Es gibt nichts Besseres als die Art, wie Sie sich nach einem Killer-Training fühlen. Ein bisschen Schweiß und eine ganze Menge Endorphine später, und du bist bereit, die Welt anzunehmen! Aber es gibt eine kleine Sache, die dieses Hoch nach dem Training ruinieren kann: Muskelkater.

Obwohl Müdigkeit ein Zeichen des Fortschritts sein kann, bedeutet das nicht, dass es nicht lästig ist. Die gute Nachricht ist, dass es einige Dinge gibt, die Sie tun können, um den Schlag zu verringern, von der Zeit zum Aufwärmen, bevor Sie trainieren, bis zur Art, wie Sie essen., Ja, das stimmt: Die Art und Weise, wie Sie vor, während und nach dem Training tanken, kann sich direkt auf die Genesung auswirken.

„Es gibt viele Variablen, die nach einem intensiven Training berücksichtigt werden können und sollten“, sagt Maya Feller, RD, CDN, mit Sitz in New York City. „Fragen Sie sich: Wie oft und wie lange sind die intensiven Sitzungen? Trainieren Sie für eine Veranstaltung? Viele der täglichen Athleten, mit denen ich arbeite, profitieren von einem ausgewogenen Snack, der innerhalb einer Stunde nach dem Training Protein mit Kohlenhydraten und Fett liefert.,“

Andere suchen jedoch möglicherweise nach etwas Wesentlicherem — wie einer ganzen Mahlzeit. Wenn Sie mit einem Ernährungsberater oder registrierten Ernährungsberater an Ihren Zielen arbeiten, können Sie feststellen, wie viel Nahrung Sie nach Ihren typischen Fitnesssitzungen benötigen könnten.

Machen Sie diese“ ugh, ich kann mich nicht bewegen“-Beschwerden zu einer Sache der Vergangenheit, indem Sie Ihren Kühlschrank mit diesen essenziellen Lebensmitteln füllen:

Haferflocken sind aus vielen Gründen eine großartige Option nach dem Schwitzen, einschließlich der Tatsache, dass sie einfach zuzubereiten und zu füllen sind. Es kann auch Ihr Geheimnis für ein längeres Leben sein., Der tägliche Verzehr von 33 Gramm Vollkornprodukten-das entspricht einer Schüssel Haferflocken-könnte das Risiko eines vorzeitigen Todes um 9% senken, verglichen mit denen, die kaum Vollkornprodukte gegessen haben Forschung von der Harvard University.

Torte Kirschen sind eine gute Quelle für phenolische Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie antioxidativ reich sind und entzündungshemmende Eigenschaften haben, die mit einer schützenden Wirkung nach dem Training in Verbindung gebracht wurden, sagt Feller., „Forschungen zufolge kann Kirschsaft-speziell aus herben Kirschen hergestellt-eingreifen und die sekundäre Reaktion verstärken, die Muskelkater hervorruft.“

Auf der Suche nach einem Kraftstoff mit hoher Oktanzahl für Ihren Körper? Suchen Sie nicht weiter als Süßkartoffeln. Sie enthalten ausgezeichnete Mengen an Vitamin B, das hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen, sowie Vitamin A, Kalium, Vitamin C und 4 Gramm Ballaststoffe. Paar eins mit Hüttenkäse (insgesamt 25 Gramm Protein in 1 Tasse), und du bist gut zu gehen.,

Spinat sowie Rucola und anderes grünes Blatt-und Kreuzblütlergemüse sind vollgepackt mit Nährstoffen, einschließlich der Vitamine B, C und A, die helfen, Entzündungen abzuwehren. Es packt auch 5 Gramm Protein pro Tasse. Gleiten Sie einfach eine Handvoll oder zwei in Ihren Protein-Smoothie nach dem Training, ohne den Geschmack zu verändern.

Wir haben es schon einmal gehört: Gegrillter Lachs ist eine dieser großartigen Lebensmitteloptionen, wenn Sie versuchen, mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben., Aber es ist mehr als nur gut für Sie: Die Omega-3-Fettsäuren in Lachs gefunden — sowie andere Fische wie Makrelen und Sardinen-kann in niedrigeren Ebenen der verzögerten Beginn Muskelkater übersetzen (DOMS), nach Virginia Polytechnic Institute und State University Research.

Besonders an einem warmen Tag gibt es fast nichts besseres, als biß in eine Scheibe der saftigen Wassermelone. Die Frucht ist reich an Wasser und stärkt wichtige Aminosäuren, die sicherlich Muskelkater lindern können., Athleten Wassermelonensaft zu geben-der die Aminosäure l-Citrullin enthält-nach einem Training hilft, die Herzfrequenz und den Muskelkater nach 24 Stunden zu reduzieren, so eine Studie.