Vitamin-D-Mangel ist wahrscheinlich häufiger als Sie denken.

Laut dem National Institute for Healthcare and Excellence kann etwa jeder fünfte Erwachsene und etwa jedes sechste Kind in Großbritannien einen niedrigen Vitamin-D-Status haben.

Woher wissen Sie also, ob Ihnen der Nährstoffmangel fehlt?

„Der einzige wirkliche Weg, um sicher zu wissen, ist, einen Bluttest zu haben“, sagt Shona Wilkinson, Ernährungswissenschaftlerin. „Dies gibt Ihnen ein Maß für Ihren Vitamin-D-Spiegel.,“

Hier sind die Dinge, auf die Sie achten müssen:

Schmerzende Knochen

Vitamin D ist wichtig für die Unterstützung von Knochen und deren Struktur. Der Nährstoff reguliert Kalzium und Phosphor – die Mineralien, die für die Erhaltung starker Knochen unerlässlich sind – im Körper.

Wenn Sie wenig Vitamin D haben, können Ihre Knochen schwächer werden und das Risiko von Stressfrakturen erhöhen.,

“ Die vielleicht wichtigste Rolle, die Vitamin D im Körper spielt, besteht darin, Kalzium aufzunehmen und zu halten, das für die Knochendichte und-stärke von entscheidender Bedeutung ist“, sagt Dr. Alexandra Phelan, Hausärztin und Mitglied des Online-Ärzteteams von Pharmacy2U.

“ Zu wenig (und tatsächlich zu viel) Vitamin D kann zu Knochenschwäche und zur Entwicklung von Erkrankungen wie Osteoporose (brüchige Knochen) und Rachitis (weiche Knochen) führen.“

Muskelschwäche

Neben Knochen unterstützt Vitamin D die normale Muskelfunktion., „Es wird auch angenommen, dass Vitamin-D-Mangel mit Muskelschmerzen in Verbindung gebracht werden könnte“, sagt Wilkinson.

Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie besagt: „Schlechte Muskelkraft und Schwäche können mit einem Vitamin-D-Mangel einhergehen, der bei älteren Menschen häufig auftritt, da die Fähigkeit der Haut, das Provitamin Calcidiol (25-Hydroxycholecalciferol) zu synthetisieren, mit zunehmendem Alter abnimmt.“

Schlafmangel

„Eine kürzlich durchgeführte Studie aus Amerika hat einen möglichen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und schlechtem Schlaf festgestellt“, sagt Phelan.,

“ In der Studie, die auf einer Gruppe älterer Männer basiert, schienen diejenigen mit niedrigeren Spiegeln dieses lebenswichtigen Vitamins nicht nur weniger Schlaf, sondern auch schlechten Schlaf zu berichten.“

Phelan weist jedoch darauf hin, dass die Studie nur an einer kleinen Gruppe in Amerika durchgeführt wurde und weiterer Forschung bedarf.

„Diese Forschung scheint eine gewisse Unterstützung zu haben“, fügt sie hinzu. „Patienten mit Hypoparathyreoidismus (Menschen, die aufgrund eines Problems mit den Nebenschilddrüsen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel in ihrem Körper haben) fühlen sich auch nach einer guten Nacht müde.,“

Schlechte Laune oder Depression

“ Vitamin-D-Rezeptoren können auf einer Reihe von Zellen in den Regionen des Gehirns gefunden werden, die mit Depressionen verbunden sind“, sagt Geeta Sidhu-Robb, CEO und Gründer von Nosh Detox.

“ Eine Studie aus dem Jahr 2008 in Norwegen ergab, dass Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln eher depressiv waren. Und die Einnahme von Vitamin D verbesserte die Symptome.

“ Vitamin D wird am effektivsten durch Sonneneinstrahlung absorbiert, so dass in den dunkleren Monaten des Jahres die depressiven Symptome einer traurigen (saisonalen affektiven Störung) auftreten.,

“ Diese niedrigeren Vitamin-D-Spiegel hängen mit der Beeinflussung der Serotoninkonzentration im Gehirn zusammen.“

Gewichtszunahme

“ Studien haben gezeigt, dass Vitamin D bei der Gewichtsabnahme nicht vorteilhaft ist, es sei denn, es wird denjenigen verabreicht, die sehr wenig Kalzium konsumieren“, sagt Phelan.

“ Ein Vitamin-D-Mangel wurde jedoch mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, sodass Sie, obwohl Sie mehr einnehmen, nicht abnehmen können, wenn Sie weniger Vitamin D als nötig erhalten, zunehmen können.,“

Eine fünfjährige Studie des Centre for Health Research in Portland, Oregon, ergab, dass Frauen mit niedrigem Vitamin-D-Status anfällig für Gewichtszunahme sein können.

Nach der Untersuchung des Vitamin-D-Status und des Gewichts von mehr als 4,000 Frauen über 65 Jahren stellten die Forscher fest, dass diejenigen mit unzureichenden Spiegeln mehr wogen als die Frauen mit ausreichenden Vitamin-D-Spiegeln.

Ständig mit Husten und Erkältungen

Leiden unter einem nie endenden und Teufelskreis der Kälte? Es besteht die Möglichkeit, dass ein Mangel an Vitamin D etwas damit zu tun hat.,

„Vitamin-D-Rezeptoren finden sich im ganzen Körper, einschließlich der Immunzellen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Sarah West.

“ Die Forschung hat gezeigt, dass Vitamin D entscheidend für die Aktivierung unserer Immunabwehr ist und dass unsere Immunzellen ohne ausreichende Zufuhr des Vitamins nicht in der Lage sind, angemessen zu reagieren.

“ Eine Studie aus dem Jahr 2010 unterstützt dies und zeigt, dass die Grippeinzidenz abnahm, als Schulkinder im Winter Vitamin D3-Präparate erhielten.,“

Probleme mit Ihrem Darm

In seiner milderen Form kann ein Vitamin-D-Mangel sowohl Magen-Darm-Probleme verursachen als auch verursacht werden. Der Nährstoff ist fettlöslich, was bedeutet, dass ein gastrointestinaler Zustand, der Ihre Fähigkeit zur Fettaufnahme beeinträchtigt, auch Ihre Aufnahme von Vitamin D beeinflusst.

Jüngste Forschungen der Universität Sheffield legen nahe, dass ein großer Teil der Patienten, die an Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, Vitamin D-Mangel hat.,

Der leitende Wissenschaftler Dr. Bernard Corfe stellt in seiner Studie fest: „Unsere Daten bieten einen potenziellen neuen Einblick in den Zustand und vor allem einen neuen Weg, um ihn zu verwalten.

„Aus unseren Ergebnissen ging hervor, dass viele Menschen mit IBS ihren Vitamin-D-Spiegel testen lassen sollten, und die Daten deuten darauf hin, dass sie von einer Supplementierung mit Vitamin D profitieren können.“

Sich die ganze Zeit müde fühlen

„Dies ist ein häufiges Anzeichen für einen leichten Mangel, der oft unbemerkt bleiben kann“, sagt Zoe Martin, Ernährungsberaterin bei Discount Supplements., „Müdigkeit ist schwierig zu erkennen, da sie auf so viele Ursachen zurückzuführen ist.

“ Erstens ist es wichtig festzustellen, ob es wahrscheinliche Gründe für Glanzlosigkeit gibt, wie schlechte Schlafmuster, Stress und so weiter. Andernfalls könnte dies etwas zu beachten sein – besonders wenn es mit einem Gefühl von allgemeinem Unwohlsein verbunden ist.“

Eine im North American Journal of Medical Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin-D-Mangel bei Patienten mit Müdigkeit häufig war. Sie fanden heraus, dass die Einnahme von Vitamin D dazu beitrug, ihre Symptome zu verbessern.,

Die Autoren der Zeitschrift schrieben: „Die Prävalenz von niedrigem Vitamin D betrug 77,2% bei Patienten, bei denen Müdigkeit auftrat. Nach der Normalisierung des Vitamin-D-Spiegels verbesserten sich die Ermüdungssymptomwerte in allen fünf Subskala-Kategorien von Fragebögen zur Müdigkeitsbewertung signifikant.“

Was können Sie tun?

Experten sagen, dass nur 10% unserer täglichen Vitamin-D-Aufnahme aus unserer Ernährung stammt, während 90% aus Sonnenlicht stammen. Richtlinien des Wissenschaftlichen Beratenden Ausschusses für Ernährung schlagen vor, dass wir alle etwa 10 Mikrogramm (400 IE) des Nährstoffs pro Tag erhalten sollten.,

Dr. Sally Norton, NHS Weight Loss Consultant Chirurg und Gründer von VavistaLife, sagt: „Wir können Vitamin D aus Lebensmitteln wie Eigelb, fettem Fisch und rotem Fleisch, wilden Pilzen und Vitamin D angereicherten Lebensmitteln (einige Margarinen und Frühstückszerealien zum Beispiel) bekommen.“

Angesichts des Sonnenmangels in Großbritannien (insbesondere im Winter) und unserer Notwendigkeit, Sonnenschutzmittel zu verwenden, um unsere Haut vor den ultravioletten Strahlen der Sonne zu schützen (was die Vitamin-D-Synthese reduzieren kann), empfehlen Experten, Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren.,

Wie Wilkinson erklärt: „Es kann sowohl für Erwachsene als auch für Kinder hilfreich sein, ein Vitamin – D-Präparat über den Winter einzunehmen-oder das ganze Jahr über für diejenigen, die nicht viel Sonneneinstrahlung haben. Idealerweise sollten Sie Ihren Arzt nach einem Bluttest auf Vitamin-D-Spiegel fragen, um festzustellen, ob Sie eine Ergänzung benötigen.“

Weitere Informationen finden Sie in den Richtlinien des NHS zu Vitamin D.