pravděpodobně Jste si všimli své přátele a oblíbené trenéry použití závaží na kotníky v jejich cvičení rutiny v poslední době. Protože jsou cenově dostupné a snadno se ukládají, byli jsme zvědaví na výhody závaží kotníku, jak je používat při tréninku a zda stojí za nákup.,

Kotníkové závaží mohou být použity jako alternativa k činky, zvláště pokud jste začátečník nebo jen se dostat zpět do rutinní cvičení, ale neměly by být použity pro všechny cvičení a školení postupy. Zde je návod, jak byste měli a neměli používat závaží kotníku, podle rady certifikovaného sportovního fyzioterapeuta ledy Málek, PT, DPT, CSCS, SCS.

jaké jsou výhody závaží kotníku?

“ pro většinu posilovacích cvičení můžete použít závaží kotníku, zejména ty, které se zaměřují na boky a nohy, “ řekl Dr. Málek POPSUGAROVI., „Můžete je také použít kolem zápěstí pro lehce vážená cvičení,“ dodala. Další výhodou použití závaží kotníku je to, že přidávají určitý odpor, „což v podstatě zvyšuje zátěž a schopnost napadnout sval cvičením,“ vysvětlila.

pomocí závaží kotníku můžete zvýšit intenzitu a výzvu specifických cvičení, jako jsou stojící kroutí, nožní výtahy a stojící pochody, podle Dr. Maleka., Doporučila také použití závaží kotníku při provádění cvičení na posilování kyčle a nohou, jako je únos kyčle a addukce kyčle, únos kyčle a addukce kyčle, stojící kroutí šlachy, oslí kopy a flutterové kopy.

jak těžké by měly být Moje kotníkové závaží?

váhy kotníku se liší v hmotnosti a Dr. Málek řekl: „vždy začněte lehčí, než si myslíte, a ujistěte se, že váha je po celou sadu tolerovatelná.,“Když máte pochybnosti, začněte s hmotností jeden až dva libry, doporučila,“ pak se postupně zvyšujte na to, co se cítí pohodlně náročné, ale ne nemožné.“

Pokud máte pocit bolesti kolem kloubů, „snižte váhu nebo zkuste to znovu po nějaké době bez ní,“ doporučil Dr. Málek. A pokud máte v anamnéze bolesti zad nebo bolesti kloubů, Dr. Málek řekl, že mluvit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, před přidáním závaží na kotníky do své rutiny, jako kotníkové závaží mohou zhoršit příznaky vzhledem k biomechanika zatížení jsou přidány na konec.,

s jakým tréninkem bych neměl používat váhy kotníku?

i když kotník závaží může dělat posilovací cviky náročnější, Dr. Málek řekl, aby se zabránilo použití závaží na kotníky s kardio a aerobní cvičení, jako je běh a chůze, „vzhledem k opakující se povaze pohyby a zatížení hmotnost zvýhodňují některé svaly a jiné ne, což způsobuje svalové dysbalance.“Chůze s váhami kotníku se může zdát neškodná, ale Dr. Málek varuje před tím, protože to může být těžké zatížení boků, kolen a zad, kromě toho, že ovlivňuje váš přirozený vzorec chůze.,

Pokud nemáte přístup do posilovny, dávají přednost domácí cvičení, nebo nemáte prostor pro vybavení, jako jsou činky, závaží na kotníky jsou skvělý doplněk k vaší domácí posilovny, vybavení — jen si pamatujte, že nemůže být použit pro všechny tréninky.