Haben Sie Probleme, dieses Seitenfett loszuwerden, können es aber nicht? Fragen Sie sich, welche Art von Übungen Ihnen helfen können, Seitenfett schnell und effektiv zu entfernen? Seitenfett sieht sehr unattraktiv aus und ist im Allgemeinen das erste und das letzte, das erscheint.

Was ist, wenn es bestimmte super-einfache Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Seitenfett schneller loszuwerden, als Sie gedacht hatten? Du würdest es lieben, nicht wahr? Sie fragen sich, wie Sie durch Bewegung Seitenfett reduzieren können?, Dann musst du diesen Beitrag lesen und die Top-Übungen ausprobieren, die dieses Seitenfett wirklich schnell beginnen können!

Übungen zur Reduzierung von Seitenfett – Top 10:

Seestern:

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Seestern ist eine Variation der Seitenplanke, die eine Killerbewegung zur Reduzierung von Seitenfett ist.

Wie Zu Tun:

1. Erhalten in die seite planke position und erhalten halten von ihre balance.,
2. Sobald Sie richtig ausgeglichen sind, stapeln Sie einen Fuß über den anderen und heben Sie Ihren Arm in die Luft.
3. Heben Sie nun das Bein an und strecken Sie es. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Zeh mit der Hand zu berühren und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Mache 15 Wiederholungen und wiederhole es auf der anderen Seite.

Side Plank Circles:



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Side Plank Circles zielt auf ihre schrägen muskeln, muffin tops, liebe griffe, unteren bauch pooch und töne ihre bum.,

Wie Zu Tun:

1. in eine Seite Planke position und senken Sie die Knie näher an den Boden. Heben Sie Ihr Oberbein an, bis es horizontal und gerade ist.
2. Fange jetzt an, große Kreise mit diesem Bein zu verfolgen.
3. 20 Kreise im Uhrzeigersinn und 20 gegen den Uhrzeigersinn zeichnen und dann auf der anderen Seite wiederholen.,

Schräge Crunch:



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Oblique Crunch zielt auf die schrägen Muskeln ab und hilft dabei, das gesamte Seitenfett zu reduzieren. Es zielt nicht nur auf das untere, sondern auch auf das obere Fett ab.

Wie geht es:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien an, bis Ihre Waden horizontal werden.
2. Lege deine linke Hand hinter deinen Kopf und strecke deinen rechten Arm zur Seite.,
3. Drücken Sie nun Ihren rechten Unterarm auf den Boden, heben Sie die linke Seite Ihres Rumpfes an und versuchen Sie, Ihren linken Ellbogen bis zu Ihrem linken Knie zu berühren.
4. Drehen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellenbogens, während Sie Ihren linken Oberkörper anheben.
5. Mache 10 Wiederholungen und wiederhole es auf der anderen Seite.

Piked Ellenbogen Wendungen:



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Piked Ellenbogen Twist ist eine effektive übung zu verlieren side fat, indem Sie auf Ihre schrägen Bauchmuskeln. Der Umzug wurde von Pop-Pilates-Instruktor Cassey Ho eingeführt, um Liebesgriffe zu bekämpfen.,

Wie geht es:

1. Legen Sie sich mit geraden Beinen und ausgestreckten Armen auf den Boden.
2. Heben Sie nun Ihre geraden Beine und Arme in einer Sit-up-Position an, bis Ihr Oberkörper vom Boden ist und Sie auf Ihrem Hintern balancieren.
3. Wenn gerade Beine für Sie sehr schwierig sind, können Sie Ihre Knie beugen, bis Ihre Waden horizontal sind. Behalte diese Position bei.
4. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper nach rechts, beugen Sie die rechten Arme und berühren Sie den rechten Ellbogen auf den Boden.
5. Drehen Sie nach links und berühren Sie Ihren linken Ellbogen auf den Boden.
6. Wechseln Sie weiter und machen Sie 20 Wiederholungen.,

5. Dreieck Mit Hantel:



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Dreieck-pose ist eine großartige stretching-übung für die Seiten und Oberschenkel. Aber wenn Sie dem Zug Hanteln hinzufügen, wird es sehr effektiv, um Ihre Schrägen zu straffen.

Wie zu tun:

1. Stehen Sie mit den Füßen weit auseinander. Richten Sie Ihren linken Fuß nach links und Ihren rechten Fuß nach vorne.
2. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Sie sollten Ihre schwere Hantel benutzen und diesen Arm über Kopf strecken, leicht seitwärts.,
3. Beuge dich nun nach links und versuche mit der linken Hand den Boden links zu erreichen.
4. Gehen Sie so tief wie möglich, ohne die Position zu beeinträchtigen und mit geradem Rücken.
5. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Dieser Pilates-Schritt konzentriert sich speziell auf Ihre Seitenmuskeln. Es ist gut für tötung muffin tops und liebe griffe und ist eine effektive taille cincher.,

So geht ‚ s:

1. Legen Sie sich mit geraden Beinen und gestapelten Füßen auf die rechte Seite.
2. Sie können Ihre Knöchel kreuzen, wenn es hilft, aber halten Sie sie zusammen.
3. Halten Sie Ihre Beine auch leicht nach vorne, damit Sie auf Ihrer Bauchwange und nicht auf Ihrer Hüfte ruhen.
4. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und senken Sie sie wieder ab.
5. Machen Sie 15 Wiederholungen.,

Beinlifte:



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