Vitamine für Haare: So reduzieren Sie den Haarausfall.

Mögen Sie diese Shampoo-oder Haarausfallkontrollanzeigen nicht? Egal wie sehr wir es versuchen, es scheint eine unmögliche Aufgabe zu sein, diese seidig glatten Locken zu erwerben und Haarausfall-Problemen ein Ende zu setzen. In meiner Familie, von meiner Großmutter bis zu meiner Schwester, haben alle Haarausfall Probleme und sie experimentieren mit den ungewöhnlichsten Haarprodukten auf diesem Planeten, um etwas Wachstum auf ihrer Kopfhaut zu sehen., Während dies eine häufige Situation mit den meisten Frauen in unserem Land ist jetzt, was sie nicht verstehen, ist, dass unsere Ernährung und Lebensgewohnheiten sind sehr verantwortlich für unsere Haare Probleme.
Vitamine spielen eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden. In der heutigen schnelllebigen Welt überspringen viele Menschen Mahlzeiten, essen auf der Flucht oder wählen minderwertige Lebensmittel. Obst und Gemüse werden selten zur täglichen Ernährung hinzugefügt, was zu verschiedenen Beschwerden im Zusammenhang mit Vitaminmangel führt, einschließlich der Auswirkungen auf Haut und Haar, was zu Haarausfall oder Kahlheit und Flecken auf Ihren Nägeln führt.
Dr., Rupali Datta, Chefernährungswissenschaftler, Smart Cooky sagt: „Was Sie essen, hat eine starke Beziehung zur Gesundheit Ihrer Haut und Haare. Ausreichende Kalorien, gesunde Fette, Proteine und Vitamine sind wichtig für gesundes Haar. Vitamine, die besonders wichtig für das Haar sind, umfassen die Vitamine A, E und D. Wählen Sie täglich frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, anstatt abhängig von Nahrungsergänzungsmitteln. Natürliche Formen von Nährstoffen sind jeden Tag viel gesünder.“

Nach Dr., Surojit Gorai, Dermatologe, Apollo Hospitals, Kalkutta, “ Vitamine wie Biotin helfen, Glukose zu produzieren und Proteine in Aminosäuren abzubauen. Da das Haar selbst Keratin enthält, eine Art Protein, helfen diese Vitamine bei der Bereitstellung gesunder Locken.“
Hier sind fünf Vitamine, die Sie für ein besseres Haarwachstum einnehmen müssen –
1. Biotin:
Wenn Sie längeres, gesünderes Haar wünschen, vergessen Sie Biotin nicht. Dies wird schnell zu einem der am häufigsten verwendeten Ergänzungen für schnelleres Haarwachstum. Biotin ist ein B-Vitamin und spielt eine Schlüsselrolle, um das Haar gesund zu halten., Während die meisten Menschen eine gute Dosis Biotin aus der Nahrung bekommen, die sie jeden Tag essen, ist es ein wasserlösliches Vitamin. Das bedeutet, Ihr Körper kann es nicht behalten und spült aus, was es nicht verwendet. Sie müssen also jeden Tag genug davon bekommen. Viele Haarpflegeprodukte enthalten jetzt Biotin.

Nahrungsquellen von biotin: Pilze, avocados, Eier, Lachs, Erdnussbutter, etc.

Pilze sind ein Muss, um den Haarausfall zu reduzieren.

2. Vitamin A:
Vitamin A ist ein weiteres Vitamin, das für das richtige Zellwachstum lebenswichtig ist., Es hilft bei der Produktion von Talg (Öl auf der Kopfhaut), der das Haar vor dem Austrocknen und Brechen bewahrt. Laut Amol Ghosh, Clinical Tutor (Rtd), N. R. S. Hospital, Kalkutta, „bekämpft Vitamin A freie Radikale, die Ihr Haar belasten. Während Vitamin A für gesundes Haar unerlässlich ist, müssen Sie vorsichtig sein, da zu viel davon zu Toxizität führen und tatsächlich zu Haarausfall führen kann.
Nahrungsquellen für vitamin A: Lebertran, Pfirsiche, Karotten, Spinat, etc.

Spinat kann eine große Quelle von Vitamin A.,

3. Vitamin E:
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Gewebe repariert und aufbaut und für ein gesundes Haarwachstum unerlässlich ist. Neben dem Verzehr von vitamin E-reichen Lebensmitteln schwärmen die Menschen von den Vorteilen, die sie aus der aktuellen Verwendung ziehen. Wenn Sie Vitamin E auf Ihre Kopfhaut auftragen, reduziert es Entzündungen, erhöht die Durchblutung, steigert die Sauerstoffversorgung und repariert beschädigte Haarfollikel. Aufgrund seiner blutverdünnenden Eigenschaften ist es auch wichtig, daran zu denken, die Verwendung von Vitamin E vor jeder Art von Operation abzubrechen.,
Nahrungsquellen für vitamin E: Mandeln, Samen, avocado, Brokkoli, etc.

Avocado ist mit reichlich Vitamin E angereichert.

4. Vitamin C:
Die meisten von uns sind sich bewusst, dass Vitamin C unsere Immunität stärken und uns vor häufigen Erkältungen und anderen Infektionen schützen kann. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Vitamin C helfen kann, das Haar zu stärken. Das liegt zum Teil daran, dass Vitamin C dem Körper hilft, Kollagen zu bilden und zu produzieren, ein lebenswichtiges Protein für gesundes Haar, Haut und Nägel., Darüber hinaus besagt eine kürzlich im British Journal of Dermatology veröffentlichte Studie, dass Vitamin C als Antioxidans gilt, das freie Radikale bekämpft, die das Körpergewebe schädigen.
Nahrungsquellen für Vitamin C: Orangen, Paprika, Grünkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Erdbeeren, Grapefruit und Kiwi.

, Erdbeeren und andere Früchte sind Reich an Vitamin C.

5. Vitamin D:
Ein Ansatz, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu steigern, besteht darin, einige Zeit in der Sonne zu verbringen., Nur etwa 15-20 Minuten pro Tag reichen aus, um Ihre Dosis zu erhalten. Während dies in den Sommermonaten nicht störend ist, können Sie im Winter möglicherweise nicht genug Sonne aufsaugen. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsquellen ins Spiel. Um Ihren Vitamin-D-Spiegel mit Nahrungsquellen zu erhöhen, essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel.

Nahrungsquellen für Vitamin D: Heilbutt, Makrele, Aal, Lachs, Felchen, Schwertfisch, maitake-Pilzen und portabella Pilze.,

Vitamin D finden sich in Lachs, Fisch und mehr.

Jetzt, da Sie diese Vitamine auswendig kennen und wo Sie sie finden, erwarten Sie bald erstaunliche Haare!
Haftungsausschluss:
Kommentardie in diesem Artikel geäußerten Meinungen sind die persönlichen Meinungen des Autors. NDTV ist nicht verantwortlich für die Richtigkeit, Vollständigkeit, Eignung oder Gültigkeit von Informationen zu diesem Artikel. Alle Informationen werden auf IS-Basis bereitgestellt., Die Informationen, Fakten oder Meinungen, die in dem Artikel erscheinen, spiegeln nicht die Ansichten von NDTV wider und NDTV übernimmt keine Verantwortung oder Haftung dafür.