Wie stark beeinflusst Alkohol Ihre Energie?

mögen Sie ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen? Der 2017 Great British Bedtime Report fand heraus, dass 25% der Briten zugegeben haben, ein wenig Gutenachttipple zu haben, um ihnen beim Schlafen zu helfen.1 Obwohl Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann, garantiert er keinen guten Schlaf! Alkohol kann Ihren Schlaf beeinflussen und sich negativ auf Ihre Energie auswirken., Es gibt mehrere Gründe dafür, einschließlich der Tatsache, dass es:

• Verhindert REM Schlaf
• Unterbricht Ihren zirkadianen Rhythmus
• Streifen Ihren Körper von lebenswichtigen Nährstoffen
• Führt zu häufigem Wasserlassen
• Beeinträchtigt den Blutzucker.

Verhindert den REM-Schlaf

Wenn Sie unsere A. Vogel Talks-Schlafseite besucht haben, wissen Sie, dass der REM-Schlaf eine wichtige Schlafphase ist, in der Träumen auftritt. Der REM-Schlaf wurde mit mehreren Vorteilen in Verbindung gebracht, z. B. der Verbesserung Ihres Gedächtnisses, Ihrer Konzentration und Ihrer Stimmung., Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass das Trinken übermäßiger Mengen Alkohol den REM-Schlaf unterbrechen kann.2

Ein Mangel an REM-Schlaf kann zu häufigem Aufwachen, unruhigem Schlaf und möglicherweise Albträumen führen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen und zu Nickerchen am Tag führen, was das Einschlafen in der Nacht erschweren kann. Wie ich oben erwähnt habe, hilft REM-Schlaf, Gedächtnis und Konzentration zu steigern. Nach einer Nacht auf dem Alkohol können Sie sich auch träge fühlen und es schwieriger finden, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren.

Darüber hinaus ist ein effizienter Schlaf erforderlich, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten., Während des Schlafes produziert und setzt Ihr Körper Zytokine frei (Proteine, die die Immunantwort des Körpers regulieren). Wenn Sie regelmäßig den Schlaf verlieren, produziert Ihr Körper weniger Zytokine, wodurch das Risiko einer Erkältung oder Grippe besteht.

Im Durchschnitt benötigt Ihr Körper 1 Stunde, um 1 Einheit Alkohol zu metabolisieren; 3 Dies hängt jedoch von mehreren Faktoren ab, darunter:

• Ihr Gewicht
• Die Art und Stärke des Alkohols
• Wie viel Nahrung Sie konsumiert haben
• Ihr Alter.,

Wenn Sie ein großes (250 ml) Glas Wein mit 3 Einheiten Alkohol oder ein Pint starkes Lager trinken, kann es etwa 3 Stunden dauern, bis Ihr Körper den Alkohol abgebaut hat. Wenn Sie mit Alkohol noch in Ihrem System ins Bett gehen, kann dies den REM-Schlaf blockieren und dazu führen, dass Sie früh morgens aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Wenn Sie also Alkohol trinken, stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen rechtzeitig aufhören, damit Ihr Körper Zeit hat, den Alkohol abzubauen.,

Unterbricht Ihren zirkadianen Rhythmus

Ihr zirkadianer Rhythmus (auch als Schlaf-Wach-Zyklus bezeichnet) bestimmt, wann es Zeit ist, einzuschlafen und wach zu bleiben. Außerdem ist der zirkadiane Rhythmus für die Regulierung der Stimmung verantwortlich. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der den Schlaf-und Wachzyklus steuert und uns glücklich und energetisiert hält. Regelmäßiger Alkoholkonsum senkt den Serotoninspiegel im Gehirn. Niedrige Serotoninspiegel sind mit schlechtem Schlaf und schlechter Laune verbunden.4

Alkohol senkt auch den Melatoninspiegel., Melatonin ist ein Hormon, das nachts produziert wird und eine Schlüsselrolle bei der Anpassung Ihrer Körperuhr spielt und Ihnen hilft, sich schläfrig zu fühlen. Es geht Hand in Hand mit Serotonin (einem Neurotransmitter, der den Schlaf-Wach-Zyklus steuert und während des REM-Schlafes produziert wird). Serotonin wird in Melatonin umgewandelt. Wie ich oben erwähnt habe, hemmt Alkoholkonsum den REM-Schlaf, sodass sich dies auf Ihre Serotoninproduktion auswirken kann, was letztendlich Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.,

Entzieht Ihrem Körper lebenswichtige Nährstoffe

Alkohol hemmt die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe5 einschließlich:

• Vitamin B12-Vitamin B12 ist für den Körper unerlässlich, da es die Produktion roter Blutkörperchen unterstützt und Energie aus der Nahrung freisetzt. Ein Mangel an Vitamin B12 könnte zu einer Vitamin-B12-Mangelanämie führen, die sich negativ auf Ihre Energie auswirken kann, indem Sie sich müde fühlen.

• Folsäure-Folsäure ist essentiell für den Körper, da sie Wachstum und Entwicklung sowie die Arbeit mit Vitamin B12 fördert., Ein Mangel an Folsäure kann auch zu einer Anämie führen, die sich wiederum negativ auf Ihre Energie auswirkt.

• Zink-Zink ist essentiell für Ihre Energiestoffwechselprozesse. Ein Mangel an Zink kann Sie wieder träge und müde machen.

Häufiges Wasserlassen

> Sie denken vielleicht, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, weil Sie 3 Gläser Wein oder 3 Liter Bier getrunken haben. Dies ist jedoch nicht der Fall!, Alkohol kann dazu führen, dass Sie häufiger urinieren, da es sich um ein Diuretikum handelt – eine Substanz, die die Urinproduktion erhöht. Alkohol verringert auch die Freisetzung von Vasopressin (ein Hormon, das die Wassermenge in Ihrem Körper reguliert), was dazu führt, dass Ihr Körper Wasser viel schneller als normal ausspült. Dies kann zu Austrocknung führen, die wiederum Kopfschmerzen auslösen kann, die sich auf Ihren Schlaf auswirken und Sie am Morgen danach müde machen können.,

Wenn Sie dehydriert sind und Wasser trinken, um Kopfschmerzen zu lindern, müssen Sie möglicherweise noch mehr urinieren, was Ihren Schlaf mit häufigen Badeausflügen wieder unterbricht und Sie am nächsten Morgen müde macht! Vermeiden Sie also wieder Alkohol vor dem Einschlafen, um häufige Ausflüge ins Badezimmer zu vermeiden!

Darüber hinaus verursacht Dehydratation eine Ansammlung von Säuren im Körper, die die Nieren nur schwer effektiv verarbeiten können. Eine dieser Säuren ist Harnsäure (ein Produkt des metabolischen Abbaus von Purinen). Hohe Harnsäurespiegel im Blut können zu Gicht führen., Darüber hinaus kann regelmäßiger Alkoholkonsum das Gichtrisiko erhöhen. Zu den Symptomen der Gicht gehören hauptsächlich Gelenkschmerzen und Schwellungen der Unterkörpergelenke wie der Knöchel. Dies kann den Schlaf stören und Sie am nächsten Tag wieder müde machen.

Wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken und Gelenkschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Gestörter Blutzucker

Die meisten alkoholischen Getränke neigen zunächst dazu, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Diese nehmen dann jedoch schnell ab, wenn Insulin freigesetzt wird, was möglicherweise zu niedrigen Blutzuckerspiegeln führt., Wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 4 mmol/l fällt, kann Hypoglykämie (eine „Hypo“) auftreten. Symptome einer Hypo können Schwindelgefühl, Schwitzen und Müdigkeit sein. Die Symptome können Trunkenheit sehr ähnlich sein, was zu Verwirrung führen kann.

Wenn Sie Diabetiker sind und Alkohol trinken möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Hypo-Behandlungen mit sich führen (15 bis 20 g eines schnell wirkenden Kohlenhydrats – zum Beispiel 3 Glukosetabletten). Dies könnte auch hilfreich sein, wenn Sie nicht wirklich Diabetiker sind, aber wackeligen Blutzuckerspiegel haben.,

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und sinkt, können Sie sich übel fühlen und es ist möglich, dass Sie sich übergeben. Es ist kein Geheimnis, dass zu viel Alkohol Sie zum Erbrechen bringen kann. Alkohol ist ein Toxin und zu viel Konsum kann zu Krankheit führen. Wenn Sie also Diabetiker sind, vermeiden Sie am besten, zu viel Alkohol zu sich zu nehmen, um Krankheiten vorzubeugen.

Sehnen Sie sich nach einer Nacht auf dem Schnaps nach Kohlenhydraten? Dies liegt daran, dass Ihr Blutzucker abgestürzt ist, was Sie hungrig macht., Wenn Sie Kater sind und sich nach Kohlenhydraten sehnen, wählen Sie Vollkornprodukte wie Schwarzbrot oder braunen Reis und fügen Sie etwas Protein (Bohnen, Eier, Tofu oder Nüsse) hinzu, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Allgemeine Tipps zum Alkoholkonsum

Im Folgenden habe ich einige hilfreiche allgemeine Tipps zum Alkoholkonsum aufgeführt

• Wenn Sie Alkohol trinken, versuchen Sie, die aktuellen Richtlinien für Alkohol zu befolgen. Trinken Sie nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche und verteilen Sie die Einheiten auf 3 oder mehr Tage., Jetzt mögen 14 Einheiten viel erscheinen, aber es entspricht 6 Pints Lager mit durchschnittlicher Stärke oder 10 kleinen Gläsern Wein mit geringer Stärke.

• trinken Sie nicht auf leeren Magen. Essen hilft, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Ihr Körper Alkohol aufnimmt. Trinken auf nüchternen Magen kann Sie schneller betrunken machen und führt eher zu Symptomen von Übelkeit und Erbrechen.

• Denken sie daran, die trinken fahren gesetze! In Schottland liegt der aktuelle Grenzwert für das Fahren bei 22 Mikrogramm Alkohol in 100 ml Atem., Mit anderen Worten, wenn Sie Atemnot haben und über 22 Mikrogramm Alkohol im Atem haben, sind Sie über dem Limit. Es ist unmöglich zu sagen, wie viele Getränke diese Wirkung auf eine Person haben werden; also, wenn Sie den Tag nach einer Nacht fahren, ist es am besten, Alkohol vollständig zu vermeiden! Um das Fahren mit Getränken zu vermeiden, sollten Sie einen bestimmten Fahrer in Ihrer Gruppe haben, ein Taxi buchen oder auf einfachste Weise keinen Alkohol trinken!

Also, was können Sie von diesem Blog wegnehmen?

• Alkohol kann sich negativ auf Ihre Energie auswirken, indem Sie sich träge und müde fühlen.,
• Um Ermüdung beim Alkoholkonsum zu vermeiden, befolgen Sie die aktuellen Richtlinien für den Alkoholkonsum und versuchen Sie, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken.
• Stellen Sie sicher, dass Sie beim Alkoholkonsum hydratisiert bleiben; Denken Sie daran, dass Alkohol Sie nicht hydratisiert! Trinken Sie viel Wasser (1,5 Liter noch klares Wasser).
• Wenn Sie am Morgen nach einer Nacht fahren, denken Sie an die Getränkefahrgesetze!
• Stellen Sie schließlich beim Trinken sicher, dass Sie genügend Nahrung im Magen haben, um die Aufnahme von Alkohol zu verlangsamen.,

Was Sie gesagt haben

Wir haben kürzlich eine Umfrage durchgeführt, um herauszufinden, ob Sie nach dem Alkoholkonsum gut schlafen können. Wir haben die Zahlen knirscht und hier sind die Ergebnisse.

Ergebnisse

Alkoholkonsum garantiert nicht immer einen guten Schlaf Daher ist es kein Wunder, dass 59, 3% von Ihnen zugestimmt haben, dass Sie nach dem Alkoholkonsum nicht gut schlafen.