výživa ovlivňuje celé tělo zevnitř ven. Pokud pravidelně nejíte a nepijete správné věci, pak budete náchylnější k nemocem a zubním problémům. Změna vaší každodenní stravy a návyků ústní hygieny zlepší vaše celkové zdraví a pohodu. Zde je několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout směrem k výživnějšímu životnímu stylu, který bude mít za následek zdravější zuby a dásně.,

Jezte více ovoce a zeleniny

rodiče po celém světě říkají svým dětem, aby z dobrého důvodu jedli své ovoce a zeleninu. Tyto čerstvé potraviny jsou plné živin, jako jsou vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro zdravé tělo. Mají také dobré množství vody a vlákniny k vyvážení přírodních cukrů, které obsahují. Žvýkání surového ovoce a zeleniny, zejména křupavých, stimuluje produkci slin, aby odplavila kyseliny a částice potravin. Tyto věci mohou poškodit zuby, pokud se v ústech drží příliš dlouho.,

některé ovoce a zelenina balí větší nutriční punč než jiné, takže se možná divíte, jak udělat nejlepší výběr. Pokud budete jíst pestrou odrůdu, nemusíte se bát, vaše tělo dostane spoustu živin. Tmavá listová zelenina jako špenát a kapusta jsou skvělou volbou. Jsou bohaté na vitamín C a vápník, který pomáhá snižovat zánět a bojovat s onemocněním dásní. Vápník také posiluje zubní sklovinu a kosti. Jezte zeleninu v čerstvém salátu, přidejte je do sendviček nebo je smíchejte do polévek nebo smoothies.,

sladké brambory, brokolice, cibule, papriky a ořešák squash jsou skvělou volbou, stejně jako houby shiitake. Tyto houby jsou super potraviny, které obsahují lentinan, antibakteriální sloučeninu, která zabraňuje růstu bakterií a bojuje proti nahromadění plaku. Často se nacházejí v asijské kuchyni a mohou být konzumovány syrové nebo vařené.

citrusové plody a bobule mají také dobré množství vitamínu C a vápníku. Jen se ujistěte, že to nepřehánějte ovocem, i když je cukr v nich přirozený, je to stále cukr.,

snížení příjmu cukru

cukr je jednou z hlavních příčin zubních problémů. Bakterie v ústech živí cukr a způsobuje zubní kaz a bolestivé dutiny. Kanaďané konzumují v průměru 40 kg cukru každý rok. Pro zdraví vašich zubů a těla je důležité snížit příjem cukru kdekoli můžete. Číst výživy štítky, takže jste více vědomi cukru budete konzumovat, a dávejte si pozor na různé typy přidaných cukrů, jako jsou sirupy, med a melasu.

při snackingu zkuste vybrat zdravé občerstvení bez cukru., Lepkavé sladkosti jsou také některé z nejhorších věcí pro vaše zuby. Zachází jako gumové ovocné občerstvení a žvýkací bonbóny uvíznou v drážkách zubů a mohou tam zůstat celé hodiny, jíst pryč na sklovinu. Pokud se rozhodnete jíst sladkosti, plánujte tak s pravidelným jídlem. Zvýšený tok slin při jídle pomáhá zředit a odplavit cukry. Žvýkací vláknitá zelenina a žvýkačka bez cukru také pomáhá vyčistit ústa, dokud si nebudete moci zuby vyčistit.,

pijte hodně vody

dalším způsobem, jak snížit příjem cukru a zlepšit své zdraví, je přemýšlet o tom, co pijete. Snadný způsob, jak rychle změnit své návyky pití, je snížit nebo nahradit nealkoholické nápoje slazené cukrem, kávy, džusy a čaje. Přírodní náhražky cukru a žádné šťávy přidané cukrem jsou lepší volbou, ale voda je nejlepší volbou, zejména pokud je obohacena fluoridem.

Spolu s správné kartáčování a používání dentální nitě návyky, fluorizovaná voda pomáhá udržovat vaše zdraví ústní dutiny tím, že zuby odolnější vůči útokům kyselinou, které způsobují dutiny., Pití velkého množství vody také pomáhá vypláchnout ústa, což snižuje bakterie, kyselinu a částice potravin na zubech a dásních mezi časy, kdy kartáčujete.

obsahují bílkoviny a mléčné výrobky

libové bílkoviny bohaté na fosfor pomáhají posilovat zuby. Maso, drůbež, ryby, mléko a vejce jsou považovány za dobré bílkoviny ke konzumaci. Mléčné výrobky, jako je sýr, jogurt a tvaroh, mají vysoký obsah vápníku. Obsahují protein zvaný kasein, který pomáhá neutralizovat kyseliny produkované bakteriemi v ústech., Nezapomeňte zkontrolovat mléčné štítky pro přidané cukry a zvolit možnosti bez cukru nebo cukru. Ořechy, fazole, a semena jsou další špičkové volby bílkovin, které mají zdravé vlákno a životně důležité minerály.

všichni chceme být schopni žít život naplno s nejlepším možným zdravím. Zubní problémy se mohou dostat do cesty tím, že způsobí bolest, nepohodlí nebo rozpaky. Přemýšlejte o svých ústech jako o bráně do vašeho těla a nepodceňujte, jak to ovlivňuje celé vaše já. S vynikající výživou můžete zlepšit své ústní a celkové zdraví., Pokud budete dodržovat zdravou výživu, praktikovat dobrou ústní hygienu a pravidelně navštěvovat zubaře, pak budete na dobré cestě k tomu, abyste žili svůj nejlepší život. Pokud máte nějaké zubní obavy, neodkládejte je a dnes je oslovte se svým zubním lékařem.