• Sie können Ihren Sexualtrieb steigern, indem Sie Stress reduzieren, ein besseres Verständnis dafür erlangen, was Sie anmacht, Leistungsangst loslassen und unter anderem negative Vorfreude reduzieren.
• Ausreichend Schlaf zu bekommen, kann auch Ihr Verlangen nach Sex steigern, da die Schlafqualität die Libido beeinflussen kann.,
• Sie können auch versuchen, mit einem Therapeuten zu sprechen, da dies Ihnen helfen kann, Probleme wie Scham im Zusammenhang mit Sex, Körperbild oder Trauma anzugehen.
• Dieser Artikel wurde medizinisch überprüft von Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, Zertifizierte Sexualtherapeutin an der Long-Island-Institut für Sexualtherapie (LIIST).
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Medien-und gesellschaftliche Normen lassen die Menschen glauben,dass sie jederzeit bereit sein sollten, Sex zu haben. Während dies die Erfahrung einiger Leute ist, ist es sicherlich nicht jedermanns Sache.,

Wenn Sie Ihren Sexualtrieb steigern möchten, können Sie einige Dinge tun, um Ihr Verlangen zu steigern. Hier ist, was die Forschung sagt.

Es gibt keinen normalen Sexualtrieb

Die Libido eines jeden ist unterschiedlich, und der Sexualtrieb derselben Person kann je nach den Umständen im Laufe der Zeit schwanken. Dies ist normal. Laut der Sexualwissenschaftlerin und Sexualberaterin Jess O ‚ Reilly, Doktorandin für menschliche Sexualität und Moderatorin des Sex with Dr. Jess Podcasts, gibt es keinen universellen Standard oder keine Faustregel, wenn es um sexuelles Verlangen geht.,

“ Geringes Verlangen ist nur ein Problem, wenn Sie es für eines halten oder es als belastend empfinden. Manche Leute wollen mehrmals am Tag Sex und andere wollen es überhaupt nicht, und alle Erfahrungen können vollkommen gesund sein“, sagt O ‚ Reilly.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Mangel an sexuellem Verlangen belastend ist und Sie sich mehr für Sex interessieren möchten, empfiehlt O ‚ Reilly, zu prüfen, ob Ihre Libido aufgrund von Lebensstil-oder Beziehungsfaktoren niedrig ist, die von Problemen bei der Kommunikation untereinander, mangelnder emotionaler Verbindung oder dem Umgang mit bestehenden Konflikten wie dem Kampf um Geld oder Kinder reichen können.,

Stressabbau

Stress kann verschiedene körperliche Symptome verursachen, einschließlich einer niedrigeren Libido.

O ‚ Reilly sagt, dass Ihr Cortisolspiegel — allgemein als Stresshormon bezeichnet-steigt, wenn Sie gestresst sind, und dies kann Ihr sexuelles Verlangen und Ihre Erregung beeinträchtigen. Eine 2018 von der BBC durchgeführte Umfrage ergab, dass 45% der Befragten sagten, dass Stress ihren Sexualtrieb negativ beeinflusst.

Es kann jedoch schwierig sein, Stress abzubauen oder damit umzugehen. Haben Sie keine Angst, um Hilfe und Unterstützung zu bitten, sei es von Ihrem Partner oder einem Therapeuten., Sie können auch stressabbauende Aktivitäten wie Meditation oder Bewegung ausprobieren. Achtsamkeit hat sich auch als hilfreich erwiesen, um das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion zu verbessern, insbesondere bei Frauen.

Verstehe Erregung und lerne, was dich anmacht

Für viele Menschen ist der Wunsch nach Sex nicht rund um die Uhr da. „Verlangen tritt nicht immer spontan auf. Die meisten Menschen müssen zuerst erregt werden, und dann könnten sie Verlangen erfahren. Wenn Sie herumsitzen und darauf warten, dass sexuelles Verlangen von selbst auftritt, kann es einfach nicht passieren“, sagt O ‚ Reilly.,

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die Erregung und damit das Verlangen steigern können. Probieren Sie Folgendes aus:

• Fantasieren
• Sexting
• Pornos anschauen
• Erotische Geschichten lesen
• Berühren Sie sich
• Experimentieren Sie mit Sexspielzeug
• Lassen Sie Ihren Partner küssen und berühren Sie Sie, ohne die Erwartung von Sex
• Erotik hören
• Genießen Sie Musik, die sich für Sie sexuell anfühlt

mit dem, was dich am meisten anmacht und dein Verlangen steigert., O ‚ Reilly sagt, sobald Sie erregt sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass das Verlangen nach Sex folgen wird.

Die Erweiterung Ihrer Definition dessen, was Sex bedeutet, kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn Sie nicht von der Art von Sex begeistert sind, mit dem Sie beschäftigt waren, kann es aufregend sein, etwas Neues auszuprobieren.

Lassen Sie Leistungsangst los

Leistungsangst, Druck und Stress im Zusammenhang mit Sex können Ihre Erregung und Ihr Verlangen einschränken., „Druck ist das Gegenteil von Vergnügen, wenn Sie also Druck verspüren, Sex auf eine bestimmte Weise zu haben, auf eine bestimmte Weise auszusehen, einen Orgasmus zu haben, hart zu werden, nass zu werden, bestimmte Geräusche zu machen oder Sex mit einer bestimmten Frequenz zu wollen, können Sie feststellen, dass Sie das Interesse ganz verlieren“, sagt O ‚ Reilly.

Nimm dir eine Auszeit, um dich wirklich sexuell kennenzulernen. O ‚ Reilly sagt, dass es Ihnen helfen kann, sich bei einem Partner wohler zu fühlen, wenn Sie Zeit damit verbringen, die einzigartigen Reaktionen Ihres Körpers durch Masturbation besser zu verstehen., Sie empfiehlt auch dringend, Achtsamkeit während der Masturbation und Achtsamkeit im Allgemeinen zu verwenden, was zu Vorteilen beim partnerschaftlichen Sex führt.

Das Üben von Achtsamkeit wurde mit großartigen Ergebnissen in Bezug auf die Libido untersucht. Eine 2014 in Behaviour Research and Therapy veröffentlichte Studie untersuchte 117 Frauen, die mit geringem Verlangen zu kämpfen hatten. Nach Achtsamkeitstraining gab es einen signifikanten Rückgang der „geschlechtsbedingten Belastung.“

Mit Übung kann Achtsamkeit Ihnen helfen, im Moment zu bleiben, Freude zu genießen und Leistungsangst von Ihrem Rücken rollen zu lassen., Es kann auch hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen oder sich Ihrem Partner über Ihre Leistungsangst zu öffnen.

Schlaf genug

Schlaf beeinflusst viele Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihres Verhaltens, einschließlich Ihres Sexualtriebs. Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Schlafmangel mit einer geringen Libido sowie Schwierigkeiten beim Orgasmus bei Frauen korreliert.

O ‚ Reilly sagt, Erschöpfung kann zu mangelndem Verlangen nach sex.In in diesem Fall sollten Sie dem Schlaf Vorrang vor dem Sex einräumen., Sobald Sie sich um Ihre Schlafgewohnheiten gekümmert haben, können Sie laut O ‚ Reilly einen Unterschied in Ihrer Libido feststellen.

Adressieren Sie die Unzufriedenheit mit der Beziehung

Wenn Sie in einer Beziehung sind und Probleme mit Ihrem Partner haben, ist es wahrscheinlich, dass diese Probleme in das Schlafzimmer übergehen und einen oder beide von Ihnen weniger wahrscheinlich Sex wollen.

„Wenn Sie Ressentiments hegen, mit einem Partner zu tun haben, der sich nicht engagieren möchte, mit anhaltenden Konflikten zu kämpfen hat und sich von Verletzungen und Traumata erholt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie spontan Sex wollen“, sagt O ‚ Reilly.,

Es ist am besten, mit Ihrem Partner an diesen Problemen zu arbeiten, anstatt sie unter den Teppich zu kehren und zu hoffen, dass sie verschwinden. O ‚ Reilly schlägt vor, über zugrunde liegende Quellen oder Spannungen zu sprechen und offen für Probleme zu sein. Sie können dies alleine mit Ihrem Partner oder mit Hilfe eines Paartherapeuten tun.

Minderung der Negativen Erwartung

Sie möglicherweise nicht alle freuen sich auf sex, wenn Sie besorgt sind über die möglichen oder tatsächlichen negativen Folgen.

Wenn Sie nicht schwanger werden möchten oder sich Sorgen um STIs machen, verwenden Sie Barrieremethoden wie Kondome und hormonelle Geburtenkontrolle., Achten Sie darauf, Gespräche mit jedem Partner über Ihren Komfort und Bedenken zu haben.

Manche Menschen erleben auch unerwünschte Schmerzen beim Sex. Das ist nicht etwas, worüber man sich aufregen sollte. Fragen Sie Ihren Arzt nach Schmerzen oder Beschwerden.

Wenn Sie regelmäßig Probleme mit zuverlässigen Erektionen und der Kontrolle über Orgasmen haben, könnten Sie sich Sorgen machen, dass Sex für Sie und Ihren Partner angenehm ist. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Urologen, wenn Sie Probleme mit Erektionen oder Orgasmen haben.,

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Sprechen Sie mit einem allgemeinen Therapeuten oder einem Sexualtherapeuten kann Ihnen helfen, mit zugrunde liegenden psychologischen Gründen umzugehen, aus denen möglicherweise ein geringer Sexualtrieb besteht. O ‚ Reilly sagt, dass dies besonders hilfreich sein kann, wenn Sie mit Scham umgehen Sex, Körperbild, oder Trauma.

Es gibt nichts, worüber man sich schämen oder schämen könnte, wenn man Sex hat oder eine Therapie sucht, um bei Ihrem Sexualleben zu helfen. Dies kann eine Möglichkeit sein, die Quellen Ihrer Not zu untersuchen., Wenn es eine zugrunde liegende psychologische Ursache gibt, hilft es wahrscheinlich nicht, einfach zu versuchen, Ihre Libido zu steigern. Sie müssen zuerst das grundlegende Problem angehen.

Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihrer Libido einen Schub zu geben, und Sie sind auf dem Weg, wieder Sex zu wollen – und zu genießen.

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