Meditation mit geführten Bildern, die oft beinhaltet, sich in einer erholsamen Umgebung vorzustellen, kann Ihren Bedarf an Schmerzmitteln reduzieren.

Entspannung, Meditation, positives Denken und andere Körper-Geist-Techniken können helfen, Ihren Bedarf an Schmerzmitteln zu reduzieren.,

Medikamente können Schmerzen sehr gut lindern, haben jedoch bei längerer Anwendung oft unangenehme und sogar schwerwiegende Nebenwirkungen. Wenn Sie Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Arthritis oder andere chronische Schmerzen haben, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, suchen Sie möglicherweise nach einer Möglichkeit, Beschwerden zu lindern, die keine Medikamente beinhalten. Einige uralte Techniken – einschließlich Meditation und Yoga—sowie neuere Variationen können dazu beitragen, Ihren Bedarf an Schmerzmitteln zu reduzieren.,

Die Forschung legt nahe, dass, da Schmerzen sowohl den Geist als auch den Körper betreffen, Geist-Körper-Therapien die Fähigkeit haben können, Schmerzen zu lindern, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sie wahrnehmen. Wie Sie Schmerzen empfinden, wird von Ihrer genetischen Zusammensetzung, Ihren Emotionen, Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil beeinflusst. Es ist auch von früheren Erfahrungen beeinflusst. Wenn Sie eine Weile Schmerzen hatten, hat sich Ihr Gehirn möglicherweise neu verdrahtet, um Schmerzsignale wahrzunehmen, auch nachdem die Signale nicht mehr gesendet wurden.,

Das Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine am Harvard-angeschlossenen Massachusetts General Hospital ist darauf spezialisiert, Menschen beim Erlernen von Techniken zur Linderung von Stress, Angstzuständen und Schmerzen zu helfen. Dr. Ellen Slawsby, Assistenzprofessorin für klinische Psychiatrie an der Harvard Medical School, die mit Patienten am Benson-Henry Institute zusammenarbeitet, schlägt vor, verschiedene Techniken zu erlernen, damit Sie sich mit denen zufrieden geben können, die für Sie am besten geeignet sind. „Ich neige dazu, diese Techniken als ähnlich wie Aromen in einem Eisgeschäft zu betrachten., Abhängig von Ihrer Stimmung möchten Sie vielleicht einen anderen Geschmack von Eis—oder eine andere Technik“, sagt Dr. Slawsby. „Das Üben einer Kombination von Körper-Geist-Fähigkeiten erhöht die Wirksamkeit der Schmerzlinderung.“

Die folgenden Techniken können Ihnen helfen, den Schmerz abzubauen und etablierte Schmerzsignale zu überschreiben.

1. Tiefes Atmen. Es ist von zentraler Bedeutung für alle Techniken, so tiefes Atmen ist derjenige, zuerst zu lernen. Atmen Sie tief ein, halten Sie einige Sekunden lang und atmen Sie aus. Um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren, können Sie ein Wort oder eine Phrase verwenden, um Sie zu führen., Zum Beispiel möchten Sie vielleicht „Frieden“ einatmen und „Spannung“ ausatmen.“Es gibt auch mehrere Apps für Smartphones und Tablets, die Ton und Bilder verwenden, um den Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.

2. Die Entspannungsreaktion auslösen. Als Gegenmittel gegen die Stressreaktion, die die Herzfrequenz erhöht und die Körpersysteme in Alarmbereitschaft versetzt, verringert die Entspannungsreaktion die Reaktionen Ihres Körpers. Konzentrieren Sie sich nach dem Schließen der Augen und dem Entspannen aller Muskeln auf das tiefe Atmen. Wenn Gedanken durchbrechen, sagen Sie „aktualisieren“ und kehren Sie zur Atemwiederholung zurück., Fahren Sie damit für 10 bis 20 Minuten fort. Sitzen Sie danach ein oder zwei Minuten ruhig, während Ihre Gedanken zurückkehren. Dann öffne deine Augen und setz dich noch eine Minute ruhig.

3. Meditation mit geführten Bildern. Beginnen Sie tief zu atmen und achten Sie auf jeden Atemzug. Dann hören Sie beruhigende Musik oder stellen Sie sich vor, in einer erholsamen Umgebung zu sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist wandert, sagen Sie „Aktualisieren“ und rufen Sie das Bild wieder in den Fokus.

4. Achtsamkeitsmeditation. Wählen Sie jede Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht—Gedichte lesen, in der Natur spazieren gehen, Gartenarbeit oder Kochen—und tauchen Sie ein., Beachten Sie jedes Detail dessen, was Sie tun und wie Ihre Sinne und Emotionen reagieren. Üben Sie, Achtsamkeit in alle Aspekte Ihres Lebens zu bringen.

5. Yoga und tai chi. Diese Geist-Körper-Übungen beinhalten Atemkontrolle, Meditation und Bewegungen, um Muskeln zu dehnen und zu stärken. Videos und Apps können Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn Sie sich für einen Yoga-oder Tai Chi-Kurs in einem Fitnessstudio oder einem Fitnessstudio anmelden, kann Ihre Krankenversicherung die Kosten subventionieren.

6. Positives Denken. „Wenn wir krank sind, neigen wir oft dazu, uns auf das zu konzentrieren, was wir nicht können., Wenn Sie Ihren Fokus auf das, was Sie tun können, anstatt auf das, was Sie nicht können, umschulen, erhalten Sie einen genaueren Blick auf sich selbst und die Welt insgesamt“, sagt Dr. Slawsby. Sie rät, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie alle Dinge auflisten, für die Sie jeden Tag dankbar sind. „Wir haben vielleicht Einschränkungen, aber das bedeutet nicht, dass wir nicht immer noch ganze Menschen sind.“

Bild: Thinkstock

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