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Solange sie nicht in Frittierform sind, können Süßkartoffeln Ihnen helfen, besser zu schlafen!, Die registrierte Ernährungsberaterin Lisa Mastela, MPH, RD, Gründerin und CEO von Bumpin Blends, erklärt: „Süßkartoffeln enthalten B6, das die Stimmung steigert, und Melatonin, das sich auf den Schlaf vorbereitet, sodass Sie sich beim Verzehr von Süßkartoffeln sowohl entspannt als auch schläfrig fühlen.“Außerdem ist das Gemüse fiberlicious, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, mitten in der Nacht hungrig aufzuwachen. Wie ist das für eine win-win-win?

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Yup! Bewahren Sie alles auf, was von weißem Reis übrig ist, der bei Ihrer letzten Sushi-oder chinesischen Bestellung geliefert wurde. Das Essen vor dem Schlafengehen kann laut Richards verringern, wie lange das Einschlafen dauert. „Weißer Reis ist reich an Kohlenhydraten, von denen angenommen wird, dass sie ein Gefühl von Fülle und Ruhe fördern.“Und es hat auch einen hohen glykämischen Index, von dem angenommen wird, dass es die Zeit zum Einschlafen verringert“, sagt sie.,

Halten Sie sich einfach an eine Ein-Tasse-Portion. Während es Ihnen helfen kann, zu schlafen, ist es nicht das gesündeste Essen der Welt. Eine Tasse hat 250 Kalorien, weniger als 1 Gramm Ballaststoffe pro portion und sehr wenig protein.

Das Eintauchen in ein Fischessen vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gute Nachtruhe., Fetthaltige Fische wie Lachs, Hering und Sardinen enthalten sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Vitamin D, Nährstoffe, die für die Regulierung von Serotonin wichtig sind und den Schlaf regulieren, eine Studie über Fortschritte in der Ernährung Zustände. Eine weitere Studie im Journal of Clinical Sleep Medication untersuchte die Auswirkungen des Verzehrs von fettem Fisch auf den Schlaf und stellte fest, dass diejenigen, die sechs Monate lang dreimal pro Woche 10,5 Unzen atlantischen Lachs aßen, etwa 10 Minuten schneller einschlafen als diejenigen, die keinen Fisch aßen.

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unter der Daunendecke mit diesem Schlaf-induzierende Lebensmittel aus Down Under. Teilnehmer, die 4 Wochen lang 1 Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis pro Nacht konsumierten, schliefen 35 Prozent schneller ein als diejenigen, die die neuseeländische Frucht nicht aßen, ergab eine Studie im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Es ist nicht nur reich an Antioxidantien, Carotinoiden sowie den Vitaminen C und E, sondern enthält auch ein bekanntes Hormon, Serotonin., Dieses Schlafhormon steht im Zusammenhang mit Rapid Eye Movement (REM) Schlaf und seine niedrigen Werte können Schlaflosigkeit verursachen. Ebenso ist Kiwi reich an Folsäure, und Schlaflosigkeit ist eines der Gesundheitsprobleme, die ein Symptom für Folatmangel sind.

Schlaf ist ein großer teil der herstellung jede diät und übung plan arbeit, wie es ermöglicht Ihre körper zu verarbeiten und von all dem Schweiß und Abbau von Muskeln zu erholen., Und Kirschen sind die perfekte Frucht für den Job. Eine Studie, veröffentlicht im European Journal of Nutrition festgestellt, dass Menschen, die tranken nur eine Unze von tart Kirschsaft eines Tages berichteten, dass Sie schliefen länger und besser als diejenigen, die nicht. Also, was ist hier Los? Kirschen wirken dank ihres Melatoningehalts als natürliche Schlafhilfe, ein natürlich produziertes Hormon, das unserem Körper signalisiert, dass es Zeit für das Bett ist. Genießen Sie also eine Tasse Kirschen zum Nachtisch—sie helfen Ihnen, Ihren straffen Körper zu erhalten, indem Sie weniger tugendhafte Desserts ersetzen und sich entlang Ihres Schlummerprozesses bewegen.,

Obwohl es traditionell als Frühstücksoption angesehen wird, ist ein zuckerarmes Müsli in Kombination mit Magermilch ein perfekter Snack vor dem Schlafengehen. Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, die als Vorläufer für das Hormon Serotonin, ein Schlafmittel, dient. (Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Milch mager ist. Höher Fett Vollmilch wird Ihren Körper länger dauern, um zu verdauen, halten Sie Ihren Körper spät arbeiten, anstatt zu schlafen.,)

Und laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition kann der Verzehr eines kohlenhydratreichen Reises wie Jasminreis (oder Reisgetreide) 4 Stunden vor dem Schlafengehen die Zeit verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wird, verglichen mit einem Lebensmittel mit niedrigem GI. Dies liegt daran, dass hochglykämische Kohlenhydrate, die Insulin und Blutzucker schneller erhöhen als Lebensmittel mit niedrigem GI, dazu beitragen können, das Verhältnis von Tryptophan, das in Ihrem Blut zirkuliert, zu erhöhen, indem Sie andere Aminosäuren zu Ihren Muskeln abschöpfen., Dadurch kann das Tryptophan diese anderen Aminosäuren für den Eintritt in Ihr Gehirn übertreffen, sodass mehr Beruhigungsmittel signalisieren, dass es Zeit ist, Ihren Kopf auf das Kissen zu legen.

Da sie eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Magnesium sind, können Bananen Ihren Körper in einen schläfrigen Zustand versetzen, indem sie mit Muskeln helfen.entspannung., In einer Studie im Journal of Research and Medical Sciences wirkte sich Magnesium positiv auf die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit aus, indem es die Schlafzeit verlängerte (anstatt nur dort zu liegen) und das Aufwachen erleichterte. Bananen enthalten auch Tryptophan, den Vorläufer der beruhigenden und schlafregulierenden Hormone Serotonin und Melatonin.

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Eine weitere großartige muskelentspannende Magnesiumquelle? Nüsse! Cashewnüsse und Erdnüsse sind gut, aber Mandeln gelten als eines der besten Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen. Das liegt daran, dass Mandeln (eine unserer unverzichtbaren Grundnahrungsmittel für eine Flachbauchküche) auch reich an Kalzium sind. Dieses Tag-Team arbeitet zusammen, um den Körper zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen. Calcium spielt seine Rolle, indem es dem Gehirn hilft, die Aminosäure Tryptophan in schlafinduzierendes Melatonin umzuwandeln., Dies erklärt auch, warum Milchprodukte, die sowohl Tryptophan als auch Kalzium enthalten, eines der besten schlafinduzierenden Lebensmittel sind.

Ein weiterer Grund, dieses vielseitige Essen zu lieben. Mit seiner langen Liste von schlafinduzierenden Nährstoffen ist Spinat der beste Freund eines Schlaflosen., Es ist nicht nur eine Quelle von Tryptophan, sondern das Blattgrün ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, Magnesium und die Vitamine B6 und C, die alle wichtige Co-Faktoren bei der Synthese von Serotonin und anschließend Melatonin sind. Spinat enthält auch Glutamin, eine Aminosäure, die den Körper dazu anregt, die zellulären Toxine loszuwerden, die zu Schlaflosigkeit führen.

Vermeiden Sie beim Kochen von Spinat die Flamme. Hitze baut Glutamin sowie die Vitamine C und B ab, daher ist es am besten, Spinat roh zu essen—kombinieren Sie ihn mit einer Banane und Mandelmilch für den perfekten Snack vor dem Schlafengehen., Für weitere Tipps zur Zubereitung von Lebensmitteln für die meisten gesundheitlichen Vorteile, verpassen Sie nicht unseren Bericht, wie Sie die meisten Nährstoffe aus Ihrem Essen extrahieren.

Zählen Sie keine Schafe, essen Truthahn! Tryptophan, eine Aminosäure, die in den meisten Fleischsorten vorkommt, hat starke schlafinduzierende Wirkungen gezeigt., Eine kürzlich durchgeführte Studie unter Insomniacs ergab, dass nur 1/4 Gramm—etwa das, was Sie in einem hautlosen Hühnertrommel oder drei Unzen magerem Putenfleisch finden-ausreichten, um den stundenlangen Tiefschlaf signifikant zu erhöhen. Und das kann zu einem einfachen Abnehmen führen. Kombinieren Sie Ihre Tryptophanquelle mit einer kohlenhydratreichen Nahrung wie braunem Reis (auch reich an schlafunterstützendem Magnesium und den Vitaminen B3 und B6), um die augenschließenden Wirkungen zu verstärken.

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Kombinieren Sie fettarmen griechischen Joghurt, Honig und etwas Banane. Joghurt und Bananen enthalten beide Tryptophan, und die Kohlenhydrate aus der Banane helfen den tryptophanreichen Lebensmitteln, vom Gehirn aufgenommen zu werden. Brauchen Sie etwas mehr Füllung? Mischen Sie einige rohe Hafer (sie werden im Joghurt weich), die eine Hauptquelle für Tryptophan sind.,

Der „ganze“ Teil ist wichtig. Vollkornprodukte umfassen den Keim des Getreides, der während der Raffination von Vollkornkörnern zu Weißmehl entfernt wird. Dieser Keim enthält wichtige B-Vitamine wie Folsäure und Vitamin B6—sowohl wichtige Mikronährstoffe, die für die richtige Aufnahme von Tryptophan erforderlich sind—als auch Magnesium, um Ihre Muskeln zu lockern., Kombinieren Sie es mit tryptophanhaltiger Erdnussbutter (und vielleicht etwas Bananen und Honig), um Ihnen zu helfen, ZZZs zu fangen.

Komplett vermeiden Essen vor dem Schlafengehen kann tatsächlich schlecht für Ihre Gewicht Verlust Ziele. Anstatt mit einem rumpelnden Bauch zu schlafen, nehmen Sie ein wenig Hüttenkäse., Es ist nicht nur reich an Kaseinprotein—ein langsam freisetzendes Milchprotein, das den Hunger durch die Nacht in Schach hält—es enthält auch die Aminosäure Tryptophan. Mischen Sie es mit Hummus für einen herzhaften Aufstrich und einen zusätzlichen Tryptophan-Boost (die Aminosäure kommt auch in Kichererbsen vor!), oder mit Guacamole für etwas muskelentspannendes Magnesium!

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Welche Krankheit kann nicht mit einer Tasse Tee gelöst werden? Zumindest keine Schlaflosigkeit! Viele Kräutertees bieten beruhigende Wirkung durch ihre Flavone, Flavonoide und Harze. Für den Anfang hat Passionsblumentee das Flavon Chrysin, das wunderbare Anti-Angst-Vorteile hat und ein mildes Beruhigungsmittel ist, das Ihnen hilft, Nervosität zu beruhigen, damit Sie nachts schlafen können.,

Ein weiterer entspannender Tee ist Zitronenmelisse. Der spritzige Tee dient als natürliches Beruhigungsmittel, und Forscher berichteten, dass sie bei Probanden, die Zitronenmelisse verwendeten, ein verringertes Maß an Schlafstörungen beobachteten, verglichen mit denen, die ein Placebo erhielten.,

Baldrian ist ein Kraut, das seit langem als mildes Beruhigungsmittel geschätzt wird, und jetzt zeigen Untersuchungen, was Tee-Enthusiasten seit Jahrhunderten wissen. In einer Studie an Frauen in der Zeitschrift Menopause gaben die Forscher der Hälfte der Testpersonen einen Baldrianextrakt und ein halbes Placebo. Dreißig Prozent derjenigen, die Baldrian erhielten, berichteten von einer Verbesserung der Schlafqualität gegenüber nur 4 Prozent der Kontrollgruppe., Während Forscher den genauen Wirkstoff noch nicht identifiziert haben, vermuten sie, dass Rezeptoren im Gehirn dazu angeregt werden können, den „Schlafmodus“ zu erreichen, wenn sie mit Baldrian in Kontakt kommen.

Die Legende besagt, dass Arbeiter, als sie Hopfen für das neueste Bier des Master Brewer sammelten, bei der Arbeit immer wieder einschlafen! Die Menschen begannen zu erkennen, dass der Hopfen eine beruhigende Eigenschaft hatte, und sie begannen, sie in Tees zu verwenden, um Schlaflosigkeit zu lindern., Nun fanden Forscher heraus, dass seine pharmakologische Aktivität hauptsächlich auf die bitteren Harze in seinen Blättern zurückzuführen ist. Hopfen wirkt ähnlich wie Melatonin und erhöht die Aktivität des Neurotransmitters GABA, was zur Bekämpfung von Angstzuständen beiträgt. Während Hopfen seit Jahrhunderten verwendet wird, um den Schlaf zu unterstützen, konnten Studien seine Wirksamkeit nur in Kombination mit Baldrian beweisen.,

Und jetzt… Das Schlimmste

Die Portion Ben & Jerry ‚ s du hast gelobt, bevor du zwischen die Laken kriechst, tut deinem Schlafplan keinen Gefallen. Funktionelle Medizin: Dr. Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C.,, Gründer von Ancient Nutrition, Autor der meistverkauften Bücher KETO DIET und COLLAGEN DIET erklärt erklärt: Für den Anfang, „Eis ist reich an Zucker, Das kann Ihren Insulinspiegel erhöhen. Und hohe Insulinspiegel haben gezeigt, dass es schwierig ist einzuschlafen“, sagt er. Darüber hinaus essen die meisten Leute Eis spät in der Nacht-im Gegensatz zu um, wie, sechs Uhr. „Nächtliches Naschen auf Eis kann zu erhöhten Cortisolspiegeln führen, dem Stresshormon, das auch das Einschlafen erschweren kann“, sagt er.,

Natürlich gibt es einige Nächte, in denen eine Schüssel mit dem klobigen Affen die folgende Unruhe wert ist. Aber Sie könnten versuchen, eine Portion gefrorenes Bananen – „Eis“ aufzuschlagen, das schockierend nach dem echten Deal schmeckt. Außerdem fördern Bananen (wie gesagt) tatsächlich den Schlaf.,

„Stark saure Lebensmittel können die Symptome von Sodbrennen verschlimmern, indem sie den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannen., was zu schlafunterbrechendem saurem Reflux führen kann“, sagt Dr. Axe. Und leider wird es nicht viel saurer als grapefruits und Orangen. Wenn es ein gesundes Dessert ist, nach dem Sie suchen, schauen Sie sich diese Liste von 73+ gesunden Dessertrezepten an.,

eine Andere Frucht (ja, das sagt Obst, kein Gemüse) das ist super Sauer? Tomate. „Tomaten und Produkte auf Tomatenbasis können Ihre Schlaffähigkeit wirklich beeinträchtigen“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Amanda Kostro Miller, RD, LDN, die im Beirat für Fitter Living tätig ist. Der Grund? Wieder Sodbrennen.,

Spoiler alert: Wenn Sie haben jede auch nur ein bisschen von Milch-Intoleranz oder-Allergie, und Sie chow-chow unten eine Käseplatte vor dem Schlafengehen, es wird stören Ihre Zzz ‚ s. Zumindest laut Moy, „Intoleranz kann die Entzündung verursachen, Blähungen, was dazu führen kann, Schmerzen und Beschwerden, die es schwieriger machen, um Qualität Schlaf.“

Auch wenn Sie nicht Milch-nachteilig sind, nach Dr., Es gibt jedoch Käse, den Sie vermeiden sollten. Er erklärt:“ Gealterter Käse enthält Tyramin, eine Aminosäure, die die Produktion von Noradrenalin—einem Neurotransmitter, der in Stresssituationen als Teil der Kampf-oder Flugreaktion freigesetzt wird-erhöht, was zu erhöhter Wachsamkeit und verminderter Schlafqualität führen kann“, sagt er. Speichern Sie also die Gouda für Ihr morgendliches Omelett und entscheiden Sie sich nachts für Käse wie Ziegenkäse, krümeligen Feta und Halloumi.,

Dass ein Glas Chardonnay das Gegenteil seiner Absicht tun könnte. Während ein Glas Wein spät in der Nacht Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen, hindert es Ihren Körper tatsächlich daran, sich vollständig seinem REM-Zyklus (Rapid Eye Movement) hinzugeben, in dem wirklich erholsamer Schlaf und Träumen stattfinden., Laut dem Ernährungswissenschaftler Mitzi Dulan, RD, “ Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie die ganze Nacht aufwachen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Wir wissen auch, dass Alkohol zu Schnarchen führen kann, da es ein starker Muskelrelaxans ist.“Für ein wenig Motivation, den Alkohol zu reduzieren, schauen Sie sich diese erstaunlichen Vorteile des Verzichts auf Alkohol an!

Sorry, stout fans, aber Bier ist tabu, auch., „Bei Bier ist die Menge an Alkohol möglicherweise nicht so hoch wie bei einem Martini oder Wein, aber es reicht immer noch aus, um den Körper zu dehydrieren, mitten in der Nacht Muskelkrämpfe zu verursachen und Ihren Schlafzyklus zu stören“, sagt intuitive Nutrition Coach Joanna K Chodorowska NC, TPTH, METS, CSG. Darüber hinaus neigen “ Biertrinker dazu, alle 2 bis 3 Stunden nach dem Schlafengehen aufstehen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen, da nach dem Abendessen zu viel Flüssigkeit verbraucht wird.“

Wenn Sie die Idee eines erdigen Schlummertrunk mögen, versuchen kombucha. Gießen Sie es in das Glas und Ihre Freunde werden nicht einmal wissen, dass es nicht-Alkohol.,

Wir hoffen, dass Sie diese jetzt kennen! Aber falls Sie ein wenig Hintergrundinformationen benötigen:“ Koffein kann das Zentralnervensystem mehrere Stunden nach dem Verzehr stimulieren“, sagen die Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. „Wenn Sie überhaupt empfindlich darauf reagieren, werden Sie wahrscheinlich wach liegen.,“Koffein stimulierende Wirkung kann überall von 8 bis 14 Stunden dauern, so stellen Sie sicher, Ihren Schlaf im Auge zu behalten, wenn Sie über den Zeitpunkt dieser Cuppa Joe oder Nachmittag Diät Soda denken. Wir würden empfehlen, etwa 8 Stunden zu legen, bevor Sie planen, das Heu zu schlagen.

Es tut uns leid, der Träger schlechter Nachrichten zu sein, aber das schokoladen-Leckerbissen nach dem Abendessen tut Ihrem REM keinen Gefallen., Wie Kaffee enthält dunkle Schokolade auch Koffein, das die Erregung steigern, das Herunterfahren Ihres Körpers verhindern und Ihre Fähigkeit verringern kann, tiefere Schlafphasen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Schokoriegel haben unterschiedliche Mengen an Koffein, aber ein durchschnittlicher 2-Unzen, 70 Prozent dunkler Schokoriegel enthält rund 79 Milligramm—mehr als die Hälfte von dem, was in einer 8-Unzen-Tasse Kaffee ist. Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich auf Koffein reagieren, aber die dunkle Schokolade nicht vollständig aufgeben möchten, probieren Sie es früher in der Nacht mit Ihrem süßen Leckerbissen oder reduzieren Sie Portionen.,

Wir sprechen hier über die üblichen Verdächtigen, wie Burger, geladene Burritos und Pizza. (Yup, du musst dich auch vor dem Schlafengehen von dieser Seite von Süßkartoffel-Pommes oder Nachos verabschieden!). „Diese fettreichen Lebensmittel brauchen länger, um sie zu verdauen“, bieten die Ernährungsexperten an, die erklären, dass Ihr Körper eher arbeitet als entspannt. Fetthaltige Lebensmittel „verursachen oft Blähungen und Verdauungsstörungen, die eine gesunde Nachtruhe stören“, fahren sie fort., Dies führt zu einem fragmentierten Schlaf, sodass Sie am nächsten Morgen aufwachen, ohne sich erfrischt zu fühlen.

Passieren, die Froot Loops, bitte. „Wenn Sie Getreide mit hohem Zuckergehalt essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel und stürzt ab, was sich auf Ihren Schlaf auswirkt“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa DeFazio, MS, RDN. Sie fährt Fort: „wählen Sie ein Müsli mit weniger als fünf Gramm Zucker pro portion.,“

Würzige Speisen sind ein Go-to, wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, aber sie ruinieren auch Ihre Chancen, einzuschlafen. Gewürze wie Cayennepfeffer und Tabasco erhalten ihre stoffwechselfördernden Eigenschaften durch Capsaicin, das bei empfindlichen Personen Sodbrennen auslösen kann., Erin Palinski-Wade, RD, CDE, erklärt, dass diese Verbindung auch Ihr Blut fließen lässt: „Ihre thermogenen Eigenschaften können die Kerntemperatur des Körpers erhöhen.“Da Ihre Kerntemperatur natürlich abnimmt, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, kann eine Erhöhung dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen und Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.,

Eine kleine Logikstunde: „You may think a proteinreiches oder fettreiches Abendessen hält Sie die ganze Nacht satt und verhindert, dass Sie aufwachen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Essen einer proteinreichen Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu Schlafstörungen führen kann“, erklärt Palinski-Wade., Experten glauben, dass eine proteinreiche Mahlzeit weniger Tryptophan—die Aminosäure, die ein Vorläufer des beruhigenden Hormons Serotonin ist—als andere Aminosäuren beiträgt. Ein niedrigeres Verhältnis von Tryptophan zu anderen großen Aminosäuren reduziert tatsächlich Serotonin. Und wie viele andere Lebensmittel auf dieser Liste können Sie Verdauungsstörungen oder sauren Reflux bekommen, da Sie sich mit vollem Magen hinlegen.,

Wenn Sie zu viel ballaststoffreiches Essen wie Trockenfrüchte zu sich nehmen, kann dies Ihren Magen stören und sie haben Gas und Krämpfe während der Nacht, nach DeFazio. „Dies ist dank ihres ballaststoffreichen, niedrigen Wassergehalts.“Komm morgen, iss sie auch nicht. Sie sind einer der Top-Lebensmittel Ernährungswissenschaftler wünschen, dass Sie aufhören würden, Ihren Hafer hinzuzufügen.,

Vielleicht möchten Sie überdenken, dieses hohe Glas H2O auf Ihrem Nachttisch zu haben—es sei denn, Sie speichern es für den Morgen. „Ja, Sie sollten tagsüber viel Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Tatsächlich kann selbst eine leichte Dehydratation Ihr Energieniveau erheblich beeinträchtigen“, bietet Palinski-Wade an. „Aber wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen zu viel trinken, erwachen Sie möglicherweise mehrmals, um zu urinieren., Beginnen Sie stattdessen, Ihre Flüssigkeitsaufnahme etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen abzuschwächen.“Um tagsüber mehr Wasser zu tanken und Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen, probieren Sie eines dieser köstlichen Entgiftungswässer!

Eine Scheibe Pizza könnte Ihre Late-Night-Heißhunger befriedigen, aber es wird Sie noch schlimmer in der A. M. „Die Kombination von Fett im Käse und die Säure in der Tomatensauce kann einen negativen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben,“ sagt Palinski-Wade., „Saure Lebensmittel können sauren Reflux auslösen, insbesondere wenn sie kurz vor dem Schlafengehen gegessen werden. Selbst wenn Sie kein Sodbrennen verspüren, kann dieser Rückfluss dazu führen, dass Sie teilweise aus dem Schlaf erwachen und am nächsten Tag müde werden.“

Lassen Sie diese apres-Abendessen Münzstätten auf den check-in und nach Hause fahren! Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Minze, aber gut schlafen ist nicht einer von Ihnen. „Viele Menschen stecken Pfefferminzen nach dem Abendessen in den Mund, um den Atem zu erfrischen“, sagt Hayim., „Manche Leute haben es in ihrem Tee und denken, es wird sie beruhigen. Aber wie sich herausstellt, ist Pfefferminze ein Sodbrennen-Auslöser. Also, bleiben Sie auf jeden Fall weg von ihm vor dem Schlafengehen!“

zumindest vor dem Schlafengehen., Zusätzlich zu Koffein enthält grüner Tee zwei weitere Stimulanzien, Theobromin und Theophyllin, von denen Hayim sagt, dass sie eine erhöhte Herzfrequenz, Nervosität und allgemeine Angstzustände verursachen können.

Diese Fast-Food-Combo serviert einen doppelten Whammy, wenn es kommt, um diese süßen Träume zu stören., Pommes Frites sind fettig, was ein Zeichen dafür ist, dass sie reich an Fett sind und Sie aufhalten, wenn Ihr Körper versucht, sie zu verdauen. Sie in Ketchup zu tauchen, verlangt nach mehr Ärger. „Ketchup ist dank der Tomaten, mit denen es hergestellt wird, extrem sauer“, bietet Hayim an. „Zusätzlich zu der Säure, die natürlich vorhanden ist, wird Ketchup normalerweise mit anderen Chemikalien konserviert, die sie noch saurer machen und zu Sodbrennen führen können.“Achten Sie auch auf Tomatensauce:“ Pasta – und Marinara-Saucen können zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen beitragen“, sagen die Ernährungsexperten., „Dies ist besonders wichtig, wenn Sie anfällig für Verdauungsstörungen sind. Wenn Sie sich hinlegen, um ins Bett zu gehen, verlangsamt sich die Verdauung und die horizontale Position kann Sodbrennen und Verdauungsstörungen noch verschlimmern.“

Jemanden küssen zu können, ist keine gute Nacht der einzige Grund, diese Jungs kurz vor dem Schlafengehen aufzugeben., „Zwiebeln können Gas verursachen, das den Druck in Ihrem Magen beeinflusst“, sagt Hayim, was dazu führen kann, dass Säure wieder in Ihren Hals eindringt—kein angenehmes Gefühl, wenn Sie versuchen, ZZZ ‚ s zu fangen. Sie erklärt: „Studien haben gezeigt, dass rohe Zwiebeln bei Menschen, die bereits Sodbrennen haben, starke und lang anhaltende Refluxgefühle verursachen können.“Jetzt ist das etwas zu werfen und umzudrehen. Selbst wenn Sie sich in den späten Nächten im Büro gesund ernähren, sollten Sie diese unbedingt aus Ihrem Salat nehmen.,

Während Sie nicht hungern ins Bett gehen sollten (das stellt seine eigenen Körper-busting Probleme dar, wie die Erschöpfung Ihrer mageren Muskelspeicher), sollten Sie auch den Sack nicht vollständig gefüllt schlagen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, arbeitet Ihr Körper daran, sie lange bis in die Nacht zu verdauen—und wenn Ihr Körper noch aufgearbeitet ist, sind Sie es auch. Je später Sie einschlafen, desto weniger Ruhe erhalten Sie, und Sie werden aufwachen, sich groggy fühlen und eher nach kalorienreichen Gegenständen greifen.,

Zusätzliche Berichterstattung von Gabrielle Kassel.

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