Wenn es um die besten Strategien zur Gewichtsreduktion geht, ist es keine Überraschung, dass das Reduzieren von Alkohol oder das vollständige Hüpfen an Bord des alten Nüchternheitswagens die ideale Option ist.

Natürlich ist grüner Tee das Bessere, wenn es darum geht, Bauchfett zu vergießen, aber—echtes Gerede-manchmal tut dieses Glas Rotwein zur Happy Hour mehr gut für deine Seele als dieser 90-minütige Yoga-Kurs.

Also, hier ist die gute Nachricht!, Wenn Sie trinken möchten, gibt es sicherlich Möglichkeiten, Alkohol (in Maßen) in Ihren gesunden Ernährungsplan aufzunehmen.

Also versammeln Sie sich um ye Olde Punch Bowl, während Top-Ernährungswissenschaftler ihre Go-to-Booze-Taktiken enthüllen, die helfen, die Gewichtszunahme in Schach zu halten. Dann schnappen Sie sich einen kalorienarmen Cocktailmixer und stellen Sie sicher, dass Sie sich dieser seltsamen Gründe nicht schuldig machen, warum Sie so schnell an Gewicht zunehmen.,

„Ultra Brut“ in der champagner welt ist die gleiche wie „kein zucker hinzugefügt“ in der ernährung welt. Und das bedeutet weniger Kalorien (und eine geringere Chance auf einen lästigen Kater am nächsten Tag). Was jedoch nicht zählt, ist, Ihren Ultra Brut Champagner als Mimose zu servieren, die Ihren Alkoholgehalt halbiert, ihn aber mit noch mehr zuckerhaltigen Flüssigkeiten füllt., Und während Sie Frühstückscocktails im Kopf haben, finden Sie die besten Frühstücksgewohnheiten zur Gewichtsreduktion heraus!

„Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein oder zwei Gläser von Wasser für jedes Getränk—und dass man nie auf nüchternen Magen trinkt“, sagt Abbey Sharp, RD, von Abbey ‚ s Kitchen. Und essen Sie auch vor dem Trinken eine herzhafte Mahlzeit., „Alkohol wird durch den Magen absorbiert, so dass Essen in Ihrem Bauch hilft, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der der Alkohol absorbiert wird, und es dauert länger, sich zu betrinken“, fügt Rebecca Scritchfield, RDN und Autorin des Buches Body Kindness hinzu.,

„Die besten Mischer sind zucker-und kalorienarme, wie Seltzer, ungesüßter Eistee, ungesüßter Kaffee oder ein Hauch von 100 Prozent Saft“, sagt Toby Amidor, MS, der Autor der griechischen Joghurtküche und Besitzer von Toby Amidor Nutrition. Für einen epischen Cocktail fügen Sie frische Zutaten wie Kräuter oder Gurkenscheiben hinzu oder mischen Himbeeren, schlägt Amidor vor. Sie werden einen schicker aussehenden Cocktail ohne die Kalorien dieser zuckerhaltigen Fruchtsäfte haben., Oder Sie können einen dieser vorgefertigten kalorienarmen Mixer kaufen.

Wir wissen—während eines Katers zu trainieren, klingt nach der schlechtesten Idee aller Zeiten, ist aber tatsächlich die beste. „Hochintensives Intervalltraining pumpt Ihr Blut weiter und hilft Ihrem Körper beim Entgiftungsprozess“, sagt Cassie Bjork, RDN, von Healthy Simple Life., Sie empfiehlt auch, in einer HITT-Klasse zu quetschen, bevor Sie zur Bar gehen. „Es gibt Ihnen keine Lizenz zum Überindulieren, aber es kann einen metabolischen Schub geben und Ihnen helfen, das Energieniveau besser aufrechtzuerhalten.“Stellen Sie einfach sicher, dass Sie hydratisiert bleiben und auch hydratisieren, bevor Ihr Training nach dem Trinken beginnt.

Wenn Sie eine so intensive Routine nicht bewältigen können, machen Sie einen Spaziergang, schlägt Scritchfield vor. „Eine gewisse Bewegung hilft Ihrem Körper, den Stoffwechsel des Alkohols zu beschleunigen.“Kurz gesagt, etwas ist besser als nichts.,

Sie könnten denken, dass ein Mojito klingt wie die falsche Auswahl über eine einfache ein-zwei Punsch Rum und Cola, aber denken Sie noch einmal: „Rumtrinker wählen einen Mojito über Rum und Cola“, rät Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autorin von Belly Fat Diet for Dummies. „Die Aufnahmen von Seltzer, gemischt mit frischer Limette, Minze und einem Spritzer einfachem Sirup, enthalten weniger Zuckerzusatz als ein Soda-Mixer wie eine Cola., Auch die frische Minze und Limette enthalten eine Quelle von Antioxidantien, um den Nährwert Ihres Getränks zu erhöhen.“Stellen Sie einfach sicher, dass sie auf dem einfachen Sirup leicht gehen. Fordern Sie den Barkeeper an, verwenden Sie einfach einen Hauch von Süßstoff, oder lassen Sie es sogar ganz aus und fragen Sie nach zusätzlicher Minze.

Sorry, große Lebowski-Fans.,“Während der schwarze Russe nur mit Wodka und Kaffeelikör hergestellt wird, ist der weiße Russe viel süßer“, kommentiert Lisa Hayim, MS, RD, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin der WellNecessities. „Und es wird mit Kahlua oder Sahne hergestellt, die reich an Fett und Gesamtkalorien ist.“

Es gibt ein großes Missverständnis, dass Seltzer und Tonic gleich sind., Aber Wodka Tonic Trinker, hören Sie zu:“ Gemischt mit Soda und einer Limette, ist ein Wodka Soda die viel abgespeckte Version eines Wodka Tonic, in dem die Tonic-Mischung 80 Kalorien aus Zucker pro acht Unzen hinzufügt“, sagt Palinski-Wade. „Das Ersetzen eines zuckerhaltigen Mixers durch Seltzer ist eine großartige Möglichkeit, ein Mixgetränk abzubauen und einen Großteil des hinzugefügten Zuckers zu entfernen.“

– Mitzi Dulan, RD, Autor von The Pinterest Diet: How to Pin Sie Ihren Weg Dünne und team-Ernährungsberaterin für die Kansas City Royals fügt hinzu: „Seltzer ist einfach kohlensäurehaltiges Wasser mit null Kalorien., Es gibt viele aromatisierte Optionen, die auch keine Kalorien ohne künstliche Süßstoffe enthalten—so können Sie Ihre eigenen mischen oder fragen, ob die Bar welche hat.“Tonic ähnelt eher Soda mit einer großen Menge Zucker. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum im Allgemeinen mit diesen einfachen Möglichkeiten, mit dem Verzehr von Zucker aufzuhören.

Jeder Schuss Schnaps ist etwa 100-130 Kalorien; aber sobald Sie den Mixer für den Schuss hinzufügen (Zucker, Sahne usw.,), Sie werden höchstwahrscheinlich verdoppeln oder Kalorien zumindest, sagen die Ernährung Zwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Schames, RDN, CDN, CFT, Autoren der Ernährung Zwillinge Veggie Cure. „Halten Sie sich an harten Alkohol wie Wodka, Whisky, Gin und Rum, der nach dem Destillieren nur noch Alkohol und keine Kohlenhydrate enthält.“

Fazit: Entscheidungen wie Apfelkuchen Schüsse bekommen zwei Daumen nach unten.

Wodka mit Diät Sprite Uhren in bei 70 Kalorien pro 8,5 Unzen, und Diät Cranberry-Saft und Wodka ist auch 70 Kalorien pro 8,5 Unzen. „Obwohl die Kalorien gleich sind, geben wir dem mit Cranberrysaft hergestellten Getränk den Vorzug, da die Forschung zu zeigen scheint, dass es Harnwegsinfektionen bekämpfen kann“, sagen die Ernährungsexperten.,

„Während die piña colada sieht aus wie ein unschuldiges Urlaubsgetränk, sie können bis zu 500 Kalorien verbrauchen-ein Großteil davon stammt aus gesättigten Fettsäuren und Zuckerzusatz“, sagt Hayim. Willst du immer noch diesen Ananasgeschmack? Probieren Sie stattdessen Wodka und Ananassaft. Und achte darauf, auch etwas Ananas zu essen, wenn du es zu Hause machst., Werfen Sie jede übrig gebliebene Ananas in Ihren Smoothie am nächsten Morgen. Schauen Sie sich diese Smoothie Rezepte für Gewichtsverlust für Inspiration und How-to ist!

„G&T, bitte“ kann jetzt leicht von der Zunge rollen, aber nix die Gewohnheit und tauschen Sie es gegen einen Gin und Soda, um eine ganze Menge Kalorien und Zucker zu sparen. „Tonic hat überraschenderweise fast so viele Kalorien und Zucker wie Limonaden wie Cola und Sprite“, sagt Hayim (siehe Tipp #7!)., „Sodawasser hingegen, besser bekannt als Seltzer, ist nur kohlensäurehaltiges Wasser; Es hat keine Kalorien oder Zucker.“

Haben Sie wirklich eine Entschuldigung brauchen, um auf die Blasen zu bringen? Entscheiden Sie sich anstelle von Wein oder Bier für Champagner, Prosecco (italienischer Sekt) oder Cava (spanischer Sekt); Ein Vier-Unzen-Glas hat etwa 85 Kalorien., Bonus:“ Champagner ist sprudelnd, so dass es helfen kann, Sie zu verlangsamen, wenn Sie dazu neigen, Ihren Alkohol zu nieseln“, fügen Sie die Nutrition Twins hinzu. Aber wissen Sie, dass kohlensäurehaltige Getränke Sie ein wenig aufblähen lassen können—in diesem Fall benötigen Sie diese umfassende Anleitung, wie Sie das Aufblähen des Bauches schnell stoppen können!

Machen Sie eines dieser Getränke nicht regelmäßig in Ihrer Routine. Aber wenn Sie sich zwischen den beiden entscheiden, entscheiden Sie sich für ein Amaretto Sour., „Obwohl keines der Getränke eine Schlankheitsoption ist, enthält ein Eistee von acht Unzen Long Island bis zu 780 Kalorien!“warnt Palinski-Wade. „Im Vergleich zu 560 Kalorien in einem Acht-Unzen-Amaretto Sour können Sie den gleichen süß-sauren Geschmack erhalten und gleichzeitig über 200 Kalorien sparen.“Bonus: Der niedrigere Alkoholgehalt kann Ihnen helfen, einen bösen Kater am nächsten Tag zu vermeiden.,

Dieses elegant klingende Getränk ist genauso erfrischend wie wie es klingt. „Eine Meeresbrise mit vier Unzen Grapefruitsaft, anderthalb Unzen Cranberrysaft und einer Unze Wodka wird etwa 180 Kalorien haben“, sagt die Promi-Ernährungswissenschaftlerin Lisa DeFazio, MS, RDN. Grapefruits sind auch zufällig eine wunderbare Wahl, wenn es darum geht, die besten Früchte für den Fettabbau auszuwählen.,

„Wenn in maßen konsumiert, die resveratrol (ein antioxidans) gefunden in rot die wein ist es wird angenommen, dass es Vorteile für die Herzgesundheit hat, da es Blutgefäßschäden vorbeugt und Ihr“ schlechtes Cholesterin „senkt“, bietet Hayim an. „Und obwohl Rotwein etwas mehr Kalorien enthält als Weißwein, kann er dank seines höheren Resveratrolgehalts immer noch die beste Wahl sein., Darüber hinaus ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass die allergischen Säuren in Rotwein dazu beitragen können, das Wachstum von Fettzellen zu verzögern und die Entwicklung neuer zu verlangsamen“, fügt Palinski-Wade hinzu.

Einfach mit Rotwein und Sprudelwasser oder Seltzer (plop in ein paar Beeren, wenn Sie möchten), können Sie sich bei Ihrem nächsten festlichen Treffen mit einem dieser intelligenten Getränke schuldfrei entspannen., „Rotwein, der für seine starken Polyphenole bekannt ist, hilft, das Herz gesund zu halten, wenn er in Maßen (einmal am Tag) genossen wird, gewinnt sicherlich den Preis! Aber Ihre beste Wette ist, einen Weinsprinter zu machen, um die Kalorien zu schneiden und Blasen hinzuzufügen, um Nieselregen zu verhindern!“teilen Sie die Ernährung Zwillinge.

Gefrorene Margaritas, gefrorene daiquiris, gefrorene coladas—sie sind alle Kalorienbomben. Und ja, auch im Urlaub., „Haben Sie eine Margarita auf den Felsen im Vergleich zu einer gefrorenen Margarita, die mehr Zucker und Kalorien enthält“, rät Dulan.

Was auch immer ihre sipper der wahl, trinken es langsam und achtsam. „Denken Sie daran, dass Alkohol Sie nicht nur hungriger macht, sondern auch Hemmungen senkt und Sie sich weniger darum kümmern, was Sie essen, damit Versuchungen außer Kontrolle geraten können!, Wenn Sie langsam trinken, können Sie weniger Kalorien verbrauchen“, erläutern die Ernährungsexperten. Finden Sie die Lebensmittel heraus, die Sie hungriger machen, damit Sie nicht versehentlich zu viel Schaden anrichten!

Eine Nacht—oder hey, ein wirklich toller Nachmittag—mit Freunden und etwas imbibing kann helfen, stress, stärken Beziehungen und Bindungen, und führen zu allen Arten von Erinnerungen., Wir werden dir nicht sagen, dass du nicht mit deiner alten Crew rumhängen sollst. Aber Sie sollten wissen, dass laut einer Studie der University of California aus dem Jahr 2015 in San Francisco die Menschen mehr Getränke pro Stunde konsumieren, wenn sie mit einer großen Gruppe zusammen sind. Tatsächlich besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Anzahl der Getränke und der Anzahl der Personen. Wenn Sie also nur Lust haben, mit ein paar Ihrer besten Knospen zu hängen, anstatt mit einem Kader von 10 zu rollen, ist dies eine gute Ausrede!,

Wir alle kennen die Regel, dass Sie keine Energy Drinks und alkohol—aber viele Menschen tun es immer noch. Vielleicht rechtfertigen Sie Ihren“ nur einen “ Wodka Red Bull für sich, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie ihn brauchen, um sich zu sammeln, wenn es am Samstag 23 Uhr ist, und Sie lieber auf Ihrer Couch zusammengerollt wären., Aber wenn die Risiko-to-your-Heart-Warnungen nicht genug sind, dann denken Sie daran, dass Energy—Drinks-auch die zuckerfreien—sind mehr als oft nicht mit chemischen Zubereitungen verpackt, Koffein, Kalorien, und alle Arten von Zusatzstoffen.

Süße Neuigkeiten für Brunch-Liebhaber: „Eine Bloody Mary ist kalorienarm mit ein wenig Alkoholzusatz, und Sie können sie genießen, während Sie kalorienarmen Sellerie essen., Sie erhalten auch einen Hauch von Nahrung aus dem Tomatensaft“, erklärt Dulan. „Es ist auch eine bessere Brunchoption als eine Mimose, da eine Bloody Mary etwa 125 Kalorien und weniger Zucker enthält und der Tomatensaft Vitamin C, Kalium und Vitamin A enthält“, fügt DeFazio hinzu. Seien Sie einfach sicher, den Speck zu überspringen; gesündere Beläge umfassen: Oliven, Bohnen und proteinreiche Jumbo-Garnelen, falls verfügbar. Wenn Sie in der Stimmung für eine Sekunde sind, um Ihre Mahlzeit abzuwaschen, versuchen Sie, eine Jungfrau blutig zu bestellen., Das Geschmacksprofil ist ziemlich identisch und Sie sparen sich später überschüssige Kalorien und ein schlechtes Gefühl.

„Ein heißer Apfelwein wird normalerweise mit Tee, Brandy und Honig hergestellt“, sagt Hayim. „Die Honigmenge variiert und kann zu einer schockierenden Menge von fast 200 Kalorien führen! Der heiße Apfelwein hingegen hat wahrscheinlich keinen Zuckerzusatz und kann sogar einige Nährstoffe enthalten.,“

“ Es ist ein Kinderspiel, aber die leichten Biere retten wirklich Ihre Taille!“bieten Sie die Ernährung Zwillinge. Helles Bier hat ein Drittel weniger Kalorien als normales Bier. Ein normales Bier hat also 150 Kalorien und die leichte Version 100. „Sie denken vielleicht nicht so viel darüber nach, aber mit der Art, wie viele Leute gerne Bier tuckern, sparen Sie alle fünf Biere 250 Kalorien“, sagen sie., Das wäre ein halbes Pfund oder 1 Pfund pro Monat, wenn Sie so viel einmal an jedem zweiten Wochenende konsumieren würden.

Wenn Sie ein margarita Enthusiasten, versuchen Sie dies: „Anstelle einer Margarita, bestellen Sie Tequila auf den Felsen mit Club Soda, und fügen Sie einen Squeeze von Kalk. Dies eliminiert den gesamten Zucker und viele Kalorien in einer Margarita“, schlägt DeFazio vor.,