boxovací pytel cvičení, také známý jako těžký pytel trénink, box-styl cvičení, který vyžaduje plněné těžkou tašku buď zavěšeny ze stropu, nebo koná až do stánku. S ním získáte to nejlepší z obou světů: kardio (s rychlostí) a silový trénink (s údery). Není to jen cvičení pro vaše paže., Boxovací pytel cvičení je celkové tělo cvičení zapojení hrudníku, ramena, nohy, a jádro.

jste připraveni vyrazit stresovou cestu? Pokračujte ve čtení se dozvědět o boxovací pytel, posilovací zařízení, správný způsob, jak zahřát své tělo na tento druh cvičení, a čtyři boxovací pytel cvičení tahů, které budete vypadat a cítit se jako totální knockout (omlouvám se, museli jsme).

boxovací pytel cvičení zařízení

základy potřebné pro boxovací pytel cvičení patří těžký pytel, ruční zábaly a boxerské rukavice chránit vaše ruce a klouby., Na výběr jsou různé tašky, včetně zavěšení, sezení, pytlů s pískem a aqua. Společnost Reams doporučuje Aqua sáčky, protože absorbují náraz, zatímco normální těžká taška odráží náraz zpět do kloubů.

na nohou, Katie Webb, ACE certifikovaný trenér a boxerský instruktor, navrhuje křížové trenéry místo běžeckých nebo joggingových bot, protože umožňují větší boční pohyb.,

Boxovací pytel cvičení teplé-up

, Aby se vaše tělo zahřeje, než boxovací pytel, cvičení, podívejte se na klasické teplé-up pohyby, jako je skákání zvedáky, vysoká kolena, zadek kopy, a horolezci se rozjet své tepové frekvence. Reams navrhuje zaměřit zahřátí na horní část těla, pokud jde o protahování, protože to je místo, odkud pochází nejvíce pohybu.

Další tip pro: zahrnuje shadowboxing, který je boxem bez kontaktu s boxovacím pytlem. Podle Webb, je to další vynikající způsob, jak zahřát svaly a dostat se pohodlně s postojem a formou.,

Zkuste tento 10-minutové začátečník trénink boxu s trenérem Michelle Sim se dostat vaše krev v žilách, než se obrátí na boxovací pytel:

4 Boxovací pytel cvičení se pohybuje

Před potápění do boxovacího pytle cvičení, seznámit se s formou a postoj. Začněte s nohama na šířku ramen od sebe, směřující k tašce. Pak položte nohu své dominantní strany zpět a lehce otočte tělo, abyste čelili jedné hodině. „V podstatě byste měli být schopni nakreslit přímku od přední špičky k zadní patě,“ říká Webb., „Kolena by měla být jemně ohnutá a vaše váha je rovnoměrně rozložena. Obě pěsti by měly být u obličeje, chránit bradu a lokty na vaší straně.“

Jab

váš úder na z boxu postoj, úder středu tašku s non-dominantní ruky v čele s klouby. „Vaše ruka/zápěstí se bude otáčet směrem do centra vašeho těla, jak si hodit punč, vytváří více energie, vzhledem k momentu,“ Stohy říká. „Udělej to pro 100 opakování, ujistěte se, že udržet údery kolem úrovně očí a off-hand až k ochraně obličeje.,“

Cross

pro kříž použijete svou dominantní ruku a ruku. Počínaje boxerským postojem, “ natáhněte zadní ruku před sebe, navázat kontakt s taškou a otočit pěst mírně dovnitř, když opouští vaši stranu,“ říká Webb. „Vraťte ji na svou stranu a ujistěte se, že si přivedete zadní pěst za obličej. Váš úder a váš kříž by měly v ideálním případě zasáhnout stejné místo na tašce.“Reams doporučuje provést 100 opakování kříže.,

Hák

hodit přední hák, „aby se 90-stupňový úhel v lokti na přední, paže rovnoběžně s podlahou, a narazí na stranu boxovací pytel otáčením přes váš pas,“ Webb říká. „Taška by se měla dostat do cesty vašemu úderu. Napodobujte stejný pohyb na opačné straně pro zadní hák. Rychlost to až do obvodu provedením 20 sekund z přední a zadní háček kombinaci s druhým odpočinku mezi každý pár háčků.,“

Uppercut

připravte se na uppercut tím, že zajistíte ohnutí kolen. Budete mít sílu z boků a dolní části těla, aby se zasadila ze země. „Hodte Přední horní část posunutím váhy na přední nohu,“ říká Webb. „Upusťte přední loket dolů, aby se téměř dotýkal předního kyčle. Odtamtud, zatlačte mocně nahoru z nohou, abyste uvolnili úder nahoru a do tašky.“Chcete-li provést zadní horní část, opakujte tento proces na opačné straně., Webb doporučuje urychlení ji do obvodu se střídavým rychle mezi přední a zadní háky pro 20 sekund, nonstop.

chlazení

máte údery ven. Cítíš se dobře. (Stres? Jaký stres?) Nyní je čas ochladit své tělo. Webb go-to cool downs zahrnuje úseky ve stylu jógy. „Dětská póza je skvělý způsob, jak zpomalit srdeční frekvenci a zároveň natáhnout ramena, což má velký dopad na trénink těžkých tašek,“ říká. „Flexor kyčle a dolní část zad se po tomto typu cvičení také uvolňují napětí.,“

jak zvýšit trénink boxovacího pytle

Vezměte si cvičení s těžkou taškou o úroveň s těmito profesionálními tipy.

1. navázat kontakt pouze s taškou. Snažte se s tím nehýbat. „Je to v pořádku, když to trochu posunete, ale cílem je rychle udeřit a pak bránit,“ říká Reams.
2. udržujte kolena ohnutá.“Zůstat nízko posílí vaše těžiště a umožní vám získat více energie ve vašich úderech otáčením pasem,“ říká Webb.
3. Chraňte svůj obličej.“Pokud vaše pěsti nehazují úder, měly by být vždy za tváří,“ říká Webb.
4. pokračujte v pohybu., „Jak se sami stáváte pohodlnějšími údery, zkuste se pohybovat po tašce a začlenit pohyb hlavy,“ říká Webb. „To udržuje vaši srdeční frekvenci a jste připraveni na svého (imaginárního) soupeře.“
5. zaměřte se na krátká komba.“Opakování krátkých komb při vysoké intenzitě s opěrkami mezi nimi je nejlepší, spíše než snaha dát dohromady dlouhé kombinace,“ říká Webb.