zónování příliš mnoho? Existuje název pro to
zónování se stane každému občas, ale může se také vymknout z rukou.
nevadí mi zónování, když sleduji Netflix nebo čtu knihu, ale vždycky jsem vyděsil, když jsem jel trochu a nepamatuji si posledních pár mil.
polovinu času nemohu přesně poukázat na to, kam moje mysl putovala, a jindy jsem snil o celé této alternativní verzi sebe sama, v dokonalém světě, který jsem si vymyslel.,
co se stane, když Zónujete
„zónování“ nebo „rozestupy“ jsou pojmy používané k popisu disociace.
disociační definice: „duševní proces, který způsobuje nedostatek spojení v myšlenkách, paměti a smyslu pro identitu člověka.“
odborníci, jako Stephen Porges, se domnívali, že disociace nebo zónování je jedním krokem kolem naší reakce na boj nebo let. Když se vaše mysl cítí ohromena, ať už ji poznáte nebo ne, vaše tělo může obejít boj nebo let, jít přímo k reakci „zmrazení“.
proč neslyšíme o disociaci velmi často? Dr., Emma Cernis et al begin jejich papíru, na disociační s návrhem: „Navzdory své dlouhé historii, disociace zůstává pod uznávané klinicky, částečně kvůli problémům identifikace disociativní příznaky.“
Proč Lidé usínají
V tomto režimu — pásmový ven, oddělit, nebo zmrazené — vaše tělo v podstatě „hraje mrtvého,“ v různé míře. Myslí si, že přežití závisí na vypnutí a vynaložení co nejméně energie. studie
ukázaly, že „každá oblast mozku má pokles aktivace během disociace.,“Když jsi vypadl, to se stává těžší se pohybovat nebo mluvit, vaše emoce se může stát otupělý, a vaše tělo je zdrojů skutečně začít šetřit, sami se připravit na šok, který by mohl přijít.
tak intenzivní, jak zní fyzický proces, disociace nevypadá stejně od člověka k člověku. Může to vypadat jako mírné zónování, nebo úplně zmrzlý stav. A každý mozek funguje jinak, vytváří různé příznaky a spouštěče.,
osoba může naladit v mnoha různých situacích, jako jsou ty, které zahrnují „velmi soustředěná pozornost, nebo opakující se, nízká stimulace zkušenosti, nebo dokonce silný a emocionálně evokující události.“
například mladí lidé mohou používat disociaci jako mechanismus zvládání, když se cítí ohroženi. Disociace je však často tak nízká, že byste si ani nevšimli, že jste od sebe vzdáleni.
jaký je pocit disociace?,
každodenní příklady disociace se mohou pohybovat od zónování, přes snění, až po vaši mysl zcela prázdnou, až po zkušenost mimo tělo.
cítíte se odpojeni od svého okolí, máte pocit, že svět kolem vás se necítí skutečný, nebo dokonce máte pocit, že se pozorujete zvenčí. Z pohledu jiných lidí můžete mít prosklené oči nebo vypadat, jako byste zírali do vesmíru.,
Jeden článek popisuje disociaci jako počítač, který dosahuje přetížení pro vstup a pak se musí vypnout na chvíli restartuje. Zatímco „počítač“, váš mozek, se restartuje, můžete mít pocit, že jste v mlze.
to se stane, když jsme šli na chvíli, když si najednou uvědomíme, že jsme si nevšimli věci, kterou jsme prošli, nebo když bezhlavě jíme cestu všemi potravinami před námi.,
jeden člověk popsal intenzivnější disociativní zážitek v bazénu, kde už nemohl cítit vodu kolem sebe.
viděli, že kolem nich lidé mluví, ale nemohli pochopit, co někdo říká; soustředili se na to, jak se necítí mokří.
pak pokračovali v vysvětlování, jak to bylo: „fyzicky se cítím plovoucí. Moje kůže se chvěje a cítím se mimo sebe-jako by někdo pozoroval sebe, jak pozoruje, před čím jsem. Necítím se pevně, ale jako bych byl nad nebo vedle toho, co se děje., Bylo mi řečeno, že můj obličej je prázdný a nemrkám velmi často a někdy se mi v oku vzdáleně dívá.“
kdo to zažívá?
disociace se může stát každému, bez ohledu na věk, rasu, etnicitu nebo socioekonomické pozadí. Disociace se cítí a vypadá jinak pro každou osobu, ale i na extrémním konci, téměř polovina všech dospělých ve Spojených Státech „zažít alespoň jeden depersonalizace/derealizace epizoda v jejich životě.“
duševní zdraví Amerika uvádí mírnou disociaci jako extrémně běžnou- „jako snění nebo ztráta“ v knize.,“
uvádějí, že téměř třetina lidí říká, že se cítili, jako by se dívali ve filmu, zatímco se zónovali, a 4% skutečně říká, že se tak cítí až třetina času.
tyto disociativní zkušenosti se vyskytují nejvíce během mládí a poté začnou klesat poté, co lidé dosáhnou 20 let.
to dává smysl, protože když jste mladí, je těžší se dostat ze situací, které by vás mohly znepokojovat nebo stresovat, a disociace je fyziologická reakce na bezmocnost.,
Občas, snění nebo rozteč ven, je zcela normální, ale když disociační nezačne zasahovat do každodenního života, budete chtít, aby zvážila natáhl se pro pomoc.
Co Dělat, Když Jsi vypadl Moc
Někdy, zónování je zdravé a může vám dát šanci, aby si trochu odpočinout. Dává vaší mysli čas na odpočinek a trávení informací, které jste přijali.
existují věci, které můžete vyzkoušet, pokud vás však disociace začne deaktivovat.,
uzemňovací techniky se používají hodně k ukotvení zpět do reality. Příklady těchto technik by bylo zaměřit se na své hmatové a smyslové vjemy, jako je:
- Zaměřte se na pocit z držení kostku ledu, nebo
- Vůně máty peprné
- fyzické aktivity jako běhání, nebo i jen zvedání něco těžkého, v pokoji
- Zkuste strukturované mentální aktivity, jako je sudoku, křížovky, nebo počítání dolů od 100 v intervalu 3
- Stačí vzít na vědomí svět kolem vás, počítání, všechny zelené věci, které můžete vidět, které může přinést zpět na Zem.,
Pro pár návrhů, techniky tak jednoduché, jak poslouchat své oblíbené skladby, zaklapovací spona do vlasů, na zápěstí, nebo psát dolů váš seznam může také pomoci, aby vás zpět do reality.
vždy se najdou i lidé, kteří chápou, jak zónování vypadá.
mluvit s ostatními, kteří procházejí stejnými věcmi, vám může pomoci přijmout to, co se děje, takže je snazší řešit. Sdílení s vrstevníky vám také může dát nápady-zeptejte se, jak se vyrovnávají, nebo jak se sem a teď vracejí, když se příliš zónují.,
existují lidé, kteří tam procházejí přesně stejným bojem jako vy, tak proč nezačít rozvíjet svou komunitu podpory? Klikněte na „Chat nyní“ a okamžitě se připojíte k lidem,kteří to dostanou.
