Bereit, Zen zu bekommen? Meditation kann viel mehr, als die Leute denken-und es ist nicht nur für Hippies. Regelmäßiges Meditieren hat legitime gesundheitliche Vorteile, insbesondere für das Gehirn. Studien legen nahe, dass Meditation alles kann: Angst und Schmerzempfindlichkeit reduzieren, uns schlauer machen, Krankheiten abwehren und Stress vorbeugenmeditative Therapien zur Angstlinderung: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Zentrum für Integrative Medizin, Universität von Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Depressive Angst. 2012 Juli; 29(7): 545-62.Achtsamkeitsmeditation-bezogene Schmerzlinderung: Beweise für einzigartige Gehirnmechanismen bei der Regulierung von Schmerzen. Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Abteilung für Neurobiologie und Anatomie, Winston-Salem, NC, USA. Neurowissenschaften. 2012 Juni 29;520 (2): 165-73.. Wenn das Schnitzen einer Stunde, um auf einem Kissen zu sitzen, Ihr Boot nicht schwimmt, gibt es viele unerwartete Möglichkeiten, jeden Tag zu meditieren., Nutzen Sie die Vorteile der Meditation, indem Sie einen alternativen Stil aus der folgenden Liste ausprobieren.

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Stehmeditation: Stehen statt Sitzen zum Meditieren kann Rückenschmerzen lindern und ein größeres Gefühl der inneren Stabilität fördern. Beginnen Sie wie bei jeder Form der Meditation mit einer kurzen Zeit—beginnen Sie nur mit fünf Minuten. Stehen Sie in einer bequemen, geraden Haltung, wobei die Füße gerade nach vorne zeigen, etwa schulterbreit auseinander., Nachdem Sie sich in die Position gesetzt haben, führen Sie einen schnellen Ganzkörper-Scan durch, lösen Sie Spannungen und bringen Sie Bewusstsein in jeden Teil des Körpers.

Gehmeditation: In der Gehmeditation, die in der Zen-Tradition Kinhin genannt wird, bewegen sich die Praktizierenden langsam und kontinuierlich, während sie sich Körper und Geist bewusst bleiben. Verwenden Sie für diese Form der Meditation eine gute Haltung (genau wie bei der Sitzmeditation), atmen Sie tief ein und erleben Sie die Bewegungen des Körpers. Die Gehbewegung sollte kontinuierlich sein, wählen Sie also einen sicheren Ort mit Platz zum Herumlaufen, wie einen großen Park oder ein großes Feld.,

Tai Chi: Bei dieser uralten Wellness-Praxis, die auf Chinesisch „Grand Ultimate“ bedeutet, geht es darum, Energie sowohl im Körper als auch im Geist auszurichten. In der traditionellen chinesischen Medizin passiert Krankheit oder Schmerz, wenn die Lebenskraft, Chi, gestört wirdeine umfassende Überprüfung der gesundheitlichen Vorteile von Qigong und Tai Chi. Jahnke R, L Larkey, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 Jul-Aug;24(6):e1-e25.. Die kontemplative Praxis des Tai Chi-die wie ein Zeitlupentanz aussieht-soll das Chi des Körpers neu ausrichten., Diese Form der bewegenden Meditation kann das Gedächtnis und die Gehirngrößeänderungen des Gehirnvolumens und der Kognition in einer randomisierten Studie über Bewegung und soziale Interaktion in einer Community-basierten Stichprobe von nicht dementen chinesischen Ältesten erhöhen. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Abteilung für Epidemologie und Biostatistics, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012;30(4):757-66., sowie Symptome von Fibromyalgie lindern. Hier finden Sie eine lokale Klasse.,

Qigong: Wie Tai Chi ist Qigong eine Form der „bewegenden Meditation“, die rhythmische körperliche Bewegungen verwendet, um den Geist zu fokussieren und zu zentrieren. Qigong wird auch verwendet, um die Chi-oder Energiekraft des Körpers zu regulieren, zu erhalten und zu heilen. Die Praxis funktioniert als eine Kombination aus Meditation und Low-Impact-Übung und kann Stress und Angst reduzieren, den Blutfluss verbessern und die Energie erhöhen., Studien haben gezeigt, dass Qigong-Meditation eine wirksame Therapie für diejenigen ist, die Drogenmissbrauch überwinden, insbesondere für fraueNeinführung von Qigong-Meditation in die häusliche Suchtbehandlung: eine Pilotstudie, in der das Geschlecht einen Unterschied macht. Chen KW, Comerford Ein, Shinnick P, Ziedonis DM. Zentrum für Integrative Medizin und die Abteilung für Psychiatrie, Universität von Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Altern Ergänzen Med. 2010 Aug;16(8):875-82.. Da Qigong achtsame Meditation mit Körperbewegungen kombiniert, kann es als mentale, körperliche oder spirituelle Übung verwendet werden.,

Integrierte Amrita-Meditationstechnik: Mata Amritanandamayi, ein indischer humanitärer und spiritueller Führer, der als „Amma“ (Mutter) oder „Der umarmende Heilige“ bekannt ist, erfand diese Praxis, um Menschen zu helfen, Energie positiv umzuleiten. Jede Sitzung von IAM dauert 20 bis 30 Minuten und umfasst Körperhaltungen, Pranayama-Atmung und Meditation. Die Teilnehmer verbringen die ersten acht Minuten mit Yoga, gefolgt von tiefem Atmen und Meditation. Laut einer Studie senkt die Praxis tatsächlich den Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin im Körper., Finden Sie eine Praxis in Ihrer Nähe hier.

Tanzmeditation: Machen Sie sich bereit für Boogie-Meditation Haben Sie gerade einen Soundtrack! Die meisten Leute, zu der einen oder anderen Zeit, haben einige Melodien angezogen und den Teppich geschnitten, um sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Tanz-oder Kundalini-Meditation macht diese Befreiung einen Schritt weiter, indem sie die Teilnehmer auffordert, das Ego loszulassen und sich den Rhythmen und Ekstasen der Bewegung hinzugeben. Einige Klassen fördern das Schreien, Springen und sogar das Schießen wie eine Eule!, Tanzmeditation ist vielleicht nichts für schwache Nerven—oder Arm oder Bein -, aber es kann eine großartige Möglichkeit sein, Spannungen abzubauen und mit unseren Instinkten in Kontakt zu treten.

Tägliche Lebenspraxis Meditation: Klingt hochenergetischer Tanz etwas zu verrückt? Bringen Sie die Meditation mit der täglichen Lebenspraxis Meditation, die in der buddhistischen Zen-Tradition auch Samu-Arbeitsmeditation genannt wird, wieder in ein vernünftigeres Tempo. In dieser Art der Meditation verlangsamen Praktizierende die täglichen Aktivitäten auf die Hälfte und nutzen die zusätzliche Zeit, um achtsam zu sein und sich auf Gedanken zu konzentrieren., Es besteht keine Notwendigkeit, sich für eine Klasse anzumelden, wenn es möglich ist, beim Abwasch zu meditieren, zu duschen,die U-Bahn-Stufen hinunterzugehen…

Handbewegungsmeditation: Für viele Menschen besteht der schwierigste Teil der Meditation darin, zu sitzen, ohne sich über einen längeren Zeitraum zu bewegen. Es ist so schwer, dem Drang zu widerstehen, an einer juckenden Stelle zu pflücken, weil Kratzen Bereiche des Gehirns aktiviert, die Schmerzen und zwanghaftes Verhalten kontrollieren. Was ist die beste Lösung für dieses Rätsel? Versuchen Sie Handbewegungsmeditation, bei der sich die Teilnehmer darauf konzentrieren, die Hände langsam und achtsam zu bewegen.,

Betrachtungsmeditation: Wenn Sie in den Weltraum starren oder Abstand nehmen, versuchen Sie es mit Trataka oder Fixed-Gazing Meditation. Dieser ungewöhnliche Meditationsstil ermutigt die Teilnehmer, sich nach innen zu konzentrieren, indem sie im Sitzen oder Stehen auf ein festes Objekt starren. Trataka hat viele angebliche Vorteile, von körperlichen Belastungen wie Augengesundheit und Kopfschmerzlinderung bis hin zu mentalen Vorteilen wie niedrigerem Stresslevel und besserer Konzentration. Wenn Sie im Freien sind, richten Sie den Blick auf ein natürliches Objekt wie einen Stein, einen Baum oder sogar den Mond (vermeiden Sie es, auf die Sonne zu starren)., Versuchen Sie in Innenräumen, in die Mitte einer brennenden Kerze oder einer interaktiven Computergrafik zu schauen. Trataka kann ziemlich intensiv sein, beginnen Sie also sehr langsam—starren Sie nur 15 bis 20 Sekunden lang mit viel Ruhezeit. Schließlich arbeiten bis zu 10 oder 15 Minuten.

Atemmeditation: Diese Technik bringt die Pre-Yoga-Klasse “ Oms “ auf die nächste Stufe. Auch yogisches Atmen oder Pranayama genannt, dreht sich bei diesem Meditationsstil alles um die Kontrolle des Ein-und Ausatmens. Der Ökonom Dr. Jeffrey Rubin erklärt: „Längere Ausatmungen neigen dazu, sich zu beruhigen, während längere Einatmungen anregend sind., Für meditative Zwecke ist entweder das Verhältnis von Ausatmen zu Einatmen gleichmäßig oder das Ausatmen ist länger als das Einatmen für eine beruhigende Wirkung.“Diese Art der Meditation kann überall und jederzeit durchgeführt werden (außer unter Wasser, aus offensichtlichen Gründen).

Meditation kann viel mehr bedeuten, als eine Stunde auf einem Kissen zu sitzen. Probieren Sie einen dieser alternativen Meditationsstile aus, um die beste Passform zu finden und Achtsamkeit in jeden Tagesablauf zu integrieren.

Besonderer Dank geht an Greatist Experte Dr. Jeffrey Rubin für seine Beiträge zu diesem Artikel.