Der dumpfe Schmerz. Der Kopf pocht. Druck. Wenn Sie einer der 78% der Menschen sind, die unter Spannungskopfschmerzen leiden, dann wissen Sie, wovon wir sprechen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen und sich an einen konsistenten Schlafplan halten, können Sie Kopfschmerzen auf natürliche Weise stoppen, aber viele Betroffene wenden sich jetzt einem anderen Mittel gegen den Lebensstil zu: ätherischen Ölen.,

Aber bevor Sie es versuchen, wissen Sie, dass die Aromatherapie möglicherweise nicht für alle funktioniert. „Manche Menschen mit Migräne entwickeln Geruchsempfindlichkeit und sogar angenehme Gerüche können unangenehm werden“, sagt Noah Rosen, MD, Direktor des Northwell Health ‚ s Headache Center in Great Neck, New York. „Für andere Menschen wirken Düfte jedoch sehr entspannend … Ich denke, es kann einen sehr individuellen Effekt geben.“

Und Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ätherische Öle verwenden, besonders wenn Sie Hautempfindlichkeit haben.,

Wenn Sie daran interessiert sind, ätherische Öle zu probieren, können verschiedene helfen, abhängig von der Art der Kopfschmerzen, die Sie haben, so Mindy Green, ein Aromatherapeut und Kräuterkundler mit Sitz in Colorado.

Hier sind ihre Go-to ätherische Öle und Anwendungsmethoden für die häufigsten Arten von Kopfschmerzen:

Spannungskopfschmerz: Pfefferminze

Fühlen Sie sich wie eine Klemme um Ihren Kopf strafft? Sie sind auf das Gebiet des Kopfschmerzes gestoßen. Versuchen Sie, mit Pfefferminzöl zurückzuschlagen., Einige Untersuchungen zeigen, dass das Auftragen einer verdünnten Pfefferminzöl-Lösung die Intensität von Spannungskopfschmerzen nach 15 Minuten verringern kann. Fügen Sie 10 Tropfen Pfefferminzöl zu 1 Unze Trägeröl wie Jojoba oder Kokosnuss hinzu und massieren Sie es in Nacken und Schultern, sagt Green.

Stress Kopfschmerzen: Lavendel, Weihrauch, Neroli, oder Citrus

Wissenschaftliche Forschung unterstützt die Theorie, dass stress auslösen können, Kopfschmerzen. Geben Sie ätherische Öle ein., Das tägliche Einatmen ätherischer Öle senkte Blutdruck, Puls, Serumcortisolspiegel und subjektiven Stress in einer Studie von 2006 mit 52 Teilnehmern signifikant. Aber welches soll man wählen? Es hängt davon ab, was Sie persönlich entspannend finden, aber Grün mag Lavendel, Weihrauch, Neroli und Zitrusöle zum Abwickeln.

„Wenn ein Aroma als angenehm empfunden wird, atmen wir tiefer ein; das hilft an sich, das Herz zu verlangsamen, das Nervensystem auszurichten und uns zu entspannen“, sagt Green., Wählen Sie ein ätherisches Öl, das Sie lieben, und atmen Sie 1-2 Tropfen aus einem Gewebe ein, fügen Sie es einem ätherischen Öldiffusor hinzu oder tragen Sie 1-2 Tropfen mit einem Trägeröl auf Ihre Handflächen auf, reiben Sie es vorsichtig zusammen und atmen Sie tief ein.

Migräne: Lavendel

An Lavendel gibt es viel zu lieben. Das Einatmen von ätherischem Lavendelöl für 15 Minuten linderte Migräneschmerzen mehr als ein Placebo, so eine 2012 in European Neurology veröffentlichte Studie., Versuchen Sie, beim ersten Anzeichen von Kopfschmerzen direkt aus der Flasche zu inhalieren, oder verwenden Sie es in einer Gesichtsmassage: Fügen Sie 1 Tropfen Lavendel zu einem Teelöffel unscented Gesichtscreme hinzu und massieren Sie Kiefer, Schläfen und Stirn.

Hormonelle Kopfschmerzen: Geranie

Schwankende Hormonspiegel-vor allem ein Sprung in Östrogen direkt vor und während Ihrer Periode-ist mit häufigeren Kopfschmerzen verbunden, nach der Mayo Clinic., Wenn Sie vermuten, dass PMS hinter Ihren Kopfschmerzen steckt, schlägt Green vor, Geranie am Bauch zu verwenden (1 Tropfen zu einem Teelöffel Trägeröl geben und in kreisenden Bewegungen massieren) oder im Bad (5-8 Tropfen zu einem Esslöffel Trägeröl geben und in die Wanne geben).

Dehydration Kopfschmerzen: Pfefferminze, Orange oder Mandarine

Dehydration kann Migräne und Kopfschmerzen verursachen, also fangen Sie an, Wasser zu trinken, um aufzuholen, was Sie verpasst haben., Während Sie Ihren Körper auffüllen, kann eine kalte Kompresse mit ätherischen Ölen helfen, sagt Green. 1-2 Tropfen Pfefferminze, Orange oder Mandarine in eine kleine Schüssel mit kaltem Wasser geben. Tauchen Sie ein Gesichtstuch ein, klingeln Sie es aus und legen Sie es über Ihre Stirn, während Sie sich entspannen.

No-Name-Kopfschmerzen: Benutzerdefinierte Mischung

„die Kopfschmerzen sind shape-shifter, weil Sie es kann verursacht werden durch so viele Dinge“, sagt Green, der mit einer Mischung aus Rosmarin, Pfefferminze und Lavendel als Ihre Allgemeine Kopfschmerzen go-to., „Eine Mischung bietet Ihnen eine größere Auswahl an Bestandteilen, die dazu beitragen können, ein breiteres Spektrum unbekannter Probleme anzugehen.“Fügen Sie die Mischung zu einem Diffusor hinzu oder machen Sie Ihren eigenen Kopfschmerzrollenkugel, indem Sie 1 Tropfen jedes der ätherischen Öle zu einem 10 ml Rollenkugel hinzufügen und mit einem Trägeröl (wie Jojoba oder Süßmandel) füllen; gut schütteln und an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahren.

Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Rodale ‚ s Organic Life im Oktober 2017.