Der Bewegungsapparat unseres Körpers gedeiht auf dem Boden zu sein. Als manueller Therapeut empfehle ich Kunden ständig, eine einfache Yoga-Praxis in ihre Gesundheitsroutinen zu integrieren, insbesondere Posen, bei denen ein oder beide Arme den Boden berühren müssen. Ich bin kürzlich auf die „5 tibetischen Riten“ gestoßen, eine einfache Variante der alten Yoga-Praxis, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt und dieses Konzept des Armkontakts mit dem Boden verkörpert.,

Die Riten wurden erstmals 1939 von Peter Kelder in seinem Buch „Das Auge der Offenbarung: Die alten tibetischen Riten der Verjüngung“1. Dies ist ein großartiges kleines Buch, das historisch bedeutsam für seine Rolle bei der Einführung ganzheitlicher Gesundheitskonzepte im Westen ist. Die fünf Riten sehen einfach aus, können aber tatsächlich überraschend herausfordernd sein. Ich empfehle, dass Sie jede Position nur bis kurz vor dem Punkt machen, an dem Sie Belastung oder Muskelschütteln erleben2. Sie werden feststellen, dass mit wiederholtem Üben Ihre Reichweite bald zunehmen wird.,

Wenn Sie nur die Riten ausprobieren möchten, können Sie diese Seite ausdrucken:

Technische Hinweise:
A: Mit Ausnahme der ersten Übung sind diese Übungen homolog, dh sie greifen den Ober-und Unterkörper symmetrisch an.. Homologe Bewegungen stimulieren unsere ältesten tierischen / motorischen Reflexe vor dem Wirbeltier., Die 5 tibetischen Riten sind die ersten Übungen, denen ich begegnet bin und die dieses grundlegende neurologische System isolieren, das während der Erkundung der Grundlagen der Bewegung (entlang einer Linie) entstanden ist. Die meisten Übungssets von Yoga usw. mischen Sie diese mit heterolateralen und homolateralen Übungen, die unsere viel komplexere Reptilien-und Säugetierneurologie einbeziehen. Ich habe beobachtet, dass die Stimulierung dieser grundlegenden homologen Neurologie die Fließfähigkeit und Leichtigkeit des gesamten tierischen motorischen Gebäudes beeinflusst, was in uns im zweibeinigen Gang gipfelt., Evolution und Exaptation> Erklären Sie, wie komplexere Bewegungen auf und aus Attributen primitiverer Systeme aufgebaut sind. Die beschriebenen „wundersamen“ Auswirkungen der Übungen, die in „The Eye of Revelation“ erwähnt werden, könnten sich aus einer verbesserten Effizienz des globalen Motorsystems ergeben und zusätzliche Energie für biologische Haushaltsaufgaben freisetzen, die wir folglich als verbesserte Kraft und Vitalität erleben.

Nach dieser Denkweise wäre die Yoga „Kinderpose“ eine weitere Übung in diesem Set, und ich schließe sie normalerweise bei den 5 tibetischen Riten ein.,

B: Der erste Ritus steht, Drehung des Körpers im Uhrzeigersinn. Ich finde das die meisten verjüngen. Dies ist jedoch die gleiche Richtung, in die sich Wasser in einem Abfluss dreht, und es ist möglich, dass eine Korrelation besteht. Wenn ja, kann es sehr gut sein, dass Sie Ihren Körper auf der südlichen Hemisphäre gegen den Uhrzeigersinn drehen. Ich weiß es nicht, empfehle aber, wenn Sie südlich des Äquators leben, mit beiden Richtungen zu experimentieren und diejenige zu tun, die Sie stärker macht.,

1: Die BBC-Serie“ Indian Summers “ spielt einige Jahre vor diesem Veröffentlichungsdatum im kolonialen Indien, und das Ansehen der Serie bietet einen unterhaltsamen und faszinierenden Kontext für Peter Kelders Übertragung dieser Übungen.

2: Das Stoppen der Übung vor dem Punkt des Muskelschüttelns ist etwas umstritten. Ich stütze diese Aussage auf mein Verständnis der neuromotorischen Entwicklung, bei der das Schütteln als kompensatorisch angesehen wird. Wenn wir in Kompensation sind, lernen wir nicht und die Übungen erhöhen nicht die Kraft (aber möglicherweise die Muskelmasse)., Indem wir nur bis zu dem Punkt arbeiten, vor dem das Schütteln beginnt, werden wir allmählich weit über diesen Punkt in unserer Kompetenz hinausgehen.