Laufen ist eine Ganzkörper-aerobic-übung.

Die allgemeine Hypothese ist, dass die maximale Sauerstoffaufnahme (oder VO2max, mL/kg/min) umso größer ist, je größer die während einer Aktivität verwendete Muskelmasse ist. Während übereinstimmender relativer und absoluter Workloads unterhalb und oberhalb der anaeroben Schwelle löst Laufen eine größere kardiorespiratorische Reaktion (VO2max und Herzfrequenz) im Vergleich zum Radfahren aus (Abrantes et al., 2012; Scott et al., 2006)., Dies liegt daran, dass Laufen Haltungsstabilität und die Verwendung von mehr Muskeln im Vergleich zum Radfahren erfordert, das überwiegend Muskeln der unteren Extremitäten nutzt. Daher verbrauchen Läufer typischerweise mehr Sauerstoff während eines Freizeittrainings im Vergleich zum Radfahren (Astrand et al. 1961; Millet et al., 2009).,

Laufen verbrennt mehr Kraftstoff und Fett für ein bestimmtes Training.

Wir haben gerade gelernt, dass Laufen mehr Muskelmasse verbraucht und Ihr Körper wiederum mehr Sauerstoff verbrauchen muss (Abrantes et al., 2012). Sauerstoffverbrauch und Energieverbrauch sind eng miteinander verknüpft. Dies bedeutet, dass Sie mehr Energie verbrauchen (z.,, Kohlenhydrate und Fette) für einen 30-minütigen Lauf als ein Radfahrer für einen 30-minütigen Zyklus. Hier spielen mehrere Faktoren wie Trainingsdauer und-intensität eine Rolle. Bei gegebener Trainingsintensität stimuliert Laufen jedoch mehr Fettoxidation als Radfahren (Capostagno et al., 2010). Ein Radfahrer muss viel länger trainieren, um die entsprechende Anzahl an Kalorien zu verbrennen. In einer Zeit knirschen? Laufen ist einfach zeitsparender.

Laufen stimuliert die osteogene Aktivität.,

Knochenform und-dichte hängen weitgehend von den auf den Knochen einwirkenden Kräften ab (Krølner et al., 1983). Laufen ist eine kraftvolle, tragende Übung, die das Skelett mechanisch belastet. Dies stimuliert die osteogene Aktivität, wie Knochenbildung, Umbau und resorption (Rector et al., 2008). Im Gegensatz dazu ist Radfahren nicht tragend und übt sehr wenig Kraft auf das Skelett aus. Denken Sie daran, Radfahren erfordert eine längere Zeit, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen., Wenn Sie lange Stunden im Sattel sitzen, bietet eine gewichtsgestützte Position auf dem Fahrrad eine minimale osteogene Wirkung auf die Knochengesundheit. Eine systematische überprüfung von Olmedillas et al. (2012) bestätigte diese Ergebnisse und kam zu dem Schluss, dass Radfahren keinen knochenbildenden Nutzen zu bieten scheint.

Laufen verbessert Ihre Mobilität.

Der älteren Erwachsenen Bevölkerung ist in den Himmel, in den Vereinigten Staaten. Jeder möchte gut und unabhängig altern, oder? Bewegungsmangel ist ein unabhängiger Prädiktor für den Rückgang der Mobilität (Daley et al., 2000; Howe et al., 2011)., Laufen verbessert nicht nur Ihre allgemeine Mobilität (wie Ganggeschwindigkeit und Gehfunktion), sondern verbessert auch Ihre Muskelkraft und Ihr Gleichgewicht (Brandt et al., 1999).

Schlussbemerkungen.

Am Ende des Tages sind sowohl Freizeitlauf als auch Radfahren für Sie von Vorteil. Ich mache beides, meistens aus Abwechslung und um die Dinge umzuschalten. Denken Sie daran, jede Übung, die Sie angenehm finden, wird nachhaltig sein.

Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie in der richtigen Trainingszone trainieren? Oder wie berechnet man die aerobe Trainingsintensität?, Schauen Sie sich meinen neuesten Artikel an: Aerobic ist gut für Sie, aber machen Sie es richtig? im Leben des Läufers.

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