Sdílet na Pinterestu

Broskve neobsahují významné množství živin. Nicméně, šálek nakrájené broskve poskytuje 11,1 miligramů (mg) vitamínu C, stejně jako přispívá k doporučené denní dávce (RDA) draslíku, vlákniny a železa.

toto množství vitaminu C se rovná 12.,33% RDA pro dospělého muže a 14.80% RDA pro dospělého žena, podle pokynů z Oddělení Spojených Států Zemědělství (USDA).

navzdory jejich relativně nízkému profilu živin mohou broskve stále prospívat zdraví lidí jako součást vyvážené stravy, která obsahuje mnoho ovoce a zeleniny. Broskve mohou přidat sladkost do dezertů a lahůdek a nahradit škodlivější přidané cukry.

snížení rizika rakoviny

broskve poskytují významné množství vitamínu C., Tento vitamín je silný antioxidant, který může pomoci zabránit tvorbě volných radikálů, což jsou sloučeniny, které mají vazby na rozvoj rakoviny.

v důsledku toho může dostatečný příjem vitamínu C pomoci osobě snížit riziko rakoviny. Vystavení jiným rizikovým faktorům, jako je kouření, však zvyšuje množství vitamínu C, které člověk potřebuje mít významný vliv na riziko rakoviny.

Zjistěte více o výhodách vitamínu C pro celkové zdraví.,

Zachování zdraví kůže

Výzkum naznačuje, že pravidelně konzumovat vitamin C může zlepšit vzhled a zdraví pokožky.

tento silný antioxidant hraje zásadní roli při tvorbě kolagenu. Kolagen působí jako podpůrný systém pro pokožku, podporuje hojení ran a zvyšuje pevnost pokožky.

2015 přezkum studie zjistila, že doplnění vitaminu C ve stravě zlepšil alespoň jeden faktor skutečného nebo domnělého vzhledu kůže, včetně vrásek, pružnost, tvrdost a zbarvení.,

šálek nakrájených broskví obsahuje 2,52 g vlákniny. USDA doporučit 22.4–28.0 g na den pro ženy, dospělé a 30.8–33.6 g každý den pro dospělé muže, což znamená, že tato velikost porce může poskytnout alespoň 7,5% člověk je doporučený denní příjem vlákniny.

potraviny bohaté na vlákninu poskytují podle přezkumu z roku 2018 řadu důležitých zdravotních výhod. Mohou chránit zdraví tlustého střeva, dlouhodobě podporovat řízení hmotnosti a snížit riziko několika škodlivých zdravotních stavů.,

tyto zdravotní stavy zahrnují kardiovaskulární onemocnění, diabetes typu 2 a několik rakovin, včetně kolorektálního karcinomu a rakoviny plic.

osoba by mohla výrazně zvýšit příjem vlákniny nahrazením sladkých, nízkých vláken s broskví nebo dvěma každý den.

výhody konzumace ovoce a zeleniny jsou značné. Jak se zvyšuje spotřeba rostlinných potravin, snižuje se riziko mnoha nemocí souvisejících s životním stylem, včetně obezity, cukrovky a srdečních chorob.

dieta obsahující velké množství ovoce a zeleniny může také snížit riziko celkové úmrtnosti.,

Přečtěte si více o silných výhodách vlákniny zde.

doplnění příjmu draslíku

draslík je nezbytný elektrolyt, který pomáhá buňkám fungovat. Podle Úřadu pro doplňky stravy (ODS) může také pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku, mrtvice a ledvinových kamenů.

šálek nakrájené broskve poskytuje 319 mg draslíku, což je 6, 8% doporučeného denního příjmu 4 700 mg pro dospělé.

broskve nepatří mezi nejlepší dietní zdroje draslíku., Mohou však stále hrát roli při pomoci člověku zvládnout riziko chronických onemocnění v rámci zdravého dietního plánu.

suplementace železa

železo je životně důležitou složkou hemoglobinu, která pomáhá transportu kyslíku v krvi v celém těle. Bez dostatečného množství hemoglobinu může člověk zažít anémii s nedostatkem železa.

podle Americké hematologické společnosti to může mimo jiné vést k těžké únavě, bledé kůži a dušnosti.

šálek nakrájené broskve poskytuje 0,42 mg železa, což představuje alespoň 2.,3% denní potřeby železa pro dospělé v závislosti na věku a pohlaví.

broskve samy o sobě neposkytují dostatek železa, aby udržely anémii s nedostatkem železa na uzdě. Lidé je však mohou zahrnout do stravy vedle potravin, které obsahují více železa, jako jsou rozinky, kešu ořechy nebo špenát.

zde si přečtěte více o anémii s nedostatkem železa a jak tomu zabránit.