Denken Sie immer daran, dass es keine perfekte Schwangerschaftsdiät gibt. Sie müssen sich nur darauf konzentrieren, mehr von bestimmten Lebensmitteln zu essen. Es ist besonders wichtig, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte sowie Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Kalzium, Folsäure und Eisen enthalten.

Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten oder Snacks ist auch eine gute Idee, um das Verlangen zu stillen und die Verdauung zu erleichtern., Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie während jedes Trimesters essen sollten, lesen Sie unseren Schwangerschafts-Gewichtszunahme-Leitfaden.

Snacks zu vermeiden: zuckerhaltige Leckereien, Soda, Saft und frittierte Speisen

Es ist normal, Heißhunger zu haben, und es ist völlig in Ordnung, wenn Sie gelegentlich nachgeben. Denken Sie jedoch daran, dass verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel wie Kekse, Süßigkeiten, Soda und im Laden gekaufte Säfte Ihnen schnelle Energie geben und Sie später zum Absturz bringen können, wenn Ihr Blutzucker sinkt. Und während frittierte Speisen eine nachsichtige Mahlzeit sein können, können Sie sich später aufgebläht und träge fühlen.,

Studien zeigen, dass zu viel Zucker während der Schwangerschaft zu einem größeren Baby und einer härteren Entbindung führen kann. Es kann auch zu Schwangerschaftsdiabetes (Diabetes während der Schwangerschaft) führen und dazu führen, dass Ihr Baby nach der Geburt häufiger Allergien, Asthma und andere Probleme hat.

Quellen

Die American Dietetic Association. Schwangerschaft-Ernährung: Gute Gesundheit für Sie und Ihr Baby. Wiley; 1998.

Triche EW et al. Schokoladenkonsum in der Schwangerschaft und reduzierte Wahrscheinlichkeit von Präeklampsie. Epidemiologie. 2008May; 19(3): 459-464.