mezi mou prací spisovatele a mými velkými prsy jsem zjistil, že ve zralém věku 33 let moje držení těla vážně není v pořádku. Vždycky jsem to věděl, ale v posledních několika letech se moje ramena změnila z mírně zaoblené na plnou dopředu. A co víc, všechno – můj krk, ramena a záda—se cítí tak pevně. Ale nikdy jsem nebyl schopen přijít na správný úsek., Než jsem šel na jógu, jeden den, to je, kde instruktor nás naučil úsek (to šel něco jako toto) pro pectoralis majorus a minorus, NEBOLI pec hlavní a vedlejší.

pec svaly, mimochodem, „jsou dva svaly, které žijí na obou pravé a levé strany těla u hrudníku,“ Derek Mikulski, C. S. C. S. C. P. T., zakladatel ActivMotion Bar, vypráví SAMOSTATNĚ. Leží pod prsní tkání., „Pec major se váže uprostřed klíční kosti a pokračuje směrem ke středové čáře vašeho těla, až dolů do oblasti dolní hrudní kosti a hrudní kosti,“ dodává Mikulski. „Pokud položíte ruku na srdce, simulujete hrubý úhel, tvar a umístění pec major.“

nebýt chlapem, nikdy jsem nevěděl, jak najít své prsní svaly, natož aby je tančili tak, jak mohou někteří talentovaní pánové. Pec minor je ještě drobnější a těžší najít, protože leží pod pec major. „Připojuje se uprostřed třetího, čtvrtého a pátého žebra,“ říká Mikulski., „Druhý konec svalu se pohybuje dozadu a nahoru a připevňuje se v podstatě na horní část lopatky nebo lopatky.“

když jsem ten osudný večer zkoušel protáhnout svaly na józe, nemohl jsem uvěřit, jak těsné jsou tyto svaly-konkrétně moji nezletilí pec.

nejmenší pohyby způsobily, že malý sval ublížil. Opravdu jsem si nikdy nevšiml, jak těsné byly svaly. O několik měsíců později jsem strávil dlouhý víkend s mámou(Ahoj!!,) na Canyon Ranch v Berkshires, kde jsem se léčil na 100 minut neuromuskulární terapie-speciální typ cílené, hluboké masáže měkkých tkání. V lázních jsem řekl, můj terapeut o úsek jsem se naučil v mé místní studio jógy, a že moje prsní svaly byly ty cíle během zasedání. Varovala mě, že to bude bolestivé, ale zřejmě jsem zcela imunní vůči mučení, protože jsem slintal přes téměř dvouhodinovou schůzku, jak „normální člověk“ by z pravidelné masáže.,

nechal jsem Canyon Ranch s modřiny na mé prsní svaly a některé zcela nové poznatky o svém těle: potřeboval jsem s tím něco udělat těsnost.

ukázalo se, že bychom všichni měli prospěch z protahování a posilování našich pecs, i když se nesnažíme bench press 200 liber.

vaše pec majors jsou velmi důležité svaly. Pomáhají vám pohybovat rameny “ různými směry a táhnou paže blíže ke středové čáře vašeho těla,“ říká Mikulski., Podobně, pec mladistvých jsou stejně cenné: „Když pec zakázky malého rozsahu, nebo zkracuje, je to v první řadě vytváří stabilitu pro lopatky, a zároveň pomáhá ramena protahovat, nebo vytáhnout lopatky od sebe.“Takže ti malí kluci-babes, které jsem se sotva mohl pohybovat v józe-jsou nezbytné pro stabilitu našeho horního těla a udržení vzpřímené polohy těla. To dává smysl, že tyto svaly jsou brát hit, když jsem cower přes můj Macbook celý den.

prsní svaly také „hrají roli v hlubokém dýchání, zejména v pectoralis minor,“ Heather Seidman, P. T.,, Profesionální fyzikální terapie v New Jersey, říká sebe. To proto, že je připojeny k hrudní koš, takže kdykoliv budete mít velký, hluboký dech, pec minor má protáhnout na všechno expandovat.

prsní svaly, a to jak hlavní a vedlejší, jsou také nezbytné pro provádění jakékoliv tlačení pohyb, jako když se snažíte otevřít těžké dveře nebo push-up.

pokud jste si také vždy mysleli, že práce s pecs by vaše prsa zvětšila, doufejme, že to pro vás vyčistí věci.,

myslím, že skutečný důvod, proč jsem neměl nikdy neobtěžoval posílení (nebo protahování) mých prsou je, že jsem vždycky předpokládal, že budování svalové tkáně pod moje prsa by mi zvýšení v velikost šálku, což opravdu nechci. Když přemýšlím o pecs, myslím ,že o 90. letech bro na Venice Beach mlátit z jeho těsné pletivo tílko, zatímco dělá biceps zvlnění s obří činka. Ani můj pohled.

Když jsem Mikulskému vyjádřil znepokojení, ujistil mě, že posílení mých pecs nezmění velikost mých prsou., „Svalová tkáň je zcela odlišná od prsní tkáně,“ řekl. Takže při práci vaše prsní svaly v průběhu času může zvýšit velikost vašich hrudních svalů, to nebude trvat vás Velikost šálku nebo změnit své skutečné prsní tkáně v žádném případě.

Moje averze k prsní svaly cvičení opustila mě pocit, pevně a díval se loudal—obě věci, které bych raději zpátečku.

jak již bylo zmíněno, ta moje prsa (velká) a ta držení těla (špatná) jsou dvě hlavní příčiny těsných prsních svalů, říká Seidman., Ve skutečnosti, když jste nesl těžký hrudník na chvíli, nebo strávil deset let pracovat u stolu, vaše svaly svaly vlastně se stabilizuje být kratší jak se adaptují na špatné držení těla. To pak způsobuje zaoblení zad, “ jak těsné svaly táhnou ramena a lopatku dopředu a od sebe.“

a odtud účinky jen domino jako whoa. Vaše hlava přichází dopředu, což pouze podporuje větší zaoblení horní části zad a zároveň způsobuje bolest zad. Přemýšlejte o tom: vaše hlava váží 11 liber., A co víc, může také dojít k omezení rotace páteře, které může zabránit vám pohodlně dělat činnosti, které máte rádi, a ani neuvědomil, že by to mohlo mít vliv. Přemýšlejte: golf, hrát si s dětmi, jít na výlet, téměř cokoli.

jak říká Seidman, “ prsní svaly jsou aktivovány na nízké úrovni během mnoha našich každodenních funkcí, jako je řízení nebo psaní na počítači. Sedět po dlouhou dobu způsobuje prsní těsnost a zaoblená ramena, pokud si nejsme vědomě vědomi tahání ramen zpět a posezení vyšší na našich sedadlech.,“(Všimněte si, že jsem se právě posadil o 4 palce vyšší a při psaní tohoto textu jsem si stočil ramena zpět.) Může také omezit schopnost správně dýchat, říká Seidman.

poté, co jsem zjistil, že neoficiálně mám nejtěsnější svaly pec na světě, zeptal jsem se profesionálů, co bych měl dělat.

„cvičení protahování a uvolňování tkání jsou nejlepší způsoby, jak uvolnit a prodloužit těsné prsní svaly,“ říká Mikulski., „Táhnoucí se pevně svaly jednoduše znamená, dostat je z jejich zkrácené stát a držet tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund, zatímco tkáně vydání je použití fyzického tlaku a nástroje jako foam roller, případně na samotných svalů.“Jako NMT sezení jsem měl v Canyon Ranch—Mikulski, který říká, že jako „tvrdý, semipainful masáž, aby si svaly uvolnit,“ ale já popsat jako z jiného světa, sen-přimět rubdown.,

Víme, že posílit vaše svaly, je také důležitou součástí dobře-zaoblené rutina—silnější hrudník a záda, bude to jednodušší sedět rovně, a, v průběhu času, pomáhají vytvořit správné držení těla, cítit se více námahy. Abyste však posílili své prsní svaly, musíte se nejprve protáhnout a prodloužit. Bez dostatečné flexibility, nebudete schopni se pohybovat prostřednictvím cvičení, jako je na hrudi, stiskněte tlačítko správně, což je důvod, proč Mikulski naznačuje někdo s pevnými svaly začít s tkání uvolnění a/nebo protahování se uvolnit před přechodem na pracovní sílu.,

Mikulski i Seidman nabídli stejný úsek pro mé prsní svaly. I když to nebylo to samé, co jsem se naučil v mém místním studiu, funguje to. Chcete-li to provést, postavte se ve dveřích s rukama ven po stranách a držte zárubeň. Nakloňte své tělo dopředu do dveří. Měli byste „cítit jemný tah přes hruď,“ říká Seidman. Držte úsek po dobu 30 sekund a několikrát denně proveďte tři sady úseku na každé straně.

samozřejmě, že opravdu zlepšit své držení těla, Mikuski navrhuje trénovat záda a jádro, také., „Zapojte se do cvičení, jako jsou řádky, výpady a základní silové vrtačky, abyste udrželi vnitřní rámec vašeho těla silný, stabilní a vzpřímený,“ říká. „Pravidelné protahování a uvolňování pecs také pomáhá ohromně.“( Zde je několik opravdu dobrých úseků pecs, které můžete vyzkoušet.)

Takže pokud mě budete potřebovat, budu ve dveřích. Protože se sakra cítíte dobře, lidi.

můžete Také Rád: 20-Minutové Cvičení pro Zaneprázdněné Ženy,