíte pohybem a nesedáním, je lepší než nic!
3. zeptejte se svého lékaře nebo zdravotní sestry na zelený předpis. Zelený předpis vám poskytuje přístup k podpoře a poradenství při zvyšování vaší fyzické aktivity.

víte, zda máte zdravou váhu? Zjistěte to pomocí naší kalkulačky BMI.

vypočítat mé Bmico je „zdravé stravování“?