Pozitivní myšlení může být dosaženo pomocí několika různých technik, které byly prokazatelně efektivní, jako pozitivní self-talk a pozitivní obrazy.

zde je několik tipů, které vám pomohou začít, které vám pomohou trénovat váš mozek, jak myslet pozitivně.

zaměření na dobré věci

náročné situace a překážky jsou součástí života. Když jste konfrontováni s jedním, zaměřte se na dobré věci bez ohledu na to, jak malé nebo zdánlivě nevýznamné se zdají., Pokud ji hledáte, můžete vždy najít příslovečnou stříbrnou podšívku v každém oblaku-i když to není okamžitě zřejmé. Například, pokud někdo zruší plány, zaměřte se na to, jak vám uvolní čas, abyste dohnali televizní show nebo jinou aktivitu, kterou vás baví.

Praxe vděčnost

Procvičování vděčnosti bylo prokázáno, že snížení stresu, zlepšit sebevědomí, a podporovat odolnost i ve velmi těžkých časech. Myslete na lidi, okamžiky nebo věci, které vám přinášejí nějaké pohodlí nebo štěstí a snažte se vyjádřit svou vděčnost alespoň jednou denně., To lze děkovat spolupracovníka pro pomoc s projektem, miloval jeden pro mytí nádobí, či vašeho psa pro bezpodmínečnou lásku dávají.

uchovávejte vděčný deník

studie zjistily, že psaní věcí, za které jste vděční, může zlepšit váš optimismus a pocit pohody. Můžete to udělat tak, že každý den píšete do deníku vděčnosti, nebo si zapíšete seznam věcí, za které jste vděční za dny, kdy máte těžký čas.

Otevřete se humoru

studie zjistily, že smích snižuje stres, úzkost a depresi., Zlepšuje také zvládání dovedností, nálady a sebeúcty.

buďte otevřeni humoru ve všech situacích, zejména těch obtížných, a dejte si svolení k smíchu. Okamžitě zesvětlí náladu a dělá věci zdát trochu méně obtížné. I když to necítíte; předstírat nebo nutit se smát může zlepšit vaši náladu a snížit stres.

bylo prokázáno, že trávit čas s pozitivními lidmi

negativita a pozitivita jsou nakažlivé. Zvažte lidi, se kterými trávíte čas., Všimli jste si, jak někdo ve špatné náladě může svrhnout téměř všechny v místnosti? Pozitivní člověk má opačný účinek na ostatní. bylo prokázáno, že

být kolem pozitivních lidí zlepšuje sebevědomí a zvyšuje vaše šance na dosažení cílů. Obklopte se lidmi, kteří vás zvednou a pomohou vám vidět jasnou stránku.

praxe pozitivní self-talk

máme tendenci být nejtěžší na sebe a být náš vlastní nejhorší kritik. V průběhu času to může způsobit, že si vytvoříte negativní názor na sebe, který se může těžko třást., Chcete-li to zastavit, budete muset mít na paměti hlas ve vaší hlavě a reagovat pozitivními zprávami, také známými jako pozitivní self-talk.

výzkum ukazuje, že i malý posun ve způsobu, jakým mluvíte sami, může ovlivnit vaši schopnost regulovat vaše pocity, myšlenky a chování pod stresem.

zde je příklad pozitivního sebevědomí: místo přemýšlení “ opravdu jsem to pokazil, „zkuste to“ zkusím to znovu jiným způsobem.,“

Identifikujte své oblasti negativity

podívejte se na různé oblasti svého života a identifikujte ty, ve kterých máte tendenci být nejvíce negativní. Nejste si jistý? Zeptejte se důvěryhodného přítele nebo kolegy. Je pravděpodobné, že budou schopni nabídnout nějaký vhled. Spolupracovník si může všimnout, že máte tendenci být negativní v práci. Váš manžel si může všimnout, že se při jízdě dostanete obzvláště negativně. Řešit jednu oblast najednou.

Začněte každý den pozitivní poznámkou

Vytvořte rituál, ve kterém každý den začínáte s něčím povznášejícím a pozitivním., Zde je několik nápadů:

• řekněte si, že to bude skvělý den nebo jiné pozitivní potvrzení.
• poslouchejte šťastnou a pozitivní píseň nebo seznam skladeb.
• sdílet nějakou pozitivitu tím, že kompliment nebo dělat něco pěkného pro někoho.