zdraví Srdce: Konzumace mandlí může pomoci udržovat zdravé srdce

Konzumace ořechů a semen je považována za zdravou pro vaše srdce a mandle jsou jedním z nejdůležitějších oříšky pro zdraví srdce., Podle nové recenze provedené odborníky na výživu a odborníky na srdce, včetně mandlí ve vaší stravě, může snížit příznaky dyslipidémie. Je známo, že dyslipidémie je důležitým rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění u indiánů. Stav je poznamenán vysokými hladinami LDL (špatného) cholesterolu, nízkými hladinami HDL (dobrého) cholesterolu a vysokými hladinami triglyceridů v těle.

Mandle jsou dobré pro zdraví srdce,
Foto: iStock

Dyslipidemie může zvýšit šance na ucpané tepny v těle., Lidé, kteří mají dyslipidemii, jsou náchylnější k rizikům srdečních záchvatů, mrtvice a dalších problémů s oběhem. Kuřáci jsou vystaveni vyššímu riziku dyslipidémie. Rizikové faktory, které zvyšují šance na dyslipidémii u dětí, zahrnují nezdravou stravu, obezitu a nedostatek pohybu.

recenze financovaná společností Almond Board of California uvádí, že konzumace 45 GM mandlí denně může snížit příznaky dyslipidémie. Zavedení dietních změn v životním stylu může pomoci snížit škodlivé hladiny LDL cholesterolu snížením nasycených tuků., Ale také snižuje hladinu HDL cholesterolu, což je prospěšné pro tělo. To však není případ mandlí.
přečtěte si Také: Jak Mnoho Ořechy A Semena By měl Mít Pro Zdravé Srdce

Studie na mandle a lipidů ukazují, že konzumace mandlí může snížit hladinu LDL a triglyceridů, zatímco ne ovlivňovat příznivý HDL cholesterolu. Existuje mnoho studií, které říkají, že mandle jsou užitečné při výrazném zlepšení hladiny cholesterolu v krvi.,

Mandle může pomoci těm, na hubnutí režim
Foto: iStock

je To proto, že tuk profil mandle, které jsou považovány za tak zdravé. Mandle obsahují mononenasycené i polynenasycené tuky, které jsou považovány za dobré tuky. Mezi další živiny přítomné v mandlích patří vitamín E a vláknina.

v Indii se nachází velké množství lidí s nízkou úrovní HDL. Spotřeba mandlí může mít pozitivní vliv na zvýšení hladiny HDL., Mohou buď udržovat hladiny HDL, nebo je výrazně zvýšit.
podle odborníka na výživu v Dillí Pooja Malhotra mohou mandle pomoci při regulaci krevního tlaku. „Mandle jsou bohaté na mononenasycené mastné kyseliny. Mnoho studií naznačuje, že mandle snižují LDL cholesterol a také zabraňují oxidaci LDL, což je zásadní pro prevenci srdečních chorob. Některé studie naznačují, že mandle pomáhají snižovat krevní tlak. Mandle obsahují vysoké množství biologicky aktivních molekul, jako je vláknina, polyfenol, minerály a vitamíny – z nichž mnohé mají antioxidační vlastnosti., Jsou bohaté na vitamín E, což je silný antioxidant,“ říká Pooja.
zeptejte se jí na počet mandlí, které byste měli mít za den, a ona říká: „jíst 8-10 namočených mandlí za den jde dlouhou cestu při přidávání cenných živin do vaší každodenní stravy.“
přečtěte si Také: Meditace Je Dobré Pro Vaše Srdce: Zde je návod, Jak

Mandle: Zdravotní výhody, musíte vědět,

Tak, jen hrst mandlí může být prospěšné pro srdce. Nenasycené tuky v mandlích pomáhají zlepšit hladinu serotoninu v den, což pomáhá zlepšit kvalitu spánku v noci.,

mandle jsou bohaté na vitamín E, které pomáhají udržovat infekce na uzdě. Pravidelná konzumace mandlí může pomoci při posilování imunity.

jsou dobrým zdrojem vlákniny. Jíst mandle vám může pomoci cítit se déle. To znamená, že mandle mohou být úspěšně zahrnuty do režimu hubnutí. Obsah vlákniny v mandlích je prospěšný pro osoby s diabetem 2. typu. Pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zlepšují tok krve.

je třeba mít na paměti, že mandle mají kalorie, a proto by měly být konzumovány v kontrolovaných množstvích., Nadměrná konzumace mandlí může být špatná pro srdce i pro vaši tělesnou hmotnost.

kromě toho jsou mandle také dobré pro zdraví vašich kostí a zubů. Jsou bohaté na vápník, minerál, který pracuje s Vitaminu D v těle budovat kosti a zlepšit sílu zubů.

přečtěte si Také: 5 Působivé Zdravotní Výhody Mandlí

Jak přidat mandle do svého jídelníčku

můžete přidat mandle do svého jídelníčku tím, že mandlové mléko., To je zvláště užitečné pro vegany a ty, kteří jsou nesnášenlivostí laktózy.
měli byste jíst namočené mandle, abyste zlepšili příjem živin. Namáčení mandlí pomáhá snižovat fytové kyseliny ve vnější vrstvě mandlí. Vnější vrstva otrub mandlí může blokovat absorpci vápníku a také ovlivnit množství hořčíku, železa, mědi a zinku, které konzumujeme. Namáčení mandlí neutralizuje inhibitory enzymů, čímž napomáhá trávení. Namočené mandle mají vyšší vitamíny B. Pomáhají při rozpadu lepku, který neutralizuje toxiny v dvojtečkách a zpřístupňuje proteiny pro absorpci.,

můžete mít také bledé mandle, které jsou mandlemi bez kůže. Blanched mandle jsou k dispozici v gurmánských a speciálních obchodech s potravinami. Nebo můžete také blanch mandle doma přidáním do vroucí vody po dobu 2 měsíců. Poté vypusťte mandle a opláchněte je studenou vodou. Dejte jim čas vychladnout, než odlupujete kůži.

(Pooja Malhotra je odborník na výživu se sídlem v Dillí)
Disclaimer: Tento obsah včetně poradenství poskytuje pouze obecné informace. V žádném případě není náhradou za kvalifikovaný lékařský názor., Pro více informací vždy konzultujte odborníka nebo svého lékaře. NDTV neprosazuje odpovědnost za tyto informace.