Wenn Sie wie viele Frauen sind, werden Sie wahrscheinlich lästige Symptome während der Menopause erleben-eine davon kann Müdigkeit sein. Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde in den Wechseljahren, insbesondere in den frühen Stadien der Menopause, wenn sich Ihr Körper an seine neue Chemie anpasst.,

Niedrige Energie kann jedoch auch durch eine Reihe anderer Erkrankungen verursacht werden, einschließlich Anämie, koronarer Herzkrankheit, Diabetes, Herzinsuffizienz, Hypothyreose, Hyperthyreose und Nieren-oder Lebererkrankungen. Wenn Sie müde sind,“ sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, nur um sicherzugehen, dass es sich um ein Menopause-Symptom handelt“, sagt Wendy Klein, emeritierter außerordentlicher Professor für Innere Medizin, Geburtshilfe und Gynäkologie und Vorsitzender der Frauengesundheitskonferenz an der Virgina Commonwealth University School of Medicine.

„Die meisten Frauen brauchen keine Behandlung für ihre Wechseljahrsbeschwerden“, sagt Klein., „Die Mehrheit der Frauen wird vorübergehende Symptome haben. Sie dauern zwei oder drei Jahre und halten sich von selbst zurück.“Es gibt jedoch Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um die möglicherweise auftretenden Symptome zu lindern.

Wenn Sie in den Wechseljahren mit Müdigkeit zu kämpfen haben, probieren Sie diese acht einfachen Tricks aus, um die Energie zu steigern:

1. Übung täglich. Sie sollten an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 — und vorzugsweise 60 — Minuten Bewegung anstreben., Trainieren ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie sich schwach oder müde fühlen, aber Bewegung steigert tatsächlich Ihre Energie, sagt Staness Jonekos, die zusammen mit Dr. Klein das Menopause Makeover verfasst hat. „Bewegung ist dein Jungbrunnen“, sagt Jonekos. „Es produziert diese Wohlfühlhormone und gibt dir die Energie, die du suchst, wenn du dich nicht gut fühlst.“Manche Leute finden es hilfreich, früher am Tag zu trainieren, anstatt kurz vor dem Schlafengehen.

2. Cap Koffein und Alkoholkonsum., Koffein und Alkohol können sowohl das Energieniveau beeinflussen als auch den Schlaf beeinträchtigen, wenn Sie sich abends verwöhnen lassen. Sie können Ihnen einen sofortigen Ansturm geben, aber wenn sie sich abnutzen, sie können Sie fühlen sich mehr abgelassen als zuvor. Nikotin kann auch diesen Effekt haben, also wenn Sie rauchen, beenden Sie. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Energie ohne künstliche Stimulanzien haben.

3. Begrenzen Sie Lebensmittelportionen. Übergewicht in den Wechseljahren kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen., Die beste Diät ist eine, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist und magere Proteinquellen (Geflügel, mageres Fleisch und Fisch) und fettarme Milchprodukte enthält. Begrenzen Sie die Menge an Fetten und Süßigkeiten, die Sie essen. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, kann dies den ganzen Tag über Energie liefern, sagt Jonekos. Aber wenn Sie öfter essen, achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel essen — achten Sie auf Ihre Gesamtkalorien.

4. Umarmen Sie Entspannung. Wie entspannen Sie sich? Egal, ob Sie lesen, lange Spaziergänge machen oder meditieren möchten, nehmen Sie sich Zeit, um sich Ihren Lieblingsaktivitäten hinzugeben., „Man darf sich verwöhnen lassen und sich Zeit nehmen“, sagt Jonekos. „Als Ergebnis werden Sie energischer sein.“Stress und Angstzustände können Ihre Müdigkeit verursachen, und Entspannungstechniken können sehr hilfreich sein, um zu lernen, sie zu überwinden. Eine in Menopause: The Journal of the North American Menopause Society veröffentlichte Studie zeigt, dass eine Stressreduktionstherapie auch bei den Symptomen der Menopause helfen kann, Verringerung des Grades, in dem Frauen durch Hitzewallungen gestört wurden 22 Prozent.

5. Holen Sie sich Ihre Zzz ‚ s., Ein weiteres Menopause-Symptom sind Hitzewallungen oder Nachtschweiß, die Sie nachts wach halten können. Erholsamer Schlaf ist in den Wechseljahren wichtig, damit Sie tagsüber nicht übermüdet sind. Dies kann erfordern, dass Sie Ihr Schlafzimmer kühler halten als normalerweise. Verwenden Sie einen Deckenventilator und tragen Sie leichtere Bettwäsche. Stellen Sie sicher, dass das Zimmer dunkel ist, und stellen Sie Ihre Körperuhr ein, indem Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen — auch am Wochenende.

6. Bleib hydratisiert. „Sie müssen Ihren Körper mit gesunder Nahrung und Wasser ernähren“, sagt Jonekos. Durst ist die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass Sie mehr Flüssigkeit benötigen., Wenn Sie dehydriert sind, muss Ihr Körper härter arbeiten, was zu Müdigkeit führen kann. Dehydration kann auch Übelkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen. Halten Sie eine Wasserflasche griffbereit, damit Sie trinken können, wenn Sie durstig sind. Wählen Sie wasser oder koffeinfreien Tee oder Kaffee – nicht kalorienreiche Getränke, da Gewichtszunahme Sie träge machen kann.

7. Nicht überbewerten. Sie können ermüdet sein, weil Sie versuchen, zu viel zu tun. Lerne nein zu sagen. Kennen Sie Ihre Grenzen und was Sie an einem Tag erreichen können und was nicht. Wenn Sie vernünftige Grenzen setzen, werden Sie weniger gestresst sein, sagt Jonekos.

8., Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel. Zwei pflanzliche Heilmittel, die helfen können, die Symptome der Menopause zu reduzieren, die Müdigkeit und Angstzustände verursachen können, sind schwarzer Cohosh und Baldrian. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kräuter als Tees oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese einige Medikamente beeinträchtigen können.

„Kein Rezept passt zu jedem“, sagt Jonekos. „Aber wenn Sie während der Menopause unter Müdigkeit leiden, müssen Sie die Kontrolle übernehmen, und Sie können dies tun, indem Sie einen gesunden Lebensstil annehmen.“Iss richtig, trainiere, schlafe ausreichend und lerne dich zu entspannen — du wirst mehr Energie haben, um dein Leben zu genießen.