Articles

zbavte se muffin top s našimi břišní tuk cvičení!

Pokud jste získali nějaké extra liber kolem břicho, naše tréninky jsou ideální pro vás! Pomohou vám zbavit se vašich milostných rukojetí v žádném okamžiku.

jak ztratit břišní tuk?

nejprve, co je muffin top? Je to ta nepříjemná klapka, která se rozlévá přes pas, nazývaná také milostné rukojeti. Pro mnoho lidí, zejména pro ženy, tělo zachovává velkou část přebytečného tuku kolem oblasti žaludku.,

bohužel dělat stovky drtí nebude fungovat, protože muffin top je hlavně tuk. Někteří lidé stále věří, že mohou eliminovat tuku v jedné oblasti tím, že pracuje s konkrétní cvičení znovu a znovu, také volal „spot snížení“. Nenechte se zmást touto teorií! Spot redukce je-bohužel-není možné. Chcete-li ztratit muffin top, musíte se zaměřit na ztrátu hmotnosti celého těla, a proto snížit hladinu celkového tělesného tuku., Cvičení se zaměřením na břicho vám pomohou ztratit břišní tuk, musíte však pracovat na všech oblastech a různých svalech, abyste měli tónovaný žaludek. Pokud se však skrývá za vrstvou tuku, nebude fungovat pouze naše oblast abs!

nejrychlejší způsob, jak ztratit přebytečný břišní tuk je spojit všichni-přes silový trénink s intenzivní kardio rutiny a ztratíte muffin top v žádném okamžiku.

kardio + HIIT trénink na spalování břišního tuku:

kardio a HIIT trénink jsou rozhodující, pokud chcete ztratit muffin top!, Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) cvičení se ukázaly jako nejúčinnější při snižování břišního tuku. To dostane vaše srdce čerpání, nutí vaše srdce a plíce pracovat tvrději, a tak spálit více kalorií. Čím více kalorií vaše tělo spálí, tím snadněji ztratíte břišní tuk. Důležité je vybrat si cvičení, která se vám líbí a která vás bude motivovat. Běh, spinning, Zumba, plavání, Box, eliptický trénink a dokonce i turistika jsou velmi efektivní cvičení, jak ztratit břišní tuk. Pracujte tak často, jak chcete, ale nejméně třikrát týdně po dobu 30-40 minut., Jak se zbavit špeků ještě rychleji, zkuste provést více kroků do vašeho každodenního života – pěšky nebo na kole do práce, po schodech místo výtahu, jít nakupovat pěšky, atd. Malé změny se dostanete dlouhou cestu již!

Silový trénink definovat abs:

Ab cvičení sám vám nepomůže zbavit svého břišní tuk, ale oni budou dávat to těsnější, více tónovaný vzhled, jak zhubnout. Zaměřte se na spodní abs, horní abs, obliques a dolní část zad, abyste pracovali s celým pasem. Také proveďte cvičení, která se zaměřují na jiné svalové části., Přidáním svalů do těla zvýšíte klidovou rychlost metabolismu a spálíte více kalorií v klidu. To způsobí, že se zbavíte váhy kolem středu a rychleji se zbavíte muffinového vrcholu. Opakujte následující cvičení pro spalování tuků třikrát týdně.

na tak intenzivní trénink nemáte co nosit? S nejlepšími ženami už nebudete mít žádné výmluvy. Podívejte se na naše sportovní oblečení kolekce najít pohodlné, ale stylové sportovní oblečení!,

Vaše síla cvičení plán, jak se zbavit lásky kliky a muffin top

  • pondělí: Silový Trénink
  • úterý: High-Intenzity Kardio Trénink
  • středa: Odpočinek
  • čtvrtek: Trénink Síly
  • pátek: Kardio + Silový Trénink
  • sobota: Zbytek
  • neděle: High-Intenzity Kardio Trénink

Hyperextensions:

Výchozí pozice: Použití hyperextenze bench., Přizpůsobit zařízení, aby vaše opatření (ohýbání horní části těla by měly být možné bez jakéhokoli přerušení u pasu) a lehněte si na to a držte ruce v přední části hrudníku (dotkněte ramena). Během celého pohybu udržujte záda co nejrovnější.

  • začněte při vdechování ohýbat trup přes podložku.
  • zvedněte se zadáním dolní části zad do výchozí polohy. Vydechněte během tohoto pohybu.
  • opakujte tento proces tak často, jak je uvedeno v rutině cvičení spalování tuků!,

Single Noha Glute Bridge:

Výchozí poloha: Lehněte si na záda na podlaze, nebo se na žíněnce s nohama na zem a kolena ohnutá. Umístěte nohy hip-šířka od sebe s prsty směrem od sebe., Zvedněte jednu nohu ze země a plně ji prodlužte.

  • nyní proveďte pohyb rozšířením kyčle nahoru a zvednutím glutes ze země (zkuste tuto pozici držet několik sekund a nezapomeňte ji prodloužit co nejvíce).
  • opakujte toto cvičení spalování tuků tak často, jak je uvedeno v rutině domácího tréninku.,

Stojící Kabelové Dřevo Kotleta:

Výchozí pozice: Připojte standardní úchyt na vysoké řemenice. Postavte se stranou ke stroji a krok tak daleko, jak potřebujete prodloužit ruce (uchopte rukojeť oběma rukama).,

  • nyní vytáhněte rukojeť dolů na přední koleno při otáčení horní části těla.
  • opakujte tento proces tak často, jak je uvedeno ve vašem cvičebním plánu, jak ztratit břišní tuk!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

  • zvedněte horní část těla kontrakcí břicha a přiveďte loket na koleno protilehlých stran.
  • vraťte se pomalu do výchozí polohy.
  • opakujte pohyb druhým loktem.
  • vraťte se pomalu do výchozí polohy.
  • opakujte toto cvičení tak často, jak je uvedeno v rutině cvičení břicha.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

  • nyní sklopte rameno z podlahy a pokuste se zatlačit dolní část zad na podlahu, abyste izolovali břišní svaly. Pokračujte v kontrakci břicha, dokud nedosáhnete nejvyššího bodu. Vydechněte během tohoto pohybu.
  • poté začněte přivádět ramena zpět do výchozí polohy (zůstaňte pod kontrolou, nepoužívejte žádnou hybnost).
  • opakujte tento proces tak často, jak je uvedeno v muffin top cvičení rutiny!,

Šikmé Krize na Cvičení Míč:

Výchozí poloha: Získat cvičení míč a lehněte se zády plochou na míč. Dejte ruce za hlavu. TIP: Můžete také položit ruce dopředu, což vám může pomoci udržet rovnováhu.,

  • nyní zvedněte levé rameno doprava a pokuste se zatlačit dolní část zad na míč, abyste izolovali břišní svaly. Pokračujte v kontrakci břicha, dokud nedosáhnete nejvyššího bodu. Vydechněte během tohoto pohybu.
  • opakujte tento pohyb nyní na opačné straně a jen lehce otočte lokty k šikmým.
  • udržujte bradu vysokou, takže si nepleťte krk.
  • opakujte, dokud necítíte, že vaše obliques funguje.,

Krize – Nohy na Lavičce:

Výchozí poloha: Lehněte si na záda, zatímco odpočívá nohy na lavičku a pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů. Položte ruce za hlavu (volně) a položte nohy na podlahu.,

  • nyní sklopte rameno z podlahy a pokuste se zatlačit dolní část zad na podlahu, abyste izolovali břišní svaly. Pokračujte v kontrakci břicha, dokud nedosáhnete nejvyššího bodu, který můžete získat. Vydechněte během tohoto pohybu.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

  • udržujte horní část těla a ruce v klidu a vytáhněte kolena k hrudi a vydechujte během tohoto pohybu.
  • poté začněte prodlužovat nohy zpět do výchozí polohy.
  • opakujte toto cvičení spalování tuků tak často, jak je uvedeno v rutině tréninku!,

Boční Most:

Výchozí poloha: Ležet na vaší straně a zvedněte hip nahoru, zatímco budete podporovat vaše tělo s nohou a předloktí.

  • držte tuto pozici tak dlouho, dokud je hoblována v rutině cvičení břišního tuku!,