6 Jahren

sind Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf.

Eine kürzlich durchgeführte National Geographic-Studie berichtete, dass der durchschnittliche Amerikaner weniger als sieben Stunden pro Nacht schläft und dass 40% des ganzen Landes schlaflos sind., Mit Klasse, klinische, persönliche Verantwortung, und Stunden des Studiums jeden Tag, Gesundheitsstudenten können zu den schlechtesten Schläfern zählen, trotz des Lernens in ihren medizinischen Hilfs-und Pflegeprogrammen, wie wichtig Schlaf ist. Es betrifft nicht nur Ihre geistige und körperliche Gesundheit, sondern auch Ihr Studium, Egal ob Sie in der Krankenpflegeschule in Draper sind oder Ihren BSN-Abschluss online abschließen, Hier sind 10 Tipps, um während der Schule besser zu schlafen.

Planen Sie Ihren Schlaf.

Schlaf ist genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung für Ihre Gesundheit, also müssen Sie es wie alles andere priorisieren., Ihr Körper braucht einen regelmäßigen Schlafplan, um schnell einzuschlafen und ausgeruht aufzuwachen, also wählen Sie eine Nachtzeit und verpflichten Sie sich zu dieser Schlafenszeit—jede Nacht, auch am Wochenende. Offensichtlich kommen einige Dinge auf, aber wenn Sie anfangen, den Schlaf als wichtig wie Unterricht oder Arbeit zu betrachten, werden Sie nicht zu spät kommen.

Schalten Sie Ihr Telefon aus.

Hier ist eine beängstigende Tatsache:

“ Zehn Minuten eines Smartphones vor der Nase sind ungefähr das Äquivalent eines einstündigen Spaziergangs bei hellem Tageslicht.,“

-Richard Wiseman, Autor von Night School: Wake Up to the Power of Sleep

Es liegt daran, dass Ihr Telefon und Tablet ein blaues Licht ausstrahlen, das Ihr Gehirn als Sonnenschein falsch interpretiert. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon überprüfen, bevor Sie einschlafen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, sagen Sie im Wesentlichen: „Wach auf! Es ist mitten am Tag!“Stattdessen solltest du dein Gehirn zum Einschlafen bringen, also halte deinen Bildschirm von dir fern, zumindest bis du aufwachen und in Provo zur Schule fahren musst.

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Speichern Sie Ihr Bett zum schlafen.

Pavlov ist berühmt für klassische Konditionierung, dass unser Gehirn etwas erwartet, das auf gewohnheitsmäßigen Erfahrungen basiert. Er demonstrierte dies mit Hunden, die nur einen Leckerbissen wollten, aber es ist genauso wahr für Pflegestudenten: Wenn Sie Ihr Bett für etwas anderes als Schlafen benutzen, Ihr Gehirn wird erwarten, jedes Mal, wenn Sie Ihren Pyjama anziehen und unter die Decke schlüpfen, zu studieren oder zu träumen oder fernzusehen. Um während der Schule besser zu schlafen, müssen Sie Ihr Gehirn trainieren, um zu erwarten, dass Sie schlafen, wenn Sie ins Bett gehen.,

Dies bedeutet auch, dass Sie nach etwa 10 Minuten aufstehen und etwas Friedliches tun können, wenn Sie im Bett liegen und nicht schlafen können. Sobald Sie sich müde fühlen, gehen Sie zurück ins Bett und schlafen Sie.

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Erstellen Sie ein beruhigendes Nachtritual.

in diesem Sinne: Jede Nacht, etwa eine Stunde bevor Sie zu Bett gehen, Dinge tun, die Sie entspannen, entscheiden Sie sich Ihren Geist nach einem anstrengenden Tag in der Pflege für Patienten zusammenstellen oder Ihre Klinische Praxis-Erfahrung-Projekt für Ihren BSN-Abschluss., Egal, ob Sie Kräutertee brauen oder einen Jane Austen-Roman lesen, kreieren Sie ein Ritual, das Ihren Geist auf den Schlaf vorbereitet.

Halten Sie es dunkel und still.

Es klingt wie ein Klischee, weil es mir so viel—weil es wahr ist. Sie brauchen ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer, um leicht einzuschlafen und tief zu schlafen. Wenn Ihre Jalousien keine Straßenlaterne fernhalten können oder wenn Ihre Schlafzimmerwand einer stark befahrenen Straße zugewandt ist, versuchen Sie es mit einer Schlafmaske und Ohrstöpseln oder sogar Umgebungsgeräuschen. Früher mussten Sie Maschinen kaufen, aber jetzt sind sie als kostenlose Apps für Smartphones verfügbar.

Sprechen Sie durch Ihren Tag.,

Selbst wenn Sie eine großartige und beruhigende Nacht-ritual, wenn Sie haben etwas gesehen traumatischen während der Arbeit eine Verschiebung, oder wenn Sie sich überwältigt fühlen, indem Sie alle Ihre Aufgaben und anstehende Projekte in der Schule, Ihr Geist wachsam bleiben, wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Dies ist Stress und manchmal Angst, und eine der besten Möglichkeiten, diese Emotionen zu bekämpfen, besteht darin, sie zu verarbeiten. Sprechen Sie mit einem Mitbewohner oder Familienmitglied oder erwägen Sie eine Beratung. Durch Ihren Tag mit sich selbst zu sprechen, durch Journaling, kann auch effektiv sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alles verarbeiten, bevor Sie ins Bett gehen.,

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Machen Sie Ihr Schlafzimmer haustierfrei.

Viele Schüler haben Haustiere während der Schule. Sie können großartige Begleiter sein und sogar Stress während der Arbeit reduzieren, aber nachts müssen sie ihren eigenen Platz haben. Kleine Geräusche und Jammern stören Ihren Schlaf, und wenn sie auf dem Bett liegen, können sogar Zuckungen und verschiebende Positionen Sie aufwecken—und Sie wach halten.

Schalten Sie die Klimaanlage ein

Dr. Christopher Winter schrieb, dass die ideale Schlaftemperatur zwischen 60 und 67°liegt., Das ist ziemlich kalt, aber viel wärmer (oder kälter) kann verhindern, dass Ihr Körper in einen tiefen Schlaf fällt. Wenn Sie können, zielen Sie jede Nacht auf dieses Fenster und ziehen Sie ein Paar Socken an, während Sie gerade dabei sind. Ihr ganzer Körper muss möglicherweise kälter sein, aber wärmere Füße können Ihnen tatsächlich helfen, leichter durch die Nacht zu schlafen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung und Bewegung.

Ihre Studenten im Gesundheitswesen, damit Sie wissen, wie wichtig Ernährung und Bewegung für den menschlichen Körper sind. Sie halten Ihren Körper richtig funktioniert, Ihr Geist wach, und Ihr Schlaf tiefer und erholsamer., Schwere, verarbeitete Lebensmittel und Bewegungsmangel können den Schlaf stören. Vor allem, wenn Sie die physiologischen Vorteile von Ernährung und Bewegung lernen, sie selbst üben und besser schlafen.

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Wenn nötig, nickerchen Sie intelligent.

Niemand ist perfekt, und irgendwann ist auch der fleißigste healthcare student verpassen eine ganze Nacht Schlaf. Wenn Ihnen dies passiert, versuchen Sie, spätestens vier Stunden vor dem Schlafengehen ein 30-minütiges Nickerchen zu machen., Alles weitere könnte Sie daran hindern, in dieser Nacht einzuschlafen, also halten Sie es kurz, um Ihrem Geist und Körper einen Schub der Ruhe zu geben, um es durch den Tag zu schaffen.

Bei Ameritech möchten wir unseren Schülern helfen, das Beste zu sein, was sie sein können, und das bedeutet, sich während der Schule um sich selbst zu kümmern. In all unseren medizinischen Hilfs -, Zahnlabortechniker-und Pflegeprogrammen in Utah möchten wir unseren Schülern helfen, die Gewohnheiten und Lebensstile zu entwickeln, die sie für den Erfolg in der Schule und in ihrer Karriere benötigen. Wenn Sie an einem dieser Programme interessiert sind, wenden Sie sich an uns! Wir würden gerne von Ihnen hören.