Wenn der „300“ – Film herauskam, war ich so beeindruckt und fasziniert mit der Physis der Schauspieler porträtiert den spartanischen Krieger…vor allem König Leonidas (Gerard Butler).

Ich erinnere mich an keinen anderen Film, der so viele Schauspieler mit solch unglaublicher Körperlichkeit hatte.,

Mit der Veröffentlichung des Films veröffentlichte Mark Twight von Gym Jones den Fitnesstest, den er für die Schauspieler verwendete, das“ 300 “ – Training. Also, natürlich musste ich es versuchen und oh, war es brutal. Auf dem Papier sah es einfach aus, aber tatsächlich durch das Training zu gehen war so eine demütigende Erfahrung.,

Aufgrund der Trainingspläne von Mark Twight gingen viele der Schauspieler von etwa 40 Pfund übergewichtig zu mager, gemein. machines…in eine Frage von Monaten.

In Twights eigenen Worten über die von ihm geschaffene Routine…

„Bei der Beschreibung des Trainings ist es genauer zu sagen, dass es Kraft, Kraftausdauer und aerobe Fitness erfordert, da es im Allgemeinen die Unfähigkeit einer Person ist, kontinuierlich die Kraft zu produzieren, die für die Bewegung immer und immer wieder erforderlich ist.“

Das ursprüngliche Training wird auf Circuit-Art und Weise durchgeführt, die aus 300 Wiederholungen bestand., Sie gehen von einer Übung zur nächsten mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen.

Ziel ist es, alle Übungen in der schnellstmöglichen Zeit zu absolvieren, mit dem Ziel, diese Zeit in nachfolgenden Trainingseinheiten zu schlagen.

Meine eigenen Variationen des 300 Workouts

Die Workouts haben ihre eigene einzigartige Einrichtung. Einige folgen dem Original 300, während andere anders sind.

Ihr Ziel ist es, die 300 Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit abzuschließen.

Bist du bereit für die Herausforderung?,

Diese Workouts sind nichts für schwache Nerven oder Anfänger Fitness-Enthusiasten. Sie müssen bereit für den Krieg sein!

Diese Workouts können in Ihr gesamtes Trainingsprogramm integriert werden, ab und zu als Challenge Circuits verwendet werden, oder wenn Sie Trainer oder Coach sind, können Sie Ihre Kunden und Athleten auf die Probe stellen.

Unabhängig davon, wie Sie diese 300 Workouts verwenden, verbrennen Sie Fett, bauen schlanke Muskeln auf, erhöhen Ihre Kraftausdauer und erhalten die Einstellung, die Sie in die beste Form Ihres Lebens treibt.,

Egal, ob Sie Ihr eigenes Körpergewicht, Kettlebells, Hanteln, Langhanteln, Medizinbälle, Suspensionstrainer oder unkonventionelle Ausrüstung verwenden, es gibt eine 300-Workout-Herausforderung für Sie!

Das Tolle an diesen “ 300 “ Workouts ist, dass du sie als Aufwärmübungen für dein Haupttraining oder als Finisher nach deiner regelmäßigen Trainingseinheit nutzen kannst.

Bereite dich auf den Kampf vor und erledige es!

300 Workout #1: Zombie Apocalypse 300 Workout

Übungsliste

1. Langhantel Kreuzheben und Curl-50 Wiederholungen
2., Knie zu Brust Hohe Planken-40 Wiederholungen (20 Wiederholungen pro Seite)
3. Bulgarische Split Kniebeugen-30 Wiederholungen (15 pro Seite)
4. Chin Ups-30 Wiederholungen
5. Abs Frühling Ups-50 Wiederholungen
6. Langhantel Brustpresse-50 Wiederholungen
7. Burpees-50 Wiederholungen

300 Training #2: Med Ball 300 Training

Führen Sie jede Übung nacheinander für die vorgeschriebenen Wiederholungen durch.Gehen Sie nicht zur nächsten Übung, bis Sie alle Wiederholungen der Bewegung abgeschlossen haben.

Übungsliste

1. Med Ball Reverse Lunges – 50 (25 pro Seite)
2. Med Ball Seite zu Seite Plyo Push ups-25 Wiederholungen
3., Med Ball russische Wendungen-25 Wiederholungen
4. Med Ball Jump Kniebeugen-50 Wiederholungen
5. Med Ball Kletterer-50 Wiederholungen
6. Med Ball RDL-50 Wiederholungen-(25 pro Bein)
7. Med ball Burpees-50 Wiederholungen

300 Training #3: Bodyweight 300 Training

Führen Sie jede Übung für die vorgeschriebenen Wiederholungen so schnell wie möglich durch.

Übungsliste

1. Abs-In und Outs-25 Wiederholungen
2. Jump Squats-50 Wiederholungen
3. Pike Push-Ups-25 Wiederholungen
4. Kick-Ups-50 Wiederholungen
5. Burpees-50 Wiederholungen
6. Klatschen Push-Ups-50 Wiederholungen
7., Bergsteiger-50 Wiederholungen

300 Workout #4: Hantel 300 Workout

Führen Sie jede Übung mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen durch. Stellen Sie sicher, Zeit, wie lange es dauert, es zu erledigen, so dass Sie Ihre Zeit später schlagen können!

Übungsliste

1. Racked Front Hantel Kniebeugen-40
2. Abwechselnd DB Bodenpresse-50 (25 pro Seite)
3. DB Renegade Zeilen-30 (15 pro Seite)
4. DB Springen Lunges-40 (20 pro Seite)
5. Ein Arm Drücken Drücken (Rechts) – 25
6. Ein Arm Drücken Drücken (Links) – 25
7., Bent Über versetzte Reihen-30 Wiederholungen (15 pro Bein)
8. Goblet Jump Squats-40 Wiederholungen
9. DB Swings-50 Wiederholungen

300 Training #5: 300 Ab Training

Führen Sie jede Übung für 50 Wiederholungen nacheinander so schnell wie möglich durch. Achten Sie darauf, Zeit zu halten, so dass Sie versuchen können, sich das nächste Mal am besten., (Alternative Übung in der Paranthese)

Übungsliste

300 Training #6: Spartan 300″ Bulletproof „Weighted Vest Workout

Führen Sie jede Übung nacheinander so schnell wie möglich durch, während Sie eine gute Form beibehalten.

Verwenden Sie eine gewichtete Weste, die eine Herausforderung darstellt.

Übungsliste

300 Workout #7: Burpee 300 Workout

Führen Sie 50 Wiederholungen jeder Übung für die Zeit durch. Alternative übungen sind in Klammern angegeben.

Übungen

1. Burpee Thrusters (kein Sprung) – 50 Wiederholungen
2., Burpee Jumping Lunges-50 Wiederholungen
3. Spiderman Burpees-50 Wiederholungen
4. Seite-zu-Seite Plyo Burpees-50 Wiederholungen
5. Pull Up Burpees-50 Wiederholungen
6. Bergsteiger Burpees (4 Bergsteiger und springen) – 50 Wiederholungen

300 Workout #8: Langhantel 300 Workout

300 Workout Barbell Edition. Große Herausforderung Training zu helfen, Muskeln aufzubauen, Kraftausdauer und geistige Zähigkeit.

Führen Sie jede Übung für die vorgeschriebenen Wiederholungen nacheinander mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen durch. Stellen Sie sicher, Zeit, wie lange es dauert, es zu erledigen!,

Übungsliste

1. Boden Brustpresse-40 Wiederholungen
2. Jump Squats-30 Wiederholungen
3. Reinigt-30 Wiederholungen
4. Boden Scheibenwischer-50 Wiederholungen (25 pro Seite)
5. Bent über Reihen-30 Wiederholungen
6. Drücken Sie drücken-40 Wiederholungen
7. Power Barbell breitet sich mit Curl-40 Wiederholungen
8. Kreuzheben-40 Wiederholungen

300 Training #9: Brutal Beatdown MMA 300 Training

Führen Sie jede Übung einzeln für die vorgeschriebenen Wiederholungen durch. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie benötigt werden, um eine gute Form beizubehalten.

Übungsliste

1., Sprawls-100 Wiederholungen (Ganzkörper explosive Bewegung, Cardio und funktional)
2. Rotationsbergsteiger-300 Wiederholungen (Kernstärke, Rotationsleistung, Schulterstabilität)
3. Jumping Lunges-100 Wiederholungen (Lower Body Plyometric movement, Explosiveness, Lactate Threshold)

300 Workout #10: Combat 300 Workout Challenge

Führen Sie jede Übung für die vorgeschriebenen Wiederholungen nacheinander unter minimaler Ruhe durch. Das Ziel ist es, so schnell wie möglich durch das Training zu kommen.

Erweiterte Version (VIDEO)

1., Einzelne Kettlebell Schaukeln-20 pro Arm
2. Klimmzüge / Klimmzüge-20 Wiederholungen
3. Ninja Tuck springt-20 Wiederholungen
4. Tornado-Push-Ups – 20 pro Seite
5. Abwechselnd Single Leg Power V-Ups-20 Wiederholungen (links und rechts = 1 rep)
6. Hantel Reverse Longe zu Plyo springt-10 pro Seite
7. KB Reinigen und drücken-10 pro Seite
8. Mountain Mules-40 Wiederholungen
9. Pistol Squat oder einbeinige Kniebeugen – 10 pro Seite
10. Power Plank-20 Wiederholungen
11. Einbeinige Burpees-40 Wiederholungen

Zwischenversion:

1. 2 Arm Kettlebell Schaukeln-40 Wiederholungen
2. Chin Ups / Invertierte Reihen 20-20 Wiederholungen
3., Springen Kniebeugen-20 Wiederholungen
4. Push-Ups-40 Wiederholungen
5. Abs Fahrrad Crunches-20 Wiederholungen
6. DB Lunges – 10 pro Seite
7. DB Sauber und Presse-10 pro Seite
8. Bergsteiger-40 Wiederholungen (links & Rechts = 1 Wiederholung)
9. Assisted einbeinige Kniebeugen-20 Wiederholungen
10. Plank Builds-20 Wiederholungen
11. Burpees-40 Wiederholungen