vůle je kombinací odvahy, duševní vytrvalosti a odhodlání. Dobrou zprávou je, že vůle může být naučena a posílena. Zde jsou moje oblíbené strategie podporované vědou, které zvyšují vaši vůli.

musíte být psychicky silní, abyste se připravili na splnění vašich cílů. Jako lidé máme obrovské schopnosti. Můžeme řešit složité problémy, snít a představit si nové možnosti a naučit se složité dovednosti. Ale většina z nás tráví svůj čas dělat stejné duševní činnosti znovu a znovu.,

my underutilize naši mozkovou sílu.

místo toho, abychom se ponořili do našeho dalšího velkého pracovního projektu, skáčeme Facebook. Sledujeme Netflix místo učení nové dovednosti. Místo psaní dalšího velkého románu listujeme časopisy.

proč? Protože úspěch je hodně práce! Posouvání našich mentálních hranic je náročné, nepříjemné a vyčerpávající.

vůle je to, co nás prochází., Lidé s vysokým vůle:

• Získat více práce
• Dosáhnout většího úspěchu
• Jsou nad průměrem, ve své schopnosti
• vyčnívat z davu

chci se ponořit do vědy vůle — jak to funguje a co je třeba udělat, aby se více. Budu používat neuvěřitelný výzkum z naší knihy Science of People book club book, instinkt vůle, Dr. Kelly McGonigal, Psycholog Stanfordské univerzity. Dr. McGonigal nám ukáže, jak je vůle klíčem ke zlepšení našeho zdraví, štěstí a produktivity.,

#1. Výzva vůle:

než začneme, chci, abyste přemýšleli o své výzvě vůle. McGonigal povzbuzuje čtenáře, aby přemýšleli o 3 různých cílech vůle. Vyplňte prázdná místa a použijte je, jak si přečtete níže uvedené tipy.

z čeho chcete dělat víc?

budu ___________________

z čeho chcete dělat méně?

nebudu _________________

Na jakém dlouhodobém cíli pracujete?,

chci __________________

Nyní, když máte své výzvy na svém místě, promluvme si o tom, jak je řešit.

obsah

# 2: sebepoznání

Chcete-li zvýšit svou vůli, musíte o sobě něco vědět. To je všechno o zvýšení vaší emoční inteligence.

uspět na sebeovládání potřebujete vědět, jak se vám to nepodaří.

Dr. Mcgonigalovou

Vůle je o tom. Je to také o poznání spouštěcích bodů, vašich mentálních pastí a vašich návyků. Takže pojďme udělat nějaký vlastní průzkum.,

Ach jo, a dostat skutečné.

je čas na brutální poctivost. Nebojte se, jen čtete tento příspěvek. Nikomu to neřeknu, pokud jste někdy jedli dort z koše nebo jít do posilovny na cvičení, ale opravdu jen v sauně nebo nemám počítat sacharidů, pokud je jedli ve stoje.

efekt Dunning-Kruger: výzkum ukazuje, že lidé, kteří si myslí, že mají největší vůli, jsou ve skutečnosti nejpravděpodobnější, že ztratí kontrolu, když jsou v pokušení.

to není nový nápad. Máme tendenci přeceňovat většinu našich schopností. Už jste někdy viděli talentovou show na střední škole?, Každý (i když to nepřizná) si myslí, že vyhraje. Prosím self-hodnotit s následujícími otázkami:

• kde se nejčastěji ‚ vzdát?“
• kdy se nejčastěji vzdáváte?“
• co vyčerpává vaši vůli nejvíce?

obsah

#3: dva tónované mozky

vůle je konečný zdroj.

nemyslíme na vůli jako na sval, ale na konci dlouhého dne ji můžeme „vyčerpat“. Stejně jako biceps nebo quad, po spoustě použití se unaví. Je to proto, že vůle pochází z určité oblasti našeho mozku., Konkrétně je vůle řízena naší pre-frontální kůrou.

McGonigal to vysvětluje takto:

máme dva mozky. Impulzivní hledač potěšení a moudřejší dosažitel. Hledač potěšení chce lahůdky, zábavu a zábavu. Dosažitel chce činit dobrá dlouhodobá rozhodnutí-to je diktováno vůlí.

Čím víc naše potěšení o azyl je v pokušení cukroví mísy v kanceláři, přítel se ptá, hrát hookie a ping z našeho Slova s Přáteli hry, naše achiever mozek má udržet na uzdě nás. Po chvíli se ten sval unaví říkat ne., To je důvod, proč na konci dne, budete flámu jíst na zmrzlinu poté, co řekl ne celý den. Část vůle našeho mozku je unavená, když ji používáme příliš mnoho. Je to proto, že neustále bojuje s hledačem potěšení. Potřebujeme vůli k dobrým dlouhodobým rozhodnutím. Bez ní bychom jíst cukroví po celou dobu, sledování televize a nikdy cvičit. Takže vůle je biologický instinkt, který se vyvinul, aby se ochránil před námi.

pokušení a stres unesou mozkové systémy sebeovládání.,

ani si neuvědomujeme, jak často cvičíme náš sval vůle. Jedna z mých oblíbených studií se zeptala lidí, kolik rozhodnutí týkajících se potravin dělají denně. Hádali, že udělali v průměru 14 výběr potravin. Chcete znát skutečný průměr? 227.

v průměrném dni provedeme 227 možností stravování.

to je 227 krát vaše vůle sval musí ohnout. Není divu, že je unavený!

dalším způsobem, jak ohnout svaly vůle, je naučit se říkat ne.,

obsah

#4: hraní systému

ve skutečnosti můžete hrát svůj systém se dvěma mozky. Zde je návod:

• odstraňte co nejvíce malých cvičení ve vůli, jak můžete. Zbavte se cukrových misek. Zakázat oznámení ze sociálních sítí. Nechoďte do kuchyně před večeří.
• udělejte důležitá rozhodnutí během okamžiků s vysokou vůlí. Například moje každodenní vůle je cvičení. Na konci dne, jsem zničen a chci se zhroutit na gauči., Takže mám systém, kde ráno píšu kamarádovi (moment s vysokou vůlí), aby se odpoledne setkal na túru nebo tenis. Také si rezervuji své tréninkové kurzy předem (a platím předem) ráno, když je to snadné.
• můžete doplnit svůj sval vůle. Konkrétně McGonigal doporučuje meditaci (což zvyšuje průtok krve do prefrontální kůry), dýchání, další spánek a bytí venku jako skvělý způsob, jak dobít.

obsah

# 5: posilujte svůj sval

protože vůle je sval, můžete ji posílit., Stejně jako dělat opakování v tělocvičně, můžete “ tón “ svou vůli. Vyhoďte tu mentální celulitidu! McGonigal dává jasně najevo, že náš mozek skutečně brzdí, než se dostaneme do prázdna. Je to jako když se rozsvítí vaše benzínové světlo-rozsvítí se jako varování, ale víte, že ještě zbývá několik mil. Mozek je stejný. Vezměte například běh. Řekněme, že jste na běžeckém pásu a vaše nohy začnou hořet a váš mozek říká: „Jsem na hranici, raději se zastavím!“Ve skutečnosti byste mohli jít dál, ale váš mozek to hraje bezpečně., Když trénujete na maraton, řeknete svému mozku: „ne, jdu ještě jednu míli!“A ty Ano. A ty jsi silnější. A příště běžíš rychleji.

pro vůli můžete udělat totéž:

chci, abyste byli duševním sportovcem.

• příště jste unavení nebo se chystáte vzdát, zjistěte, zda můžete jít o krok dále.
• Zavázat k jeden malý návyk, který budete každý den dělat: meditovat, volání člena rodiny, hodit jednu starou věc,
• Když jste připraveni se vzdát, nebo se vzdát, myslím, že o svou moc., Spojte svou aktuální aktivitu s dlouhodobým cílem nebo hodnotou. To vám často může dát motivaci tlačit trochu dál.

důležitou pákou pro zvýšení vaší vůle je učení, jak být produktivnější.

obsah

# 6: licence k hříchu

jsem tak vinen licencí k hříchu. To je, když uděláte něco dobrého, a tak si dáte svolení být špatný. Zní to povědomě?

• pracoval jsem extra tvrdě, teď můžu mít další část.
• včera jsem jedl skvěle, teď to můžu mít sladké.,
• dokončil jsem veškerou svou práci, můžu si dát jednu cigaretu.

tato licence k hříchu se stane, když jsou cíle spojeny s „dobrým“, a tak je lákavé dopřát si odměnu. Jediný způsob, jak zastavit toto chování je rozvázat cíle z ‚ být dobrý.“

• “ Byl jsem dobrý, proto bych měl být odměněn.“
• místo toho: „splnil jsem svůj cíl. To je skvělý pocit!“

to znamená vázání vašich cílů nebo akcí na dlouhodobé touhy nebo hodnoty., Nebo vidět vnitřní výhody činnosti, jako je získávání endorfinů, když cvičíte (ne licence k jídlu více) nebo vaření večeře s rodinou znamená kvalitnější čas (ne licenci ke sledování více TV).

obsah

# 7: „Co to sakra“ efekt

jaký to sakra efekt je zrádný pro cíle. Je to, když dobré úmysly selhávají a rezoluce padají na vedlejší kolej. Co se sakra stane, když začneme sklouznout na naše cíle a naše vůle selže, a tak se začneme cítit jako selhání. Jako selhání si myslíme: „Ach, co to sakra!?, Mohl bych se vzdát … “ to se stává, protože ve chvíli, kdy sklouzneme na gól, se cítíme provinile a obviňujeme se. Tato sebe-hanba spouští vaše tělo, aby chtělo dopaminový hit (pleasure chemical), aby se mohlo cítit lépe. To znamená, že nyní chcete více dezertů, cigaret, Facebook a hranolky ještě více.

odpověď: sebe-soucit.

překvapivě McGonigal zjistil, že když si lidé odpustí, že občas chybí značka, tím rychleji se vrátí na trať., Lidé, kteří se valili v viny tendenci spirály do cyklu shovívavosti a hanby–ztrácí svou přilnavost na sebeovládání.

• Až příště sklouznete, nechte to jít. Křída to až na jednorázovou událost a jít dál.

Obsah

#8: Vaše Budoucí Já

myslím, že to je jeden z nejvíce fascinujících studií, které jsem kdy četl:

Když jsme požádáni, aby přemýšlet o sobě, určité části našeho mozku rozsvítí. Když jsme požádáni, abychom přemýšleli o našich budoucích já, rozsvítí se různé oblasti našeho mozku. Které oblasti? Stejné oblasti, které používáme k přemýšlení o jiných lidech.,

jinými slovy, zacházíme s našimi budoucími já jako s jinou osobou.

myslíme na naše budoucí já jako různí lidé. Často je idealizujeme a očekáváme, že naše budoucí já udělají to, co naše současné já nedokáže zvládnout.

Dr. McGonigal

Jak to ovlivňuje vůli vůle? Ve velkých a děsivých způsobech. Od zítřka si půjčujeme kredit. Naše neschopnost jasně vidět budoucnost (myslíme si, že budeme později jako někdo jiný) nás vede k pokušení a otálení., Miluji tyto otázky, abych otestoval, jak moc se spoléháte na své budoucí já:

• čekáte na budoucnost?
• jak se budete v budoucnu lišit? Bude vaše cíle snazší dosáhnout?
• myslíte si magicky o tom, jak budete, co se stane a co přijde v budoucnu?

při rozhodování nepřepínejte své budoucí já. Začněte hned, nečekejte. Neodkládejte volby a akce někdy po linii. Držte se zodpovědnosti na časové ose a držte se jí.,

Ještě Jeden Nápad: Mcgonigalovou také podporuje studenty, aby pomocí vizualizace a představte si jejich budoucí já v živé detail, se těší na výhody současného dobré volby a závazků, které se snaží, aby se. V jedné studii si nepraktici představovali zdravější budoucí verzi sebe sama. O dva měsíce později byli ti lidé, kteří si vizualizovali, častější cvičenci ve srovnání s vizualizátory. Čím reálnější je vaše budoucí já, tím snazší je činit současná rozhodnutí, kterých nebudete litovat.,

když přemýšlíte o budoucích rozhodnutích pro své budoucí já, často zjistíte, že je odkládáte? Získejte otálení pod kontrolou s naším průvodcem.

obsah

# 9: infikovaná vůle

lámání pravidel a ztráta vůle je nakažlivá.

Přemýšlejte o 5 lidech ve vašem životě, se kterými trávíte nejvíce času. Na stupnici 1 až 5 (1 není vůbec žádná vůle a 5 je úžasná vůle) kde padají? Přidejte toto číslo nahoru, rozdělte jej o 5 a to je pravděpodobně místo, kde je vaše vlastní vůle. Vůle ostatních lidí se na nás otírá.,

Pokud máte ve svém životě nějaké hlavní cíle nebo chcete restartovat svou vůli, musíte přemýšlet o tom, s kým trávíte čas.

• kdo jsou mentálně nejsilnější lidé, které znáte? Jak se jimi můžete inspirovat?
• kdo vás spouští, abyste ztratili vůli? Jak můžete minimalizovat jejich účinek?
• můžete požádat o pomoc? Kdo vás může vést k odpovědnosti?

obsah

#10: Nikdy neříkej,“nebudu“

nemyslete na fialové kolo. Ne! Vážně na to nemysli!,

čím více nám bylo řečeno, abychom o něčem nepřemýšleli,něco udělali nebo něco zkusili, tím více to chceme. McGonigal říká, že bychom měli přestat říkat „nebudu“ a místo toho si dát svolení a svobodu myšlení. Studie aktivace mozku potvrzují, že jakmile dáte účastníkům svolení vyjádřit myšlenku, že se snaží potlačit tuto myšlenku, je méně pravděpodobné, že naruší vědomé vědomí.

vůle není o potlačení myšlenek, ale o změně akce., Nejde o hanbu vašeho mozku do akce, ale o inspiraci a přijetí.

Viny a stud za své nezdary vedou k dávat znovu, ale self-odpuštění a self-soucit, zvýšit self-control.

jste úžasní tak, jak jste. Nyní je čas jej optimalizovat. Přemýšlejte o tom, jak můžete být vaším nejlepším já a jak vám vůle může pomoci přiblížit se.

• START: co je jedna věc, kterou byste mohli udělat právě teď, abyste měli větší úspěch?,
• STOP: co je jedna věc, kterou byste mohli přestat dělat právě teď, abyste zlepšili kvalitu života?

máte jednu zastávku a jeden start? Dobře! Chcete-li si dát další motivaci, dejte si více důvodů jednat na těchto:

• jaká je jedna výhoda, kterou získáte od svého začátku / zastávky?
• kdo jiný bude mít prospěch ve vašem životě od vašeho začátku / zastávky?
• jaký je první krok k zahájení / zastavení?,

obsah

BONUS: věda o cílech

možná vůle není váš problém. Nastavujete cíle správně? Vezměte si naši bezplatnou třídu stanovení cílů.