In den Stunden, Tagen und Wochen nach der Geburt gibt es einen bestimmten Laufkommentar in Ihrem Gehirn, zumindest einen Teil der Zeit. Es neigt dazu, von einer Art Hölle zu schwärmen, ja Stolz („Ich habe einen echten winzigen Menschen mit meinem eigentlichen Körper gemacht!“) zu einem schockierten Unglauben an die Veränderungen, die dein Körper noch einmal durchmacht („FFS, was ist das für ein Rinnsal in meinem…“ und „das kann nicht richtig sein…“ und “ oof, warum tut das weh?”).,

Ihr Körper erfährt während der Schwangerschaft eine große Transformation—und eine ebenso große nach Wehen und Entbindung. Und während es jede Woche viele Informationen über Ihren wachsenden Bauch gibt, werden Ihre Gesundheit und Ihr Körper nach der Geburt oft übersehen, da Sie mit den zugegebenermaßen großen Problemen der Babypflege und des Funktionierens auf wenig Schlaf fertig werden. Trish Perrin Chang*, Mississauga, Ont.,, Mutter des vier Monate alten Eric*, sagt, sie habe sich von ihrem Körper nach dem Baby völlig blind gefühlt, Dazu gehörten viele vaginale Blutergüsse durch lange, raue Wehen und Entbindung, Episiotomiestiche und kurze Hulk-ähnliche Schwellungen in ihren Beinen und Füßen. „Ich habe meine ganze Lektüre über Schwangerschaft und unsere Entbindungsmöglichkeiten gelesen, aber mir ist jetzt klar, dass ich danach wirklich unvorbereitet war“, sagt sie. „Ich war gesund und stark, während ich schwanger war, also fühlte ich mich vielleicht deshalb nach der Entbindung irgendwie besiegt.,“

Während also, ja, es gibt eine Menge Dinge zu lernen, schwanger zu sein, zu liefern und sich um Ihr süßes Baby zu kümmern, ist es auch wichtig, an diesen frühen Tagen nach der Geburt einige Hausaufgaben zu machen. Eine Reihe von Studien haben ergeben, dass Mütter, die sich unvorbereitet fühlen oder Schwierigkeiten haben, mit all den Veränderungen ihrer körperlichen Gesundheit fertig zu werden, nachdem sie ein Baby bekommen haben, sich eher überfordert, gestresst, ängstlich oder depressiv fühlen—was genau das Gegenteil davon ist, wie Sie sich als neue Mutter fühlen möchten.,

Die Geburt ist zutiefst fantastisch, aber sich die Werkzeuge und die Zeit zu geben, um Ihren Nährstoffgehalt, Hormone, Muskeln und alles andere wiederherzustellen, wird beeinflussen, wie Sie die frühen Tage der Mutterschaft erleben.

Hier ist dein Spickzettel für deinen Körper nach dem Baby.

Gehirn und Hormone
Es ist kein Wunder, dass du dich nicht wie das alte du fühlst—dein Leben hat sich drastisch verändert und deine Hormone auch, zumindest für eine Weile., „Einige Ihrer Hormone gehen von der höchsten, die sie jemals sein werden, auf die niedrigste, kurz vor der Entbindung bis kurz danach“, sagt Ann Dunnewold, eine Dallas-Psychologin und Co-Autorin von Life Will Never Be the Same: The Real Mom ‚ s Postpartum Survival Guide. Gleich nach der Geburt sinkt Ihr Östrogen-und Progesteronspiegel dramatisch ab, was zum „Baby-Blues“ (Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Traurigkeit oder Reizbarkeit, die sich innerhalb einer Woche nach der Geburt auflösen) oder zur postpartalen Depression (ähnliche Symptome, die intensiver sind, länger andauern und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen) beitragen kann.,

In der Zwischenzeit überschwemmt Oxytocin, das als „Bindungshormon“ bezeichnet wird, Ihr System direkt nach der Entbindung. „Es aktiviert das mütterliche Verhalten, und ein Aspekt dieses Verhaltens besteht darin, Gefahr in der Welt Ihres Kindes zu sehen“, sagt Dunnewold. „Also, wenn Oxytocin steigt, kann auch Angst.“Diese Hormone beeinflussen sich gegenseitig in einem komplexen Tanz und beeinflussen Ihre Energie und Stimmung“, erklärt sie. Ihr Körper könnte mehr Progesteron verwenden, eine natürliche Substanz gegen Angstzustände, die jedoch direkt nach der Geburt niedrig ist. „So können Sie sehen, wie diese Kombination zu postpartalen Angstzuständen führen kann.,“Dunnewold fügt hinzu, dass es bei milderen Stimmungsproblemen hilfreich sein kann, zu erkennen und zu akzeptieren: „Hey, meine Hormone geben mir hier einen Lauf um mein Geld“, anstatt sich mit „Warum kann ich es nicht zusammenkriegen?“Es ist völlig in Ordnung, sich mehrere Monate lang überall mit Ihrer Stimmung zu fühlen, da sich Ihre Hormone schließlich ausgleichen. Und wenn Sie Probleme haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt oder einem Berater, um Möglichkeiten zu besprechen.

Schilddrüsenhormone, die zur Regulierung der Körpertemperatur, des Stoffwechsels und der Organfunktion beitragen, können auch durch die Geburt beeinflusst werden., Nach Angaben der American Thyroid Association haben fünf bis 10 Prozent der Frauen eine postpartale Thyreoiditis, eine Entzündung der Schilddrüse, und die genaue Ursache ist nicht bekannt. Symptome können Schlaflosigkeit, Angstzustände, schnelle Herzfrequenz, Müdigkeit, Gewichtsverlust und Reizbarkeit (ein bis vier Monate nach der Geburt) oder Müdigkeit, Gewichtszunahme, Verstopfung, trockene Haut und Depressionen (vier bis acht Monate nach der Geburt) sein. Ihr Arzt kann Ihre Schilddrüsenspiegel mit Blutuntersuchungen überwachen und bei Bedarf Medikamente verschreiben.,

Hormone wirken sich auch auf Ihre Gehirnstruktur aus und nicht unbedingt so, wie Sie es erwarten würden. Schauen Sie sich das an: In einer kleinen Studie in New Haven, Conn., Forscher haben MRT-Scans von Frauen Gehirn kurz nach der Geburt und wieder einige Monate später. Sie fanden eine Zunahme der Menge an grauer Substanz (dh zusätzliche Gehirnzellen und Nerven—nehmen Sie das, „Baby Brain“!)., Die verschiedenen betroffenen Gehirnbereiche sind dafür verantwortlich, dass Sie dazu beitragen, sowohl den Instinkt Ihrer Mutter nach heftiger Liebe, Schutz und Sorge zu aktivieren als auch Ihre Reaktion auf die Schreie und Ausdrücke Ihres Babys zu optimieren. (Ernsthaft, wie cool ist das?), Weil Sie die Forschung ist so neu, es ist nicht klar, ob diese Veränderungen kurz-oder langfristig.

Und es ist nicht nur Ihr mentaler Zustand, der sich verändert—hormonelle Veränderungen beeinflussen auch Ihre Knochen und Gelenke. Während der Schwangerschaft bildet Ihr Körper ein Hormon namens Relaxin, das alle Ihre Gelenke lockert., Es kann bis zu fünf Monate dauern, bis die Gelenke zu ihrer früheren Stabilität zurückkehren, also halten Sie sich an Übungen mit geringerem Aufprall, wenn Ihre Gelenke wund sind. Fühlen Sie sich wie Ihre Schuhe passen nicht mehr richtig? Relaxin in Kombination mit Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann Ihre Füße etwas größer und Ihre Bögen etwas flacher machen, manchmal dauerhaft. Ihre Hüften können auch breiter bleiben.

Vitamin – und Mineralstoffspiegel
Sich wackelig und erschöpft zu fühlen, ist in den ersten Wochen nach der Entbindung ziemlich häufig (hallo, mehrere Aufwachen jede Nacht), aber diese Symptome können auch mit niedrigen Eisenspiegeln verbunden sein., „Neue Mütter haben ein höheres Risiko für Eisenmangel nach der Geburt aufgrund von Blutverlust während der Entbindung“, sagt Sarah O ‚ Hara, eine in Calgary registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf die prä – und postnatale Versorgung spezialisiert hat. Ihr Rat: Nehmen Sie ein pränatales Multivitamin mit Eisen so lange ein, wie Sie stillen, oder wenn Sie nicht stillen, solange Sie Blutungen nach der Entbindung haben. Essen Sie außerdem eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, angereicherte Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen und Blattgemüse., Sie sollten sich innerhalb weniger Wochen nach der Steigerung Ihrer Eisenaufnahme besser fühlen, aber schwerwiegendere Mängel (angezeigt durch Kurzatmigkeit, blasse Haut, Schwindel, geschwollene Zunge, kalte Hände und Füße oder Heißhunger auf Non-Food-Produkte wie Eiswürfel) können länger dauern. Sie können Ihren Arzt bitten, einen Bluttest zu bestellen, um Ihren Eisenspiegel zu überprüfen.

Wenn Sie stillen, benötigen Sie die Vitamine A, E, C und B-Komplex, Cholin, Chrom, Kupfer, Jod, Selen und Zink, sagt O ‚ Hara., „Der beste und einfachste Ansatz besteht darin, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen und etwas Protein in Kombination mit komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten wie Bohnen und Linsen sowie Vollkornprodukten zu sich zu nehmen.“Einige Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin-D-Mangel zu einem höheren Risiko für postpartale Stimmungsstörungen führen kann, aber es ist nicht schlüssig, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Brüste

Diese BHS, die Sie gekauft haben, als Sie schwanger waren? Sie werden wahrscheinlich für eine Weile zu klein sein., Gleich nach der Geburt sinkt der Östrogen-und Progesteronspiegel und Prolaktin, das Hormon, das Ihnen hilft, Muttermilch herzustellen, tritt ein. Diese Veränderung macht Ihre Brüste normalerweise noch größer als während der Schwangerschaft, aufgrund des erhöhten Blutflusses und der Milch, und ja, dies ist das Problem, vor dem Ihre Freunde Sie gewarnt haben. Es dauert zwei bis drei Tage nach der Geburt und Ihre Brüste werden ziemlich hart und wund sein. Wenn Sie stillen, wird sich das Engorgement innerhalb weniger Tage beruhigen, wenn Ihr Baby stillt., Das Auftragen von warmen Packungen vor dem Stillen und kalten Packungen danach sowie die Einnahme eines milden entzündungshemmenden Mittels (wie Ibuprofen, das während des Stillens unbedenklich ist), das Ausdrücken von etwas Milch in der Dusche oder das Ablegen eines sauberen, leicht zerkleinerten Kohlblatts gegen die Brust helfen, sagt CJ Blennerhassett, eine Hebamme aus Toronto. Wenn Sie nicht stillen, kann es bis zu einer Woche dauern, bis die Störung behoben ist, und ein enger BH, Ibuprofen und Eisbeutel können helfen, einige der Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Wie für Ihre eventuelle nach der Schwangerschaft boob Größe-wer weiß?, Ihre Brüste könnten größer bleiben, kleiner werden oder zu ihrer Größe vor der Schwangerschaft zurückkehren. Und was die Schlaffheit betrifft, ist nicht das Stillen verantwortlich, sondern die Gewichtszunahme der Brust während der Schwangerschaft sowie Alter und Rauchen, die schuld sein könnten.

Uterus, Vagina und Vulva
Ihre Gebärmutter hat eine Menge Action gesehen, und es ist noch nicht vorbei. Während die Genesung von einer vaginalen Entbindung im Vergleich zu einem Kaiserschnitt unterschiedliche Herausforderungen darstellt, gibt es auch viele Ähnlichkeiten: Afterpains, die sich wie Menstruationsbeschwerden anfühlen, beginnen kurz nach der Entbindung und dauern zwei oder drei Tage., Diese Kontraktionen helfen Ihrem Uterus, in seinen Zustand vor dem Baby zu schrumpfen. Über etwa sechs Wochen zieht sich Ihre Gebärmutter auf ihre ursprüngliche Größe zusammen und senkt sich schließlich hinter dem Schambein. (Dies hilft auch, Ihren Bauch zu glätten.)

Sie haben auch eine blutige Entladung, genannt Lochia, für bis zu sechs Wochen nach der Lieferung. Das Blut und der Schleim, der im Laufe der Zeit heller wird und fließt, stammen aus einem Bereich von etwa der Größe Ihrer Hand, in dem die Plazenta an Ihrem Uterusmuskel befestigt war, sagt Blennerhassett., Und wie ist das für eine lustige Tatsache: Wenn Sie ein Baby bekommen haben, wird Ihr Gebärmutterhals oft für immer danach aussehen, als ob er „lächelt“, im Vergleich zum „O“ Aussehen des Gebärmutterhalses einer Frau, die nicht geboren hat.

Wenn Sie eine vaginale Entbindung hatten, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit für eine Weile einen geschwollenen, gequetschten und schmerzenden Schritt haben. In ähnlicher Weise bedeutet ein C-Schnitt einen geschwollenen Bauch und einen schmerzhaften Einschnitt. Beide werden über mehrere Wochen allmählich besser. Ruhe und Schmerzmittel sind deine Freunde., Sie können Ihr schmerzendes und genähtes Perineum (den Bereich zwischen Vulva und Anus) auch mit einem Sitzbad beruhigen oder indem Sie ein gefrorenes Maxi-Pad, das mit Hamamelis besprüht wurde, in Ihre Unterwäsche stecken. Ein Sitzbad kann helfen, Hämorrhoiden zu lindern, die sich während des drängenden Teils der Wehen entwickeln können. „Das Wichtigste, woran man sich bei Schmerzen nach der Entbindung erinnern sollte, ist, dass es jeden Tag ein bisschen besser werden sollte“, sagt Blennerhassett. Neue Schmerzen, Blut oder Ausfluss bedeutet, dass Sie mit Ihrem Arzt pronto sprechen müssen, damit Sie auf eine Infektion überprüft werden können.,

Ihr Perineum oder Bauch sollte an der sechswöchigen Marke geheilt sein (Puh). Manchmal wurden die Nerven jedoch verletzt, was zu Taubheit oder Empfindlichkeit führte, oder es kann zu Narbengewebe-Adhäsionen kommen, sagt Céleste Bouffard, eine Physiotherapeutin für Beckengesundheit in Sudbury, Ont. In diesem Fall kann Ihnen ein Physiotherapeut für die Beckengesundheit beibringen, wie Sie die Schnittstelle massieren, um die Durchblutung und Heilung zu fördern. Niedrigeres Östrogen kann vaginale Trockenheit verursachen, bis sich Ihre Hormone wieder normalisieren, also wenn Sie wieder bereit für Sex sind, greifen Sie nach etwas Gleitmittel auf Wasserbasis.,

Nicht, dass Sie es verpassen, aber wann wird Ihre Periode zurückkommen? Wenn Sie nicht stillen, wird Ihre Periode (und Ihre Fruchtbarkeit) wahrscheinlich in sechs bis acht Wochen zurückkehren; Andernfalls beginnt Ihre Periode wahrscheinlich nicht, solange Sie ausschließlich stillen. Sobald Sie anfangen, weniger zu stillen, normalerweise um die Sechs-Monats-Marke, kann Ihre Periode wieder beginnen, aber das Timing variiert von Person zu Person. Und nur zur Erinnerung: Sie ovulieren den Monat, bevor Ihre Periode zurückkehrt.

Bauch, Blase, Darm und Beckenboden
Sachen, die Sie für selbstverständlich halten, wie auf die Toilette gehen, können nicht wie geplant gehen., „Signale, die Ihre Blase an Ihr Gehirn sendet, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass er den Urin freisetzen soll, wurden möglicherweise durch den Druck während der Wehen und des Drückens sowie durch den physischen Akt des Kopfes des Babys, der durch die Harnröhre kommt und gegen die Harnröhre drückt, gestört. Oder die Schamlippen und Vulva sind wirklich geschwollen, was die Harnröhre einklemmen und das Pinkeln erschweren kann“, erklärt Blennerhassett. Kalte Kompressen oder ein warmes Sitzbad können helfen. Auf der anderen Seite können Sie in der ersten oder zweiten Woche nach der Entbindung eine Tonne pinkeln (oder schwitzen), da sich Ihr Körper an veränderte Hormone anpasst und überschüssige Flüssigkeit entfernt., Pee kann auch Ihren wunden Boden stechen, weshalb Ihre Krankenschwester oder Hebamme Ihnen wahrscheinlich eine super praktische Spritzflasche gegeben hat. Füllen Sie es mit warmem Wasser, um Ihr Perineum zu besprühen, während Sie pinkeln. Vertrauen Sie uns.

Postpartale Verstopfung ist ziemlich häufig in der ersten Woche oder so, wegen Dehydration, die Nebenwirkungen von Schmerzmitteln, mit einem C-Abschnitt (Bauchoperation setzt den Darm auf ruhigen Modus) und eine Angst, etwas anderes aus diesem zarten Bereich Ihres Körpers zu schieben. Trinken Sie viel Wasser, probieren Sie Pflaumensaft oder Obst und gehen Sie herum, wenn Sie können., Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann auch einen Stuhlweichmacher verschreiben. Nimm es! Wieder, Vertrauen Sie uns.

Wenn Niesen, Lachen oder Bewegung dich in den Tagen, Wochen und Monaten nach der Entbindung ein wenig in die Hose pinkeln lässt, ist das ein Zeichen dafür, dass dein Beckenboden etwas Liebe und Aufmerksamkeit braucht. Der Beckenboden umfasst die Muskeln, Bänder, Gewebe und Nerven, die Ihre Gebärmutter, Blase, Vagina und Rektum unterstützen. Das Gewicht Ihres Babys sowie Arbeit und Entbindung können es stark belasten., Die gute Nachricht ist, dass ein Beckenbodengesundheitsphysiotherapeut dabei helfen kann; Die schlechte Nachricht ist, dass Beckenbodenphysio normalerweise nicht von den Gesundheitsplänen der Provinz abgedeckt wird. „Wenn der Beckenboden verletzt ist, wird er schwach. Sie müssen es nach der Schwangerschaft umschulen“, sagt Bouffard. Blaseninkontinenz ist am häufigsten, aber gelegentlich kann Stuhlinkontinenz (undichtes Poo) ein Problem sein., Oder ein beschädigter Beckenboden kann einen Prolaps verursachen, der eine geschwächte Stelle in der Vaginalwand ist, die es der Blase, dem Rektum oder der Gebärmutter ermöglicht, aus der Position zu fallen; Symptome sind häufiges Pinkeln oder Pinkeln, Schmerzen beim Sex oder ein Druckgefühl in der Leistengegend. Wir wissen, dass es ein wenig (oder viel) beängstigend klingt, aber Physio kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Beckenboden stärken können, damit er seine unterstützende Arbeit wieder ausführen kann., Bei Ihrer Beckenbodenuntersuchung, die normalerweise sechs Wochen nach der Entbindung durchgeführt wird, kann Ihnen ein Physio eine Vielzahl von Werkzeugen zeigen, zum Beispiel, wie man Kegel—Übungen richtig macht-die meisten von uns machen sie nicht richtig.

Nach der Geburt können Ihre Kernmuskeln schwach sein, was bedeutet, dass es überraschend schwierig sein kann, beispielsweise eine Schachtel Windeln aus dem Einkaufswagen zu heben. Fast alle schwangeren Frauen haben ein gewisses Maß an Diastase recti, Das ist eine Lücke zwischen der linken und rechten Bauchwandmuskulatur, die verursacht wird, wenn Bindegewebe als Reaktion auf Hormone verdünnt wird (ja, Hormone wieder)., Diese Lücke kann sich in den ersten acht Wochen nach der Geburt von selbst schließen, tut es aber oft nicht, was zu einem Bauch führt, der immer noch schwanger aussieht, Rückenschmerzen und Kernmuskeln, die beim Heben, Drücken und Ziehen ineffizient sind. Sie müssen es jedoch nicht einfach ertragen: Ein Physiotherapeut für Beckengesundheit kann Ihnen die richtigen Übungen beibringen, um die Bauchkraft wiederzugewinnen und die Lücke zu schließen., Diastase recti beiseite, viele Frauen am Ende mit einem weicheren, floppier Bauch, und wie es strafft in den Monaten nach der Geburt variiert, je nach Genetik, Haltung und wie viel die Haut und Gewebe gestreckt, während Sie schwanger waren.

Die Art und Weise, wie sich Ihr Körper verändert, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben, ähnelt der Elternschaft selbst: bizarr, fantastisch, frustrierend, cool und inspirierend—und es kann helfen, sich daran zu erinnern, dass fast alles mit der Zeit besser wird. Ihr Körper ist eine Person geworden, und es gibt endlose Möglichkeiten, wie er zurückprallen und Sie überraschen kann., – Bonnie Schiedel

Beine
Schwangerschaft Gewichtszunahme kann Besenreiser, Krampfadern und Dehnungsstreifen verursachen. Und während sie im Laufe der Zeit weniger prominent werden, werden sie wahrscheinlich bleiben. Kompressionssocken oder Leggings können Schmerzen durch Krampfadern in den frühen Tagen nach der Entbindung lindern.

Ihr Gesicht
Hormonspiegel ändern kann Ihre Gesichtshaut beeinflussen, was zu trockenen Flecken, Akne oder Pigmentierung. Sprechen Sie mit einem Dermatologen, wenn Sie sich Sorgen über Verfärbungen machen oder wenn sich die Ausbrüche entzünden und schmerzhaft werden—ein Zeichen für schwerere zystische Akne., Für regelmäßige Akne gilt Benzoylperoxid als die sicherste Wahl, aber Salicylsäure kann auch empfohlen werden.

Ihr Haar
Es ist normal, dass Sie bis zu einem Drittel Ihrer Haare verlieren, beginnend mit einem Alter von etwa drei Monaten. Hohe Hormonspiegel während der Schwangerschaft führen dazu, dass Sie in den neun Monaten mehr Haare wachsen lassen. Wenn der Hormonspiegel nach der Geburt sinkt, verlieren Sie einige üppige Schließfächer und beginnen eine neue Wachstumsphase.,

Ihre Zähne und Augen
Eine Verschiebung des Hormonspiegels und des Blutvolumens während der Schwangerschaft kann Sie anfälliger für Karies und Zahnfleischerkrankungen machen Baby, also überspringen Sie nicht Ihren üblichen Zahnarzttermin. Bemerken Sie leicht verschwommenes Sehen oder trockene Augen? Das liegt wahrscheinlich auch an Schwangerschaftshormonen oder Flüssigkeitswerten. Diese Augenprobleme können nach der Geburt bestehen bleiben, wenn Sie stillen, also vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Augenoptiker.,

* Die Namen wurden geändert

Was Sie bei Ihrem sechswöchigen postpartalen Check-up erwarten
Wie Sie mit postpartalen Angstzuständen umgehen