Glutamin ist die am häufigsten vorkommende bedingt essentielle Aminosäure im gesamten menschlichen Körper. Glutamin wird häufiger als Sportergänzung für Erholung und Schmerzen nach dem Training verwendet und hat aufgrund seiner zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile eine immense Popularität erlangt. Studien legen nahe, dass die Zugabe von glutaminreichen Nahrungsmitteln zu Ihrer Ernährung nicht nur die Erholung von Bewegung fördert, sondern auch Ihre Darm-und Verdauungsgesundheit unterstützt, entzündliche Darmerkrankungen wie undichten Darm, Chrons und IBS verbessert und Ihr Immunsystem stärkt., Nachfolgend finden Sie eine Liste der besten glutaminreichen Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um eine bessere Leistung, eine bessere Genesung und eine Optimierung Ihres Lebens zu fördern.

Glutamin ist eine bedingt essentielle Aminosäure. Bedingt, dh unter bestimmten Bedingungen geht es von nicht essentiell zu essentiell. In Zeiten erhöhter körperlicher Belastung oder Traumata sind die Glutaminspeicher erschöpft und müssen aus Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzung gewonnen werden.,

Glutamin ist lebenswichtig für den Stickstofftransport zwischen Geweben, bei der Säure-Basen-Regulation, Glukoneogenese und als Vorläufer von Nukleotidbasen und dem Antioxidans Glutathion. L-Glutamin hilft, den Körper dorthin zu lenken, wo und wann Stickstoffatome platziert werden müssen, um Muskelgewebe wieder aufzubauen und zu reparieren. Um Muskelmasse und Kraft aufzubauen, müssen Sie eine positive Stickstoffbilanz aufrechterhalten und Ihrem Körper helfen, sich zu erholen. Daher ist Glutamin wichtig für die Erholung des Trainings sowie für den Wiederaufbau Ihrer Darmschleimhaut, um vor Bakterien und eindringenden Krankheitserregern zu schützen.,

Glutamin kommt in relativ höheren Konzentrationen in tierischen Proteinen und Gemüse vor.

Rindfleisch ist das größte glutaminreiche Lebensmittel, das alle 4 oz 26 g Protein und 1,5 g Glutamin enthält. Protein bietet reichlich Aminosäuren, die Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen und sich schneller zu erholen.

Milch

Milch ist ein weiteres glutaminreiches Lebensmittel und enthält 0,5 g Glutamin pro 4 Unze., Die Verwendung von Milch als Basis bei Verwendung für Proteinshakes nach dem Training mit Molke oder Molkenisolat erhöht die Glutaminkonzentration erheblich. Milch ist nicht nur ein glutaminreiches Lebensmittel, sondern bietet auch hohe Mengen an Kalzium, Eiweiß, Kalium und Vitamin D, um die Knochen-und Gewebereparatur zu fördern.

Eier

Eier sind unglaublich nahrhaft und enthalten eine Vielzahl von B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und essentiellen Aminosäuren, einschließlich Glutamin. Ein einzelnes Ei enthält 6 g Protein und 0,7 g Glutamin. Sie enthalten auch 1.,086g Leucin, die verzweigtkettige Aminosäure, die für die Signalisierung der Muskelproteinsynthese, des Muskelaufbauprozesses, verantwortlich ist.

Molkenproteinisolat

Eine einfache und bequeme Möglichkeit, das benötigte Protein und Glutamin zu erhalten, besteht darin, einen Proteinshake mit Molkenproteinisolat zu trinken. Molkenprotein ist ein Nebenprodukt des Käseherstellungsprozesses und wird daher aus Milch gewonnen. Durch die Ergänzung mit Molkenproteinisolat und die Verwendung von Milch als Basis entsteht ein sehr glutaminreiches Lebensmittel., Nicht aromatisiert und praktisch geschmacklos, können Sie eine noch höhere Menge an Glutamin erhalten, indem Sie 5 g Swolveringlutamin hinzufügen, um die Erholung und Schmerzen nach dem Training zu unterstützen.

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Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, Aminosäuren und reich an Glutamin. Das meiste Protein in griechischem Joghurt ist Kasein,das primäre Protein in Milch und Milchprodukten., Zusätzlich zu einem vollständigen Aminosäureprofil enthält griechischer Joghurt eine große Menge Leucin, um Muskelmasse aufzubauen und wieder aufzubauen, um eine größere Kraft zu gewinnen. 100 g griechischer Joghurt, enthält 1 g Leucin und 10 g Protein. Da griechischer Joghurt kalorienarm und proteinreich ist, ist es ein erstaunliches Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, zum Aufbau von Muskelmasse und zur Optimierung der Körperzusammensetzung.

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Meeresfrüchte

Meerwasserfische wie Lachs, Thunfisch, Krabben und Jakobsmuscheln enthalten mehr Glutamin als Süßwasserfische ., Meeresfrüchte und Süßwasserfische sind nicht nur ein glutaminreiches Lebensmittel, sondern liefern auch reichlich Eiweiß und gesunde Omega-3-Fette.

Glutaminreiche Lebensmittel: Zum Mitnehmen

Im Rahmen einer gesunden funktionellen Ernährung sollten diese Lebensmittel einen erheblichen Teil Ihres Ernährungsplans ausmachen. Alle glutaminreichen Lebensmittel sind auch reich an Eiweiß, kalorienarm und perfekt, um mehr Muskeln aufzubauen, sich von Ihrem Training zu erholen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die höchste Konzentration von Glutamin wird in Rindfleisch bei 1,5 g pro 4oz gefunden., Studien legen nahe, dass Sie 5-10g nach dem Training benötigen, um die Erholungs-und Leistungsvorteile von Glutamin zu erzielen. Wenn Sie mehr Glutamin benötigen, fügen Sie Ihrem Shake nach dem Training eine Kugel hinzu, damit Sie Ihre Leistung und Erholung optimieren können. Essen 5 Steaks 7,5 g Glutamin zu bekommen, kann eine Herausforderung sein, das ist, wo Ergänzung ins Spiel kommt.

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