21 Tipps zum Schlafen auf internationalen Langstreckenflügen
Es gibt nichts Schlimmeres, als sich für einen internationalen Langstreckenflug über den Ozean niederzulassen, nur um dort 12 Stunden wach zu sitzen. Während das Schlafen in Flugzeugen schwierig sein kann, können Sie einige Dinge tun, um die Beschwerden zu lindern.
Hier sind unsere Expertentipps zum Schlafen im Flugzeug.
Buchen Sie ein rotes Auge.,
Wenn Ihr Flug verlassen, um die Zeit, die Sie normalerweise zu Bett gehen, Ihr Körper ist bereits vorverkabelt, zu schläfrig, um diese Zeit. Seien Sie einfach sicher und passen Sie sich bei der Ankunft so schnell wie möglich an Ihre neue Zeitzone an (dh kein Nickerchen!) um den gefürchteten Jetlag zu vermeiden.
Laden Sie eine Schlaf-app.
Apps wie die Abo – basierte Calm, die eine kostenlose Testversion für die ersten 30 Tage bieten, sind mit Hunderten von geführten Meditationen, Musiktiteln und Schlafgeschichten vorinstalliert., Andere kostenlose Apps wie White Noise haben alles von Dschungelspuren bis zum Rauschen der Wellen, um Sie in eine Zen – ähnliche Denkweise zu versetzen.
Fensterplatz buchen.
niemand will be stuck in der Mitte für 12 Stunden, und die Wahl einer Gang bedeutet, dass Sie haben zu erhalten up Häufig, und lassen Ihre seatmates aus. Wenn Sie etwas haben, gegen das Sie Ihren Kopf lehnen können, können Sie weit in Richtung Einschlafen gehen, Buchen Sie also einen Fenstersitz, wenn Sie ein paar ZZZs fangen möchten.
…oder wählen Sie einen Sitzplatz weit weg von der Toilette.,
Wenn Sie einen leichten Schlaf hat, wer leicht geweckt durch jeden Passanten, zu sitzen, von der lav ist ein Nein für Sie.
Tragen sich selbst aus, bevor Sie Ihren Flug.
Haben Sie einen Nachmittag oder Abend Flug? Gehen Sie ins Fitnessstudio oder laufen Sie, bevor Sie zum Flughafen aufbrechen, damit Sie gut und müde sind, wenn Ihr Flugzeug abhebt.
Bringen noise-cancelling kopfhörer.
Das Ertrinken des Lärms der Sie umgebenden Passagiere-insbesondere wenn Kinder im Flug sind-ist mit einem Paar hochwertiger Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung viel einfacher., Wenn Sie nicht in ein Paar investieren möchten, sind Ohrstöpsel-oder Bluetooth-Ohrhörer, die mit Ihrem Telefon verbunden sind-Ihre zweitbeste Option.
Wenn Sie ein leichter Schläfer sind, der von jedem Passanten leicht geweckt wird, ist es ein Nein für Sie, am Lav zu sitzen.
Verbessere deinen Sitzplatz.
Ein wenig mehr Beinfreiheit oder die Möglichkeit, sich weiter zurückzulehnen, können den Unterschied im Schlafen ausmachen., Selbst wenn Sie sich nicht für den Kauf einer teureren Klasse entschieden haben, bietet die Fluggesellschaft oft die Möglichkeit, beim Check-in gegen eine günstigere Gebühr auf Premium Economy oder sogar Business Class zu upgraden, wenn Sitzplätze vorhanden sind. (Beachten Sie jedoch, dass Basic Economy-Tarife normalerweise nicht für kostenpflichtige Upgrades in Frage kommen.)
Beginnen Sie schrittweise mit der Anpassung Ihrer internen Uhr Tage im Voraus.,
Wenn Sie auf Reisen sind und Osten, wo die Zeit wird später, beginnen Sie zu Bett gehen, eine Stunde früher jeden Tag ein paar Tagen (oder Wochen) schon vor Ihrer Reise, so dass schließlich Ihre „innere Uhr“ wird die Lücke schließen, die auf der aktuellen Zeitzone ändern.
Gehen Sie einfach auf den Alkohol.
Sicher, der kostenlose Alkohol auf internationalen Flügen klingt verlockend, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Alkoholkonsum zu nicht erholsamen Schlaf übersetzt, so ganz verzichten (oder beschränken Sie sich auf ein Glas Wein), wenn Sie einige Zeit im Traumland verbringen möchten.
Und von Koffein fernhalten.,
Gehen Sie den ganzen Tag oder Ihren Flug auf das Licht und vermeiden Sie es sogar vollständig, wenn Sie es schaffen. Wenn Sie es gewohnt sind, ein Getränk in der Hand zu haben, probieren Sie stattdessen einen entkoffeinierten Kräutertee oder ein Mineralwasser.
Hydrat.
Es ist eine feine Linie zwischen hydratisiert zu bleiben, und ohne zu stören Ihre seatmates jede Stunde, wie Sie den Kopf zu dem lav, aber Flugzeuge sind notorisch trocken und saugen die Feuchtigkeit direkt aus Ihrem system—nicht zu erwähnen, dehydration führen kann zu Kopfschmerzen und übelkeit—so starten hydrating gut, bevor Sie Fliegen, und halten einen stetigen Fluss von Wasser pulsiert durch Ihre system., Und nein, Bier zählt nicht als Flüssigkeitszufuhr.
Sehen Sie, was Sie Essen.
Carb-schwere oder scharfe Speisen können zu Verdauungsstörungen führen. Sie kennen Ihren Körper und seine Auslöser, also füttern Sie ihn, was sich am wohlsten anfühlt, wenn Sie stundenlang in derselben Position sitzen.
Snacks packen.
Es gibt nichts Schlimmeres, als die erwacht mitten in der Nacht von hunger, besonders auf eine völlig neue Zeitzone und mit der nächsten Mahlzeit service Stunden entfernt., Vorbeugend den Hunger im Keim ersticken, indem Sie Ihre eigenen gesunden Snacks wie Müsli oder Energieriegel, Nüsse und Spurmischung und Obst tragen.
– Bringen Sie eine Augenmaske.
Je mehr Sie externe Faktoren wie Fluglärm und Licht blockieren können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einschlafen. Wählen Sie eine, die nicht nur die lästigen Overhead-LEDs Ihres Nachbarn blockiert, sondern auch Konturen zu Ihrem Gesicht für maximalen Komfort.
Bringen Sie Ihre eigene Decke.
Es ist nichts, wie den Komfort von zu Hause, um Sie zu erleichtern in einem verschlafenen Zustand, nicht zu erwähnen, Flugzeuge sind einfach nur kalt. Brrrrr.,
Ein Kissen packen.
die Fluggesellschaft kann Die Versorgung Sie mit einer kratzigen Kissen für Ihre lange-haul, aber Sie werden wahrscheinlich besser schlafen, wenn Sie bringen Sie Ihre eigenen Reise-Kissen. Tipp: Entscheiden Sie sich für einen wie den Trtl mit seitlichen Stützen, damit Sie besser im Sitzen schlafen können, auch wenn Ihr Sitz keine tiefe Rücklehnoption hat.
Wechsel in bequeme Kleidung.
Lang sind die Tage, an denen Fliegen Business Wear erfordert. Ihre Gelenke schwellen in der Höhe an,also schneiden Sie ihnen etwas Nachlass., Kleiden Sie sich in lockere Kleidung, die für einen Nachtflug bequem ist, oder bringen Sie ein Paar Pyjamas oder Athleisure auf den Flug, in den Sie wechseln können, wenn die Lichter ausgehen, und packen Sie Schichten (insbesondere warme Socken) ein, da Flugzeuge kurz nach dem Start dazu neigen, kalt zu werden. Für diejenigen, die ein Risiko für tiefe Venenthrombose haben, seien Sie sicher und tragen Sie Kompressionssocken.
Strecken Sie sich vor (oder auf) Ihrem Flug.
Je catch wind of a yogi doing meditative erstreckt sich nach der Kabine Lichter gedimmt? Denn Stretching lindert Stress und versetzt Sie in einen erholsameren Zustand., Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, ein oder zwei Asana im Flugzeug zu knallen, machen Sie sich vor dem Start eine Runde Dehnung am Flughafen oder üben Sie zumindest vor dem Flug und während des Fluges tiefes Atmen.
Legen Sie Ihre Elektronik weg.
Blau licht-die emissionen von handys, laptops und andere persönliche elektronik—ist berüchtigt für werfen weg von ihrem circadianen rhythmus und unterdrückung melatonin, so tun sie sich selbst einen gefallen und verstauen ihre elektronik nach die flugzeug nimmt off für mehr friedliche schlummer.
Üben Sie Ihre übliche Pre-Sleep-Routine.,
Menschen sind Gewohnheitstiere und die von uns geschaffenen Routinen können dazu beitragen, bestimmte Reaktionen in unserem Körper auszulösen. Wenn Sie sich beispielsweise normalerweise auf das Bett vorbereiten, indem Sie Decaf-Tee trinken und sich eine Stunde lang mit einem guten Buch zusammenrollen, versuchen Sie dasselbe, wenn Sie im Flug zu Bett gehen. Der einfache Akt, einer vertrauten Routine zu folgen, kann dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen, bevor Sie es wissen.
Packen Sie ein Schlafmittel ein.
Wenn alles andere fehlschlägt, gibt es viele rezeptfreie Optionen wie Melatonin und ZzzQuil, die Ihr Schlafmuster unterstützen können., Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Probelauf vor Ort durchführen, damit Sie wissen, wie sie sich auf Sie auswirken.
Wenn alles andere fehlschlägt und du nicht einschlafen kannst, wird dich ein Tag lang müde machen. Tun Sie bei der Ankunft Ihr Bestes, um bis zu einer normalen Schlafenszeit wach zu bleiben und Vitamin D zu erhalten, während Sie Ihr Ziel erkunden. Lassen Sie Ihren Körper an Ihre neue Zeitzone anpassen und Sie werden in Ihrer ersten Nacht im Land mehr oder weniger sicher gut schlafen.
