Bist du bereit für gesunde Smoothies mit niedrigem Zuckergehalt (die immer noch erstaunlich schmecken)? Zucker kann sich leicht in Smoothie-Rezepten einschleichen, aber heute halten wir es mit Smoothie-Rezepten mit niedrigem Zuckergehalt und etwas hinterhältigem Gemüse in Schach.

Jetzt, wo wir mitten im Sommer sind, habe ich viele Anfragen nach Smoothie-Rezepten erhalten. Aber besonders für zuckerarme Smoothies.,

Wie Sie sich vorstellen können, sind viele Smoothie-Rezepte mit natürlichem Zucker aus den im Smoothie enthaltenen Früchten beladen. Nun, um klar zu sein, ich bin nicht gegen natürlichen Zucker aus Früchten. Aber wenn es um Smoothies geht, ist es wirklich einfach, sich zu verwöhnen.

Welche Smoothies können Sie also bei regelmäßiger Rotation genießen? Die, die ich unten teile! Sie sind immer noch fruchtig (aber nicht übermäßig) und haben 15 Gramm Zucker oder weniger pro Portion. Bonus: Sie können in einigen zusätzlichen Gemüse schleichen. Ich zeige dir wie.

Sind Smoothies Reich an Zucker?,

Ein smoothie hört sich vielleicht an wie ein Idealer, gesunder snack, aber Sie können es versteckt sich mehr Zucker als Sie denken (wie mein Lieblings-mango-smoothie). Werfen Sie etwas Saft hinein, vielleicht einen Spritzer Honig, Bananenscheiben, und bevor Sie es wissen, haben Sie mehr als 50 Gramm Zucker konsumiert!

Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Smoothies kreieren können, die Ihren süßen Zahn befriedigen und gleichzeitig viele Nährstoffe, Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Mit der richtigen Kombination aus Obst und Gemüse können Sie Ihren Smoothie genießen, ohne sich um Ihre Zuckeraufnahme kümmern zu müssen.,

Zucker in Maßen konsumieren

Ich denke, wir sind uns alle bewusst, dass übermäßiger Zucker nicht das Beste für Ihren Körper ist, aber solange Sie ihn in Maßen konsumieren, geht es Ihnen gut. Ich gebe zu, ich liebe Obst und nehme ziemlich viel davon in meine wöchentlichen Mahlzeiten auf, aber der Schlüssel ist zu verstehen, welche Früchte einen höheren oder niedrigeren Zuckergehalt haben. Hier ist eine schnelle Aufschlüsselung:

Welche Früchte haben einen hohen Zuckergehalt?

• Banane
• Mango
• Birnen
• Granatapfel
• Kirschen
• Trauben

Welche Früchte Sind Zuckerarm?,

• Himbeeren
• Erdbeeren
• Brombeeren
• Heidelbeeren
• Kiwi
• Gurke
• Zitronen
• Avocado

Möglichkeiten, mehr Gemüse zu Ihren Smoothies hinzuzufügen

Jetzt, da wir um bestimmte Früchte in Smoothies zu minimieren, ist es Zeit, die Kraft der Grüns einzubringen! Ja, Sie können Ihren Smoothie mit Tonnen von Nährstoffen beladen, ohne den Geschmack zu ruinieren.,

Tipp zum Hinzufügen von Gemüse: Zwei Gemüse, die ein großartiger Ersatz für das Hinzufügen von Heften zu Ihrem Smoothie sind, sind blanchierte und gefrorene Zucchini und gefrorener Blumenkohl. Mischen Sie diese in Ihre Mischung und Sie haben den perfekten Ersatz für Ihre typische Banane.

Jetzt, hier sind ein paar gemüse optionen hinzufügen:

• Avocado hat die höchste protein von jede obst und fügt eine unübertroffene cremigkeit zu jeder smoothie.
• Gurke bietet einen leichten und frischen Geschmack und bietet viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.,
• Karotten eignen sich hervorragend zur Stärkung Ihres Immunsystems und verleihen Ihrem Smoothie eine natürliche Süße und Farbe.
• Blattgemüse ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und Antioxidantien.
• Rüben können verwendet werden, um einen Veggie-Smoothie zu versüßen und das Energieniveau zu steigern.
• Zucchini ist reich an Ballaststoffen und Wasser, um Sie voll zu halten und ist praktisch geschmacklos in einem Smoothie.
• Blumenkohl ist mit Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen gefüllt und verleiht Nicht-Zucker-Cremigkeit.,

Möglichkeiten zum Hinzufügen von Protein zu Ihren Smoothies

Wenn Sie das Protein in Ihren Smoothies mit niedrigem Zuckergehalt steigern möchten, finden Sie hier einige Vorschläge dazu:

• Nussbutter fügt Protein und gesunde Fette mit nur einem Esslöffel hinzu.
• Griechischer Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, eine cremige, würzige Textur hinzuzufügen.
• Nüsse und Samen liefern zusätzliche Ballaststoffe und Eiweiß pro Esslöffel.
• Proteinpulver wie Molke oder auf pflanzlicher Basis ist eine einfache Möglichkeit, Protein in die Mischung aufzunehmen.
• Kollagen Pulver steigern ihre protein und unterstützt gesunde haut, haar, und nägel.,

5 Zuckerarme Smoothie-Rezepte

Das richtige Gleichgewicht zwischen viel Gemüse und minimalen Früchten zu finden, kann schwierig erscheinen, aber ich habe einige meiner Lieblings-Smoothie-Rezepte für Sie getestet, die Veggie-gefüllt sind und den Zuckergehalt auf ein Minimum beschränken. Sehen Sie das Video unten!

Ananas-Kokosnuss-Smoothie

Dies ist ein tropischer Fruchtgenuss aus cremiger Kokosmilch, frischer Ananas und einem Hauch Ingwer. Fügen Sie eine der oben genannten Proteinoptionen hinzu (ich habe Vital Proteins Vanilla Coconut Whey Protein hinzugefügt) für einen Schub.,

Blackberry Cream Smoothie

Ein üppiger Brombeer-Smoothie, gemischt mit griechischem Joghurt und einer Prise Hanfsamen. Außerdem ist es vollgepackt mit Eiweiß und ein paar hinterhältigen Blumenkohlröschen.

Orange Carrot Smoothie

Diese Mischung aus Mandelmilch, Orange, Karotte und Vanilleschote ist wie ein Creamsicle in einer Tasse! Aber schauen Sie nicht an der Tatsache vorbei, dass es mit Protein aus Blumenkohl und einer Kugel lebenswichtiger Proteine und Peptide beladen ist.,

Gurke Kiwi Smoothie

Ein cremiger, aber erfrischender Smoothie mit Ballaststoffen und Proteinen. Die Mischung aus Spinat, Avocado, Gurke, Kiwi, Blumenkohl und Mandelbutter sorgt für das ultimative grüne Getränk!

Berry Spinat Smoothie

Ein klassisches Downshiftology Rezept aus einer reichhaltigen Mischung aus gemischten Beeren, Spinat, Chiasamen und Avocado. Graben Sie die Banane für Zucchini und Sie haben sich ein köstliches Low Sugar Smoothie Rezept.,

Denken Sie daran, dass ich separate Rezepte für hausgemachte Mandelmilch, Cashewmilch und Mandelbutter habe, wenn Sie Ihre eigenen machen möchten. Glückliche smoothie-Herstellung!

Vielen Dank an Vitamix für die Partnerschaft mit dem heutigen Video!