Sagst du so oft ja, dass du nicht mehr das Gefühl hast, dass deine eigenen Bedürfnisse erfüllt werden? Fragen Sie sich, wie Sie nein zu Menschen sagen können?

Jahrelang war ich ein Serienmensch. Bekannt als jemand, der aufsteigen würde, würde ich mir gerne Zeit nehmen, besonders wenn es um Freiwilligenarbeit für bestimmte Zwecke ging. Ich habe diese Rolle stolz durch die Grundschule, das College und sogar durch die juristische Fakultät getragen., Jahrelang dachte ich, „Nein“ zu sagen, bedeutete, dass ich einen guten Freund oder jemanden, den ich respektierte, enttäuschen würde.

Aber irgendwo auf dem Weg bemerkte ich, dass ich mein Leben nicht ganz lebte. Stattdessen habe ich anscheinend einen Zeitplan erstellt, der eine seltsame Kombination war, um die Erwartungen anderer zu erfüllen, was ich dachte, ich sollte tun, und einige von dem, was ich eigentlich tun wollte. Das Ergebnis? Ich hatte einen vollen Zeitplan, der mich überwältigt und unerfüllt ließ.

Es hat lange gedauert, aber ich habe die Kunst gelernt, nein zu sagen., Nein zu sagen bedeutete, dass ich nicht mehr vollständig auf die Bedürfnisse aller anderen einging und mehr Platz für das schaffen konnte, was ich wirklich tun wollte. Anstatt zu viel einzustampfen, Ich entschied mich zu verfolgen, was wirklich wichtig war. Als das passierte, wurde ich viel glücklicher.

Und rate mal was? Ich habe kaum jemanden enttäuscht.

Die Wichtigkeit, Nein zu sagen

Wenn Sie die Kunst lernen, nein zu sagen, beginnen Sie, die Welt anders zu betrachten. Anstatt all die Dinge zu sehen, die Sie tun könnten oder sollten (und nicht tun sollten), beginnen Sie zu schauen, wie Sie Ja zu dem sagen, was wichtig ist.,

Mit anderen Worten, Sie reagieren nicht nur auf das, was das Leben auf Sie wirft. Sie suchen die Möglichkeiten, die Sie dorthin bringen, wo Sie sein möchten.,>

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Successful people aren’t afraid to say no., Oprah Winfrey, die als eine der erfolgreichsten Frauen der Welt galt, gestand, dass es viel später im Leben war, als sie lernte, nein zu sagen. Selbst nachdem sie international berühmt geworden war, hatte sie das Gefühl, zu praktisch allem Ja sagen zu müssen.

Nein sagen zu können, hilft Ihnen auch, Ihre Zeit besser zu verwalten.

Warren Buffett Blick auf das „Nein“ als wesentlich für seinen Erfolg. Er sagte:

“ Der Unterschied zwischen erfolgreichen Menschen und wirklich erfolgreichen Menschen besteht darin, dass wirklich erfolgreiche Menschen zu fast allem nein sagen.,“

Als ich“ nein “ zu einem Teil meiner Toolbox machte, fuhr ich mehr von meinem eigenen Erfolg, konzentrierte mich auf weniger Dinge und machte sie gut.

Wie wir unter Druck gesetzt werden, Ja zu sagen

Es ist kein Wunder, dass es vielen von uns schwer fällt, nein zu sagen.

Schon früh sind wir konditioniert, ja zu sagen. Wir haben wahrscheinlich hunderte Male ja gesagt, um die High School zu absolvieren und dann aufs College zu gehen. Wir sagten ja, um Arbeit zu finden, eine Beförderung zu bekommen, Liebe zu finden und dann wieder ja, um in einer Beziehung zu bleiben. Wir sagten ja, um Freunde zu finden und zu behalten.,

Wir sagen ja, weil wir uns gut fühlen, wenn wir jemandem helfen, weil es das Richtige zu sein scheint, weil wir denken, dass dies der Schlüssel zum Erfolg ist und weil die Anfrage von jemandem kommen könnte, der schwer zu widerstehen ist.

Und das ist noch nicht alles. Der Druck, Ja zu sagen, kommt nicht nur von anderen. Wir haben viel Druck auf uns ausgeübt.

Bei der Arbeit sagen wir ja, weil wir uns mit anderen vergleichen, die mehr zu tun scheinen als wir., Außerhalb der Arbeit sagen wir ja, weil wir uns schlecht fühlen, dass wir nicht genug tun, um Zeit mit Familie oder Freunden zu verbringen.

Die Botschaft, egal wohin wir uns wenden, ist fast immer: „Du könntest wirklich mehr tun.“Das Ergebnis? Wenn die Leute uns nach unserer Zeit fragen, sind wir stark konditioniert, ja zu sagen.

Wie kann Man Nein Sagen, Ohne sich Schuldig zu Fühlen?

Die Entscheidung, das Wort „nein“ zu Ihrer Toolbox hinzuzufügen, ist keine Kleinigkeit. Vielleicht sagst du schon nein, aber nicht so viel, wie du möchtest., Vielleicht hast du den Instinkt, dass du, wenn du die Kunst des Nein lernen würdest, endlich mehr Zeit für Dinge schaffen könntest, die dir wichtig sind.

Aber seien wir ehrlich, das Wort „Nein“ fällt vielen Menschen nicht leicht.

3 Regeln der Daumen für Nein sagen

1. Sie müssen Ihre Komfortzone verlassen

Seien wir ehrlich. Es ist schwer, Nein zu sagen. Grenzen um Ihre Zeit zu setzen, besonders wenn Sie es in der Vergangenheit nicht viel getan haben, wird sich unangenehm anfühlen. Ihre Komfortzone ist „Ja“, also ist es Zeit, das herauszufordern und darüber hinauszugehen.,

Wenn Sie Hilfe beim Verlassen Ihrer Komfortzone benötigen, lesen Sie diesen Artikel.

2. Sie sind der Fluglotse Ihrer Zeit

Wenn Sie lernen möchten, nein zu sagen, denken Sie daran, dass Sie der einzige sind, der die Anforderungen an Ihre Zeit versteht. Denken Sie darüber nach: Wer sonst weiß über alle Anforderungen in Ihrem Leben? Niemand.

Nur Sie stehen im Mittelpunkt all dieser Anfragen. Du bist der einzige, der versteht, welche Zeit du wirklich hast.

3., Nein sagen bedeutet, Ja zu etwas zu sagen, das wichtig ist

Wenn wir uns entscheiden, etwas nicht zu tun, bedeutet dies, dass wir ja zu etwas anderem sagen können, das uns vielleicht mehr interessiert. Sie haben die einmalige Gelegenheit zu entscheiden, wie Sie Ihre kostbare Zeit verbringen.

6 Möglichkeiten, Nein zu sagen

Das kleine Wort „Nein“ in Ihr Leben zu integrieren, kann transformierend sein. Wenn Sie einige Dinge ablehnen, können Sie Türen zu dem öffnen, was wirklich wichtig ist. Hier sind einige wichtige Tipps, um die Kunst des Nein zu lernen:

1., Checken Sie mit Ihrem Pflichtzähler ein

Eine der größten Herausforderungen, Nein zu sagen, ist ein Gefühl der Verpflichtung. Haben Sie das Gefühl, dass Sie die Verantwortung haben, Ja zu sagen und sich Sorgen zu machen, dass Nein schlecht über Sie reflektiert wird?

Fragen Sie sich, ob Sie wirklich die Pflicht haben, “ ja “ zu sagen. Überprüfen Sie Ihre Annahmen oder Überzeugungen darüber, ob Sie die Verantwortung tragen, Ja zu sagen. Drehen Sie es um und fragen Sie stattdessen, welche Pflicht Sie sich selbst schulden.

2. Widerstehen Sie der Angst vor dem Verpassen (FOMO)

Haben Sie Angst vor dem Verpassen (FOMO)? FOMO kann uns auf so viele Arten folgen., Bei der Arbeit nehmen wir uns freiwillig Zeit, weil wir befürchten, dass wir nicht vorankommen. In unserem persönlichen Leben stimmen wir zu, uns wegen FOMO der Menge anzuschließen, auch wenn wir selbst den Spaß nicht genießen.

Checken Sie bei sich selbst ein. Sagst du ja wegen FOMO oder weil du wirklich ja sagen willst? Meistens fühlen wir uns nicht besser, wenn wir der Angst nachlaufen.

3. Überprüfen Sie Ihre Annahmen darüber, was es bedeutet, Nein zu sagen

Fürchten Sie die Reaktion, die Sie erhalten, wenn Sie nein sagen? Oft sagen wir ja, weil wir uns Sorgen machen, wie andere reagieren werden, oder wegen der Konsequenzen., Wir haben vielleicht Angst, andere zu enttäuschen oder denken, dass wir ihren Respekt verlieren werden. Wir vergessen oft, wie sehr wir uns auf dem Weg enttäuschen.

Denken Sie daran, dass nein sagen kann genau das, was benötigt wird, um die richtige Nachricht zu senden, dass Sie begrenzte Zeit haben. In den folgenden Tipps erfahren Sie, wie Sie Ihr Nein sanft und liebevoll kommunizieren können.

Du magst jemanden anfangs enttäuschen, aber das Zeichnen einer Grenze kann dir die Freiheit bringen, die du brauchst, damit du frei von dir selbst geben kannst, wenn du es wirklich willst., Und es wird oft anderen helfen, mehr Respekt für Sie und Ihre Grenzen zu haben, nicht weniger.

4. Wenn die Anfrage eingeht, setzen Sie sich darauf

Manchmal, wenn wir im Moment sind, stimmen wir instinktiv zu. Die Anfrage könnte zunächst sinnvoll sein. Oder wir haben normalerweise ja zu dieser Anfrage in der Vergangenheit gesagt.

Gönnen Sie sich ein wenig Zeit, darüber nachzudenken, ob Sie wirklich die Zeit haben oder die Aufgabe richtig erledigen können. Sie können entscheiden, die beste option ist, Nein zu sagen. Es schadet nicht, sich die Zeit zu geben, sich zu entscheiden.

5., Kommunizieren Sie Ihr“ Nein “ mit Transparenz und Freundlichkeit

Wenn Sie bereit sind, jemandem Nein zu sagen, kommunizieren Sie Ihre Entscheidung klar. Die Nachricht kann offen und ehrlich sein, um dem Empfänger sicherzustellen, dass Ihre Gründe mit Ihrer begrenzten Zeit zu tun haben.

Widerstehen Sie der Versuchung, nicht alle zu reagieren oder zu kommunizieren. Aber fühlen Sie sich nicht verpflichtet, einen langen Bericht darüber zu geben, warum Sie nein sagen.

Klare Kommunikation mit einer kurzen Erklärung ist alles, was benötigt wird., Ich habe es nützlich gefunden, den Leuten zu sagen, dass ich viele Anforderungen habe und vorsichtig sein muss, wie ich meine Zeit einteile. Ich werde manchmal sagen, dass ich es wirklich schätze, dass sie zu mir gekommen sind und dass sie wieder einchecken, wenn sich die Gelegenheit ein anderes Mal ergibt.

6. Überlegen Sie, wie Sie ein modifiziertes Nein verwenden

Wenn Sie unter dem Druck stehen, Ja zu sagen, aber Nein zu sagen, möchten Sie möglicherweise ein „Ja“ auf ein „Ja aber…“ herabstufen, da dies Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Zustimmung zu dem zu konditionieren, was für Sie am besten funktioniert.,

Manchmal kann die Bedingung darin bestehen, die Aufgabe auszuführen, jedoch nicht in dem ursprünglich angeforderten Zeitrahmen. Oder vielleicht können Sie einen Teil dessen tun, was gefragt wurde.

Letzte Gedanken

Ab sofort können Sie ändern, wie Sie auf Anfragen für Ihre Zeit reagieren. Wenn die Anfrage eingeht, nehmen Sie sich vom Autopiloten, wo Sie normalerweise Ja sagen könnten.

Verwenden Sie die Anfrage, um eine gesunde Grenze um Ihre Zeit zu ziehen. Achten Sie besonders darauf, wann Sie bestimmte Anforderungen an sich stellen.

Probieren Sie es jetzt aus. Sag nein zu einem Freund, der weiterhin deinen guten Willen ausnutzt., Oder zeichnen Sie die Linie mit einem Workaholic-Kollegen und sagen Sie ihnen, dass Sie das Projekt abschließen werden, aber nicht, indem Sie das ganze Wochenende arbeiten. Sie werden sich viel glücklicher finden.

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Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com