Wenn Ihre Füße übermäßig ausgefallen sind, haben Sie möglicherweise „Entenfüße“ (auch bekannt als „Penguin-toed“ und „toed out“), bei denen es sich um ein Haltungsproblem handelt, bei dem Ihre Füße auf Ihre Seiten zeigen, anstatt geradeaus.

Abhängig von der Struktur Ihres Körpers kann dies eine normale Position für Sie sein und es kann überhaupt kein Problem sein. Oder es könnte sich um eine Haltungsstörung handeln, die durch Probleme an Hüften, Knien oder Knöcheln verursacht wird. Wenn das der Fall ist, habe ich festgestellt, dass die Hüften der übliche Schuldige sind.,

Also, hier sind einige Übungen zur Verbesserung der Hüftinnendrehung, um Entenfüße zu fixieren.

Fix Ihre Ente Füße durch Verbesserung Hüfte Interne Rotation (Q+A)

Hier sind vier übungen, die helfen sie wiederherstellung die interne rotation an ihre hüften (von einfachste zu härtesten):

1) stehen, single-bein, gerade bein interne rotation – Heben ein bein, locking die knie und ziehen die zehen zurück. Unter Beibehaltung der Knieschloss-und Knöchelflexion drehen Sie sich intern an der Hüfte (dh in Richtung Ihrer Mittellinie) und versuchen, die Zehen Ihres angehobenen Beins auf Ihren gepflanzten Fuß zu richten., Wiederholen Sie dies für Wiederholungen.

2) Stehen Sie mit einem Bein, gebeugte Beininnendrehungen (der „Hürdenläufer-Schlag“)-Stehen Sie auf einem Bein und beugen Sie das gegenüberliegende Bein im Kreis nach oben und herum, als würden Sie es über eine unsichtbare Hürde heben, die zur Seite gelegt wird. Wenn Sie das Bein nach vorne beugen, beginnen Sie, sich an der Hüfte nach innen zu drehen, während Sie Ihren Fuß zum Boden hin erreichen, legen Sie ihn zuerst auf den Fußball und drücken Sie dann die Ferse nach unten, während Sie Ihre Hüfte intern „Korkenzieher“. Kehren Sie den Vorgang um und wiederholen Sie ihn für Wiederholungen.,

3) Hüftinnendrehung aus der hohen Longe-Position-Aus einer hohen Longe-Position mit hinterem Knie vom Boden und so nah wie möglich, drehen Sie Ihr hinteres Bein nach innen und erreichen Sie Ihren äußeren Knöchel zum Boden – während Sie Ihr vorderes Bein verspannt halten. Wiederholen Sie dies für Wiederholungen.

4) Hüftinnendrehung aus niedriger Longe-Position mit blockiertem vorderem Knie und entgegengesetztem Arm nach unten – Blockieren Sie aus einer niedrigen Longe-Position die Außenseite Ihres vorderen Knies mit der Hand oder dem Ellbogen, damit sie sich nicht bewegen, während Sie Ihr hinteres Bein intern mit verriegeltem Knie drehen., Der gegenüberliegende Arm sollte zur Unterstützung und zum Gleichgewicht auf den Boden gelegt werden. Wiederholen Sie dies für Wiederholungen.

Tipps

• Achten Sie auf Ihre Haltung und Fußposition, während Sie Ihren Tag und wann immer Sie trainieren – versuchen Sie, Ihre Füße so oft wie möglich gerade (oder in ihrer natürlichen Position) zu halten.
• Bewegen Sie sich nicht in Schmerzen-ein wenig Unbehagen ist in Ordnung, aber bleiben Sie weg von Schmerzen
• Üben Sie diese Übungen oft, um zu sehen, ob sie positive Ergebnisse liefern – machen Sie 5-10+ Wiederholungen pro Übung, pro Bein, mindestens einmal am Tag und bis zu mehrmals pro Tag.,Fix Vordere Beckenneigung

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  Health-First Fitness Coach

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