Osteoporose ist ein Gesundheitszustand, bei dem die Knochen allmählich dünn und schwach werden. Diese Krankheit entwickelt Anfälligkeit für Knochenbrüche, auch bei kleineren Unfällen und Stürzen. Wenn eine Person Osteoporose hat, können alle ihre Knochen betroffen sein, aber die Chancen sind, dass die Knochen der Wirbelsäule, Hüfte und Handgelenk eher brechen.

Es wird gesagt, dass Osteoporose Menschen in einem höheren Alter betrifft, aber Tatsache ist, dass Schäden an Ihren Knochen auch schon in jungen Jahren beginnen können., Daher ist es wichtig, besonders auf Ihre Knochengesundheit zu achten.
Richtig essen kann die Chancen der Entwicklung von Osteoporose reduzieren. Hier haben wir einige Lebensmittel erwähnt, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, um diesen Zustand zu verhindern.

Fügen Sie Milchprodukte zu Ihrer Ernährung hinzu
Kalzium ist eine Notwendigkeit für gesunde Knochen und die am meisten angereicherte Kalziumnahrung ist Milch und ihre Produkte. Ein Mangel an Kalzium in unserem Körper kann verschiedene Krankheiten einschließlich Osteoporose verursachen. Man muss einen gesunden Milchanteil haben (vorzugsweise fettarm)., Fügen Sie auch Käse, Joghurt, Magermilchpulver und Paneer in Ihre Ernährung ein. Das Vorhandensein von Kalzium und Eiweiß in der Milch macht Ihre Knochen stärker und gesünder.

Nüsse
Eine weitere Möglichkeit, die Entwicklung von Osteoporose zu verhindern, besteht darin, jeden Tag eine Handvoll Nüsse zu essen. Sie sollten jeden Tag Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Cashewnüsse und Aprikosen haben, da diese mit essentiellen Mineralien wie Kalzium, Phosphor, Magnesium und Mangan angereichert sind.
Frisches Gemüse
Das Essen von frischem Gemüse wie Rote Beete, Kohl, Blumenkohl und Okra ist ideal für Ihre Knochengesundheit., Sie machen nicht nur Ihre Knochen stärker, sondern enthalten auch essentielle Vitamine und Mineralien, die von unserem Körper benötigt werden.
Ragi
Die Einbeziehung von Ragi in Ihre tägliche Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Knochen mit Kalzium zu versorgen. Ragi enthält 330 bis 350 mg Kalzium pro 100 gms. Das Essen von Ragi hilft auch bei der Verbesserung Ihrer Knochengesundheit.
Datteln
Angereichert mit Kalzium, Kupfer und Mangan sollten Sie auch Datteln für Ihre Knochengesundheit essen. Da all diese Nährstoffe eine wesentliche Rolle für Ihre Gesundheit spielen, verbessern sie auch Ihre Knochendichte.,
Frisches Obst
Essen, Ananas, Erdbeeren, Orangen, äpfel, Bananen und Guaven. Alle diese Früchte sind mit Vitamin C beladen, was wiederum Ihre Knochen stärkt.

Dunkelgrünes Blattgemüse
Abgesehen von anderem frischem Gemüse, einschließlich dunkelgrünem Blattgemüse, unterstützen Sie die Knochengesundheit. Sie liefern Kalzium und halten die Knochen stärker. Sie sollten auch Senfgrün, Rüben und Kiwi essen.
Impulse
Impulse sind reich an Kalzium. Zum Beispiel liefern 100 gms schwarzes Gramm dal 200 g Kalzium., Sie können auch Sojabohnen, Limabohnen, Linsen und Pferdefleisch verwenden, um Ihren täglichen Bedarf an Kalzium und essentiellen Nährstoffen zu decken.
Eier
Eier sind geladen mit protein und viele essentielle nährstoffe einschließlich vitamin D. Aufnahme von vitamin D ist vorteilhaft für ihre knochen gesundheit. Also, Eier haben und Ihre Knochen gesünder und stärker machen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3 – Fettsäuren finden sich in verschiedenen „Super-Samen“ wie Kürbiskernen und Leinsamen sowie in Fisch. Sie verhindern nicht nur einige schwere Krankheiten wie Osteoporose und rheumatoide Arthritis, sondern unterstützen auch die Knochengesundheit.,
Nehmen Sie etwas Sonne-Licht
Mangel an Vitamin D ist bei vielen Frauen gefunden. Das Fehlen von Vitamin D kann die Knochengesundheit beeinträchtigen, und eine der besten Möglichkeiten, Vitamin D zu erhalten, ist die Sonneneinstrahlung. Es sollte beachtet werden, dass Sonnenstrahlen am frühen Morgen und das Gehen während der Abendzeit empfohlen werden, da die Strahlen zu dieser Zeit nicht schädlich sind.
Gönnen Sie sich Workout-Aktivitäten
Ein idealer Weg, um viele Gesundheitszustände zu behandeln, ist ein Workout-Regime zu folgen. Ob Yoga oder ein Fitnessstudio oder ein zügiger Spaziergang, aktiv zu bleiben ist ein Geheimnis für das krankheitsfreie Leben., Dies kann Ihnen helfen, stärkere Knochen und einen gesunden Lebensstil zu bekommen.
Kalzium angereicherte Lebensmittel
Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Tofu-Produkte, Sojagetränke, Orangensaft sind großartig, um eine gesunde Körperstruktur zu unterstützen. Fügen Sie diese Produkte Ihrer Ernährung hinzu und erhalten Sie gesunde und stärkere Knochen.
Vertrauen in Kalziumpräparate
Wenn Sie sich auf Kalziumpräparate verlassen, sollten Sie sich von einem Gesundheitsexperten beraten lassen. Diese Ergänzungen erfüllen Ihren Kalziummangel und liefern stärkere Knochen.,
Fisch
Fische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrelen enthalten viel Kalzium und andere essentielle Mineralien.
TIPP: Alkohol – und Zigarettenrauchen wirkt sich stark auf Ihre Gesundheit. Übermäßige Aufnahme kann auch den Kalziumspiegel in Ihrem Körper erschöpfen, daher sollte vermieden werden. Wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde, vermeiden Sie salzige und frittierte Lebensmittel, da diese Ihre Knochengesundheit weiter beeinträchtigen können.