Ins Fitnessstudio zu gehen, ohne auf Ihre Post-Pump-Diät zu achten, ist wie das Interview für Ihren Traumjob zu nageln und niemals über die Position nachzudenken: Es ist verpflichtet, Ihre harte Arbeit zu untergraben—besonders wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zu packen.

Wir wissen, dass Sie beschäftigt sind und kaum Zeit zum Trainieren haben, geschweige denn Ihren Snack nach dem Training planen, aber Personal Trainer sind im selben Boot., Trainer quetschen oft in ihrem Training und Mahlzeiten zwischen den Kunden und selten—wenn überhaupt-Zugang zu einer Küche während des Tages. In diesem Sinne waren wir neugierig, wie Fitnessexperten-Menschen, die dafür bezahlt werden, in Form zu bleiben—ihren Körper für eine optimale Erholung und Ergebnisse ohne jede Menge Ressourcen oder Freizeit auftanken.

Hier enthüllen wir 16 schnelle und einfache von Trainern zugelassene Snacks, die Ihren Körper nach dem Training antreiben und Ihnen den Körper bringen, den Sie sich schon immer gewünscht haben. Möchten Sie mehr darüber erfahren, was Sie vor dem Snack tun sollten? Verpassen Sie nicht diese Fehler, die die Leute beim ersten Training machen.,

WENN SIE AUF DER FLUCHT TANKEN…

„A bis-eine Schachtel mit 1% Schokoladenmilch ist ideal für die Erholung nach dem Training. Es bietet genau das richtige Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten, um Energiespeicher aufzufüllen und die Reparatur des Muskelgewebes zu erleichtern. Der Komfortfaktor ist auch ein Plus, da das Auftanken innerhalb von 30 Minuten nach einem herausfordernden Training erforderlich ist, um optimale Vorteile zu erzielen.“— Cedric Bryant, Ph. D.,, FACSM Chief Science Officer, Der American Council on Exercise

„Nach dem Training hilft der Verzehr einer Kombination aus Protein und Kohlenhydraten, Muskelgewebe zu reparieren und erschöpfte Energiespeicher wieder aufzufüllen. Wenn ich etwas Schnelles brauche, das ich unterwegs essen kann, greife ich oft nach einem Erdnussbutter-Keks-Larabar. Die einzigen Zutaten sind proteingefüllte Erdnüsse, Datteln (die Kohlenhydrate liefern) und Salz, die helfen, einige der durch Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.,“- Kit Rich, Promi-Trainer und Mitinhaber von SHIFT by Dana Perri

„Grüne Trauben machen einen großartigen Snack für unterwegs nach dem Training. Sie sind eine gute Quelle für Elektrolyte, die den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion aufrechterhalten. Friere eine Handvoll Trauben in einem Zip-Lock-Beutel ein und platziere sie nach dem Training für einen schnellen, erfrischenden gefrorenen Genuss.“— Jay Cardiello, der fitness-und Ernährungsexperte hinter 50 Cent und J.,Lo ‚ s killer physiques

„Nach einer Schweißsitzung ist es wichtig, Kohlenhydrate und mindestens 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen, um erschöpfte Energiespeicher und Aminosäuren aufzufüllen, die die Bausteine von Protein sind., Um das Ernährungszeichen zu erreichen, habe ich zwei Scheiben Zimt-Rosinen-Ezekiel-Brot (eine Quelle für komplettes Protein) mit natürlichen Fruchtkonserven (ein schnell verdauliches einfaches Kohlenhydrat) und einem Shake aus Molke-oder Eiprotein und Wasser.,“— Victoria Viola, PN Zertifizierter ernährungscoach, NSCA-CPT, Co-Gründer, Excelerate Wellness, LLC

„Wenn ich nicht viel Zeit zum auftanken nach dem Training Ich werde eine Quest-Bar und einem Stück Obst, um mich zu halten, bis ich kann eine volle Mahlzeit. Dieser Snack liefert muskelaufbauendes Protein und energiesteigende Kohlenhydrate für unterwegs.,“— Kelvin Gary, Besitzer und Cheftrainer,
Body Space Fitness

„Wenn ich Zeit habe, Essen im Voraus vorzubereiten, nehme ich eine kleine Dose Thunfisch und mische es mit vier Unzen fettfreiem griechischen Joghurt, zitronensaft, Dill, Salz und Pfeffer und die Mischung in einen Tupperware-Behälter geben. Ich packe das zusammen mit einer Low-Carb-Tortilla und baue das Roll-up zusammen, bevor ich es essen möchte., Dieser Snack bietet schnell verdauliche Kohlenhydrate und eine volle Portion Protein, so dass es perfekt für eine Mahlzeit nach dem Training ist. Am wichtigsten ist, ich genieße es!“— Victoria Viola, PN Zertifizierter ernährungscoach, NSCA-CPT, Co-Gründer, Excelerate Wellness, LLC

NACH LANGEN, HIGH-INTENSITY WORKOUTS…

„Nach einem langen, harten Training genieße ich ein leckeres Banane mit Mandelbutter., Bananen sind kalorienarm, bieten aber immer noch viel Kalium, einen während des Trainings verlorenen Elektrolyt und genügend Kohlenhydrate, um die Energiespeicher aufzufüllen. Die Mandelbutter liefert etwa 10 Gramm Protein, um die Muskelregeneration zu unterstützen, etwas Salz für den Elektrolythaushalt und gesunde Fette für die Gesundheit des Gehirns. Dieser Snack ist auch einfach überall mitzunehmen!“— Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS und PT, Einschließlich Personal Training

„Wenn ich trainiere, neigt es dazu, eine hohe Intensität für volle 90 Minuten zu sein, also wenn ich keinen Erholungssnack habe, bleibe ich mental für den Rest des Tages zurück. Der ideale Snack nach dem Training nach einem langen Training besteht aus schnell freisetzendem Zucker (um erschöpfte Energiespeicher wieder aufzufüllen) und Protein, das hilft, müde, abgenutzte Muskeln zu reparieren. Eine Banane mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter passt die Ernährungs-Rechnung. Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, schneiden Sie die Portionsgröße in zwei Hälften.,“- Dan Roberts, Autor von the fashion model workout, Methodik X

„Nach einem langen Lauf oder Zyklus kombiniere ich gerne 5 Unzen Bio-Hühnerkonserven mit einer halben Tasse Quinoa. (Suchen Sie nach Hühnchen in salzfreiem Wasser in Dosen.) Diese Kombination liefert etwa 22 Gramm Protein, 50 Gramm Kohlenhydrate und eine erhebliche Portion Ballaststoffe, B-Vitamine und Eisen. Dieser Snack ist auch eine großartige Möglichkeit, Kohlenhydrate zu ersetzen und Ihre Muskeln nach einem herausfordernden Training wiederherzustellen.“— Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS, Inhaber und PT, Naples, Personal Training, LLC

„Nach langen Läufen (90 + Minuten), möchte ich wieder mit eine Schüssel Acai-und Blaubeeren. Ich habe früher in Brasilien gelebt, und jeder würde das nach dem Training essen und ich bin groß hineingekommen., Die Acai-Beere schmeckt erstaunlich und ist voll von Antioxidantien und Aminosäuren, die die Erholung unterstützen, und beide Früchte liefern Kohlenhydrate und helfen, Glykogenspeicher aufzufüllen.“— Dan Roberts, Autor von the fashion model workout, Methodology X

WENN SIE ZUGANG ZU EINER KÜCHE HABEN…

„Wenn ich nach dem Training zur Arbeit rennen muss, werde ich meinen Erdnuss-Power-Smoothie aufpeppen., Dieses Getränk besteht aus einer Tasse Magermilch, einer halben Banane, einer Kugel Proteinpulver und zwei Esslöffeln natürlicher Erdnussbutter und bietet ein hervorragendes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Elektrolyten, um meine erschöpften Energiespeicher und müden Muskeln aufzufüllen. Außerdem ist die Nussbutter mit essentiellen Fetten gefüllt, die die Erholungszeit beschleunigen und Entzündungen und Schmerzen nach dem Training reduzieren.,“ — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios

„After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., Wenn ich Lust auf einen Proteinshake habe, kombiniere ich je nach Trainingsdauer zwei Kugeln Protein mit Bananen-und Erdbeerscheiben und entweder Milch oder Wasser. Lange, intensive Fitness-Sessions erfordern die zusätzlichen Kalorien und Protein Milch bietet.,“— Kit Rich, Promi-Trainer und Miteigentümer von SHIFT by Dana Perri

WENN SIE ZEIT HABEN, ZU SITZEN & ESSEN, ABER KEINE KÜCHE…

„Nach dem Training kombiniere ich oft eine Handvoll gemischter Beeren (Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind einige meiner Favoriten) mit sechs bis acht Unzen einfachem fettfreiem griechischen Joghurt., Jede Portion dieses leckeren Snacks hat etwa 150 Kalorien, 20 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Ballaststoffe und 20 Gramm Protein. Die Kombination von Protein und Kohlenhydraten hilft bei der Energierückgewinnung, füllt Energiespeicher auf und repariert Muskeln.“- Justin Thomas Sanchez, Promi-Trainer, von Reebok gesponserter Athlet und Trainer bei Drill Fitness

„Nach einer Trainingseinheit greife ich oft nach einer Banane und einem griechischen fettfreien Chobani-Joghurt. Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Bananen sind von Vorteil, da sie den Erholungsprozess schneller starten als langsam verdauliche komplexe Kohlenhydrate., Der mit Eiweiß gefüllte Joghurt hilft müden Muskeln, sich zu erholen und wieder aufzubauen.“— Ajia Kirsche, personal trainer und Gründer bei Functional Innovative Training

„Nach eine lange, high-intensity-Training, naschen auf einige Bio-beef jerky und Schokolade Mandel-Milch ist ideal., Das Protein im Jerky unterstützt die Muskelreparatur und liefert viel Salz, einen durch Schweiß verlorenen Elektrolyten, der Schmerzen reduziert und die Genesung beschleunigt. Das Kalzium, Natrium, Eiweiß und Kohlenhydrate in der Schokoladenmandelmilch helfen, verlorene Nährstoffe aus einem intensiven Training wieder aufzufüllen. Es ist auch eine gute Magnesiumquelle, die für eine optimale Muskelfunktion benötigt wird.“— Joshua Buchbinder, M. S., ist Fitness Manager, 24 Stunden Fitness Super Sport in Aurora, Colorado

„Das Essen von Wassermelonen nach dem Training ist eine effektive Möglichkeit, Elektrolyte, die durch Schweiß verloren gehen, zu rehydrieren, aufzufüllen und erschöpfte Glukosespeicher wieder aufzufüllen. Ich empfehle, etwa vier Tassen Melone zu essen, da sie etwa 50 Gramm Kohlenhydrate enthält, was die empfohlene Einnahme ist, um verlorene Energiespeicher vollständig zu ersetzen.,“— Lori-Ann Marchese, fitness-Star und Besitzer von Körper Konstruieren, LLC

„Hummus mit gerösteten ganze-Weizen pita macht eine schnelle und effiziente post-workout-snack. Es hält mich für den Rest des Tages mit Energie versorgt und ist mit Kohlenhydraten und Eiweiß gefüllt, zwei Nährstoffen, die nach dem Training benötigt werden, um die Genesung zu unterstützen.“— Jay Cardiello, der fitness-und Ernährungsexperte hinter 50 Cent und J.,Lo ‚ s killer physiques

„Wenn ich schneide Kohlenhydrate, Ich werde einen Teil nehmen-Mager Mozzarella-Käse-Stick, schneiden Sie es in der Mitte der Länge nach und rollen Sie eine Scheibe gebratene Putenbrust um jede Hälfte. Die beiden Roll-ups liefern ungefähr 150 Kalorien, 3,5 Gramm Kohlenhydrate und 17 Gramm Protein, um die Muskelreparatur zu unterstützen.“- Justin Thomas Sanchez, Promi-Trainer, von Reebok gesponserter Athlet und Trainer bei Drill Fitness.,