In welchem bist du? (Quiz)

von Eddie Corbano

Unmittelbar nach einer Trennung befinden Sie sich am Anfang der sogenannten Trauerphasen-egal ob Sie es mögen oder nicht.

Sie sind gezwungen, durch sie zu leiden.

Aber wenn Sie wissen, WO genau SIE sich in diesem Prozess befinden, haben Sie einen enormen Vorteil. Denn dann können Sie aktiv beeinflussen, wie lange Sie in jeder Phase bleiben … und welche Vorteile Sie daraus ziehen.

Und verkürzen Sie so Ihre Genesung um Monate (manchmal sogar JAHRE).,

Die Reise

Wenn deine Ex dich gezwungen, auf dem Weg der Besserung, ich bin sicher, Sie gar nicht ergründen, was würde Sie erwarten.

Ich weiß, ich konnte damals nicht.

Es ist wie vor einem riesigen Berg geworfen zu werden und auf den wolkenbedeckten Gipfel zu schauen.

Was jenseits der Wolken ist, wissen wir noch nicht.

Wir wissen, dass wir dort hinaufsteigen müssen, aber wie? Eine Sache, die wir wissen, ist, dass die Straße steinig und kalt ist.,

Aber was wir am Anfang sicherlich nicht erkennen, ist, dass der Weg diesen Berg hinauf viele Basecamps oder vorgefertigte virtuelle Stopps hat:

Die Phasen der Trauer.

Es gibt eine von Elisabeth Kübler-Ross entwickelte Theorie, die besagt, dass Menschen nach dem Tod eines geliebten Menschen fünf emotionale Phasen durchlaufen.,

Die fünf Phasen der Trauer, die Kübler-Ross beschrieb, sind:

Jeder, der mit irgendeiner Art von Verlust zu tun hat, muss alle diese Phasen der Trauer durchlaufen.

Dieses Modell wird umfassend auf viele verschiedene Situationen angewendet (und missbraucht), wenn es um Verlust und Trauer geht – von der Überwindung von Drogenmissbrauch bis hin zu einer Trennung oder Scheidung.,

Aber die Frage ist, können Sie die Theorie der Zustände der Trauer auf letztere anwenden, und wenn ja, welchen Nutzen wird es Ihnen bringen, während Sie über eine Trennung hinwegkommen?

Die Phasen der Trauer – Eine Überarbeitete Version

ich habe ein problem mit Kübler-Ross-Modell, wenn Sie angewendet werden, um eine Trennung oder Scheidung ist, dass es versäumt einige in-zwischen Phasen, die ich miterlebt habe und fühlte mich in meiner eigenen Haut.

Diese Unterphasen sind sehr wichtig, und es ist wichtig, dass Sie sich Ihrer Genesung bewusst sind., Jeder Schritt hat seinen eigenen Zweck und Nutzen, und wenn Sie wissen, wo Sie sind, können Sie die entsprechenden Maßnahmen ergreifen und die häufigen Fehler vermeiden.

Also, was sind all die Trennungsphasen, wie ich sie nicht nur in mir selbst erlebt, sondern auch in so vielen Kunden seit 2005 erlebt?

Es gibt sieben verschiedene Phasen einer Trennung.

Schauen wir uns alle an.

Trennungsphase # 1: Die Schockphase

“ Es gibt nur eine Art Schock, der schlimmer ist als das völlig Unerwartete: das Erwartete, auf das man sich geweigert hat, sich vorzubereiten.,“

— Mary Renault

Die Schockphase beginnt unmittelbar, nachdem Sie durch „the talk“ oder auf andere Weise über die Trennung informiert wurden (Ehepartner zieht aus, hört auf, Anrufe zu beantworten oder einfach per Text).

Sie haben eine Vorstellung davon, was passiert ist, aber Sie wissen noch nicht, wie sich dies auf Sie auswirkt.

(MEHR: Plötzlich aus Liebe – Wie ist es passiert?)

Es ist ähnlich wie bei einem Unfall; Du fühlst, dass dir etwas passiert ist, aber du bist nur taub und unfähig, die Konsequenzen zu verstehen.,

Diese Phase dauert typischerweise nur wenige Tage und führt direkt in die „Denial Phase“.“

Breakup Stage #2: The Denial Phase

„Um herauszufinden, ob sie mich wirklich liebte, habe ich sie an einen Lügendetektor angeschlossen. Und wie ich vermutete, war meine Maschine kaputt.“

— Dark Jar Zinn Zoo

Sobald die“ Schockphase “ nach einigen Tagen (manchmal nur Stunden) nachlässt, beginnen wir zu erkennen, was wirklich passiert ist:

Unser Partner hat uns verlassen.

Was jetzt passiert, ist genau das gleiche wie im Modell“ 5 Stufen der Trauer“: Wir weigern uns einfach, die Trennung als Realität zu akzeptieren. Es ist völlig außerhalb unserer Reichweite.

Wie kann so eine wunderbare Beziehung enden?

Wie konnten sie sich so schnell ändern?

Wir weisen die Tatsache zurück, dass es möglicherweise rote Fahnen gab, die darauf hindeuten, dass die Dinge in der Vergangenheit nicht so gut liefen., Ja, es gab Probleme, aber wir hätten nie gedacht, dass unser Partner sich weigern würde, sie auszuarbeiten.

Wir hätten nie gedacht, dass sie einfach gehen würden …

Jetzt sind wir mit dieser schrecklichen Tatsache konfrontiert, aber wir sind einfach nicht in der Lage, so schnell damit umzugehen.

Hier kommt Verweigerung als vorübergehender Bewältigungsmechanismus ins Spiel.

Verleugnung ist eine menschliche Reaktion auf ein überwältigend emotionales Ereignis.

Verleugnung gibt uns Zeit und Raum, um unsere Kraft für etwas zu sammeln, von dem wir wissen, dass wir uns sehr bald stellen müssen.

Diese Phase führt direkt in die“ Verrückte Phase“, die normalerweise ziemlich schnell danach eintritt.

Trennungsphase # 3: Die verrückte Phase

„Es ist manchmal eine angemessene Antwort auf die Realität, verrückt zu werden.“

— Philip K. Dick

Sobald wir das Gefühl haben, dass wir nicht länger leugnen können, was passiert ist – dass die Realität uns eingeholt hat – betreten wir die dritte Phase der Trennung:

Die „verrückte Phase“

Während wir uns vorher nicht erlauben konnten, unseren Ärger zu zeigen, JETZT tun wir es.

Aber wir richten diese Wut (noch) nicht auf unseren Ex-Partner; Im Moment lassen wir es einfach unsere Handlungen kontrollieren.

Wir sind nicht bereit, die Träume und Zukunftspläne, die wir mit dieser Beziehung haben, loszulassen, also wollen wir sie schützen – wenn nötig gewaltsam.,

Diese Phase ist gekennzeichnet durch drei Dinge:

1. sie zurückhaben wollen
2. Dinge rückgängig machen
3. Dinge reparieren

Wir sagen ihnen, dass wir sie so oft lieben, wie sie es uns erlauben, es ihnen zu sagen. Wir versprechen, dass wir die Dinge anders machen werden, dass wir niemals die angeblichen Fehler wiederholen werden, die wir gemacht haben …

Wenn sie uns einfach zurückgenommen haben.

Dann machen wir dumme Dinge … Dinge, die wir später bereuen werden.

Wir sind besessen von ihnen: Wir rufen sie an, schreiben, fahren vorbei, wollen „Dinge besprechen“ – wir sind übermäßig eifersüchtig.,

Nach unserem Verständnis sind wir immer noch zusammen … das müssen sie einfach schon akzeptieren.

Wir wollen schließen und „verstehen“, was passiert ist.

Wir sind überzeugt, dass der Ex uns alle Antworten geben kann, die wir brauchen, und dass sie auch den Schlüssel zu unserem Glück halten:

Weil ein Wort von ihnen die Dinge umdrehen und unseren Schmerz beenden kann und Dinge so macht, wie sie einst waren.

(MEHR: Erfolgsgeschichte: Wie Closure mich stärker gemacht hat)

Wir haben das Gefühl, unsere ganze Kraft verloren zu haben.

Nicht lange danach befinden wir uns in der nächsten Phase.,

Trennungsphase # 4: Die emotionale Achterbahnphase

“ Aber Schmerz ist wie Wasser. Es findet einen Weg, durch jede Dichtung zu drücken. Es gibt keine Möglichkeit, es aufzuhalten. Manchmal muss man sich darin versenken lassen, bevor man lernen kann, an die Oberfläche zu schwimmen.“

— Katie Kacvinsky

Dies ist bei weitem die quälendste und schwierigste Phase.,

Diese Phase ist gekennzeichnet durch intensiven emotionalen Schmerz, Selbstzweifel, Schuldgefühle, tiefe Verzweiflung und überwältigende Einsamkeit.

Eine Minute fühlst du dich großartig und hoffnungsvoll; die nächste, du willst dich einfach hinlegen und weinen.

Es ist fast wie auf einer Achterbahnfahrt der Gefühle.

Aber eigentlich ist das ein gutes Zeichen, auch wenn es sich nicht so anfühlt.

Sie verlassen die vorherigen Phasen und kommen dem Gipfel des Berges näher: Ihrer Genesung.

Was wir in dieser schmerzhaften Phase erkennen müssen, ist, dass es weh tun muss, bevor es besser wird.,

Wir MÜSSEN den Schmerz durchdringen.

Klingt wie ein Klischee, aber es ist wirklich wahr.

Außerdem ist es in diesem Stadium, dass Sie wirklich anfangen, „Dinge durchdenken“, lesen Sie: Sie fallen Opfer von obsessivem Überdenken.

Das „Was-wäre-wenn“, das“ Wenn-nur „und das“ Warum“, insbesondere das Warum konnten sie so schnell weitermachen?-warum.

Du fühlst dich verlassen und allein … du hast so viel verloren., Nicht nur der Partner, sondern noch mehr Dinge:

• die Zukunftspläne, die Sie hatten
• die Gewissheit, dass eine Beziehung
• die Rituale und Gewohnheiten bringt, die Sie zusammen hatten
• der Status, den Sie als Paar hatten
• die Familie, Kinder, das Haus usw.

Und vor allem gibt es diese Verzweiflung, Einsamkeit und Angst.

Die irrationale Angst, dass du für immer allein bleibst.

Immer mehr sind wir überzeugt, dass wir es nicht alleine schaffen können. Wir haben das Gefühl, dass wir unseren Ex brauchen, um zu existieren.,

(MEHR: Wie Sie sich in Ihren Ex verlieben können… wenn möglich)

Wie lange wir in diesem schrecklichen Stadium bleiben, hängt von unserer Fähigkeit ab, drei Dinge zu erreichen:

1. Halten Sie unseren Ex aus unserem Leben fern, indem Sie streng keinen Kontakt führen.
2. Enthält den Overthinking-Prozess auf ein Minimum.
3. Akzeptiere, was passiert ist und hör auf, sie als die ultimative Lösung für unser Problem zu sehen.

Sobald wir dies tun können, gehen wir langsam in die nächste Stufe über, die Akzeptanz.,

Trennungsphase # 5: Die Akzeptanzphase

“ Denn das Beste, was man tun kann, wenn es regnet, ist, es regnen zu lassen.“

— Henry Wadsworth Longfellow

Die „Akzeptanz“ – Phase ist der erste bedeutende Schritt zur Genesung.

Sie haben akzeptiert, dass die Trennung oder Scheidung passiert ist und dass sie nicht zurückkommen werden.

Jetzt merkt man, dass die Dinge nicht mehr so sind, wie sie vorher waren.

Und DAS ist eine große Leistung., Dies bedeutet, dass Sie jetzt nicht mehr Ihre ganze Energie für Dinge verschwenden, die Sie nicht mehr ändern können.

Jetzt fangen Sie an, nach vorne zu schauen.

In diesem Moment fühlen Sie sich besser. Noch nicht ganz aus dem Wald, aber es gibt erhebliche Erleichterung.

Dies ist verständlich, wenn man bedenkt, dass der Großteil der emotionalen Turbulenzen durch den quälenden Überdenkprozess und den inneren Konflikt verursacht wird, sie zurück zu wollen.

Dieser Konflikt wurde größtenteils bis zu diesem Zeitpunkt gelöst.

Du lebst also weiterhin dein Leben, lächelst sogar hin und wieder und die Dinge sehen nicht so schlimm aus wie zuvor.

Das Problem hier ist, dass dies für viele Menschen so weit wie möglich ist.,

Es gibt Leute da draußen, die das Gefühl haben, dass sie auch nach vielen Jahren nicht von ihrem Ex wegziehen können (die Allzeit-Aufzeichnung mit einem Kunden ist 30 Jahre!).

Sie haben akzeptiert, dass die Trennung oder Scheidung passiert ist, aber sie sind immer noch über ihre Ex aufgehängt.

Warum ist das so?

Der Grund dafür ist, dass sie in der „Akzeptanz“ – Phase stecken bleiben … oder sie sind einfach auf Stufe 7 gesprungen und haben die wichtige „Loslassen“ – Phase übersprungen.

Sie können diese nächste Stufe nicht überspringen und richtig heilen.

WENN Sie dies überspringen, WIRD diese Trennung alle Ihre zukünftigen Beziehungen sabotieren.,

Mal sehen, was in dieser so wichtigen Phase passiert.

Breakup Etappe #6: Der Bewusste Rückzug-Phase (loslassen)

„loslassen bedeutet nicht, dass Sie kümmern sich nicht darum, jemanden mehr. Es ist nur zu erkennen, dass die einzige Person, über die Sie wirklich die Kontrolle haben, Sie selbst sind.“

— Deborah Reber

Ich betrachte diese Phase als den ultimativen Höhepunkt Ihrer Genesung.

Der Unterschied zwischen der Akzeptanzstufe und der Ausrückungsphase besteht darin, dass Sie Ihren Ex jetzt bewusst loslassen.

Was bedeutet der Rückzug von Ihrem Ex wirklich?,

Es bedeutet im Grunde, die folgenden drei Dinge aufzugeben und loszulassen:

1. Aufgeben der Liebe und des Bedürfnisses, das Sie für Ihren Ex-Partner empfinden
2. Aufgeben aller Wut, die Sie möglicherweise gegenüber Ihrem Ex oder sich selbst haben
3. Aufgeben der mentalen Verarbeitung

Es bedeutet, das Gedankenmuster zu ersetzen:

Ohne ihn/sie kann ich niemals …

mit:

will und ich können … für mich.

Es markiert eine grundlegende Veränderung in Denken und Denkweise.

Rückzug bedeutet, den Fokus von Ihrem Ex zurückzuziehen und ihn auf sich selbst und Ihre persönlichen Ziele umzuleiten.,

Wie gut Sie das können, hängt von der Arbeit ab, die Sie in den vorherigen Phasen geleistet haben.

Wenn Sie etwas übersprungen oder den „einfachen Ausweg“ genommen haben, ist diese Stufe sehr schwer, wenn nicht sogar unmöglich zu erreichen. Es ist wichtig, den Schmerz zu überwinden, ohne Ihre Gefühle in den vorherigen Phasen der Trauer zu unterdrücken.

(MEHR: Lässt du los Oder gibst einfach auf? Regeln des Rückzugs)

Sobald Sie die Arbeit geleistet haben, um Ihren Ex bewusst loszulassen, können Sie zur nächsten Stufe übergehen … zu einem neuen Leben übergehen.,

Breakup Etappe #7: Die Bewegte Phase

„Manchmal dauert es eine Herzschmerz zu rütteln uns wach und helfen Sie uns sehen wir sind so viel mehr Wert als wir sind, sich für.“

— Mandy Hale

Dies ist die letzte Phase, der letzte Schritt, den Sie machen müssen.

Wenn Sie hier sind, dann haben Sie es geschafft.

Du stehst oben auf dem Berg und schaust ins Tal.,

Sie haben so viel erreicht:

1. Sie haben den Verlust Ihres Partners akzeptiert.
2. Du hast durch den Schmerz und durch alle Arten von Emotionen geschoben.
3. Du hast gelernt, allein zu leben.
4. Du hast dich wieder mit der Person verbunden, die du wirklich bist.
5. Du hast dich von deinem Ex gelöst.

Du hast deinen Ex nicht vergessen und schaust auch nicht in Hass zurück. Sie haben ihnen und sich selbst die Fehler vergeben, die Sie beide gemacht haben.

Sie sind dankbar für die Erfahrungen, das Gute und das Schlechte, und Sie haben erkannt und anerkannt, was schief gelaufen ist.,

Du hast aufgehört, ein „Partner“ zu sein und du hast begonnen, dein „SELBST“ zu sein.“

herzlichen Glückwunsch.

(MEHR: Wie ich meinen Ex endlich loslasse – Der letzte Schritt)

Fazit Und was Sie jetzt tun müssen

„Es ist gut, ein Ende zu haben Reise in Richtung; aber es ist die Reise, die am Ende zählt.“- Ernest Hemingway

Ob Sie es bereits geschafft haben oder nur in Erwartung dessen, was Sie erwartet, nach vorne schauen, denken Sie daran, dass nicht alle Phasen linear sind:

In den meisten Fällen springen Sie durch sie hindurch.,

Rückschläge sind möglich, ebenso plötzliche Sprünge voraus, aber auch katastrophale Rutschen den Berg hinunter.

Oft sind es zwei Schritte vorwärts und ein Schritt zurück.

Aber du musst weitermachen. Gib NIEMALS auf.

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Es wird Ihnen besonders in Stufe 4 helfen. Sie werden die wahren Gründe erfahren, warum Sie über Ihren Ex besessen halten, und was dagegen zu tun.,

Nachdem du den letzten Schritt – die letzte Phase deiner Trennung-gemacht hast, kommt noch ein weiterer (der ultimative letzte Schritt):

Der Sprung in ein neues Leben.

Einen neuen Partner zu finden ist viel einfacher, wenn Sie die Etappen richtig durchlaufen haben, ohne einen Schritt zu überspringen.

Das neue „SIE“ wird anziehen, was Sie wirklich brauchen.

Und dieses Mal haben Sie einen neuen und besseren Schuss auf das ultimative Ziel: DIE erfüllte und glückliche Beziehung zu einem Partner, der Sie wirklich bekommt.

Und dafür wünsche ich dir, mein Freund, alles Gute auf der Welt … du hast es dir definitiv verdient.,

Ihr Freund und Trainer,
Eddie Corbano