Lassen Sie uns etwas klarstellen, bevor wir weiter darauf eingehen: Es ist nichts Falsches daran, emotional zu werden oder sich launisch zu fühlen, wenn Ihre Periode kurz vor einem Auftritt steht, unabhängig davon, wie oft die Gesellschaft Ihnen gesagt hat, dass große Mädchen nicht weinen (vielen Dank, Fergie). Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie freie Hand haben, um herumzustampfen und grausam für alle zu sein, Regina George Style, aber denken Sie daran, dass Sie keine schwache Person sind, nur weil Sie plötzlich tränenreich werden oder sich aufregen., Dies sind ziemlich typische Erfahrungen, die mit einem Menstruationszyklus einhergehen.

Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen leiden 85 Prozent der menstruierenden Frauen regelmäßig an mindestens einem PMS-Symptom. Hoffentlich gibt Ihnen das Wissen, dass Sie in der Mehrheit sind, Trost. Einige der häufigsten Periodensymptome sind Krämpfe, Müdigkeit, Appetitveränderungen und, der echte Kicker, Stimmungsschwankungen. Für jeden, der jemals menstruiert hat, bezweifle ich, dass dies überraschend ist.,

Aber obwohl wir uns jeden Monat an die emotionalen Höhen und Tiefen gewöhnt haben, wissen wir vielleicht nicht genau, was solche dramatischen Veränderungen verursacht. Ich sprach mit Alyssa Dweck, MD, Gynäkologe in New York, Assistant Clinical Professor OBGYN am Mt. Sinai School of Medicine, und Autor von V ist für Vagina, der sagt, dass es viele verschiedene Dinge gibt, die „Veränderungen in Ihrem emotionalen Wohlbefinden“ direkt vor und während Ihrer Periode verursachen können. Es hilft zu wissen, was sie sind, weil wir möglicherweise mehr Kontrolle über einige von ihnen haben, als Sie vielleicht denken.,

Hier sind sieben Gründe, warum Ihre Periode Sie emotional fühlen lässt.

Ihre Hormone schwanken stark

„Hormone sind in bestimmten Teilen Ihres Zyklus sehr flüchtig“, sagt Dr. Dweck. Insbesondere ist bekannt, dass Östrogen Sie zu einer Achterbahnfahrt bringt. Es steigt langsam an, kurz bevor die Menstruation eintritt, fällt dann aber plötzlich ab, wenn Sie anfangen zu bluten. Dann steigt es wieder an, wenn Ihre Periode endet, nur um zwei Wochen später Ihren Höhepunkt zu erreichen. Dr., Dweck nennt auch Progesteron als ein anderes Hormon, das Ihre Stimmungsschwankungen beeinflusst, da es auch zu Beginn Ihrer Periode signifikant abnimmt. Kurz vor der Menstruation, während Ihrer PMS-Tage, sind Ihre Progesteronspiegel jedoch ziemlich hoch, was dazu führen kann, dass Sie sich trostlos oder hoffnungslos fühlen.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass selbst ein Roboter es nicht einmal schaffen könnte, Stimmungsschwankungen abzuwehren, wenn sie so viel herumgestoßen würde — und wie wir unten sehen werden, wirken sich diese Veränderungen direkt auf Ihren Serotoninspiegel aus Es ist also kein Wunder, dass Sie sich emotional fühlen.,

Ihr Serotoninspiegel ist vermindert

Seltsamerweise beeinflussen die hormonellen Veränderungen, die Sie erleben, auch die Funktionsweise der Chemikalien in Ihrem Gehirn. „Neurotransmitter im Gehirn haben wahrscheinlich etwas mit PMS-Symptomen zu tun“, sagt Dr. Dweck. Untersuchungen legen nahe, dass Serotonin zu Beginn Ihrer Periode aufgrund aller hormonellen Schwankungen abfällt., Geringe Mengen an Serotonin im Gehirn sind mit Depressionen, Reizbarkeit und intensivem Verlangen nach Kohlenhydraten verbunden, was so ziemlich alles auf den Punkt bringt. In ihrem Buch Moody Bitches erklärt die Psychiaterin Dr. Julie Holland:

Niedrigere Östrogenspiegel führen dazu, dass der Serotoninspiegel einige Tage vor der Menstruation steil abfällt, was die Grundlage für viele PMS-Symptome sein kann. Niedrige Serotoninspiegel sind an Depressionen, Panikstörungen und Zwangsstörungen beteiligt …, sie sind noch körperlich empfindlicher auf Schmerzen als üblich und emotional empfindlicher auf Kritik. Sie sind weniger belastbar angesichts von Stress und fühlen sich trauriger, hungriger und ängstlicher, tränenreicher und angstvoller.

Darüber hinaus beginnen Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) auch zu verschwinden, wenn Ihre Periode eintrifft, wenn Östrogen-und Serotoninspiegel schnell sinken. Dies sind zwei Chemikalien, die Ihre Stimmungen steigern, einen Pep in Ihren Schritt geben und Angstzustände reduzieren. Ohne sie haben Sie nicht gerade ein Rezept für Ruhe, Cool und gesammelt an Ihren Händen.,

Sie sind anfälliger für Schmerzen-Und Sie erleben mehr davon

Körperliche Schmerzen sind niemals angenehm zu ertragen. Denken Sie an jemanden, der spaltende Kopfschmerzen oder knorrige Bauchschmerzen hat. Findest du sie eine Freude, in der Nähe zu sein? Sind sie Smiley und für irgendetwas bereit? Nein, natürlich nicht. Sie sind wahrscheinlich leicht genervt von Ihren Possen und wollen einfach nur in Ruhe gelassen werden. Sie haben nicht nur vor und während Ihrer Periode mit Krämpfen zu tun, aber hormonell, als Dr., Holland erklärt in Moody Bitches:“Ihre Schmerztoleranz ist während des PMS am niedrigsten. Keine gute Zeit, zum Zahnarzt zu gehen oder gewachst zu werden.“Es ist ein Doppelschlag.

Dr. Dweck erinnert uns daran, dass Schmerzen „Menschen reizbar machen können“, also verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie sich emotional fühlen, wenn Sie nach dem Midol greifen — niemand ist glücklich, wenn sie sich unwohl fühlen. Ziehen Sie eine Heizdecke an und trinken Sie Kamillentee, um sich durch den Schmerz zu entspannen.,

Sie essen keine ausgewogene Ernährung

„Manchmal sind es die Gewohnheiten, die Sie in Ihrer Zeit haben, die Stimmungsschwankungen verursachen“, sagt Dr. Dweck. Obwohl der niedrige Serotoninspiegel in Ihrem Körper Sie möglicherweise in Richtung Nudeln, Brot und Apfelkuchen schubst (oder Sie reißt, je nachdem, wie Sie es betrachten möchten), können Sie sich durch all diese Lebensmittel emotionaler instabiler fühlen.

Dr., Dweck sagt, dass Sie nach dem Verzehr von Lebensmitteln, die mit Zucker oder Salz gefüllt sind, auf einen unangenehmen Absturz stoßen können, und das wird Ihre Stimmungsschwankungen in ziemlich schlechter Form lassen. Es ist besonders wichtig, Ihren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten, denn wenn das schwankt, fühlen Sie sich sowohl emotional als auch mental eisig. Wenn Sie ein süßes Verlangen haben, das einfach beantwortet werden muss, greifen Sie nach natürlichen Dingen wie Datteln und Honig oder machen Sie Ihre eigenen Desserts zu Hause nur mit den besten Zutaten.,

Versuchen Sie auch, sich von allen verpackten Lebensmitteln im Allgemeinen fernzuhalten, da diese Entzündungsreaktionen haben, die Ihr Verlangen und Ihre Stimmungen verschlechtern. Sie können Ihre Krämpfe verstärken, und niemand will das.

Du schläfst nicht genug

Der Schönheitsschlaf hat eine ganz neue Bedeutung, wenn Ihre Gebärmutter ihre Auskleidung abgibt. Sieben von 10 menstruierenden Frauen geben an, kurz vor Beginn ihrer Periode Schwierigkeiten zu haben, gut zu schlafen. Noch einmal, beschuldige es auf die Hormone., Wenn sich Ihr Hormonspiegel ändert, kann Ihr Körper seine Innentemperatur nicht so kontrollieren, wie es normalerweise der Fall ist, und dies führt zu unruhigem oder unterbrochenem Schlaf.

Wenn Sie weniger schlafen, können Sie natürlich anfälliger für Reizbarkeit und launisch sein. Wenn Sie nicht genug Augen geschlossen haben, besteht auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Ihre anderen PMS-Symptome wie Krämpfe und Blähungen länger anhalten. Versuchen Sie, früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen, wenn Ihre Periode kommt, aber wissen Sie, dass es nicht nur darum geht, wie viele Stunden Sie unter der Decke verbringen., Lassen Sie die elektronik an der tür, schließen Sie alle überschüssigen licht, und stellen sie sicher, sie sind schön und bequem. Jedes kleine Detail zählt für Sie, um die Qualität zu bekommen, die Sie brauchen.

Sie trainieren nicht regelmäßig

Es fühlt sich vielleicht nicht so an, aber Ihre Periode ist ein guter Zeitpunkt, um Ihre Trainingsroutine aufzupeppen. Es bekämpft Blähungen, hilft bei der Verdauung und reduziert die Intensität von Menstruationsbeschwerden. Noch wichtiger ist jedoch, dass das Trainieren Sie in gute Laune versetzen kann., „Bewegung stärkt das Wohlbefinden“, betont Dr. Dweck. Untersuchungen zeigen, dass der Blutfluss und die erhöhte Herzfrequenz Müdigkeit fernhalten und Ihr Gehirn mit glücksinduzierenden Endorphinen überschwemmen, die Sie zu dieser Jahreszeit dringend benötigen.

Wählen Sie, welche aerobe Aktivität am besten zu Ihnen passt. Es könnte Krafttraining, Schwimmen, Yoga oder sogar ein Spaziergang bei Sonnenuntergang sein. Geringere Aufprallbewegungen sind wahrscheinlich das Beste für Sie, wenn Sie bluten. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich bis an die Grenze drücken müssen, um die Ergebnisse zu erzielen., Denken Sie daran, Sie schießen für mehr Energie und bessere Stimmungen, keinen Weltrekord.

Sie haben PMDD nicht diagnostiziert

In einigen seltenen Fällen weisen sehr auffällige Stimmungsschwankungen auf mehr als nur PMS-Symptome hin. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Stimmungsschwankungen außer Kontrolle geraten und sich auf die Beziehungen in Ihrem Leben auswirken, sollten Sie mit Ihrem Arzt über prämenstruelle dysphorische Störungen (PMDD) sprechen., Bis zu 10 Prozent der menstruierenden Frauen leiden an dieser Störung und werden oft nicht diagnostiziert. Laut Dr. Dweck „ist dies wie PMS auf Steroiden, wo Menschen aufgrund der emotionalen Einbrüche absolut geschwächt sind“.

Dr. Dweck sagt Ihnen, dass der Schlüssel zu wissen, dass Sie in PMDD-Territorium treten, ist, ob Ihre emotionalen Höhen und Tiefen die Beziehungen in Ihrem Leben beeinflussen. Dazu gehört jeder von Ihrem Mitarbeiter zu Ihrem Partner. Sobald Sie dies bemerken, besuchen Sie Ihren OBGYN und sehen Sie, ob es Zeit ist, an einige Behandlungen für PMDD zu denken.,

Das Endergebnis

Fast alle von uns wurden während unserer Zeit auf eine wilde emotionale Fahrt genommen und überlebten, so endlos frustrierend es auch gewesen sein mag. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, alle Ursachen Ihrer Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, können Sie sicherlich einige Dinge tun, die das Elend Ihrer Periode reduzieren. Bauen Sie einen gesunden, glücklichen Lebensstil für sich selbst auf und kennen Sie Ihre Go-to-Period-Pain-Hacks, Wenn der launische PMS-Tyrann klopft, sind Sie bereit, sich ihm zu stellen. Denken Sie vor allem daran, freundlich zu sich selbst zu sein.

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