Pfund, die praktisch abfallen! Gesteigerte Energie! Besser sitzende Hose! Während der ersten Wochen (oder sogar Monate) Ihrer Gewichtsverlust Reise haben Sie Ergebnisse, Ergebnisse und mehr Ergebnisse für alle Ihre harte Arbeit zu zeigen. Dann passiert es plötzlich… die Waage steht und du steckst fest. Wenn dies geschieht, haben Sie getroffen, was Diät-und Trainingsexperten ein Gewichtsverlust-Plateau nennen.,

„Ein Gewichtsverlust Plateau passiert so ziemlich jeder Person auf einer Gewichtsverlust Reise, irgendwann,“ registrierte Ernährungsberaterin Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer von BetterThanDieting.com, autor von Read It Before You Eat It-Taking You from Label to Table. Kann ein Gewichtsverlust Plateau schlagen frustrierend sein? Selbstverständlich! „Aber Sie müssen verstehen, dass das Schlagen eines Plateaus nur ein Teil des Prozesses ist!“, sagt sie.

Der Stall passiert, weil der Körper intelligent und extrem anpassungsfähig ist., „Der Körper sehnt sich nach Stabilität, daher hören Sie normalerweise auf, Pfunde zu verlieren, weil sich Ihr Körper an die neue, kalorienarme Routine angepasst hat und jetzt weniger Kraftstoff benötigt als zuvor“, erklärt Taub-Dix.“Zum Glück gibt es eine Reihe einfacher Möglichkeiten, diese Gewichtsverlustpause zu überwinden und die Waage in die richtige Richtung zu schieben. Und gute Nachrichten? „Normalerweise ist es so einfach, neue Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen oder etwas mehr zu bewegen“, sagt sie.

Hier sind unsere Top-Strategien, um ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen und Gewicht zu verlieren (und es fernzuhalten!).,

Diät-Tipps zur Überwindung eines Gewichtsverlust Plateau

„Um Ihren Kalorienbedarf zu ein Gewichtsverlust Plateau, werden Sie wahrscheinlich Ihre Kalorienzufuhr anpassen müssen,“ registrierte Ernährungsberaterin Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN sagt uns.

“ Wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper weniger Kalorien für die Wartung., Wenn Sie am Tag 60 Ihrer Diät so viele Kalorien aufnehmen wie am Tag 1, können Sie nicht abnehmen. Obwohl Sie zuvor bei Ihrer aktuellen Aufnahme Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise weniger essen, um ein größeres Kaloriendefizit zu erreichen.“

Eine Möglichkeit Kaufman empfiehlt, genau herauszufinden,wie viele Kalorien Sie benötigen, ist durch einen Stoffwechseltest. „Es zeigt Ihre Stoffwechselrate in Ruhe, auch bekannt als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Anhand dieser Zahl können wir bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, um Pfund zu verbrennen“, erklärt sie., Viele Ernährungsbüros und High-End-Fitnessstudios bieten diesen Service an.

Wenn Sie das Geld für den Test nicht ausgeben möchten, schneiden Sie 100-200 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung und sehen Sie, wie die Waage reagiert.

Warum nicht mehr? Obwohl es nicht intuitiv erscheinen mag, kann nicht genug essen den gegenteiligen Effekt auf Ihre Taille haben, als Sie hoffen.

„Wenn Menschen Diät halten, neigen sie dazu, Kalorien einzuschränken, aber wenn Sie unter 1.200 Kalorien gehen, können Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Gewichtsverlust verhindern“, warnt die registrierte Ernährungsberaterin Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN.,

Hast du nicht gehört? Eine der besten Möglichkeiten, Fett zu bekämpfen, ist mit Ballaststoffen. „Aufkommende Forschung zeigt, dass die Konzentration auf ballaststoffreiche Lebensmittel Ihnen helfen kann, Pfunde zu verlieren, nachdem andere Diäten ein Plateau verursacht haben, wahrscheinlich weil der Nährstoff so füllend ist“, sagt Dr. Sean M. Wells, der Besitzer von Naples Personal Training.,

“ Schießen Sie täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe aus frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten“, fügt er hinzu.

Einige der besten Ballaststoffquellen, um ein Gewichtsplateau zu besiegen, sind:

Immer noch nicht überzeugt, dass Sie Ihrem Teller mehr Ballaststoffe hinzufügen sollten? Eine Studie in den Annalen der Inneren Medizin ergab, dass eine Änderung Ihrer Ernährung—die darauf abzielt, 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen—Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, den Blutdruck zu senken und die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen., Der Austausch von Keksen gegen Beeren und weißem Reis gegen Gerste scheint plötzlich viel attraktiver zu sein, oder?

Ihre Kaffeegewohnheit kann Ihren Gewichtsverlust behindern. Ein australisches Forscherteam fand heraus, dass Mäuse, die mehr als fünf Tassen Java pro Tag konsumierten, zu einer erhöhten Bauchfettspeicherung führten., Auf der anderen Seite ergab eine andere Studie, dass Probanden, die 5 Tassen grünen Tee mit 3 Stunden Bewegung pro Woche kombinierten, 2 Pfund mehr verloren als ihre nicht teetrinkenden Kollegen, berichtet The Daily News.

Was macht grünen Tee hilfreich bei einer Diät Plateau? Es enthält fettverbrennende Verbindungen, sogenannte Catechine, die das Bauchfett meißeln, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen und dann die Fettverbrennungskapazität der Leber beschleunigen. Der Wechsel von Kaffee zu grünem Tee kann genau das sein, was Ihr Körper braucht, um wieder auf dem richtigen Weg zum Erfolg bei der Gewichtsabnahme zu sein—warum nicht probieren?, Du hast nichts zu verlieren . . . Aber Gewicht!

Lesen Sie mehr: Erfahren Sie, wie Sie die Kraft des Tees nutzen, um Gewicht zu verlieren.

Wir dulden normalerweise keinen Betrug, aber wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, kann das Brechen der Regeln schlüssel zum Erfolg. „Wenn Sie ein Plateau erreichen, nehmen Sie eine kohlenhydratreiche kostenlose Mahlzeit ein, die auch als Cheat-oder Refeed-Mahlzeit bezeichnet wird., Nach ein paar Tagen sollten die Dinge wieder voranschreiten“, sagt Personal Trainer und Mitbegründer von Excelerate Wellness Victoria Viola.

„Wenn wir abnehmen, verlieren wir unvermeidlich auch Fett. Und je weniger Fett Sie haben, desto weniger Leptin (das „Sättigungshormon“) produzieren Sie, wodurch das Gehirn angewiesen wird, Kalorien zu sparen, um ein Verhungern zu verhindern. Untersuchungen zeigen, dass der beste Weg, die Leptinproduktion zu steigern, darin besteht, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Im Gegensatz zu Fett und Eiweiß sagen die Kohlenhydrate Ihrem Gehirn, dass Sie nicht verhungern und Kalorien mit normaler Geschwindigkeit verbrennen werden.,“

Einfach ausgedrückt, essen Sie ein Stück Pizza oder einen Burger und sehen Sie, was passiert. Es kann Ihr Gehirn dazu verleiten, Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen, was zu Gewichtsverlust führt.

Sie wissen, dass Zucker, Ihr anderer weißer körniger Nemesis, zu Gewichtszunahme führen kann. Aber wie wäre es mit Salz? Es ist kompliziert., Kurzfristig kann eine salzreiche Diät zu einer höheren Anzahl auf der Skala führen, da Salz zu Wassereinlagerungen im Körper führt, erklärt Tony Castillo, MS, RDN,LDN, Ernährungsberater für RSP Nutrition. Das heißt, Wassergewicht und Fettgewicht sind nicht gleich und Salz verursacht nur direkt das erstere. Die meisten salzigen Snacks sind jedoch auch große Zucker-und Fettquellen. Und eine hohe Aufnahme dieser Inhaltsstoffe verursacht eine langfristige Fettzunahme-nicht explizit Salz.

Während Natrium ein notwendiger Bestandteil jeder Diät ist, isst die Mehrheit der Erwachsenen viel mehr Salz als sie brauchten., Deshalb empfiehlt Castillo, weniger“ Salzzusatz “ zu essen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als die empfohlene tägliche Natriumaufnahme von 2,300 mg erhalten und die Aufnahme von schlecht für Sie verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren, sagt er. „Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Snacks wie eine Tüte Chips gegen ein hart gekochtes Ei und ein Stück Obst auszutauschen, damit Sie weniger salzhaltige verarbeitete Lebensmittel essen“, sagt er.

Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig nach salzigen Lebensmitteln suchen, sagt Richards, dass eine Steigerung der Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Süßkartoffeln und Spinat helfen kann.,

Möchten Sie mehr aus Ihrem Gewichtsverlust Training? Befeuern Sie Ihre Sitzung mit Mandeln, einem der besten Proteine zur Gewichtsreduktion. Die tränenförmige Nuss ist reich an der Aminosäure L-Arginin, die Ihnen tatsächlich helfen kann, mehr Fett und Kohlenhydrate während des Trainings zu verbrennen und Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen gewinnt, laut einem Journal der International Society of Sports Nutrition Report.,

Als würde man einen Kampf auswählen, um die Entschlossenheit eines Menschen in seinem eigenen Glauben zu testen, regelmäßig Gewicht zu verlieren mag ein bisschen kontraintuitiv erscheinen—aber es funktioniert. „Viele Leute denken, wenn sie eine Mahlzeit auslassen, hilft es ihnen, Gewicht zu verlieren, aber das ist einfach nicht wahr“, sagt uns der registrierte Ernährungsberater und Personal Trainer Jim White, RD, ACSM, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios.,

“ Das Überspringen von Mahlzeiten verlangsamt nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern führt auch dazu, dass der Blutzuckerspiegel sinkt. Dadurch fühlen Sie sich hungrig und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen und den Gewichtsverlust stoppen.“Wenn Sie alle 4 Stunden eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu sich nehmen, können Sie Ihre Kalorienverbrennung den ganzen Tag über konstant halten und den fortschreitenden Hunger abwehren.,

„Einer der übersehene Aspekte eines Gewichtsverlustplans sind die richtige Flüssigkeitszufuhr“, sagt Kelvin Gary, Inhaber und Cheftrainer bei Body Space Fitness in New York City. Trinkwasser kann nicht nur dazu beitragen, überschüssiges Salz in Ihrem System auszuspülen, sondern es kann auch den Hunger in Schach halten und Ihnen helfen, effektiver durch das Training zu trainieren, was den Gewichtsverlust beschleunigt.,

Halten Sie eine Wasserflasche an Ihrer Seite auf dem Tisch, damit Sie den ganzen Tag schlürfen können. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, sind Sie dehydriert und sollten anfangen zu nippen.

Und apropos H2O, achten Sie darauf, das Zeug vor den Mahlzeiten zu trinken, rät registrierten Ernährungsberater ernährungswissenschaftlerin Elisa Zied, MS, RD, CDN. „Ein oder zwei Gläser vor einer Mahlzeit können Ihnen helfen, die gesamte Kalorienaufnahme aufzufüllen und einzudämmen.,“

Die Wissenschaft stützt Zeids Behauptung: Laut einer Studie, die auf einem Treffen der American Chemical Society vorgestellt wurde, konsumierten Probanden, die zwei Tassen Wasser tranken, bevor sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzten, 75 bis 90 weniger Kalorien. Über einen Zeitraum von 12 Wochen verloren Diätetiker, die die Strategie dreimal pro Tag befolgten, etwa 5 Pfund mehr als Diätetiker, die ihre Wasseraufnahme nicht erhöhten.,

Sie haben es schon eine Million Mal gehört: Sie müssen Protein essen, wenn Sie abnehmen möchten.gewicht. Wenn Sie die herausragenden Fähigkeiten des Nährstoffs in Betracht ziehen, ist es sinnvoll: Protein kann den Stoffwechsel ankurbeln und sogar dem Körper helfen, seine Muskeln zu halten, während es Fett verbrennt., Proteinreiche Lebensmittel unterdrücken auch Ghrelin, ein vom Magen ausgeschiedenes Hormon, das den Appetit anregt, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Gina Hassick, RD, LDN, CDE, die vorschlägt, zu jeder Mahlzeit eine magere Nährstoffquelle aufzunehmen.

Der Grund: Diejenigen, die ihren Proteinkonsum staffeln, verloren mehr Gewicht und waren eher geneigt, ihre neuen, fitten Zahlen beizubehalten als diejenigen, die zu bestimmten Mahlzeiten auf Protein verzichteten., Das bedeutet, dass jemand, der täglich 60 Gramm Protein anstrebt, 20 Gramm zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen sollte, was ungefähr das ist, was Sie in einer 3-Unzen-Hühnerbrust oder einem 7-Unzen-Behälter mit griechischem Joghurt finden würden.

Um mehr Protein zu sich zu nehmen, um ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden, versuchen Sie es mit einem proteinreichen Speiseplan mit mindestens 20 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit:

Alkohol und Gewichtsverlust sind nicht nur frenemies., Wie auch immer Sie es schneiden und würfeln, sie sind gerade Feinde. „Alkoholische Getränke sind kalorienreich und aufgrund der Art und Weise, wie Alkohol metabolisiert wird, tragen die Trinkgewohnheiten eines Menschen oft zur Gewichtszunahme bei“, sagt Lisa Richards CNC, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin der Candida-Diät. Sogar ein Glas des „gesündesten Alkohols“ (Rotwein, Duh) ist 125 Kalorien—und das, wenn es kein schwerer Pour wäre.

Darüber hinaus gibt es die Tatsache, dass „die meisten Menschen eine viel schlechtere Ernährungswahl treffen, nachdem sie getrunken haben“, sagt sie., „Der Verzehr von kalorienreichen, raffinierten Kohlenhydraten während des Genusses eines alkoholischen Getränks trägt dazu bei, Pfunde hinzuzufügen und die Taille zu erhöhen.“Betrachten Sie zum Beispiel eine Scheibe oder ein Stück. Auch wenn Sie nur ein Stück haben (eins!), Sie verbrauchen immer noch etwa 250 Kalorien-fügen Sie das zu den Kalorien in Ihrem erwachsenen Getränk hinzu und Sie haben mindestens 400 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzugefügt.

Wenn Sie in Anbetracht dessen abnehmen möchten, ohne völlig alkoholfrei zu sein, ist dies laut Richards möglich., „Trinken Sie Alkohol ohne Zusatz von Zutaten wie Wodka oder Gin, und wenn Sie einen Mixer benötigen, entscheiden Sie sich für ein kalorienarmes Getränk“, sagt Richards. Und wenn Sie können, essen Sie vor dem Trinken eine proteinreiche Mahlzeit, sagt sie, Sie werden sich weniger nach Müll sehnen.

Dank der Keto -, Atkins-und South Beach-Diät „Kohlenhydrate schneiden“ und „“ low Carb “ sind zum Synonym für Abnehmen geworden., Sie könnten also überrascht sein, diesen Tipp auf der Liste zu sehen. Aber hier ist die Sache: Kohlenhydrate *sind nicht * von Natur aus schlecht. Während raffinierte Kohlenhydrate wahrscheinlich keinen Platz in Ihrem Gewichtsverlust Plan haben, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, brauner Reis und Quinoa, tun! „komplexe Kohlenhydrate sind voll mit Ballaststoffen, wodurch Sie sich satt und zufrieden fühlen“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Brittany Modell, MS, RD, CDN, Gründerin von Brittany Modell Nutrition and Wellness. Bedeutung: Hallo Faser, auf Wiedersehen Naschen!,

Richards fügt hinzu, dass der Verzehr von mehr Kohlenhydraten besonders hilfreich für Menschen sein kann, die nicht genug Kalorien zu sich nehmen. Zum Beispiel kann Unteressen tatsächlich gegen Ihre Gewichtsverlustbemühungen zurückfeuern, indem Sie Ihren Körper in den Hungermodus schicken und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. „Wenn Sie es sind, müssen Sie daran arbeiten, Ihren Stoffwechsel wieder aufzubauen, aber sobald er wieder normal ist, können Sie den Gewichtsverlust aufrechterhalten, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Kalorien und Kohlenhydraten einhalten“, sagt sie.,

Sie haben das Sprichwort “ Planen nicht, plant zu scheitern.“Und Ernährungswissenschaftler stehen dazu. Geben Sie: Essensplanung. „Dazu gehört einfach, Ihre Mahlzeiten und Snacks zu planen, eine Einkaufsliste entsprechend zu erstellen und diese Mahlzeiten jede Woche an einer bestimmten Nacht vorzubereiten“, sagt Richards. „Es klingt zeitaufwendig, aber Sie sparen sich tatsächlich Stunden in der Küche und im Laden“, sagt sie., Die Speiseplanung erspart Ihnen auch den Rückgriff auf chinesische Takeout und Pizza Lieferung in den Nächten, wenn Sie nicht die Chuzpe haben zu kochen.

Ihr Vorschlag: Machen Sie Spaß, indem Sie jede Woche einen Themenabend (denken Sie: mexikanisch, vegan, Italienisch) veranstalten, ein neues Rezept ausprobieren oder eine Mahlzeit vorbereiten Nacht, in der Sie Freunde einladen und Sie alle zusammenarbeiten, um Ihre Mahlzeiten zu planen oder vorzubereiten.,

Fitness-Tipps zur Überwindung eines Plateaus zur Gewichtsreduktion

Bringen Sie Ihre tägliche Schweißsitzung mit Hilfe dieser lustigen, herausfordernden und belebenden Fitness-Tipps einiger der besten Gewichtsverlustexperten des Landes auf die nächste Stufe.

Verwechseln Sie Ihr Training—oder versuchen Sie eine neue körperliche Aktivität wie Tennis, Wandern, Klettern oder Boxen., „Wenn Sie eine regelmäßige Trainingsroutine haben, werden Ihre Muskeln mit den gleichen Übungen regelmäßig vertraut“, sagt Hassick. „Unser Körper ist schlau. Sie lernen, wie man diese Übungen mit weniger Kalorien macht, was Ihre regelmäßige Trainingsroutine für die Gewichtsabnahme weniger effektiv macht.“

Wenn der Einstieg in eine neue Art von Aktivität nicht Ihre Tasse Tee ist, variieren Sie zumindest Ihre Routine. Wenn Sie normalerweise stetiges Cardio machen, integrieren Sie beispielsweise Intervalle. Wenn Sie normalerweise HIIT durchführen, melden Sie sich jede Woche einige längere Cardio-Sitzungen an., Und nachdem Sie mit dem Training fertig sind, revitalisieren Sie Ihre Muskeln mit Hilfe unserer Go-to Protein Shake Rezepte.

Kann nicht nur mit jemandem befreundet sein, der fit (und willens um sich mit Ihnen zum Training zu treffen) Helfen Sie, sich an Ihre Trainingsroutine zu halten, es kann Sie auch dazu bringen, sich etwas härter zu üben, sagt White., Fragen Sie Ihre fit Schwägerin, wenn Sie die Gewichte mit ihr schlagen können, oder fragen Sie Ihren Yoga-besessenen Mitarbeiter, wenn Sie zusammen mit ihm zu einer Klasse gehen können. Sich mit jemandem anzufreunden, der hypergesund ist, kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Gewichtsverlust wieder anzukurbeln.

Intervalltraining ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern und Ihren Körper zu erreichen ziele., „Intervalltraining bedeutet, dass Sie Ihre Trainingsgeschwindigkeit für einen kurzen Zeitraum beschleunigen und dann etwas länger auf Ihre normale Geschwindigkeit zurückkehren“, erklärt Wells. „Wechseln Sie für die Dauer Ihrer üblichen Cardio-Routine weiterhin zwischen schnelleren und langsameren Geschwindigkeiten.“

Für ein Laufbandtraining beachten Sie diese Routine:

Aufwärmen: 5 Minuten zu Fuß
All-out Sprint: 1 Minute
Pause: 2 Minuten zu Fuß

Wiederholen Sie das Muster, bis Sie die 30-Minuten-Marke erreicht haben.

Sie können die Intensität auch durch Ändern der Steigung variieren., Führen Sie für zwei Minuten auf einer 1% Steigung und dann kurbeln Sie es bis zu 6% für zwei Minuten.

Wenn gewicht verlust stände, es ist ein guter hinweis darauf, dass ihr Körper wird nicht mehr herausgefordert. Oder in einigen seltenen Fällen kann es ein Zeichen dafür sein, dass es zu hart gedrückt wird. Wenn es das erstere ist, erhöhen Sie Ihr Krafttraining, um sicherzustellen, dass Sie Muskelmasse hinzufügen oder beibehalten, schlägt Gary vor.,

“ Eine der ersten physiologischen Anpassungen an das Krafttraining ist die Zunahme der Mitochondrien in Ihren Muskelzellen. Dies erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen“, erklärt er. Einfach gesagt, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien und Fett verbrennt Ihr Körper in Ruhe. Das Schlagen eines Plateaus kann bedeuten, dass Sie Ihr Krafttraining ändern müssen, fügt Wells hinzu. „Wenn Sie zu lange an einer Gewichtheberroutine festhalten, wird Ihr Stoffwechsel beeinträchtigt und Sie möglicherweise einem Übertraining aussetzen., Ich empfehle die Verwendung eines periodisierten Trainingsprogramms, bei dem Sie die Art der Bewegungen, Intensität, Ruhepausen und die Menge, die über mehrere Zeiträume im Laufe des Jahres angehoben wird, ändern“, sagt Wells.

Celebrity Trainer Kit Rich stimmt zu, dass Muskelverwirrung der Schlüssel zum Erfolg ist, und schlägt vor, Ihre Gewichte zu erhöhen und weniger Wiederholungen durchzuführen, aber auch leichtere Gewichte zu heben und mehr Wiederholungen durchzuführen.,

Lifestyle-Tipps zur Überwindung eines Gewichtsverlustplateaus

Jeder erfolgreiche Verlierer weiß, dass das Abwerfen von Pfunden nicht nur ein Ergebnis dessen ist, was Sie im Fitnessstudio tun und was Sie auf Ihren Teller löffeln. Es geht darum, wie du dein Leben als Ganzes lebst. Essen und Trainieren nehmen nur einen Bruchteil des Tages in Anspruch, warum also nicht auch diese anderen Stunden zu Ihrem Vorteil nutzen?

Und seien Sie ehrlich., Sie könnten eine Sackgasse mit Ihrem Gewichtsverlust Fortschritte getroffen haben, weil Sie mehr essen, als Sie denken, Sie sind und weniger bewegen, als Sie erkennen,. „Was hineingeht, muss runtergehen (auf Papier oder auf Ihrem Handy). Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die wissen, was sie essen, erfolgreicher bei der Gewichtsabnahme sind“, sagt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Marisa Moore. „Verwenden Sie das Journal, um jeden Bissen von Lebensmitteln aufzuzeichnen und zu überprüfen, ob es bestimmte Auslöser gibt, die dazu führen, dass Sie tagsüber mehr oder weniger essen., Eine Zeitschrift kann eine effektive Möglichkeit sein, Trends zu entdecken und Bereiche aufzudecken, die sich sowohl mit Ernährung als auch mit Lebensgewohnheiten verbessern lassen.“

Hören Sie zu, Late-Night-Netflixer, Ihr Mangel schlaf tötet Ihren Gewichtsverlust Fortschritt! Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention bekommt mehr als jeder dritte amerikanische Erwachsene nicht genug Schlaf., Ihr Mangel an zzz ‚ s kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich groggy fühlen, sondern kann auch schwerwiegende, langfristige Nebenwirkungen haben und Ihren Stoffwechsel verschlechtern.

Tatsächlich zeigt WebMD, dass das Protokollieren von weniger als 6 Stunden Shut-eye den Fettabbau um schockierende 55% reduzieren kann—zum Teil, weil Sie sich auch hungriger fühlen, wenn Sie schläfrig sind. „Zu wenig Schlaf kann zu einem erhöhten Spiegel an Stresshormonen führen, von denen gezeigt wurde, dass sie insbesondere im Mittelteil zu Gewichts-und Fettzunahme führen“, fügt Hassick hinzu.,

Und in diesem Sinne nehmen Sie einen Ruhetag oder zwei pro Woche. „Manchmal ist es eine der besten Möglichkeiten, ein Plateau zur Gewichtsreduktion zu überwinden, sich auszuruhen“, sagt Personal Trainer Ajia Cherry, ACE, CHC, CPT. „Oft kann es sich negativ auf Sie auswirken, wenn Sie sich zu sehr auf ein Gewichtsverlustziel konzentrieren., Wenn Sie Ihrem Körper und Geist die angemessene Zeit zum Aufladen geben, sind Sie nicht nur wieder auf Kurs, sondern haben auch einen Moment Zeit, um Ihr Diät-und Trainingsregiment neu zu bewerten. Es kann Zeit sein, das eine oder andere oder beides zu ändern.“Ein paar Tage aus dem Fitnessstudio zu nehmen, kann auch Übertraining abwehren.

Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und Ihre Routine abwechslungsreich halten, bauen Sie ein wenig zusätzliche Aktivität in Ihren Tag auf, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

• Spülen Sie das Geschirr von Hand
• Nehmen Sie den Aufzug anstelle der Treppe
• Machen Sie einen Spaziergang durch den Block, anstatt einen Snack aus dem Pausenraum zu nehmen

Während keines dieser Dinge eine Tonne Kalorien verbrennt, zählt jedes Stück in Ihren Bemühungen, die Waage wieder in Bewegung zu bringen., Weitere unterhaltsame Möglichkeiten, sich jeden Tag mehr zu bewegen, finden Sie in diesen Möglichkeiten, Kalorien ohne Fitnessstudio zu verbrennen!

Manchmal, wenn sie hit eine gewicht verlust plateau, sie müssen nur geduldig sein und warten es heraus. Glauben Sie, dass Sie irgendwann wieder abnehmen werden, weil Sie es tun werden!, Da es schwierig sein kann, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn Sie keine Ergebnisse sehen, belohnen Sie sich für gesunde Aktionen wie das Festhalten an einer konsistenten Trainingsroutine und das Nein zu Desserts während der gesamten Arbeitswoche.

Der Trick besteht jedoch darin, sich nicht mit Essen zu belohnen., Probieren Sie stattdessen diese Non-Food-Belohnungen aus:

• Maniküren
• Massagen
• SoulCycle-Klassen
• Schauen Sie sich die Filme mit Ihren Freunden an

Sie möchten nicht buchstäblich nicht skalierbare Siege aufschreiben? Fein. Betrachten Sie dennoch den Blick über die Zahlen hinaus., „Die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, mehr Ausdauer oder Intensität in Ihrem Training erreichen oder einfach besser in Ihrer Jeans aussehen, sind Gründe zum Feiern, bei denen Sie keine bestimmte Zahl auf einer Skala treffen müssen“, sagt Moore.

Promi-Trainer und Schöpfer der Methodik X Dan Roberts stimmt zu: „Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, gesund, schlank und gemein zu sein, und nicht nur auf die Gewichtsverlustergebnisse. Nach meiner Erfahrung kann es negativ sein, sich nur auf Gewichtsverlust zu konzentrieren und nicht zu lebenslangem Erfolg zu führen.,“

Klammern Sie sich für einen schlag auf den darm. Stress – ob es speziell auf Ihre Gewichtsverlust Reise verbunden ist oder nicht-kann mit Gewichtsverlust stören. „Stress beeinträchtigt buchstäblich die Fähigkeit des Körpers, Gewicht zu verlieren“, sagt Castillo. Hier ist der Grund: chronischer Stress durcheinander mit unseren Niveaus des Stresshormons, Cortisol. Und hohe Cortisolspiegel wurden mit Fettleibigkeit und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Ich weiß, ugh.,

Deshalb sagt Castillo, dass er jeden fragt, der Schwierigkeiten hat, Gewicht zu verlieren, was seine Stressmanagementpraktiken sind. Haben Sie keine? „Ein guter Weg ist, eine Meditationsroutine zu beginnen, jede Nacht zu journalieren oder sogar ein paar Seiten Ihres Buches zu lesen“, sagt er.

ein gesteigertes Selbstvertrauen. Besser sitzende Hose. Klarere Haut. Niedrigeres Cholesterin. Weniger Gelenkschmerzen., Sicher, Ihr Ziel könnte lesen „verlieren x Pfund“, aber der Einstieg in eine Gewichtsverlust Reise wird viele zusätzliche Vorteile bringen-auch wenn der Gewichtsverlust selbst ins Stocken geraten ist. Leider werden diese Vorteile oft übersehen. Deshalb empfiehlt Modell, jede Woche eine Liste von „Nicht-Skala“ Siegen zu machen.

„Wenn Sie sich Zeit nehmen, können Sie eine positivere Beziehung zu Ihrem Körper und dem Gewichtsverlustprozess aufbauen“, sagt sie., Diese Liste könnte lauten: „Ich hatte am Mittwoch 2 l Wasser „oder“ Ich wollte mir Süßigkeiten schnappen, als ich gestresst war, aber stattdessen machte ich einen Spaziergang durch den Block „oder“ Ich lächelte, als ich heute in den Spiegel schaute.’TBH, diese übung dauert weniger als 2 Minuten, also gibt es wirklich keine Entschuldigung, es nicht zu tun.

Zusätzliche Berichterstattung von Gabrielle Kassel.