Sprint schneller. Seien Sie explosiver von der Linie. Erhöhen Sie Agilität und Schnelligkeit. Diese gemeinsamen Ziele können nicht ohne die Entwicklung von schnell zuckenden Muskeln erreicht werden. Was sind schnell zuckende Muskeln, fragst du? Der Unterschied zwischen schnell zuckenden und langsam zuckenden Muskeln hat viel mit der Intensität der Bewegung zu tun, die im Laufe der Zeit aufrechterhalten wird.

Wenn eine Person zum Beispiel zwei Minuten lang eine Bauchplanke halten oder fünf Minuten lang eine Wand sitzen würde, würden sie (meistens) langsam zuckende Muskeln entwickeln und verwenden., Wenn es um Slow-Twitch geht, denke Ausdauer.

Schnell zuckende Muskelfasern hingegen werden durch hochintensive Bewegungen aktiviert, die bei kurzen Ausbrüchen aufrechterhalten werden. Beispiele sind Sprints, Burpees und schnelle seitliche Bewegungen. Viele Aktivitäten wie Boxen und Basketball beinhalten sowohl langsam zuckende als auch schnell zuckende Fasern.

Wie man schnell zuckende Muskeln aufbaut

Beim Aufbau von schnell zuckenden Muskeln geht es in vielerlei Hinsicht darum, Ihr Training zu diversifizieren. Die Idee ist, Aktivitäten einzuführen, die den Körper zwingen, schnell zuckende Muskelfasern zu rekrutieren, die er sonst möglicherweise nicht verwendet., Hier sind drei Tipps, die Ihnen dabei helfen, genau das zu tun:

1. Erweitern Sie Ihr Krafttraining – Krafttraining ist ein wichtiger Eckpfeiler der meisten Fitnessprogramme. Integrieren Sie schnellere Zuckbewegungen, indem Sie Wiederholungen schneller ausführen oder in Übungen wie Power Clean und Snatch arbeiten.
2. Sprints und Agility drills – Gerade Sprints können ziemlich langweilig sein. Versuchen Sie, Änderungen in der Bewegung zu Ihrer Sprintroutine hinzuzufügen, z. B. Rückseiten oder Dreipunkt-Agility-Bohrer. Sprint eine Treppe hoch und runter., Integrieren Sie Widerstandsbänder oder führen Sie explosive Bewegungen unter Wasser aus. Sie können auch neue Muskelfasern rekrutieren, indem Sie sich Sportarten ausleihen, die Sie nicht einmal spielen, die jedoch auf gute Beweglichkeit wie Fußball, Fußball und Gymnastik angewiesen sind.
3. Arbeiten Sie in einigen plyometrics – Plyometrics dreht sich alles um schnelle, starke Erweiterungen und Kontraktionen eines bestimmten Muskels oder Muskelgruppe. Der Burpee ist ein Klassiker (und zeitlos!) Beispiel. Sie können auch explosive Körpergewichtsübungen wie Sprungbeugen, Split-Squat Lunges oder Plyo Push-up in Betracht ziehen., Militärische Trainings – und Crossfit-Programme sind dafür bekannt, plyometrische Übungen zu integrieren, also fang dort an, wenn du Ideen brauchst.

Grenzen sicher verschieben

Sie werden feststellen, dass der Aufbau von schnell zuckenden Muskelfasern häufig erfordert, dass Sie Ihren Körper über die Grenzen hinausschieben, an die Sie gewöhnt sind. Dies ist zwar in vielerlei Hinsicht vorteilhaft, führt jedoch auch zu einem erhöhten Verletzungsrisiko.

Athleten auf höchstem Niveau führen diese Übungen häufig in kontrollierten Umgebungen oder unter Aufsicht zertifizierter Fachleute durch., Werkzeuge wie das AlterG® Anti-Gravity Treadmill™ können zum Beispiel verwendet werden, um Verletzungsrisiko und Körpergewicht Auswirkungen bei sehr anstrengenden Sprintübungen zu begrenzen.

Unabhängig davon, wie Sie schnell zuckende Muskeln aufbauen möchten, denken Sie daran, dass kein Trainingsprogramm ausschließlich Ihre Ernährung und Ihr Schlafschema umfasst. Ihre Fähigkeit, diese Workouts ohne Verletzungen durchzuführen und sich nach anstrengenden Workouts richtig zu erholen, ist für den Aufbau schnell zuckender Muskelfasern genauso wichtig wie die Übungen selbst.