Der Verdauungsprozess ist ein aufwendig choreographiertes Ballett, in dem Ihr Körper die vielen Schritte ausführt, die erforderlich sind, um die Nahrung, die Sie essen, abzubauen und die Vitamine, Mineralien, Kalorien, Fette und Proteine freizuschalten, die Sie benötigen — und dann den Rest effizient reinigen. Die meisten Menschen betrachten dieses Innenleben nicht, es sei denn, sie verlaufen nicht reibungslos, aber Sie können proaktiv Schritte unternehmen, um Probleme zu vermeiden. Einer der einfachsten Tipps zur Verdauungsgesundheit ist es, Lebensmittel zu tanken, die gut für die Verdauung sind.,

Verdauung ist der Prozess, mit dem Ihr Körper Nahrung in Nährstoffe aufspaltet. Der Körper verwendet die Nährstoffe aus der Nahrung für Energie, Wachstum und Zellreparatur. Aber wenn Ihr Verdauungsprozess schief geht, sei es durch übermäßiges Essen oder Essen von Lebensmitteln, die nicht mit Ihnen übereinstimmen, müssen Sie die Regeln der guten Ernährung erneut überprüfen.

Die US Federal Guidelines on diet legen nahe, dass alle Amerikaner ab 2 Jahren eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich nehmen und die aufgenommenen Kalorien mit körperlicher Aktivität ausgleichen., Empfohlene Lebensmittel sind:

• Fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte
• Obst, Gemüse, ungesalzene Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte
• Mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen und Erbsen, Sojaprodukte und Eier

Aber was ist, wenn Lebensmittel wie Milchprodukte Verdauungsprobleme verursachen? Wenn Sie die Laktose in Milchprodukten nicht vertragen können, probieren Sie laktosefreie Produkte. Laktose ist einfach der Zucker in Milchprodukten, der bei manchen Menschen GI-Schmerzen verursacht., Laut der Mayo Clinic ist dieser Zustand, der als Laktosemalabsorption bezeichnet wird, im Allgemeinen harmlos, es können jedoch die folgenden Symptome auftreten:

• Blähungen
• Durchfall
• Gas
• Übelkeit oder Erbrechen
• Magenverstimmung

Wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie nicht gefährliche Alternativen wie Sojamilch, Mandelmilch, Reismilch und Kokosmilch in Betracht ziehen. Wenn ein Wechsel zu Nondairy-Produkten Ihre GI-Belastung nicht lindert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt Hilfe.

Faser ist der unverdauliche Teil der pflanzlichen Nahrung, die wir regelmäßig bleiben müssen., Während Ballaststoffe selbst nicht von unseren GI-Enzymen verdaut werden, müssen wir ballaststoffreiche Lebensmittel zu uns nehmen, da sie Wasser im Darm aufnehmen, den Stuhlgang erleichtern und die gesunden Darmbakterien fördern, die wir für die richtige Verdauung benötigen. Erfüllen Sie die empfohlenen Faseranforderungen?

Die American Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt Frauen, 25 Gramm tägliche Ballaststoffe und Männer 38 Gramm zu erhalten. Dies kann erreicht werden, indem Sie die Aufnahme von fett-und zuckerreichen Lebensmitteln verringern und den Verzehr von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse, Obst und Nüssen erhöhen.,

Zusammen mit dieser Empfehlung bietet das Essen einer Diät, die wenig gesättigtes Fett enthält und reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten, Nüssen und Samen ist, hervorragende Nahrungsquellen für die Verdauung. Diese Art von pflanzlicher Ernährung hilft bei der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels (schlechter Cholesterinspiegel) und der Verbesserung der Blutzuckerkontrolle.,

Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen:

• Apfel mit Haut
• Artischocken
• Gebackene Bohnen
• Gerste
• Schwarze Bohnen
• Kleieflocken
• Brokkoli
• Grüne Bohnen
• Grüne Erbsen
• Linsen
• Limabohnen
• Birne mit Haut
• Himbeeren
• Erbsenspalten
• Rübengrün
• Vollkornspagetti

Und es gibt köstlichere Lebensmittel, die gut für die Verdauung sind. Legen Sie die folgenden Superfoods auf Ihren Teller und entdecken Sie, wie mit ein wenig Einfallsreichtum „normal“ köstlich sein kann.