Diät ist hart, aber Essen ist einfach. Richtig? Das bedeutet, dass der einfachste Weg, Pfund abzunehmen und abzunehmen, genau das ist, was Sie bereits tun: Essen! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel bekommen. Was wir damit meinen, ist strategisch zu sein: Wählen Sie die Superfoods mit dem meisten Knall für ihr Geld, und Sie werden in der Lage sein, Ihre Gesundheit mit der geringsten Anzahl von Ernährungsumstellungen umzudrehen.

Im Folgenden erfahren Sie, welche nährstoffreichen Lebensmittel täglich einen Platz in Ihrer Ernährung verdienen und wie Sie sie in Ihre Mahlzeiten schleichen können., Vielleicht am besten von allen? Die meisten dieser Lebensmittel können zusammen in einer Mahlzeit verzehrt werden: ein morgendlicher Smoothie. Lesen Sie mehr darüber, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken.

Ersetzt: Grünkohl, bok choy, Römersalat

Es kann sein, grün und belaubt, aber Spinat ist keine Ernährungs-wallflower., Dieser bekannte Muskelaufbau ist eine reichhaltige Quelle pflanzlicher Omega-3-Fettsäuren und Folsäure, die dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Osteoporose zu verringern. Es ist auch eines der 10 Salatgrüns, die gesünder sind als Grünkohl. Bonus: Folsäure erhöht auch den Blutfluss in die unteren Regionen und schützt Sie vor altersbedingten sexuellen Problemen. Und Spinat ist vollgepackt mit Lutein, einer Verbindung, die die Makuladegeneration bekämpft. Ziel für 1 Tasse frischen Spinat oder 1/2 Tasse gekocht pro Tag.

Iss das!,: Machen Sie Ihre Salate mit Spinat; Spinat zu Rührei hinzufügen; drapieren Sie es über Pizza; Mischen Sie es mit Marinara-Sauce und dann Mikrowelle für einen sofortigen Dip.

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Ersatzstoffe: Joghurt, Sojajoghurt

Die gesundheitlichen Vorteile des 2.000 Jahre alten Lebensmittels sind nicht umstritten: Die Fermentation bringt Hunderte von Millionen probiotischer Organismen hervor, die als Verstärkung für die Bataillone nützlicher Bakterien in Ihrem Körper dienen. Kefir, ein fermentiertes Milchprodukt, ist eine der wirksamsten und trinkbarsten Quellen für Probiotika, die Ihr Immunsystem stärken und vor Krebs schützen., Ziel für 1 Tasse der Kalzium – und proteinreichen Goop pro Tag. Wir haben die Beinarbeit gemacht, um die 9 besten probiotischen Kefirs für Ihren Darm zu finden, also müssen Sie nur im Laden greifen und gehen.

Iss das!: Kefir, der neben Blaubeeren, Walnüssen, Leinsamen und Honig getrunken wird, ist das ultimative Frühstück—oder Dessert.,

Ersatzstoffe: Rote Wassermelone, rosa Grapefruit, japanische Persimmon, Papaya, Guave

Es gibt zwei Dinge, die Sie über Tomaten wissen müssen: Rot sind die besten, weil sie mit mehr Antioxidans Lycopin verpackt sind, und verarbeitete Tomaten sind genauso stark wie frische, weil es für den Körper einfacher ist, das Lycopin zu absorbieren., Studien zeigen, dass eine Diät, die reich an Lycopin ist, das Risiko für Blasen -, Lungen -, Prostata -, Haut-und Magenkrebs verringern und das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße verringern kann. Zielen Sie auf 22 mg Lycopin pro Tag, das sind etwa acht rote Kirschtomaten oder ein Glas Tomatensaft.

Iss das!: Stapel auf dem Ketchup und Ragú; Guzzle Low-Sodium-Sauce und Gazpacho; verdoppeln Sie die Menge an Tomatenmark in einem Rezept genannt.,

Substitute: süßkartoffel, kürbis, butternut squash, gelbe paprika, mango

Die meisten rot, gelb, oder Orangengemüse und—früchte werden mit Carotinoiden versetzt-fettlöslichen Verbindungen, die mit einer Verringerung einer Vielzahl von Krebsarten verbunden sind, sowie einem verringerten Risiko und Schweregrad von entzündlichen Erkrankungen wie Asthma und rheumatoider Arthritis—, aber keine sind so einfach zuzubereiten oder haben eine so geringe Kaloriendichte wie Karotten., Ziel für 1/2 Tasse pro Tag.

Iss das!,: Rohe Babykarotte, geschnittener roher gelber Pfeffer, Butternusskürbissuppe, gebackene Süßkartoffel, Kürbiskuchen, Mangosorbet, Karottenkuchen

Ersatzstoffe: Acai beeren, lila trauben, pflaumen, rosinen, erdbeeren

Host zu mehr antioxidantien als jede andere Nordamerikanischen obst, blaubeeren helfen verhindern krebs, diabetes, und alter-verwandte speicher änderungen (daher die spitznamen „gehirn berry“)., Studien zeigen, dass Blaubeeren, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen A und C sind, auch die kardiovaskuläre Gesundheit fördern. Ziel für 1 Tasse frische Blaubeeren pro Tag, oder 1/2 Tasse gefroren oder getrocknet.

Iss das!: Heidelbeeren behalten den größten Teil ihrer Kraft in getrockneter, gefrorener oder Marmeladenform bei.,

Ersatzstoffe: Erbsen, Linsen und Pinto, Niere, Fava und Limabohnen

Alle Bohnen sind gut für dein Herz, aber keine kann deine Gehirnleistung steigern wie schwarze Bohnen. Das liegt daran, dass sie voll von Anthocyanen sind, antioxidativen Verbindungen, die nachweislich die Gehirnfunktion verbessern. Eine tägliche 1/2-Tasse-Portion liefert 8 Gramm Protein und 7,5 Gramm Ballaststoffe. Es ist auch kalorienarm und frei von gesättigten Fettsäuren.,

Iss das!: Wickeln Sie schwarze Bohnen in einen Frühstücks-Burrito; Verwenden Sie sowohl schwarze Bohnen als auch Kidneybohnen in Ihrem Chili; Pürieren Sie 1 Tasse schwarze Bohnen mit 1/4 Tasse Olivenöl und geröstetem Knoblauch für ein gesundes Dip; Fügen Sie Favas, Limas oder Erbsen zu Nudelgerichten hinzu.,

Ersatzstoffe: Mandeln, Erdnüsse, Pistazien, Macadamia-Nüsse, Haselnüsse p>

Die Walnuss ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren als Lachs, enthält entzündungshemmendere Polyphenole als Rotwein und enthält halb so viel muskelaufbauendes Protein wie Hühnchen.klingt wie ein Frankenfood, wächst aber auf Bäumen. Andere Nüsse kombinieren nur ein oder zwei dieser Merkmale, nicht alle drei., Eine Portion Walnüsse-etwa 1 Unze oder 7 Nüsse-ist jederzeit gut, vor allem aber als Postworkout Recovery Snack.

Iss das!: Auf Salate streuen; hacken und zum Pfannkuchenteig geben; Erdnussbutter in Currys löffeln; mahlen und mit Olivenöl mischen, um eine Marinade für gegrillten Fisch oder Hühnchen zu machen.,

Substitute: Quinoa, Leinsamen, Wildreis

Die éminence Grise von Health Food, Hafer erhielt das erste Gütesiegel der FDA. Sie sind mit löslichen Ballaststoffen gefüllt, was das Risiko von Herzerkrankungen senkt. Ja, Hafer ist mit Kohlenhydraten beladen, aber die Freisetzung dieser Zucker wird durch die Ballaststoffe verlangsamt, und da Hafer auch 10 Gramm Protein pro 1/2 Tasse Portion enthält, liefern sie eine gleichmäßige, muskelfreundliche Energie.

Iss das!,: Essen Sie Müsli und Müsli mit einem Ballaststoffgehalt von mindestens 5 Gramm pro Portion. Streuen Sie 2 El. gemahlener Leinsamen auf Getreide, Salaten und Joghurt. Schauen Sie sich Hafer in den 10 gesündesten Granolas der Welt an.