Um Ihr Leben zu verbessern, muss es nicht darum gehen, eine große Geste zu machen. Stattdessen können Sie ständig daran arbeiten—und es kommt normalerweise auf die kleinen Dinge an, die Sie jeden Tag tun.

Ich verstehe, dass niemand die ganze Zeit auf der Welt hat, um über Selbstverbesserung und persönliche Entwicklung nachzudenken, wenn es Arbeit und Familie und Rechnungen zu bezahlen gibt, also fangen wir mit nur 30 Minuten pro Woche an.

Yup, das ist alles-jetzt wette ich, du hörst zu.,

Was ich frage, ist, dass Sie eine (oder zwei oder fünf oder alle) dieser Aktivitäten ausprobieren und sehen, ob sie Ihnen helfen, ein besseres „Sie“ zu werden, egal ob dies bedeutet, Ihr Selbstvertrauen zu erhöhen, Ihren Stress abzubauen, tiefere Beziehungen aufzubauen oder ein gesünderes Individuum zu werden.

Erreiche Achtsamkeit

Ich bin sicher, du bist so krank zu hören, dass du „Meditation total ausprobieren solltest“, besonders von deiner (kürzlich) Yoga-verrückten Mutter., Achtsamkeit ist jedoch viel realistischer als die Art von Meditation, von der Sie hören, da sie keine jahrelange Praxis und keine Yogamatte erfordert. Und es dauert nur 30 Minuten (oder weniger!) sitzt an Ihrem Schreibtisch.

Wanna give it a shot? Hier ist genau, wie es zu tun.

Entwickeln Sie eine konsistente Morgenroutine

Muse Career Coach Adrian J., Hopkins schlägt vor, dass der Schlüssel zu einem produktiven Tag und der Zeitersparnis am Morgen darin besteht, „jede Aufgabe in kleine Schritte aufzuteilen und dann alles zu planen, indem man am Ende des Tages beginnt und rückwärts arbeitet.“Dies bedeutet, dass Sie genau wissen, welche Aktivität Sie ab dem Moment des Aufwachens ausführen.

Klingt ein bisschen überwältigend, ja, aber der Grund, warum es funktioniert, ist, dass Sie keine Zeit damit verschwenden, sich für Dinge zu entscheiden – 10 Minuten damit zu verbringen, ein Outfit auszuwählen, 15 Minuten damit zu verbringen, zu entscheiden, ob Sie laufen möchten., Auf diese Weise beschränken Sie sich auf kleine Minutenschritte, so dass Sie immer genau pünktlich aus dem Haus sind.

Entwickeln Sie eine konsistente Schlafenszeitroutine

Ein glücklicher, gesunder Morgen beginnt mit einer Killer-Schlafenszeitroutine. Es gibt keine perfekte Antwort, um deine eigenen zu machen, aber das Wichtigste ist, eins zu machen und dabei zu bleiben.

Zum Beispiel dusche ich jeden Abend, mache mein Mittagessen für den nächsten Tag und verbringe ungefähr 10 Minuten damit, etwas zu tun, das mich im Bett entspannt, sei es durch soziale Medien scrollen, 15 Seiten eines Buches lesen oder mit meinen Eltern telefonieren., Es ist nicht immer so, aber die Konsistenz hilft mir, besser einzuschlafen und mich bereit zu fühlen, den kommenden Tag zu erobern.

Muse Schriftsteller Kat Moon hat fünf große Schlafenszeit Routinen sollten Sie auf jeden Fall versuchen—jeder dauert nur fünf Minuten.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer für einen besseren Schlaf

Besonders wenn Sie beschäftigt oder gestresst sind, kann es schwierig sein, jeden Abend Ihren besten Schlaf zu bekommen, selbst mit einer großartigen Routine. Versuchen Sie stattdessen, einen Raum zu schaffen, in dem Sie sich immer wohl fühlen, wenn Sie ins Bett gehen, indem Sie diese sieben schnellen DIY-Projekte ausprobieren.,

Finden Sie eine energetisierende Mittagsaktivität, die gut für Sie ist

Sie haben sie wahrscheinlich kommen sehen, aber genauso wichtig wie die Festlegung eines Zeitplans für Ihre Morgen und Abende ist auch eine Aktivität, die Sie garantiert aus den schlimmsten Einbrüchen am Mittag herausholt.

Die Muse-Schriftstellerin Lily Herman schlägt vor, diese fünf Gewohnheiten zu entwickeln, oder, wenn Sie kaffeesüchtig sind, diese besseren Alternativen in Betracht zu ziehen, um sich aufzuladen.,

Machen Sie Ihr Mittagessen (und Abendessen)

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag zubereiten, haben Sie nicht nur die Kontrolle über Ihre Gesundheit, sondern es ist auch billiger und eine großartige Möglichkeit, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder mit Ihren Kochfähigkeiten zu experimentieren.

Außerdem können Sie sich den Mitarbeitern rühmen, wenn sie fragen, wo Sie das Essen bekommen haben. Und für einige prahlerische Rezepte, schauen Sie sich diese 52 Mittagessen an, oder, für die Faulen, diese schnellen Büro-Snack-Ideen.

Dann Essen Sie es Weg Von Ihrem Schreibtisch

Muse schriftsteller Kat Boogaard gelernt viele wertvolle lektionen nach tapfer essen mittagessen weg von ihrem schreibtisch., Zum einen ist eine Pause nur gut für Sie. Aber sie erkannte auch, wie wichtig es ist, den ganzen Tag die Work-Life-Balance zu üben, anstatt nur nach der Arbeit. Indem Sie sich während der Bürozeiten frei nehmen, sind Sie einem gesünderen, ausgewogenen Leben bereits einen Schritt näher.

Sehen Sie sich einen TED Talk

TED Talks sind wie ein Mini-Vortrag. Sie könnten Ihnen nur mehr über sich selbst beibringen oder Sie inspirieren, diesen Traum, an den Sie immer gedacht haben, zu innovieren und auszuführen., Plus, Sie sind nur etwa 20 Minuten-beobachten Sie eine, während Sie sich morgens auf die Arbeit vorbereiten, oder während Ihrer Mittagspause, oder wenn Sie in einem Wartezimmer für einen superschnellen Wissensschub sitzen.

Hören Sie sich einen Podcast

Ebenso Podcasts sind eine große on-the-go Nachrichtenquelle. Und die meiste Zeit sind sie genau das, was Sie brauchen, um sich zu entspannen, ohne vor dem Fernseher völlig zu verschwenden (nicht, dass ich etwas dagegen habe, mich so zu entspannen)., Ich bin ein großer Fan davon, einen Podcast während meines Pendelns anzugehen—die Hälfte davon auf dem Weg zur Arbeit, die Hälfte auf dem Rückweg, und die Geschichten bringen immer echte Emotionen hervor. (Als Referenz sind meine Favoriten dieses amerikanische Leben und Sie sind der Experte.)

Mach ein paar kleine produktive Aufgaben

Ich fordere dich auf, 30 Minuten beiseite zu legen und all diese nitty-gritty-Aufgaben zu erledigen, die du auf einmal gemacht hast. Erstens verhindert dies, dass Sie später Multitasking durchführen, wenn E-Mails eingehen, während Sie versuchen, Ihre Arbeit zu erledigen., Zweitens zwingt es Sie, die Dinge anzugehen, die Sie erschaudern lassen—Dinge, die, sobald sie fertig sind, Ihr Leben viel einfacher machen werden.

Nicht sicher, was Aufgaben ich meine? Ich werde Ihnen helfen—hier ist eine To-Do-Liste von 21 nützliche Dinge, die Sie in fünf Minuten tun können, dann, wenn diese es nicht für Sie tun, hier sind neun andere produktive Dinge, die Sie in 15 Minuten abschließen können.

Lernen Sie sich selbst kennen

Welchen besseren Weg gibt es, um Ihr Leben zu verbessern, als alles über Ihre Stärken und Schwächen zu lernen und Ihr bestes Selbst zu verbessern., Um loszulegen, hier sind 14 kostenlose Persönlichkeitstest können Sie in der nächsten halben Stunde nehmen.

Gönnen Sie sich

Wie lange ist es her, dass Sie sich eine entspannende Massage oder eine Maniküre gönnten? Nun, vielleicht ist dies Ihre Woche, um es zu tun. Gab es ein Spiel, das Sie herunterladen und spielen wollten? Oder ein cooler neuer Lunch-Spot? Sie verdienen es, also holen Sie es sich (übertreiben Sie nicht Ihre 30 Minuten Freizeit, besonders bei der Arbeit).,

Überdenken Sie Ihre Ziele

Sie haben wahrscheinlich einige Neujahrsvorsätze gemacht oder sich monatliche Ziele gesetzt (ob auf Papier oder im Hinterkopf). Haben Sie einen von ihnen verfolgt? Gibt es solche, die du loswerden oder verändern kannst? Fühlen Sie sich zuversichtlich, sie alle zu erreichen? Nehmen Sie sich diese Woche etwas Zeit, um positiv darüber nachzudenken, wie weit Sie gekommen sind, und überlegen Sie, wo Sie sein möchten—und schreiben Sie vielleicht die Schritte auf, die Sie unternehmen müssen, um dorthin zu gelangen.,

Verbinde dich mit einem alten Freund oder neuen Kollegen

Wenn es schon eine Weile her ist, dass du jemanden gesehen oder mit ihm gesprochen hast, erreiche ihn und lass ihn wissen, dass du über ihn nachdenkst. Vielleicht versuchen Sie es sogar auf altmodische Weise—Senden eines physischen Briefes! Es gibt keinen Zweifel, Schneckenpost macht jeden Tag. (Ist es nicht das Schlimmste, wenn Sie Ihre Mailbox für nichts öffnen?)

Oder, wenn Sie keine Gelegenheit hatten, einen Kollegen in einer anderen Abteilung im Büro oder einen neuen Kollegen zu treffen, der gerade letzte Woche beigetreten ist, sollten Sie sich zum Mittagessen oder Kaffee treffen., Sie werden einen Arbeitsfreund (oder schließlich eine Arbeitsfrau oder einen Ehemann) finden, und noch besser, Sie werden Ihr Netzwerk aufbauen.

(Bonus: Studien zeigen, dass das Herumhängen guter Menschen zu besseren Lebensstilentscheidungen führt!)

Reinigen Sie Ihren Schrank

Mit „Schrank“ könnte ich auch Ihren Schreibtisch, Ihr Büro, Ihr Schlafzimmer oder sogar Ihre Küchenschränke oder Geschirr meinen. Reinigung ist Stressabbau, und tatsächlich eine Form der achtsamen Meditation, nach einigen Studien. Töte also zwei Vögel mit einem Stein, indem du deinen Raum neu organisierst und positives Selbstbewusstsein übst.,

Raus

Beachten Sie, dass ich nicht gesagt habe, „Geh ins Fitnessstudio“ oder „Lauf.“Denn ja, Bewegung ist großartig. Aber für die meisten Menschen, einschließlich mir, es ist viel einfacher gesagt als getan.

Also, ich habe eine andere Option für dich-geh nach draußen. Gehen Sie herum, sitzen Sie im Park und lesen Sie oder machen Sie eine gemütliche Radtour. Nur draußen zu sein ist in vielerlei Hinsicht gut für dich. Es verbessert die Kreativität, hilft uns, besser zu altern, macht uns glücklicher und vielleicht möchten Sie tatsächlich mehr trainieren (die Wissenschaft sagt es!).

Fühlst du dich nicht schon besser?, Probieren Sie diese einfachen Tipps aus und sehen Sie, ob Sie beginnen können, bessere Gewohnheiten zu entwickeln—das Ziel ist, dass Sie viel gesünder und glücklicher sind als nur 30 Minuten pro Woche.

Foto von happy woman mit freundlicher Genehmigung von Hero Images / Getty Images.