Studien zeigen, dass Amerikaner in signifikanter Zahl an Rückenschmerzen leiden. Es ist ein wichtiger Beitrag zu Fehlzeiten am Arbeitsplatz; sechzig bis achtzig Prozent der Arbeitnehmer nehmen sich deswegen eine Auszeit. Es ist auch nicht exklusiv für eine Altersgruppe. Die höchste Inzidenz von Rückenschmerzen tritt bei Personen zwischen 35 und 55 Jahren auf, die Hauptjahre eines Arbeiters., Es ist auch die häufigste Ursache für Behinderungen bei Menschen unter 45 Jahren. Klar, Rückenschmerzen sind allgegenwärtig.

Warum sind Rückenschmerzen so schwer zu diagnostizieren und zu behandeln? Laut einer klassischen Studie von Nachemson (1985) können nur 20% derjenigen, die Rückenschmerzen haben, eine spezifische pathoanatomische Diagnose erhalten, oder einfacher gesagt, nur 20% können ein bestimmtes Gewebe wie Bandscheibenvorfall oder Muskelzerrung lokalisieren, um ihre Rückenschmerzen zu erklären. Aus diesem Grund sollte die Bewertung von Rückenschmerzen eine Analyse der Körperfunktionen des Individuums beinhalten, nicht nur eine anatomische Ursache., Zum Beispiel sind Rückenschmerzen selten das Ergebnis eines einzelnen Ereignisses oder Traumas, sondern wiederholte, ineffiziente Bewegung und sich wiederholender Stress während der täglichen Aktivitäten.

Bei Thrive Physical Therapy untersuchen wir, wie der Körper aus einer bestimmten und globalen Perspektive funktioniert, nicht nur um festzustellen, was schmerzhaft ist, sondern auch um die zugrunde liegenden Ursachen für das Unbehagen des Patienten zu identifizieren und zu korrigieren. Viele Faktoren tragen zu Rückenschmerzen bei, wie Mobilität, Kraft oder Schwäche, Körperausrichtung/Haltungsgewohnheiten, Bewegungseffizienz, Arbeit und tägliche Aktivitäten., Anhand einer globalen Perspektive identifizieren wir die Faktoren, die die Heilfähigkeit des Körpers beeinträchtigen und / oder die Empfindlichkeit des Nervensystems erhöhen. Zum Beispiel erhöhen Schlafmangel und körperlicher und emotionaler Stress die Entzündung, was sich nachteilig auf die Gesundheit des Gewebes auswirkt und zu Schmerzempfindungen beiträgt. Wir haben bei unseren Patienten mehrere Faktoren identifiziert, die mit aufrechten Aktivitäten und Stehen zu Rückenschmerzen beitragen. Der Schlüssel ist, Ihre spezifischen Probleme zu identifizieren und effektiv anzugehen., Die folgenden Richtlinien helfen:

1. Bewerten und verbessern Sie Ihre stehende Ausrichtung/Haltung kritisch: Denken Sie an Ihre Körpersegmente wie Blöcke. Kopf, Brustkorb, Becken und Füße sollten vertikal ausgerichtet sein, als ob sie direkt übereinander gestapelt wären. Siehe Bilder für ideale und dysfunktionale Haltungen., Eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, zuerst Ihr Gewicht über Ihre Füße zu zentrieren und dann sicherzustellen, dass Ihr Brustbeinschamknochen vertikal ausgerichtet ist (die Hand auf der oberen Brust sollte mit der Hand ausgerichtet sein, die direkt unter der Gürtellinie liegt, wenn Sie von oben betrachtet wird, während Sie nach unten oder von der Seite schauen, wenn Sie in den Spiegel schauen). Bitte beachten Sie, dass es schwieriger ist, eine aufrechte vertikale Ausrichtung zu erreichen, wenn Ihnen der Hüftbeuger oder die Thoraxbeweglichkeit fehlen. Hier ist ein Link https://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4 zur Korrektur der stehenden Ausrichtung.,
2. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Hüftbeugerbeweglichkeit haben: Wenn Ihnen die Hüftbeugerbeweglichkeit fehlt, die in der modernen Bevölkerung aufgrund der Häufigkeit des Sitzens üblich ist, ist es schwieriger, eine gut ausgerichtete vertikale Haltung aufrecht zu halten. Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Ihre Hüftbeuger eng sind, besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, ein Knie fest an die Brust zu bringen und dann das gegenüberliegende Bein zum Boden hin entspannen zu lassen. Wenn Ihr Oberschenkel Schwierigkeiten hat, auf dem Boden zu ruhen, kann dies auf die Notwendigkeit einer erhöhten Hüftbeugerbeweglichkeit hinweisen., Hier ist ein Link zu einer unserer bevorzugten Methoden zur Behebung dieses Defizits. Rückenlage Hüfte Flexor Stretch..
3. Stellen Sie sicher, dass Sie über eine ausreichende Beweglichkeit/Ausrichtung des Brustkorbs verfügen: Wenn Ihnen die Beweglichkeit des Brustkorbs fehlt und Sie eine erhöhte Brustkurve haben, wird die Lendenwirbelsäule dieses Defizit in der Regel ausgleichen, indem Sie sich übermäßig im Stehen ausdehnt (insbesondere wenn es keine ausreichende Kontrolle des Kerns/Abdomens gibt, um diese Kompensation zu verhindern). Siehe Bild. Um diesen Blick auf sich selbst im Spiegel festzustellen, haben Sie eine erhöhte Vorwärtskurve in Ihrer Brustwirbelsäule oder eine übermäßige Kurve in Ihrer Lendenwirbelsäule?, Wenn dies der Fall ist, kann die Thoraxbeweglichkeit ein Faktor sein. Eine einfache Möglichkeit, dies zu korrigieren, besteht darin, mit gebeugten Knien auf dem Rücken zu liegen, den Kopf auf einem kleinen Kissen zu stützen und die Handflächen wie im Sand zu liegen. Entspannen Sie sich und atmen Sie fünf Minuten lang, während Sie sich vorstellen, weiter in den Sand zu sinken. Diese Übung entspannt die Muskelspannung und hilft, die Beweglichkeit der Brust mit der Atmung zu erhöhen.,
4. Stellen Sie sicher, dass Sie über eine ausreichende Kern – /Trunk-Stabilitätskontrolle verfügen: Dies ist ohne professionelle Beratung etwas schwieriger zu bestimmen, da es viele Faktoren gibt, die zur Kernfunktion beitragen und wie man sie effektiv trainiert. Bei Thrive haben wir Methoden, um die Bedürfnisse eines Individuums zu bestimmen, Ein einfacher Push-up kann jedoch hilfreich sein., Nehmen Sie eine anfällige verdeckte Position auf dem Boden ein, legen Sie Ihre Hände direkt außerhalb der Schulter mit auf Höhe Ihrer Schlüsselbeine, wobei Ihre Lendenwirbelsäule einigermaßen flach ist und Ihr Kinn nach unten zum Boden zeigt (stellen Sie sicher, dass der Hals nicht ausgestreckt ist und die Nasen dem Boden zugewandt sind). Führen Sie dann unter Beibehaltung der richtigen Körperausrichtung einen Push-up durch, ohne sich zu verspannen oder darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Rumpf stabilisieren können. Wenn Ihre Kernstabilität einigermaßen effizient ist, sollten Sie in der Lage sein, einen geraden Körper aufrechtzuerhalten, ohne vom Becken/der Lendenwirbelsäule abzusacken (ohne Ihre Bauchmuskeln aktiv stützen zu müssen)., Wenn Sie dies einfach tun können, ist Ihr Kern wahrscheinlich reflexartig stabil und reaktionsschnell. Wenn Sie durchhängen oder eine große Bauchstütze ausführen müssen, um die vorherige Bewegung auszuführen, ist dies ein Bereich, der wahrscheinlich zusätzliche Arbeit erfordern könnte. Wenn die Stärke des Oberkörpers ein limitierender Faktor ist, ist es zulässig, die Übungen mit den Knien auf dem Boden durchzuführen. Hier ist ein Link zu einer Übung zur Stabilisierung des Anfangsniveaus, die hilfreich sein kann, um die Kernfunktion zu verbessern, die die Stabilisierung des Anfangsniveaus vervierfacht..,
5. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Hüft-und Sprungkraft haben: Die Hüften sind im Wesentlichen der Motor, mit dem Sie zusätzlich zu Ihrer Kern – /Rumpfmuskulatur laufen sollten (wir generieren unseren Spaziergang tatsächlich aus dem Rumpf, aber das ist ein Thema für ein anderes Blog). Kern und Hüfte arbeiten funktional zusammen und sind voneinander abhängig. Wenn Sie einen schwachen Kern haben, haben Sie wahrscheinlich schwache/suboptimale Hüften und umgekehrt., Bei schwachen Hüften (und Kernen) besteht ein häufiges Substitutionsmuster, das wir bei unseren Patienten sehen, darin, eine übermäßige Aktivität der lumbalen Rückenmuskulatur im Stehen und im Eisprung zu verwenden, was zu Rückenschmerzen beitragen kann. Ein guter Test dafür ist Sit to Stand oder Standing Squat, wie in den folgenden Links zu sehen. Um diesen Test durchzuführen, setzen Sie sich an die Stuhlkante, kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust, scharnieren Sie von den Hüften und legen Sie Ihre Nase über die Zehen und üben Sie das Aufstehen und Sitzen, indem Sie durch die Fersen nach unten drücken. Im Wesentlichen führen Sie stehende Kniebeugen mit der Verwendung Ihrer Hüften durch., Wenn Sie dies 30 Mal mit guter Technik erreichen können, während Sie die Anstrengung in Ihrem hinteren Ende (nicht in Ihren Quads) und eine gute Balance spüren, ist Ihre Hüftstabilität zumindest etwas funktional. Hier ist eine Verbindung zu einem Sit-to-Stand-Manöver sowie einer Brücke, die beide gute Möglichkeiten sind, die Hüftkraft zu bewerten und zu trainieren. Setz dich zu stehen. Funktionelle Hocke., Rückenlage Brücke
6. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Ein-Bein-Balance haben: Um ohne Schmerzen zu stehen und zu gehen, muss man die vorhergehenden Variablen, aber auch das Gleichgewicht haben, was ein gutes Maß dafür ist, wie effizient der Körper arbeitet., Hier ist eine Möglichkeit, es zu bewerten. Mit Ihrem Gewicht zentriert über die Füße versuchen, auf einem Fuß zu stehen und bleiben immer noch ohne Verschiebung des Körpers oder der Hüfte. Sie sollten dies für mindestens 15 Sekunden ohne fremde Körperbewegungen, Fallenlassen/Drehen des Beckens erreichen können. Wenn dies schwierig ist, trainieren Sie es und verbessern Sie es, indem Sie üben, auf einem Bein zu stehen, während Sie die vertikale Körperausrichtung und ein stabiles Becken beibehalten.

Wenn Sie Schmerzen, Verletzungen oder Schwäche haben, warum nicht länger leiden? Ergreifen Sie Maßnahmen, um es jetzt anzugehen!, Rufen Sie uns unter 804 320-2220 an und melden Sie sich für unsere ergänzende Beratung an, solange sie noch verfügbar sind! Oder schauen Sie sich unseren Blob an oder besuchen Sie unser monatliches Thrive Movement Lab (rufen Sie RSVP jeden zweiten Dienstag im Monat an), um weitere hilfreiche Informationen zu erhalten, um Sie wieder zum Gedeihen zu bringen!

Von C. Clarke Tanner und Ihrem Team bei Thrive Physical Therapy Inc.